Heb je ooit gehoord van excentrisch trainen? Zo niet, maak je dan klaar om je sportroutine een flinke boost te geven. Dit concept is misschien nieuw voor je, maar het is een techniek die al jarenlang door professionele atleten en ervaren trainers wordt gebruikt. Excentrisch trainen kan een game-changer zijn in jouw persoonlijke fitness ontwikkeling, dus lees snel verder! Wat is excentrisch trainen? De concentrische beweging is waar je de meeste mensen over hoort praten. Dit is het gedeelte van een oefening waarbij je je spieren verkort, zoals het opheffen van een dumbbell tijdens een biceps curl. Tijdens deze beweging worden je spieren aangespannen om het gewicht te verplaatsen. De…
-
-
Isometrische contractie: Alles over spiercontractie
Vandaag gaan we een duik nemen in de intrigerende wereld van isometrische contractie. Je hebt misschien deze term al eens gehoord, maar wat betekent het eigenlijk? En nog belangrijker, hoe kan het je helpen om je fitnessdoelen te bereiken? Dit kan wel eens het geheime ingrediënt zijn dat je nodig hebt om je workouts naar het volgende niveau te tillen! Wat is een spiercontractie? Spiercontractie is het kloppend hart van elke oefening die we doen in de sportschool. Maar wat is het precies? Simpel gezegd, een spiercontractie vindt plaats wanneer je spieren samentrekken (contraheren) om kracht te genereren tegen een externe kracht. Laten we dit verder onderzoeken aan de hand…
-
Sixpack vrouw: Hoe krijg je een sixpack?
Ik weet zeker dat velen van jullie al een tijdje proberen een sixpack te krijgen, maar vinden dat het niet zo gemakkelijk is als het klinkt, vooral als je een vrouw bent. Als je je ooit hebt afgevraagd hoe een vrouw een sixpack krijgt, dan ben je hier aan het juiste adres. Het is geen geheim dat het behalen van een sixpack voor vrouwen een mix is van krachttraining, specifieke buikspieroefeningen, een goed uitgevoerd trainingsschema, en de juiste voeding. Je kan uren crunches en sit-ups doen, maar als je vetpercentage niet laag genoeg is, zal je sixpack niet zichtbaar worden. Het hangt allemaal af van jouw lichaam en hoe je…
-
De triceps pushdown: De beste cable tricep pushdown oefeningen
In dit artikel wil ik diepen ingaan op triceps oefeningen zoals de triceps pushdown. Deze krachttraining oefening zal jouw triceps maximaal stimuleren en helpen bij de complete complete ontwikkeling van de triceps. Met deze geweldige oefening train je alle drie de koppen van je triceps. De lange kop, de laterale kop en de mediale kop. De juiste uitvoering is wel belangrijk in dit geval, laten we dus snel kijken hoe je de juiste uitvoering bereikt. Welke spiergroepen train je met de triceps pushdown? De triceps bestaan uit drie gedeeltes, welke je met de triceps pushdown goed kunt trainen. Deze spiergroep wordt ook wel de triceps brachii genoegd, en de naam verraad…
-
Oefeningen voor gespierde onderarmen: Je onderarmen trainen
Laten we het eens hebben over de onderarmen. Naast die grote kanonnen van bovenarmen, is het natuurlijk ook hartstikke mooi, en practisch, als je jouw onderarmen ook traint. Het trainen van je onderarmen is niet alleen esthetisch maar ook functioneel belangrijk, omdat het je zal helpen in veel aspecten van het dagelijks leven. In dit artikel wil het dan ook hebben over het trainen van de onderarmen die jouw super saiyan look helemaal af gaan maken. Wanneer je je armen traint wil je niet alleen je biceps en triceps trainen, maar ook je onderarmen. Ik zal daarom enkele effectieve oefeningen noemen waarmee je jouw onderarmen kunt trainen. Waarom je onderarmen trainen?…
-
Krachttraining schema vrouwen
Krachttraining voor vrouwen is een fantastische activiteit. Het zorgt ervoor dat jouw lichaam sterker wordt, dat je vetpercentage omlaag gaat, en dat je zelfvertrouwen groeit. Krachttraining heeft een enorme impact op de gezondheid en welzijn van vrouwen. Het is echt niet iets wat uitsluitend voor mannen is, in tegenstelling zelfs, er zijn ontzettend veel vrouwen die aan krachttraining doen! Toch merk ik dat veel vrouwen nog steeds een beetje huiverig zijn om de gewichten op te pakken. Er zijn veel misvattingen over krachttraining die vrouwen ervan weerhouden om eraan te beginnen. Dat is jammer, want krachttraining biedt zoveel voordelen. Laten we samen eens kijken naar de voordelen van krachttraining voor…
-
Verbeter je Armkracht met armspieroefeningen
Of je nou een beginner bent of een echte gymrat, in dit artikel bespreken we enkele van de beste oefeningen om jouw armen te trainen. Je armen trainen is cruciaal, niet alleen om geweldige kanonnen te krijgen waarmee je lekker op het strand kunt flexen in de zomer, maar ook omdat het je in het dagelijks leven helpt. Denk maar eens aan zware objecten verplaatsen, tassen dragen, sporten en zo voort. Het belang van armspieroefeningen Laten we het nu hebben over het belang van armspieroefeningen. Ik hoor je al zeggen, “Natuurlijk wil ik geweldige armen hebben om te showen op het strand.” Maar armspieroefeningen gaan veel verder dan alleen een…
-
De Kunst van vetten omzetten in spieren
In dit artikel bespreken we de droom die iedereen heeft, namelijk: Vetten omzetten in spieren. Het omzetten van vet in spieren is zeer complex en werkt niet zo makkelijk als dat je zou willen. Laten we beginnen met het basisprincipe van vetten omzetten in spieren. Begrijpen hoe ons lichaam vet en spierweefsel behandelt Vetten en spieren zijn beide weefsels in ons lichaam, ze hebben beide verschillende functies en structuren. Vetweefsel is voornamelijk een opslagplaats voor energie. Wanneer je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrand, slaat jouw lichaam deze op als vet voor toekomstig gebruik. Spierweefsel zorgt ervoor dat we kunnen bewegen en ondersteund het lichaam. Spierweefsel bestaat uit eiwitvezels die…
-
Veilig buikspieren trainen tijdens zwangerschap: Tips & oefeningen
Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om in beweging te blijven en je lichaam in goede conditie te houden. Het trainen van je buikspieren tijdens de zwangerschap kan zowel voor jou als voor je baby verschillende voordelen opleveren. Sterke buikspieren kunnen helpen bij het ondersteunen van je groeiende buik, het verbeteren van je houding, het verminderen van rugpijn en het vergemakkelijken van de bevalling. Bovendien kan een goede conditie van de buikspieren bijdragen aan een sneller herstel na de bevalling. Dus laten we bespreken hoe je op een verantwoorde en veilige manier je buikspieren kunt trainen tijdens de zwangerschap. Ik zal je informeren over de veranderende buikspieren, geschikte oefeningen, oefeningen…
-
Krachttraining op lege maag: voordelen, nadelen & tips
In dit artikel wil ik het hebben over een vraag die veel mensen zich afvragen: is krachttraining op een lege maag een goed idee? Het is een veelbesproken onderwerp in de fitnesswereld en de meningen zijn vaak verdeeld. Om je te helpen een weloverwogen beslissing te nemen, ga ik de voor- en nadelen van krachttraining op een lege maag bespreken en uitleggen waarom deze vraag belangrijk is voor iedereen die zich met krachttraining bezighoudt. Of je nu een doorgewinterde gewichtheffer bent of net begint met je fitnessreis, het is altijd goed om te begrijpen hoe je lichaam reageert op training en voeding, zodat je de beste resultaten kunt behalen. De…
-
Spieren opbouwen calorietekort: Tips en strategieën voor succes
Spieropbouw is een essentieel onderdeel van een gezond en fit lichaam. Sterkere spieren dragen niet alleen bij aan een betere lichaamssamenstelling en atletisch vermogen, maar helpen ook bij het voorkomen van blessures en het verbeteren van onze algehele gezondheid. Veel mensen willen spiermassa opbouwen terwijl ze tegelijkertijd lichaamsvet verliezen, wat betekent dat ze een calorietekort moeten handhaven. Dit kan een uitdagende onderneming zijn, aangezien de meeste trainings- en voedingsrichtlijnen gericht zijn op het opbouwen van spieren met een calorieoverschot. In dit artikel bespreken we belangrijke punten die je zullen helpen om spieren op te bouwen, zelfs als je een calorietekort hebt. Van het optimaliseren van je eiwitinname en krachttraining tot…
