Hamstrings zijn een belangrijke spiergroep in ons lichaam die verantwoordelijk zijn voor het buigen van de knie en het strekken van de heupen. Het trainen van de hamstrings kan niet alleen zorgen voor een sterker en strakker onderlichaam, maar kan ook helpen bij het verbeteren van de algehele mobiliteit en prestaties. Of je nu een atleet bent of gewoon op zoek bent naar een effectieve manier om je benen te trainen, in dit artikel zullen we enkele tips en oefeningen delen om je hamstrings te trainen en sterker te maken. Wat zijn hamstrings? Hamstrings zijn een groep spieren aan de achterkant van het bovenbeen die vaak over het hoofd worden…
-
-
De erector spinae: wat is het en hoe te trainen
De erector spinae, ook wel ruggenwervelspieren genoemd, zijn een groep spieren die langs de wervelkolom lopen en zorgen voor stabiliteit en beweging van de rug. Deze spieren zijn van essentieel belang voor een goede houding en het verminderen van rugklachten. In dit artikel zullen we enkele effectieve oefeningen bespreken om de erector spinae te trainen en de algehele gezondheid van de rug te verbeteren. De musculus erector spinae De musculus erector spinae, ook wel de lange rechte rugspieren genoemd, is een belangrijke spiergroep in het menselijk lichaam die verantwoordelijk is voor het strekken van de romp en het ondersteunen van de wervelkolom. Deze spiergroep is onderdeel van het spino transversale…
-
Verbeter je triceps met de French Press fitness oefening
Moeilijkheidsgraad Medium Type Oefening Kracht Spiergroep Borst De french press, ook bekend als de skull crusher, is een populaire fitness oefening die gericht is op het trainen van de triceps. Bij deze oefening lig je op een bankje met een halterstang boven jehoofd en laat je de stang langzaam zakken richting je voorhoofd. Het is belangrijk om deze oefening correct uit te voeren om blessures te voorkomen. In dit artikel zullen we dieper ingaan op de techniek van de french press en enkele variaties bespreken om de effectiviteit van de oefening te vergroten. Wat zijn de actieve triceps spieren die getraind worden? De lange kop (caput longum) De zijwaartse kop (caput laterale)…
-
Heeft een plantaardig dieet voor atleten invloed op de prestaties
De aandacht voor milieu- en ethische overwegingen is de afgelopen tien jaar toegenomen. Hierdoor is het veganistische dieet explosief gegroeid in populariteit. Hoewel sommige mensen ervoor kiezen om veganist te worden vanwege morele en gezondheidsredenen, zoeken anderen naar het plant-based athlete meal plan in de hoop op verbeterde prestaties en trainingsresultaten. Maar kan een veganistisch dieet werkelijk voldoende voedingsstoffen en energie leveren om een hoge intensiteit van inspanning te ondersteunen? In dit artikel zullen we de voor- en nadelen van een veganistisch dieet verkennen. We zullen ook de vraag beantwoorden of atleten goed kunnen presteren op een veganistisch dieet. Wat zit er in een veganistisch dieet voor atleten? In een…
-
7 Tips om jouw perfecte front squat vorm te perfectioneren
De front squat is één van de meest effectieve oefeningen voor de onderste helft van het lichaam en biedt vele voordelen voor kracht en atletisch vermogen. Toch kan deze uitdagende squat variatie lastig zijn voor sommige sporters omdat het meer mobiliteit en techniek vereist. Eenmaal onder de knie, kan deze oefening je benen, kern en bovenrug versterken als geen ander. Deze oefening is ook een must als je wilt beginnen in de oefeningen zoals clean en jerk of toes-to-bar, of als je wilt werken aan het verhogen van je back squat cijfers. Om je te helpen bij het perfectioneren van jouw front squat, zijn hier enkele tips die je kunt…
-
Larry Wheels daagt uit met indrukwekkende transformatie
Larry Wheels begint er inderdaad steeds ‘klassieker’ uit te zien. Sommigen in de online fitnessgemeenschap hadden misschien hun twijfels, maar Larry is heel serieus over zijn deelname aan de Classic Physique-klasse in 2023. Dit bewijst hij met een recente update. Op 18 maart 2023 plaatste hij twee onthullende foto’s op Instagram om zijn progressie in bodybuilding te laten zien. In de korte tekst vraagt de atleet zich retorisch af of hij er al ‘klassiek’ uitziet. Dit laat zien hoe ver hij al gekomen is in zijn plannen. Op de ene foto heeft Larry beide armen uitgestrekt om zijn vleugelwijdte te tonen. Op de andere foto maakt hij een klassieke pose…
-
Nicole Genrich en Josh Patacca winnen titels
Nicole Genrich en Josh Patacca hebben de titels gewonnen van respectievelijk Australië’s Sterkste Vrouw (ASW) en Sterkste Man (ASM) voor het jaar 2023. De wedstrijden vonden plaats op 18 en 19 maart in Melbourne, Australië. Tijdens de twee dagen durende wedstrijd namen negen sterke vrouwen en elf sterke mannen het tegen elkaar op in acht verschillende gebeurtenissen. De evenementen werden als volgt gehouden: Yoke Race, Max Axle Clean and Jerk, Tire Flip, Frame Hold, Max Deadlift, Qest Stone Carry for Distance, Overhead Dumbbell Press voor Reps en Atlas Stone for Shoulder. Patacca en Genrich kunnen zichzelf nu officieel de sterkste mensen van Australië noemen. Het mentale en fysieke uithoudingsvermogen van…
-
De snatch oefening: techniek, voordelen en variaties
Crossfit is een populaire vorm van fitness die draait om functionele bewegingen op hoge intensiteit. Een van de meest technisch geavanceerde oefeningen binnen de wereld van crossfit is de snatch oefening. Deze oefening is niet alleen populair onder crossfitters, maar kan ook bijdragen aan het verbeteren van sportprestaties in verschillende andere sporten. In dit artikel zullen we dieper ingaan op de snatch oefening, de voordelen ervan, veelgemaakte fouten bij het uitvoeren ervan, en hoe deze te integreren in je trainingsschema. Wat is de snatch oefening? Crossfit is een populaire trainingsvorm die een breed scala aan functionele bewegingen en oefeningen combineert om kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit te ontwikkelen. Een van de…
-
Oleksii Novikov gaat door met plannen om sterkste man te worden
Oleksii Novikov gaat door met zijn plannen om de sterkste man van Europa en wereld te worden, ondanks een kleine blessure. Novikov is een bekende naam in de strongman-wereld en veel mensen hielden hem in de gaten voor het komende seizoen. Helaas moet de Oekraïense superster nu omgaan met een kleine tegenslag, aangezien hij een kleine scheur in zijn latissimus dorsi-spier heeft opgelopen tijdens een voorbereidende training voor de evenementen van Europe’s Strongest Man en World’s Strongest Man, die gepland staan in respectievelijk april 2023 in Leeds, Engeland en Myrtle Beach, South Carolina. Hoewel Novikov de exacte ernst van zijn blessure niet heeft onthuld, beschreef hij het als een kleine…
-
Pavlo Nakonechnyy trekt zich terug uit Europe’s Strongest Man 2023
Pavlo Nakonechnyy trekt zich terug uit de wedstrijd Europe’s Strongest Man 2023 om te herstellen van een knieblessure. Nakonechnyy wil namelijk op volle sterkte zijn voor zijn debuut in World’s Strongest Man. De Oekraïense atleet hoopt te herstellen van zijn blessure voordat de WSM-wedstrijd begint. De WSM-wedstrijd van 2023 vindt plaats van 19 tot 24 april 2023 in Myrtle Beach, South Carolina, terwijl de ESM-wedstrijd enkele weken eerder plaatsvindt op 1 april 2023 in Leeds, Engeland. Nakonechnyy raakte geblesseerd aan zijn knie tijdens het evenement Deadlift tijdens de Arnold Strongman Strongwoman Classic in 2023, waarin hij samen met tweevoudig WSM-kampioen Tom Stoltman op de zesde plaats eindigde. De jonge ster…
-
Phillip Herndon breekt wereldrecord met 411 kilogram squat
Phillip Herndon heeft een indrukwekkende prestatie geleverd. Hij heeft namelijk het rauwe wereldrecord verbroken door tijdens de United States Powerlifting Coalition (USPC) Mid-Atlantic Classic & Regional Championship op 18 maart 2023 maar liefst 411 kilogram (906,1 pond) te squatten. Dit is niet alleen zijn persoonlijke record, maar ook het nieuwe wereldrecord voor de 125-kilogram (275-pound) gewichtsklasse. Herndon is een atleet die niet bang is om zijn grenzen op te zoeken. Zijn indrukwekkende prestaties op het gebied van powerbuilding zijn te bewonderen op zijn Instagram-profiel en in zijn wedstrijdresultaten. Tijdens zijn recente prestatie droeg hij een powerliftingriem, kniebeschermers en polsbandages. Met een lichaamsgewicht van 117 kilogram (258 pond) bleef hij ruim…
