Connect with us

Afvallen

Buikvet kwijtraken 50 plus: Buikvet verliezen als je 50 plus bent

Angelo

Published

on

Buikvet verliezen als je 50 plus bent

Wil je een strakkere buik na je vijftigste? In dit artikel vind je hoe je op middelbare leeftijd effectief buikvet kunt verminderen!

We bespreken de gevaren van te veel buikvet op deze leeftijd en bieden je waardevolle adviezen en effectieve oefeningen om op een gezonde wijze afscheid te nemen van overtollig buikvet.

Wat is buikvet en waarom is het slecht?

Buikvet, vooral visceraal vet rond de organen, is gevaarlijk omdat het het risico op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten verhoogt. Tijdens de overgang verandert de hormoonbalans, waardoor vrouwen een toename van buikvet ervaren.

De afname van oestrogeen en testosteron, samen met een vertraagde stofwisseling en verminderde spiermassa, maakt het lastiger om buikvet te verliezen. Gezonde voeding en gerichte oefeningen kunnen helpen dit specifieke lichaamsvet te verminderen. 

Soorten buikvet: Onderhuids vs. visceraal buikvet

Onderhuids vet zit tussen je huid en spieren, vooral rond de buik, terwijl visceraal buikvet dieper in je buik ligt, rond je organen. Visceraal vet is gevaarlijker omdat het kan leiden tot chronische ziekten zoals diabetes type 2.

Met het ouder worden, vooral naarmate je de 50 passeert, kan de verdeling van vet veranderen door hormonale veranderingen, met name tijdens de overgang. 

Waarom slaat je lichaam extra buikvet op na je 50ste?

Na je 50ste vertraagt je metabolisme en veranderen je hormonen, vooral tijdens de overgang bij vrouwen. Deze veranderingen kunnen leiden tot gewichtstoename, vooral rond de buik. 

Het lichaam begint meer vet op te slaan in plaats van het te verbranden, wat resulteert in een toename van buikvet. Een afname in spiermassa betekent ook dat je lichaam minder calorieën verbrandt.

Buikvet kwijtraken 50 plus

Met het klimmen der jaren ontmoeten we nieuwe uitdagingen voor onze gezondheid, waaronder het verliezen van buikvet wordt steeds lastiger.

Gelukkig is er hoop: zowel het oppervlakkige buikvet als het dieper liggende visceraal vet zijn wel degelijk aan te pakken met een combinatie van gerichte beweging en een evenwichtig voedingspatroon. Zelfs na de leeftijd van vijftig is het haalbaar om slanker te worden rond je middel.

In het vervolg van dit artikel ontdek je effectieve methoden om buikvet aan te pakken op latere leeftijd. Lees verder om te leren hoe je dit op een gezonde en blijvende manier kunt realiseren!

Cardio training

Cardio training is essentieel voor 50-plussers die buikvet willen verliezen. Het helpt het metabolisme te verhogen, waardoor calorieën efficiënter worden verbrand.

Voor vrouwen in de overgang, waarbij hormonale veranderingen vetopslag rond de buik kunnen bevorderen, biedt cardio een effectieve manier om tegen deze vetverdeling te vechten.

Door regelmatig cardio-oefeningen te doen, samen met het eten van gezonde voedingsmiddelen rijk aan eiwitten en het volgen van een gebalanceerd voedingspatroon, kun je buikvet verminderen en een plattere buik krijgen.

Het combineert verbranden van vet met het bouwen van een gezonde levensstijl, essentieel voor het behoud van een gezond gewicht en het verlagen van risico op chronische ziekten.

Wat zijn aerobe oefeningen?

Aerobe oefeningen zijn activiteiten die je hartslag verhogen en je ademhaling versnellen, wat essentieel is voor het verbranden van calorieën en dus voor het verliezen van buikvet.

Voor iedereen die boven de 50 is en moeite heeft met het kwijtraken van buikvet, bieden aerobe oefeningen zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen een effectieve manier om vet te verbranden, vooral rond de buikstreek.

Intermittent Fasting

Intermitterend vasten betekent dat je eet binnen specifieke tijdframes en de rest van de dag niets eet. Tijdens deze vastenperiodes onthoud je je van alle soorten voedsel, maar is het toegestaan om water, groene thee, of zwarte koffie te drinken, mits je geen calorieën consumeert.

Deze methode kan je stofwisseling en het verbranden van vetten stimuleren. Daarnaast laat het zich gemakkelijk aanpassen aan je dagelijkse routine en is het makkelijk vol te houden.

Intermitterend vasten kan ook bijdragen aan het vertragen van het verouderingsproces, wat kan leiden tot minder rimpels en een gezondere huid, door regelmatig voedselinname te beperken.

Het is echter belangrijk op te merken dat langdurig vasten niet voor elke vrouw even gunstig kan zijn als voor mannen. Vrouwen die intermitterend vasten overwegen, wordt geadviseerd dit op een aangepaste wijze te doen, zoals niet langer dan 16 uur aaneengesloten vasten en het aantal vastdagen per week te beperken.

Aan de slag met krachttraining of fitness

Een van de meest effectieve strategieën om de gangbare ongemakken die gepaard gaan met ouder worden aan te pakken, is het integreren van fitness of krachttraining in je dagelijkse leven.

Het verbazingwekkende is dat slechts twee à drie sessies van doelgerichte training per week reeds een significante impact kunnen hebben op zowel je fysieke verschijning als je welzijn.

HIIT voor 50 plussers

HIIT, of High-Intensity Interval Training, is ook voor 50-plussers een effectieve manier om buikvet te verliezen en naar een plattere buik toe te werken. Deze trainingsvorm stimuleert de vetverbranding en ondersteunt het afvallen door intensieve oefeningen af te wisselen met korte rustperiodes.

Naarmate we ouder worden, vertraagt ons metabolisme, maar HIIT kan helpen dit proces tegen te gaan. Het aanpassen van je voedingspatroon, inclusief minder calorieën en meer gezonde voedingsmiddelen eten, versterkt de effecten van HIIT.

Bovendien helpt deze trainingsmethode bij het opbouwen en behouden van spiermassa, essentieel voor het behoud van een gezond lichaamsgewicht en een vitale levensstijl.

Kortom, HIIT is een veilige en efficiënte manier om fit te blijven, zelfs als je de 50 bent gepasseerd.

Een uitgebalanceerd dieet  en gezonde voedingsmiddelen

Een uitgebalanceerd dieet speelt een cruciale rol bij het minimaliseren van buikvet bij 50-plussers. Met een dieet rijk aan eiwitten, vezels en gezonde vetten, en laag in eenvoudige koolhydraten, ondersteun je een gezonde stofwisseling en bevorder je vetverbranding.

Het beperken van suikerrijke voedingsmiddelen en verwerkte producten draagt bij aan een stabiele bloedsuikerspiegel, wat essentieel is om vetopslag, vooral rond de buik, tegen te gaan.

Adequate hydratatie en de inname van voedingsmiddelen vol vitamines en mineralen ondersteunen een gezonde spijsvertering en een optimaal metabolisme, essentieel voor het behouden van een gezond gewicht en een platte buik na je 50ste.

Verhoog je lichamelijke activiteit en metabolisme

Het verhogen van lichamelijke activiteit is cruciaal voor het minimaliseren van buikvet, vooral na je 50ste. Meer bewegen stimuleert vetverbranding en helpt buikvet kwijt te raken.

Door te focussen op oefeningen die vet verbranden en spiermassa opbouwen, verbetert je metabolisme, waardoor je efficiënter calorieën verbrandt, zelfs in rust. 

Activiteiten zoals wandelen, fietsen of gerichte fitnessoefeningen zijn effectieve manieren om aan je dagelijkse beweging te komen. Start met haalbare doelen en bouw geleidelijk op voor duurzaam gewichtsverlies en een sterker, gezonder lichaam.

Beheer stress

Het verbeteren van stressmanagement speelt een cruciale rol in het verliezen van buikvet, vooral voor vrouwen in de overgang. Stress leidt tot een toename van cortisol, wat de vetopslag rond de buik kan verhogen.

Door yoga en meditatie te integreren in je dagelijkse routine, kun je effectief stress verminderen, je metabolisme stabiliseren, en zo bijdragen aan het verbranden van buikvet.

Deze praktijken helpen niet alleen bij het afvallen, maar ook bij het verkrijgen van een meer ontspannen geest en een gezond voedingspatroon. Het aanleren van stressmanagementtechnieken is dus een essentiële stap voor wie een platte buik wil krijgen en behouden.

Zorg voor een goede nachtrust

Een goede nachtrust is essentieel om buikvet te verliezen en af te vallen, vooral na je 50ste. Tijdens de slaap herstelt je lichaam zich, waardoor je metabolisme efficiënter werkt en je meer calorieën kunt verbranden.

Slechte slaap kan leiden tot verhoogde opslag van buikvet door verstoring van hormonen die je eetlust regelen.

Naarmate je ouder wordt, is het behouden van spiermassa cruciaal; slaap speelt hierbij een belangrijke rol.

Het verbeteren van je slaapgewoonten kan dus helpen bij het verminderen van buikvet, het onder controle houden van je metabolisme, en het ondersteunen van een gezond gewicht. Prioriteit geven aan nachtrust is een veilige manier om je gezondheidsdoelen te bereiken.

Hydrateer voldoende en vermijd overmatig alcoholgebruik

Om buikvet te verliezen en een platte buik te krijgen, ook na je 50ste, is het essentieel om voldoende te hydrateren en overmatig alcoholgebruik te vermijden. Water speelt een cruciale rol in het metabolisme en helpt bij het verbranden van calorieën.

Het behouden van een goede hydratatie kan bijdragen aan het verminderen van buikvet door een vol gevoel te geven, wat overeten voorkomt. Overmatig alcoholgebruik kan leiden tot een toename van buikvet, omdat het vaak rijk is aan calorieën en de vetverbranding kan vertragen.

Het maken van bewuste keuzes in wat je eet en drinkt, kan aanzienlijk helpen bij het verliezen van buikvet en het ondersteunen van een gezonde levensstijl.

Buikspieroefeningen voor 50 plussers om buikvet kwijt te raken

Buikspieroefeningen voor 50 plussers om buikvet kwijt te raken

Er zijn een aantal buikspieroefeningen die je als 50-plusser kunt doen om buikvet te verbranden, en jouw buikspieren te trainen:

Burpees

Burpees zijn een intensieve total-body oefening die kracht en cardio combineert voor een effectieve workout. Hier is hoe je een burpee stap voor stap uitvoert:

  1. Startpositie: Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
  2. Squat: Buig door je knieën en plaats je handen op de grond voor je voeten.
  3. Plank: Spring met je voeten naar achteren om in een plankpositie te komen. Zorg dat je lichaam een rechte lijn vormt van je hoofd tot je hielen.
  4. Push-up (optioneel): Voer een push-up uit door je ellebogen te buigen en je borst naar de grond te brengen. Duw jezelf weer omhoog.
  5. Squatpositie: Spring met je voeten weer naar je handen om terug te keren in de squatpositie.
  6. Sprong: Vanuit de squatpositie spring je explosief omhoog, breng je handen boven je hoofd.
  7. Herhaling: Land zachtjes en ga direct door met de volgende herhaling.

Burpees zijn uitdagend, maar effectief voor het verbeteren van je conditie, het versterken van je spieren en het verhogen van je metabolisme. Begin langzaam en bouw geleidelijk op om blessures te voorkomen.

Mountain climbers

Mountain climbers zijn een dynamische oefening die de cardiovasculaire gezondheid verbetert en tegelijkertijd meerdere spiergroepen versterkt. Hier volgt hoe je mountain climbers stap voor stap uitvoert:

  1. Startpositie: Begin in een hoge plankpositie met je handen direct onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot tenen.
  2. Trek je knie in: Breng je rechterknie naar je borst zonder je heupen omhoog te brengen.
  3. Wissel: Spring snel en wissel van been door je rechterbeen terug te strekken terwijl je tegelijkertijd je linkerknie naar je borst brengt.
  4. Blijf bewegen: Wissel snel en soepel tussen je benen, alsof je op de plek aan het rennen bent terwijl je in plankpositie blijft.
  5. Houd je core strak: Zorg dat je buikspieren aangespannen zijn gedurende de hele oefening om je rug recht te houden en je core te versterken.
  6. Ademhaling: Blijf gelijkmatig ademen terwijl je de beweging herhaalt, en probeer een gestaag tempo aan te houden.

Mountain climbers zijn effectief voor het trainen van de core, het verbeteren van de behendigheid en het verhogen van de hartslag. Deze oefening kan worden aangepast aan elk fitnessniveau door de snelheid of intensiteit aan te passen.

De brug

De brug, ook bekend als de heuplift, is een uitstekende oefening om je bilspieren, hamstrings en de core te versterken. Hier is hoe je de brug stap voor stap uitvoert:

  1. Startpositie: Ga op je rug liggen op een comfortabele ondergrond, zoals een yogamat. Buig je knieën en plaats je voeten plat op de grond, ongeveer op heupbreedte uit elkaar. Je armen liggen langs je lichaam met de handpalmen naar beneden.
  2. Heupen omhoog: Adem in en til je heupen langzaam van de vloer door je bilspieren aan te spannen, totdat je lichaam een rechte lijn vormt van je knieën tot je schouders.
  3. Positie vasthouden: Houd deze positie een paar seconden vast. Zorg ervoor dat je buikspieren ook aangespannen zijn om je core te stabiliseren.
  4. Terug naar startpositie: Adem uit en laat je heupen langzaam zakken naar de startpositie.
  5. Herhaal: Voer meerdere herhalingen uit, afhankelijk van je fitnessniveau.

Om de oefening uitdagender te maken, kun je een been uitstrekken terwijl je je heupen opgetild houdt, en wissel je af tussen de benen. Dit is een uitstekende manier om je onderlichaam te versterken en tegelijkertijd je balans en stabiliteit te verbeteren.

Veelgestelde vragen

Hoeveel is 1 cm buikomtrek?

Een verkleining van je buikomvang met 1 cm reflecteert een geschatte gewichtsafname van circa 750 gram, waarvan ongeveer 500 gram uit puur lichaamsvet bestaat. Om deze afname in buikomvang te bewerkstelligen, is een caloriedeficit van ongeveer 4000 kcal noodzakelijk.

Voor een gezonde buikomvang wordt voor vrouwen een omtrek van minder dan 88 cm aangeraden, terwijl voor mannen een omtrek van minder dan 102 cm als gezond wordt beschouwd. Deze normen kunnen echter verschillen naargelang lichaamslengte en -vorm.

Buikvet tijdens de overgang en buikvet bij 50 plus vrouwen

Bij vrouwen kan de opbouw van buikvet het resultaat zijn van diverse oorzaken, waaronder voedingspatronen die verbetering behoeven, een gebrek aan fysieke activiteit, hormonale schommelingen (bijvoorbeeld gedurende de menopauze), en erfelijkheid.

Bovendien kunnen stress en onvoldoende slaap een rol spelen bij het accumuleren van vet rond de middel.

Waar verlies je het meeste buikvet mee?

Het maximale verlies van buikvet wordt bereikt door een samenspel van cardiovasculaire training, krachtinspanningen en het aanhouden van een gezonde voeding. Concentreer je op oefeningen die de grote spiergroepen activeren en je hartslag opdrijven.

Bronnen

  •  Frédéric Dutheil, Gérard Lac, Bruno Lesourd, Robert Chapier, Guillaume Walther, Agnès Vinet, Vincent Sapin, Julien Verney, Lemlih Ouchchane, Martine Duclos, Philippe Obert, Daniel Courteix.  Different modalities of exercise to reduce visceral fat mass and cardiovascular risk in metabolic syndrome: the RESOLVE randomized trial . PMID: 23714599 DOI: 10.1016/j.ijcard.2013.05.012
  •  Kevin D Ballard, Erin E Quann, Brian R Kupchak, Brittanie M Volk, Diana M Kawiecki, Maria Luz Fernandez, Richard L Seip, Carl M Maresh, William J Kraemer, Jeff S Volek. Dietary carbohydrate restriction improves insulin sensitivity, blood pressure, microvascular function, and cellular adhesion markers in individuals taking statins. PMID: 24176230 DOI: 10.1016/j.nutres.2013.07.022.
  • Yunjuan Gu, Aihua Zhao, Fengjie Huang, Yinan Zhang, Jiajian Liu, Congrong Wang, Wei Jia, Guoxiang Xie, Weiping Jia. Very low carbohydrate diet significantly alters the serum metabolic profiles in obese subjects. PMID: 24224694 PMCID: PMC6088239 DOI: 10.1021/pr4008199. 
  • Andrew G Rundle, Pam Factor-Litvak, Shakira F Suglia, Ezra S Susser, Katrina L Kezios, Gina S Lovasi, Piera M Cirillo, Barbara A Cohn , Bruce G Link. Tracking of Obesity in Childhood into Adulthood: Effects on Body Mass Index and Fat Mass Index at Age 50. PMID: 32191541 PMCID: PMC7099417 DOI: 10.1089/chi.2019.0185.

Als expert op het gebied van fitness, voeding, en diëtetiek, vormt een gezonde levensstijl de kern van mijn bestaan.Mijn passie ligt in het delen van diepgaande kennis en praktijkervaring om anderen te ondersteunen bij het realiseren van hun persoonlijke gezondheids- en fitnessdoelstellingen.Met een toegewijde aanpak en een schat aan expertise, streef ik ernaar om elk individu te begeleiden op hun unieke pad naar welzijn en optimale gezondheid.

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.

Afvallen

Angelo

Published

on

By

Snel afvallen met een crosstrainer

Snel afvallen met een crosstrainer: Incl. gratis trainingsschema

Wil je snel afvallen zonder jezelf uit te putten met zware work-outs? Dan kan een Crosstrainers voor thuis een geweldige optie zijn. Dit veelzijdige fitnessapparaat biedt een effectieve training voor het hele lichaam, waarbij je zowel je conditie verbetert als calorieën verbrandt.

In dit artikel ontdek je hoe je maximaal resultaat kunt behalen met een crosstrainer, welke strategieën het effectiefst zijn en hoe je je fitnessroutine kunt aanpassen om je gewichtsverliesdoelen te bereiken.

Krachttraining vs. cardio

Krachttraining en cardio, zoals trainen op een crosstrainer, verschillen op verschillende manieren. Terwijl krachttraining gericht is op het opbouwen van spierkracht en het versterken van specifieke spiergroepen, richt cardio, zoals afvallen op de crosstrainer, zich meer op het verbeteren van de algehele conditie en het verbranden van calorieën.

Intervaltraining op crosstrainers kan bijvoorbeeld helpen om vet te verbranden en gewicht te verliezen, terwijl krachttraining de spieren helpt opbouwen en de stofwisseling kan verhogen voor een effectief gewichtsverlies. Cardio combineren met krachttraining biedt een complete workout voor een gezond en fit lichaam.

Voordelen afvallen met een crosstrainer

Afvallen met crosstrainers voor thuis biedt tal van voordelen. Het is een zeer effectieve manier om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen, vooral door het gebruik van intervaltraining. Je kunt het lekker thuis doen en hoeft dus niet de deur uit.

Door regelmatig gebruik te maken van een crosstrainer schema, kan je in de vetverbrandingszone trainen, wat zorgt voor een hoge intensiteit en een effectieve vetverbranding.

Met een full body workout op de crosstrainer kan je het onderlichaam en de buikspieren trainen. Bovendien is het vriendelijk voor de gewrichten en pezen, waardoor je geen stress ervaart, terwijl je toch je volledige lichaam traint.

Combineer het met een gezond dieet voor optimale resultaten.

Wat is de vetverbrandingszone?

De “vetverbrandingszone” verwijst naar een specifieke hartslagzone tijdens het sporten waarin je lichaam voornamelijk vet als brandstof gebruikt. Dit bereik is doorgaans tussen 60% en 70% van je maximale hartslag.

Op een crosstrainer of loopband zou dit een matige intensiteitstraining zijn, waarbij je een gestage en comfortabele inspanning levert gedurende langere perioden, zoals 30-60 minuten.

Hoewel de calorieverbranding in deze zone misschien niet zo hoog is als bij hogere intensiteitsniveaus, is het effectief voor het verbranden van vet en het opbouwen van een goede basisconditie.

Met welke intensiteit kun je afvallen?

De ideale intensiteit om af te vallen varieert per persoon, maar een effectieve aanpak is trainen met een hoge intensiteit, zoals bij intervaltraining of HIIT. Bij deze trainingsvormen worden korte periodes van intense inspanning afgewisseld met rustige herstelperiodes.

Op een crosstrainer bijvoorbeeld, kan je met HIIT-training meer calorieën verbranden dan bij een gelijkmatige intensiteitstraining.

Hoeveel calorieën verbrand je met 30 min crosstrainer?

Het aantal calorieën dat je verbrandt met 30 minuten op een crosstrainer hangt af van factoren zoals je gewicht, lengte, geslacht en de intensiteit van de training.

Over het algemeen kan een persoon met een gemiddeld gewicht van ongeveer 70 kg tussen de 200 en 300 calorieën verbranden tijdens een half uur op de crosstrainer, afhankelijk van de intensiteit van de training.

Een crosstrainer om af te vallen kopen

Bij het aanschaffen van een crosstrainer voor gewichtsverlies is het essentieel om naar verschillende aspecten te kijken, waaronder de aandrijving, weerstand, en duurzaamheid. Let op of de crosstrainer een voor- of achterwielaandrijving heeft, omdat dit de soepelheid van de beweging beïnvloedt.

Kies voor een model met magnetische weerstand voor een geruisloze en soepele training. Duurzaamheid is cruciaal; let op het materiaal en de constructie van de machine, en kijk naar recensies over de levensduur van het product.

Een duurzame crosstrainer biedt langdurig plezier en effectieve workouts voor gewichtsverlies.

Trainingsschema voor als je wilt afvallen op de crosstrainer

Als je wilt trainen op de crosstrainer, dan kun je effectief afvallen met een van onderstaande twee schema’s:

High-Intensity Interval Training

HIIT, of High-Intensity Interval Training, is een trainingsvorm waarbij korte periodes van intensieve inspanning worden afgewisseld met rustige herstelperiodes.

Deze effectieve methode maximaliseert calorieverbranding en verbetert de algehele conditie in korte tijd. Een crosstrainer schema voor beginners in HIIT zou kunnen zijn:

  • 5 minuten warming-up op gematigd tempo
  • 30 seconden sprinten op maximale intensiteit
  • 1 minuut langzaam peddelen als herstelperiode
  • Herhaal dit interval 10-15 keer
  • 5 minuten cooling-down op gematigd tempo

Dit schema kan 3-4 keer per week worden uitgevoerd voor optimale resultaten bij het afvallen met de crosstrainer.

Hartslagtraining

Hartslagtraining omvat het trainen op basis van je hartslagzone om specifieke trainingsdoelen te bereiken, zoals vetverbranding, het opbouwen van conditie of het verbeteren van de algehele gezondheid. Een voorbeeldschema voor hartslagtraining op de crosstrainer is als volgt:

  • 5 minuten warming-up op een rustig tempo
  • Verhoog de intensiteit tot je hartslag binnen de gewenste zone valt (bijvoorbeeld 60-70% van je maximale hartslag voor vetverbranding)
  • Houd deze intensiteit gedurende 20-30 minuten vast
  • Verlaag de intensiteit om je hartslag te laten dalen tot een rustiger niveau
  • 5 minuten cooling-down op een rustig tempo

Dit schema kan 3-5 keer per week worden uitgevoerd, afhankelijk van je trainingsdoelen en fitnessniveau.

Gemiddeld calorieverbruik

In de wereld van fitnessapparaten staat de crosstrainer bekend als een effectief instrument voor het verbranden van calorieën en het verbeteren van de algehele conditie.

Met een crosstrainer training kun je gemakkelijk je fitnessdoelen bereiken, of het nu gaat om afvallen, het opbouwen van conditie of het versterken van je spieren.

Het gemiddeld calorieverbruik op een crosstrainer varieert, maar een sessie van 60 minuten kan tot wel 600 calorieën verbranden.

Door de combinatie van een hoge intensiteit en een full body workout is de crosstrainer een uitstekende keuze voor mensen met overgewicht die blessures willen vermijden en toch effectief willen afvallen.

Gewicht → Duur↓60 kg70 kg80 kg100 kg120 kg150 kg
15 min115 kcal134 kcal153 kcal191 kcal229 kcal287 kcal
30 min230 kcal268 kcal306 kcal383 kcal459 kcal574 kcal
45 min345 kcal402 kcal459 kcal574 kcal688 kcal860 kcal
60 min459 kcal536 kcal612 kcal766 kcal918 kcal1147 kcal
90 min689 kcal804 kcal919 kcal1148 kcal1377 kcal1721 kcal
120 min918 kcal1072 kcal1224 kcal1532 kcal1836 kcal2294 kcal

Conclusie

In conclusie, de crosstrainer is een waardevol fitnessinstrument voor iedereen die zijn gezondheids- en fitnessdoelen wil bereiken.

Met een consistente inzet van 5 keer per week, afgewisseld met variatie in trainingen, zoals HIIT training, kun je effectief afvallen op een crosstrainer en je algehele conditie verbeteren.

Of je nu een beginner bent of een ervaren sporter, de crosstrainer biedt een veilige en effectieve manier om calorieën te verbranden en je lichaam te versterken.

Door regelmatig gebruik van de crosstrainer te combineren met een gezond voedingspatroon, leg je een stevige basis voor het behalen van je fitnessdoelen.

Continue Reading

Afvallen

Waarom sport ik maar val ik niet af?

Angelo

Published

on

By

Waarom sport ik maar val ik niet af

Je bent fanatiek in de sportschool, je spieren branden, je zweet je longen uit. Maar die vervelende kilo’s? Die blijven hardnekkig plakken. Frustrerend, want wat doe je fout? Is sporten dan toch niet de wonderpil voor gewichtsverlies?

De realiteit is complexer. Sporten is absoluut gezond en essentieel, maar het is niet de enige sleutel tot afvallen. Verschillende factoren beïnvloeden je gewichtsverlies, zelfs als je ijverig traint.

Heb je echt een calorietekort?

Om af te vallen moet je in de loop van de tijd consequent een calorietekort creëren. Het komt erop neer dat je meer calorieën verbrandt dan je verbruikt over een periode die lang genoeg is, en je zult afvallen.

Lichaamsbeweging verbrandt calorieën, dus moet het automatisch leiden tot gewichtsverlies, toch? Niet altijd!

Tenzij je dat zo belangrijke tekort in je energiebalans behoudt. Daarom kunnen het bijhouden van je maaltijden in een voedingsdagboek en het bijhouden van je dagelijkse activiteitenniveau met stappenteller nuttige hulpmiddelen zijn om gebieden te markeren die je misschien tegenhouden.

Natuurlijk kan je ook een Diëtistenpraktijk inschakelen zoals Voedingsadviesbureau De Winter. Hun professionals zijn er om jou te helpen en te begeleiden, om op een gezonde en verantwoorde manier af te vallen.

Beweeg je minder buiten de sportschool?

Een belangrijke factor bij gewichtsverlies is NEAT (non-exercise activity thermogenesis). Dit is de energie die je verbruikt bij elke activiteit zonder formele lichaamsbeweging – de hond uitlaten, met de kinderen spelen, de auto wassen, aan je bureau friemelen.

Als je de hele dag actief bent, kan je NEAT tot wel 50% van je dagelijkse energieverbruik uitmaken.

Studies tonen aan dat wanneer mensen beginnen met een trainingsprogramma, hun NEAT kan dalen waardoor het energieverbruik daalt en je calorietekort teniet wordt gedaan.

Het is verstandig om te streven naar minimaal 10.000 stappen per dag om je NEAT hoog te houden. Je kunt dit eenvoudig bijhouden met een stappenteller, fitnesshorloge of smartphone-app om je stappen van dag tot dag bij te houden.

Eet je meer zonder het te weten?

De meeste mensen overschatten hun calorieverbranding door te sporten, terwijl ze de hoeveelheid calorieën die ze dagelijks eten onderschatten.

Het komt vaak voor dat mensen denken ‘ik sport en verbrand meer calorieën, dus ik zou meer moeten kunnen eten of mezelf trakteren’. Maar de extra calorieën overtreffen vaak de extra verbrande calorieën.

Soms kan het onmerkbaar zijn. Een lichte toename in honger kan hier en daar een extra koekje betekenen, of een iets grotere portie aan tafel. Nogmaals, extra calorieën tellen op en kunnen je pogingen om af te vallen tenietdoen.

Daarom is het slim om je voedselinname bij te houden. Of het nu gaat om het bijhouden van hun calorie-inname of het bijhouden van hun portiegrootte, een eerlijk en objectief beeld kan onbewust overeten voorkomen.

Natuurlijk kan je ook persoonlijke begeleiding inschakelen van een diëtist. Deze kan jou helpen om een goed voedingsschema op te stellen, zodat je op een gezonde en verantwoorde manier kunt afvallen.

Conclusie

Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies. Progressieve krachttraining en het verhogen van je dagelijkse energieverbruik is een groot onderdeel als je jouw transformatieresultaten wilt behalen.

Maar lichaamsbeweging alleen is geen wondermiddel om af te vallen.

Het combineren van effectieve dieet- en trainingsstrategieën is de meest effectieve en duurzame manier om het gewicht te verliezen dat je wilt.

Continue Reading

Afvallen

5 misvattingen over vet verliezen

Angelo

Published

on

By

5 misvattingen over vet verliezen

Als een van je doelen is om wat vet kwijt te raken, is het makkelijk om te vallen voor een aantal misvattingen die mensen hebben over de beste aanpak.

In veel gevallen kunnen deze misvattingen meer kwaad dan goed doen. Hier zijn vijf fouten die veel mensen maken en tips over wat je kunt doen om je doelen sneller te bereiken.

Fout #1 – 24/7 cardio

Cardio heeft eigenlijk een drempel van een uur voordat het kan helpen vet te verbranden.

Tijdens dat eerste uur gebruikt je lichaam zijn energiesystemen om te doen wat je van het lichaam vraagt. Het eerste wat het gebruikt is opgeslagen glycogeen. Als dat op is, gebruikt het lichaam uiteindelijk de vetreserves als brandstof.

Tip:

Je krijgt meer waar voor je geld als je langere periodes van cardio inruilt voor intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT).

Met intervallen van twintig minuten verbrand je veel meer calorieën, behoud je je spiermassa en verhoog je je stofwisseling zodat je de hele dag door meer calorieën verbrandt.

Fout #2 – Gewichten vermijden

Dit is eigenlijk het tegenovergestelde van wat je moet doen om vet te verliezen.

Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je in rust kunt verbranden, dus krachttraining en weerstandstraining zijn echt belangrijk als je lichaamsvet wilt afslanken en de samenstelling wilt verbeteren.

Fout #3 – Vertrouwen op de weegschaal

Als je succes afmeet aan hoeveel je weegt, krijg je niet het hele verhaal. Als de cijfers lager worden, kan dat komen doordat je spiermassa of zelfs lichaamswater verliest.

Aan de andere kant denk je misschien dat je iets verkeerd doet als je gewicht niet daalt zoals je wilt. Je kunt juist aankomen door vetvrije spieren op te bouwen en tegelijkertijd lichaamsvet verliezen.

Fout #4 – Minder calorieën eten

Hoewel je je lichaam in een calorietekort wilt brengen zodat je meer calorieën verbrandt dan je eet, is het belangrijker om je te concentreren op welke macronutriënten je in je mond stopt.

Als al die calorieën in de vorm van koolhydraten komen, dan laten die je insulineniveau en bloedsuikerspiegel pieken. Al die extra energie kan ook worden omgezet in lichaamsvet, afhankelijk van je dagelijkse activiteitenniveau en stofwisselingssnelheid.

Maar koolhydraten zijn niet altijd de vijand. Ze zijn je nr. 1 bron van energie. Je moet ze alleen met mate consumeren terwijl je werkt aan je lichaamssamenstelling.

Het is belangrijk om veel eiwitten te eten om vetvrije lichaamsmassa te ontwikkelen. Dertig gram eiwit per maaltijd zou het eerste doel moeten zijn, samen met veel verse groenten en misschien een kleine portie complexe koolhydraten – zilvervliesrijst, quinoa, zoete aardappelen – en gezonde vetten.

Als je een plantaardig dieet volgt, zorg er dan voor dat je eiwitten alle essentiële aminozuren bevatten en controleer de calorieën.

Een personal trainer die gespecialiseerd is in voeding kan je helpen erachter te komen hoeveel calorieën je zou moeten eten.

Fout #5 – Alleen vetarme voeding eten

Vetten zijn een gezond onderdeel van een uitgebalanceerd dieet en je lichaam heeft ze nodig. Vet voedt je hersenen en helpt ze functioneren.

Als je helemaal geen vet meer eet, zul je waarschijnlijk last krijgen van hersenmist, je suf voelen en hoofdpijn krijgen. Je cognitieve functie kan ook afnemen.

Je moet een gematigde hoeveelheid vet eten uit gezonde bronnen zoals wilde zalm, rauwe noten, zaden en avocado. Overdrijf het alleen niet.

Voedingsmiddelen met de vermelding vetarm kunnen ook lastig zijn. Als vet uit een product wordt gehaald, moet er iets aan worden toegevoegd om het lekker te maken – en meestal is dat suiker.

Continue Reading

Trending