Moeilijkheidsgraad Medium Type Oefening Kracht Spiergroep Borst De french press, ook bekend als de skull crusher, is een populaire fitness oefening die gericht is op het trainen van de triceps. Bij deze oefening lig je op een bankje met een halterstang boven jehoofd en laat je de stang langzaam zakken richting je voorhoofd. Het is belangrijk om deze oefening correct uit te voeren om blessures te voorkomen. In dit artikel zullen we dieper ingaan op de techniek van de french press en enkele variaties bespreken om de effectiviteit van de oefening te vergroten. Wat zijn de actieve triceps spieren die getraind worden? De lange kop (caput longum) De zijwaartse kop (caput laterale)…
-
-
7 Tips om jouw perfecte front squat vorm te perfectioneren
De front squat is één van de meest effectieve oefeningen voor de onderste helft van het lichaam en biedt vele voordelen voor kracht en atletisch vermogen. Toch kan deze uitdagende squat variatie lastig zijn voor sommige sporters omdat het meer mobiliteit en techniek vereist. Eenmaal onder de knie, kan deze oefening je benen, kern en bovenrug versterken als geen ander. Deze oefening is ook een must als je wilt beginnen in de oefeningen zoals clean en jerk of toes-to-bar, of als je wilt werken aan het verhogen van je back squat cijfers. Om je te helpen bij het perfectioneren van jouw front squat, zijn hier enkele tips die je kunt…
-
De 12 beste Kettlebell oefeningen voor conditie, mobiliteit en kracht
Krachttraining in sportscholen was vroeger beperkt tot machines, barbells en halters. Maar nu zijn kettlebells populairder geworden in sportscholen en bij mensen thuis vanwege hun veelzijdigheid en effectiviteit. Kettlebell-training vergt iets meer aandacht, maar de beloning is de moeite waard. Ontdek hier enkele onvervangbare oefeningen die je helpen bij het opbouwen van explosieve kracht, stabiliteit en spiermassa. Er zijn genoeg geweldige bewegingen die met slechts één kettlebell kunnen worden uitgevoerd, terwijl sommige oefeningen meerdere gewichten vereisen. Goblet Squat De squat met goblet is een uitstekende manier om toegevoegde weerstand toe te voegen aan je squats, vooral als je nog aan het leren bent. Het idee achter deze beweging is om…
-
De beste rug trainingen voor meer spieren en kracht
Een sterke en grotere rug is niet alleen belangrijk voor het uiterlijk, maar ook om zware gewichten te verplaatsen en blessures te voorkomen. Het is een belangrijk onderdeel van het in balans brengen van je lichaamsbouw. Een sterke rug kan ook de functionaliteit en prestaties van andere oefeningen verbeteren, zoals bankdrukken, deadliften en schouderdrukken. Het is verleidelijk om gewoon een willekeurige rugmachine in de sportschool te kiezen en daarop te trainen, maar als je echt het beste uit je rugtraining wilt halen, is het belangrijk om gerichte oefeningen te doen die passen bij jouw specifieke behoeften. Hieronder staan vier effectieve rugtrainingen die je daarbij kunnen helpen. De beste rug training…
-
De beste borsttrainingen voor spiermassa en kracht
Het is bijna een universeel verlangen van mensen om hun borstspieren te vergroten en te versterken. Als jij ook tot deze groep behoort, zijn hier een paar tips om je doel te bereiken. Een goed ontwikkelde borst is vaak een teken van langdurige inspanning van sporters, variërend van gewichtheffers die de bench press doen, bodybuilders die hun borstspieren laten zien met de klassieke “side chest” pose, tot beginners die hun eerste push-up leren. Of je nu thuis beperkte fitnessapparatuur hebt, toegang hebt tot een volledig uitgeruste sportschool of helemaal geen fitnessapparatuur hebt, er zijn effectieve borsttrainingen die je kunnen helpen om de gewenste resultaten te behalen. De beste borsttraining met…
-
Dips voor borstomvang en kracht
Voor sommige sporters is er niets beter dan de pomp die ze krijgen in hun bovenlichaam na een intensieve borsttraining. Veel van deze sporters richten zich op bankdrukken om een grotere en sterkere borst op te bouwen, maar de eenvoudige en effectieve oefening van de lichaamsgewicht dip wordt vaak over het hoofd gezien. Deze basisoefening is niet alleen bedoeld voor turners of gymnasten, maar wordt al tientallen jaren gebruikt door bodybuilders en krachtsporters als een fundamentele, ouderwetse oefening. Door dips toe te voegen aan je trainingsroutine, train je je borstspieren, triceps en schouders voor een groter, voller en sterker bovenlichaam. Door alleen je lichaamsgewicht te gebruiken, kun je een diepe…
-
Trap Bar Shrug
Moeilijkheidsgraad Medium Type Oefening Kracht Spiergroep Borst De shrugs zijn gericht op de bovenste en middelste vezels van de trapezius, een ruitvormige spier die zich bovenaan de rug bevindt tussen de schouderbladen. Deze vezels zijn verantwoordelijk voor het optillen en naar achteren trekken van de schouderbladen. Om deze oefening goed uit te voeren, is knijpkracht in de vingers nodig, wat wordt geleverd door de flexoren in de onderarmen. De stabilisatie van de wervelkolom wordt verzorgd door de core spieren in de buik en rug. Bij deze variant van de shrugs wordt gebruik gemaakt van een trap bar, een speciale stang die het mogelijk maakt om precies in het midden te…
-
De cable crossover fly
Moeilijkheidsgraad Medium Type Oefening Kracht Spiergroep Borst De borstspieren kunnen op verschillende manieren worden getraind, waaronder de Fly-oefeningen. Bij deze oefeningen worden de bovenarmen naar voren getrokken door de grote borstspier, waardoor deze gesoleerd wordt. De triceps worden minder belast dan bij het bankdrukken, terwijl de biceps wel constant op spanning gehouden moeten worden. Flyes kunnen worden uitgevoerd met dumbells, toestellen of kabels, waarbij de variant met kabels en in een toestel een constante spanning behoudt. Het uitvoeren van de oefening in een zittende of liggende positie kan ervoor zorgen dat er minder vanuit de core hoeft te worden gewerkt. Er is geen ‘binnenkant’ of ‘buitenkant’ van de borstspieren, aangezien…
-
Verbeter je triceps met de Cable Overhead Unilateral Extension
Moeilijkheidsgraad Beginner Type Oefening Kracht Spiergroep Triceps De cable overhead press is een specifieke oefening die lijkt op andere kabeloefeningen zoals de cable triceps pushdown en de cable forward triceps extensions. Echter, bij deze oefening komt de weerstand van achteren en van onderen, waardoor de bovenarmen omhoog worden gehouden in plaats van naar voren of beneden. Dit leidt tot meer rek op de triceps, vooral de lange kop, en verandert de druk die wordt uitgeoefend op de spieren. Wat zijn de actieve spieren die getraind worden? Triceps Buikspieren (stabiliserend) Schouders (stabiliserend) Uitvoering one arm dumbbell triceps extension Kies het gewenste gewicht dat je wilt gebruiken voor de cable overhead press.…
-
Verbeter je triceps met de cable tricep pushdown oefening
Moeilijkheidsgraad Medium Type Oefening Kracht Spiergroep Triceps Een oefening genaamd de cable tricep pushdown wordt gebruikt om de triceps te trainen met behulp van een touw en een pulley station. De oefening kan gevarieerd worden met verschillende grepen en de touw variant kan minder belastend zijn voor de pols. Echter kan de oefening voor beginners oncomfortabel zijn vanwege de vereiste gripkracht. Wat zijn de actieve spieren die getraind worden? medial head lateral head Uitvoering one arm dumbbell triceps extension Plaats de pulley hoog en bevestig het touw om te beginnen met de oefening. Houd je rug recht, leun iets voorover en pak het touw overhand vast met je handpalmen naar…
-
De one arm dumbbell triceps extension – Verbeter je arm extension met deze tips!
Moeilijkheidsgraad Beginner Type Oefening Kracht Spiergroep Triceps One arm dumbbell triceps extension, ook wel bekend als een van de “arm extension” oefeningen, is een krachttrainings oefening die specifiek is ontworpen om de triceps te trainen. Het is een unilaterale oefening, wat betekent dat deze gericht is op één arm tegelijk. De arm extension is een effectieve oefening om de triceps te isoleren en te trainen. Het wordt vaak gebruikt in fitnessprogramma’s om de spieren van de armen en schouders te versterken en om meer definitie te geven aan de triceps. Het ontwerp van de arm extension is gebaseerd op de natuurlijke aanpassing van het lichaam aan een functionele beweging. Het…
