De deltoideus, ook wel bekend als de schouder, is een belangrijke spiergroep voor fitness en kracht. De deltoideus bestaat uit drie delen: de voorkant (anterior), de zijkant (lateral) en de achterkant (posterior) van de schouder. Elke deel van de deltoideus kan met specifieke oefeningen wordt getraind voor een gebalanceerd en esthetisch aantrekkelijke schouder. Een veelgebruikte oefening voor de voorkant van de deltoideus is de schouderdruk (shoulder press). Dit kan met een barbell, dumbbells of een specifieke machine worden uitgevoerd. Voor de zijkant van de deltoideus kun je laterale raises doen, met dumbbells of een machine. En voor de achterkant van de deltoideus kun je achterwaartse flies doen, met dumbbells of…
-
-
Wat is fascia en waarvoor dient het?
Fascia is een belangrijk onderdeel van ons lichaam als het gaat om fitness en beweging. Het is een zachte weefsel dat zich over ons hele lichaam uitstrekt en ondersteunt en beschermt onze spieren, organen en bloedvaten. Het is ook de verbinding tussen onze spieren en botten. Helaas wordt fascia vaak over het hoofd gezien als het gaat om fitness, maar het is een cruciale factor voor een gezonde beweging en het voorkomen van blessures. Een van de belangrijkste functies van fascia is het versterken van de stevigheid en stabiliteit van ons lichaam. Dit helpt ons om een correcte houding aan te nemen en ons lichaam te beschermen tegen blessures. Bijvoorbeeld,…
-
Wat zijn aminozuren?
Aminozuren zijn organische moleculen die bestaan uit koolstof, waterstof, stikstof en zuurstof. Ze spelen een belangrijke rol in het menselijk lichaam, omdat ze de bouwstenen zijn van proteïnen. Proteïnen zijn moleculen die nodig zijn voor de opbouw en reparatie van weefsels in het lichaam, zoals spieren, huid, haar en nagels. Daarnaast zijn proteïnen ook betrokken bij enzymatische reacties, hormonen, antilichamen en transportmoleculen. Er zijn twintig verschillende aminozuren die het menselijk lichaam kan gebruiken om proteïnen te maken. Elf van deze aminozuren kan het lichaam zelf aanmaken, de zogenaamde “niet-essentiële” aminozuren. De overige negen aminozuren, de “essentiële” aminozuren, moeten via de voeding worden opgenomen. Dit zijn: histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine,…
