• Sumo deadlift
    Fitness

    De sumo deadlift

    De Sumo Deadlift is een afwijkende versie van de traditionele deadlift, waarbij de grip op de halter dicht bij elkaar ligt en de benen verder uit elkaar staan. Veel mensen denken dat deze oefening eenvoudig is, maar het is in werkelijkheid technisch veel complexer dan verwacht. Helaas wordt de Sumo Deadlift vaak afgedaan als een “gemakkelijke manier om te deadliften” vanwege de kortere afstand die de halter moet overbruggen, terwijl de meeste mensen niet weten hoe de oefening correct uitgevoerd moet worden. Ondanks de verschillen met de reguliere Deadlift, is de basis van de Sumo Deadlift hetzelfde. Om echter vooruitgang te boeken met deze oefening, is het belangrijk om gevorderde…

  • Kettlebell
    Fitness,  Gezondheid

    Kettlebell oefeningen

    Kettlebell oefeningen zijn een populaire en effectieve manier om je fitness op een nieuw niveau te brengen. Door de kettlebell vast te houden en verschillende oefeningen te doen, train je je hele lichaam, van je schouders en rug tot je benen en buikspieren. Het gebruik van een kettlebell bij fitness oefeningen zorgt voor extra uitdaging en zwaarte, waardoor je sneller resultaten zult zien. Of je nu op zoek bent naar de beste kettlebell oefeningen om je spiermassa op te bouwen of je buikspieren te trainen, kettlebell workout is uitermate geschikt. Een van de beste kettlebell oefeningen is de kettlebell squat, waarbij je stap voor stap de kettlebell vasthoudt en in…

  • Pannenkoeken
    Fitness

    Proteïne pannenkoeken

    Of je nu meer spiergroei wilt bereiken of op een koolhydraatbeperkt dieet zit, eiwitrijke pannenkoeken zijn een heerlijke manier om je eiwitbehoefte te vervullen. Veel pannenkoeken zijn grotendeels samengesteld uit tarwe en dus koolhydraten. Als je wilt afvallen, moet je koolhydraatconsumptie laag zijn. Daarnaast bevat tarwe de stof “gliadine fractie” waar mensen met glutenintolerantie of Coeliakie niet tegen kunnen. Daarom stappen steeds meer mensen over op eiwitrijke producten, waaronder de eiwitrijke pannenkoeken. Proteine pannenkoeken zijn echter een uitkomst, ze bevatten veel eiwitten en langzame koolhydraten en zijn eenvoudig te maken met een simpel recept. Je kunt ze op verschillende manieren beleggen, zoals met suikervrije jam, notenpasta, kwark met kaneel, vers…

  • Crunches
    Fitness

    De reverse crunch

    Je kent vast wel de traditionele crunch, een populaire oefening voor het versterken van de buikspieren. Maar heb je ooit gehoord van de reverse crunch? Dit is een effectieve variant van de crunch en gericht op het versterken van de onderste buikspieren. De reverse crunch is zeker de moeite waard om toe te voegen aan jouw fitnessroutine. In dit artikel gaan we bekijken wat deze oefening nu precies inhoudt en hoe je hem correct moet uitvoeren. Wat is de reverse crunch? De reverse crunch is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van de rechte buikspieren (rectus abdominis). Hierdoor verbetert de houding en stabiliteit van de rug en vermindert…

  • Dips
    Fitness

    Dips voor triceps en borstspieren trainen

    In fitness zijn dips een veelgebruikte oefening die gericht is op het versterken van de triceps, schouders en borstspieren. Dips kunnen op verschillende manieren worden uitgevoerd, zowel met behulp van fitnessapparatuur als zonder. Het doel van deze oefening is het verbeteren van de kracht, uithoudingsvermogen en stabiliteit van de bovenste ledematen. Wat train je met dips? Met dips traint je voornamelijk je triceps en borstspieren. Het is een compound oefening die zowel de bovenarmen als de borstspieren uitdaagt en versterkt. De triceps zijn verantwoordelijk voor het strekken van de arm en worden intensief getraind tijdens dips. Bovendien werkt de oefening ook aan de stabiliteit en kracht van de schouders en…

  • Leg raises
    Fitness

    Leg raises, zijn ze effectief of niet?

    Leg raises worden veel gecombineerd met andere compound workouts, zoals de leg press, om een compleet fitnessprogramma te creëren. Het is cruciaal om de juiste uitvoering van leg raises te begrijpen om fouten te vermijden en het maximale effect te behalen. Wat is een leg raise? Een leg raise houdt in dat je het been optilt vanuit een lage positie naar een gestrekte positie, terwijl je knieën recht blijven. Dit activeert de spieren in je bovenbeen en dijen, waaronder de rectus femoris en vastus lateralis. Het is belangrijk om tijdens de oefening het gewicht evenredig over je hele voet te verdelen, in plaats van alleen op je tenen of hielen…

  • Benen trainen
    Fitness

    De leg press, een super compound oefening

    Als het gaat om fitness en krachttraining, is de leg press één van de meest veelvoorkomende oefeningen die worden uitgevoerd. Het is een compound oefening die gericht is op verschillende spiergroepen, waaronder de vastus lateralis, rectus femoris en andere belangrijke spieren in de bovenbenen en billen. In dit artikel zullen we de leg press nader bekijken en bespreken hoe je hem op een effectieve manier kunt uitvoeren. Wat is de leg press en hoe werkt hij? De leg press is een kracht oefening waarbij je je benen strekt en samentrekt tegen een gewicht, meestal in de vorm van een gewicht zak. Het is een compound oefening omdat het verschillende spiergroepen…

  • Benen trainen
    Fitness

    Leg extension voor gespierde benen

    De leg extension is een belangrijke oefening voor iedereen die hun benen willen versterken en hun algehele fysiek willen verbeteren. De quadriceps spieren Deze isolatieoefening richt zich op de quadriceps spieren, met name de vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius en de rectus femoris. Het doel van de leg extension oefening is om de quadriceps te versterken en uit te rekken, waardoor ze niet alleen beter functioneren, maar ook er beter uitzien. De oefening kan worden uitgevoerd op een leg extension machine en is eenvoudig te leren, waardoor het geschikt is voor zowel beginners als gevorderden. Bij het uitvoeren van de leg extension oefening is het belangrijk om je knieën…

  • Asperges
    Fitness,  Gezondheid

    Zijn asperges gezond en goed voor fitness?

    Asperges zijn niet alleen lekker, maar ook ontzettend gezond en een perfecte toevoeging aan je fitness dieet. Als je op zoek bent naar een manier om je gezonde voeding naar een hoger niveau te tillen, dan zijn asperges een uitstekende keuze. In dit artikel bespreken we de vele gezondheidsvoordelen van asperges en hoe ze je fitness doelen kunnen ondersteunen. Rijk aan vitamines en mineralen Asperges bevatten veel vitamines en mineralen die belangrijk zijn voor onze gezondheid. Zo zijn ze een goede bron van foliumzuur, vitamine C en K, en bevatten ze ook veel anti oxidanten die je lichaam beschermen tegen schade door vrije radicalen. Bovendien bevatten asperges weinig calorieën, dus…

  • Supercompensatie
    Fitness

    Supercompensatie voor meer spiermassa en kracht

    Als je serieus bezig bent met fitness, dan is de kans groot dat je al eens gehoord hebt van het begrip supercompensatie. Maar wat is supercompensatie precies en hoe kan het jou helpen bij het behalen van jouw fitnessdoelen? In dit artikel gaan we dieper in op de term supercompensatie en hoe je het in jouw fitnessroutine kunt toepassen. Wat is supercompensatie? Supercompensatie is een natuurlijk proces waarbij je lichaam zich aanpast aan de trainingen die je uitvoert. Als je gaat trainen, vermoeit je lichaam. Door voldoende rust te nemen en de juiste voeding te geven, kan je lichaam zich herstellen en zich aanpassen aan de verhoogde eisen die je…

  • Cardio
    Fitness,  Gezondheid

    Hoe kan je jouw vetpercentage verlagen?

    Veel mensen streven ernaar om een lager vetpercentage te hebben, om een gezonder en strakker lichaam te krijgen. Het verlagen van je vetpercentage is echter niet alleen afhankelijk van de hoeveelheid calorieën die je binnenkrijgt, maar ook van vele andere factoren, zoals stress, beweging en slaap. In dit artikel gaan we kijken hoe je op een efficiënte en gezonde manier kunt afvallen. Maak een calorie beperking Het verlagen van je vetpercentage begint met het creëren van een calorietekort. Hierdoor zul je de extra calorieën die je nodig hebt om gewicht te verliezen verbranden waardoor je langzaam maar zeker afvalt. Het is belangrijk om een niet te groot calorie tekort te…