Vandaag gaan we het hebben over een onderwerp waarover veel wordt gediscussieerd in de fitnessgemeenschap: “cardio na krachttraining”. Is het een do of een don’t? En zo ja, hoe kun je het het beste aanpakken? Lees snel verder om het antwoord te ontdekken op deze vraag. Kan je cardio en krachttraining succesvol combineren? Oke, laten we dit onderwerp eens uitpakken. Vraag je je af of je cardio en krachttraining succesvol kunt combineren? Het antwoord is een volmondig ja! De combinatie van krachttraining en cardio (ook wel ‘concurrent training’ genoemd) kan geweldige resultaten opleveren, afhankelijk van je trainingsdoel. Allereerst, het maakt niet uit of je voor kracht of cardio gaat, je…
-
-
Verbranden we minder naarmate we ouder worden?
Vandaag wil ik een van de meest gestelde vragen in de wereld van gezondheid en fitness aanpakken: “Verbranden we minder naarmate we ouder worden?” Het is een vraag die op de lippen van velen ligt, ongeacht of ze fitnessfreaks zijn of gewoon geïnteresseerd in een gezonder leven. Ik begrijp de nieuwsgierigheid. Immers, wie wil niet graag een soort formule hebben om te bepalen hoe ons lichaam verandert naarmate de tijd verstrijkt? De realiteit is echter dat het niet zo eenvoudig is. Ons lichaam is een complex systeem dat voortdurend verandert en zich aanpast. Onze verbranding wordt trager als we ouder worden. Maar maak je geen zorgen, in dit artikel werpen…
-
Hoe krijg je dunnere benen? Lees alles over slanke benen
Vandaag gaan we het hebben over een onderwerp waar veel mensen naar op zoek zijn: hoe krijg je dunnere benen? Het is begrijpelijk dat velen van ons graag slankere en strakkere benen willen hebben. Gelukkig zijn er verschillende effectieve strategieën en oefeningen die je kunnen helpen om je benen in vorm te krijgen. In dit artikel ga ik je enkele waardevolle tips en inzichten geven, zodat jij op weg kunt naar het bereiken van die dunnere benen waar je van droomt. Dikke bovenbenen, wat is de oorzaak? Veel mensen willen graag slankere benen en zoeken naar manieren om af te vallen en hun benen in vorm te krijgen. Vooral als…
-
Dwarsgestreept spierweefsel en glad spierweefsel
Misschien heb je wel eens gehoord van de term “dwarsgestreept spierweefsel”, maar wat betekent het eigenlijk? Hoe speelt dwarsgestreept spierweefsel een rol bij ons bewegingsapparaat en waarom is het zo belangrijk voor ons algehele welzijn? Dat zijn precies de vragen die we in dit artikel gaan beantwoorden. In deze blogpost gaan we de ins en outs van dwarsgestreept spierweefsel verkennen. We zullen kijken naar de structuur, functie en voordelen ervan, en waarom het begrijpen van dit wonderbaarlijke weefsel je kan helpen om je fitnessdoelen te bereiken en een gezonde, actieve levensstijl te leiden. Dwarsgestreepte spieren, wat zijn dat? Om het concept van dwarsgestreepte spieren beter te begrijpen, moeten we eerst…
-
Groente met veel eiwit: Alles over eiwitrijke groenten
Heb je je ooit afgevraagd hoe je je eiwitbehoefte kunt vervullen zonder alleen maar te leunen op vlees, zuivelproducten of supplementen? Nou, je zult blij zijn te weten dat moeder natuur ons een schat aan groente met veel eiwit heeft gegeven om uit te kiezen. Deze groenten zitten vol met eiwitten, vezels, vitamines en mineralen – het totaalpakket voor een gezonde levensstijl. Laten we dus kijken naar deze geweldige eiwitbronnen en kijken hoe we ze in onze dagelijkse voeding kunnen opnemen. Hoeveel eiwitten heb je dagelijks nodig? Voordat we duiken in de wereld van groente met veel eiwit, is het belangrijk om te weten hoeveel eiwitten we eigenlijk nodig hebben.…
-
Vitamine voor spieren en gewrichten: Alles over supplementen
Ze zijn misschien klein, maar vitamines zijn enorme krachtpatsers als het gaat om het onderhouden en versterken van je lichaam. Denk je dat je die intense workout van gisteren voelt? Nou, je vitamines zijn er om te helpen bij het herstel. Laten we kijken naar vitamines en hun invloed op onze spieren en gewrichten. Vitamines en mineralen voor botten, spieren en gewrichten Om te beginnen, is vitamine D een essentieel element voor sterke botten en tanden. Het verhoogt de opname van calcium in de botten, wat helpt bij het behoud van sterke botten. Daarom adviseert de gezondheidsraad vrouwen boven de 50 en mannen vanaf 50 jaar 10 microgram extra vitamine…
-
Last van heupen na hardlopen: Alles over pijn in de heup
Na een lange run thuiskomen, je schoenen uittrappen, en dan beseffen dat je last hebt van je heupen na hardlopen. Ik ben er vrij zeker van dat we dit allemaal weleens hebben meegemaakt, toch? Het gevoel dat je heupen zeer doen na een lange loop kan echt een domper zijn op je trainingsschema. Het kan je dagen verpesten en zelfs de meest toegewijde lopers van ons op de bank houden. Het is een veelvoorkomend probleem, maar gelukkig niet één waar je alleen mee hoeft te worstelen. Laten we samen dieper duiken in dit onderwerp. Hoe herken ik een heupblessure? Een heupblessure herkennen kan een uitdaging zijn, vooral als je net begint…
-
Energiesystemen
Als je interesse hebt in fitness, heb je vast wel eens gehoord van “energiesystemen”, maar wat betekenen ze eigenlijk? Vandaag duiken we in de kern van dit cruciale component van je training. Laten we deze mysterieuze term ontrafelen en ontdekken hoe kennis hierover je kan helpen je fitnessdoelen te bereiken. Drie energiesystemen voor energievoorziening Het aerobe energiesysteem is het meest complexe systeem, maar het is ook het belangrijkste voor duuractiviteiten. Het aerobe systeem heeft zuurstof nodig voor de verbranding van brandstoffen zoals vetten en koolhydraten om ATP (adenosinetrifosfaat) te produceren, het molecuul dat energie levert voor onze spiercellen. Vetten, in de vorm van triglyceriden, en koolhydraten, opgeslagen als glycogeen, worden…
-
Histamine verlagende voeding
Histamine, dat kleine molecuul dat een grote rol speelt in ons immuunsysteem en onze spijsvertering, kan soms een beetje te veel van het goede zijn. Misschien merk je dat je lichaam overactief reageert op bepaalde voedingsmiddelen, of misschien voel je je na een maaltijd opgeblazen en ongemakkelijk. Het kan zijn dat je lichaam te veel histamine aanmaakt of dat het niet efficiënt genoeg is in het afbreken ervan. Maar geen paniek, ik heb goed nieuws voor je! Er zijn talloze voedingsmiddelen en dieetstrategieën die kunnen helpen om het histaminegehalte in je lichaam te verlagen. Laten we samen ontdekken hoe histamine verlagende voeding je kan helpen om je op je best…
-
Zuurstof in bloed verhogen: Zuurstofgehalte in je bloed verhogen
We hebben allemaal gehoord hoe cruciaal zuurstof is voor ons leven, toch? Maar wist je dat het verhogen van de zuurstofniveaus in je bloed je atletische prestaties kan verbeteren en je welzijn kan stimuleren? In deze blogpost gaan we dit boeiende onderwerp helemaal uitpakken, zodat je aan het einde een heel nieuwe waardering zult hebben voor die diepe ademhalingen die je tijdens je trainingen neemt. Wat is het zuurstofgehalte in het bloed? Heb je je ooit afgevraagd hoeveel zuurstof er in je bloed zit? Het is een fascinerende vraag. De hoeveelheid zuurstof in het bloed wordt meestal uitgedrukt in een percentage, en dit wordt de saturatie genoemd. Het refereert naar…
-
Werken met gescheurde schouderpees: Alles over gescheurde pees
Een gescheurde schouderpees is een vervelende blessure, maar absoluut geen doodvonnis voor je fitnessdoelen of werkprestaties. Laten we samen duiken in de wereld van revalidatie, aanpassingen en slimme strategieën om deze uitdaging aan te gaan. We gaan het antwoord op de vraag “Kan ik werken met gescheurde schouderpees?” vinden. Het is tijd om de onzekerheden weg te nemen en de juiste weg te vinden om productief en fit te blijven, zelfs met een gescheurde schouderpees. Wat is de Rotator Cuff? Wat is de Rotator Cuff, vraag je? De rotator cuff, ook bekend als ‘schouderpees’, is een groep van spieren en pezen die rondom je schoudergewricht zitten. Ze spelen een cruciale…
