Een gezonde shake is een geweldige manier om je dag te beginnen of om aan te vullen tussen de maaltijden door. Door zelf een shake te maken, heb je de volledige controle over wat erin gaat en kun je ervoor zorgen dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt. Hieronder volgt een stappenplan om een gezonde shake te maken, gevolgd door een voorbeeldrecept. Het stappenplan Kies een basis voor je shake. Dit kan melk (gekoeld of bevroren), plantaardige melk (zoals amandel- of sojamelk), water of yoghurt zijn. Voeg proteïne toe. Dit kan in de vorm van een eiwitpoeder (zoals wei-, soja- of rijstproteïne) of natuurlijke proteïnebronnen zoals amandelboter, noten…