Fitness
Oefeningen met halters voor vrouwen
In de wereld van fitness en lichaamsbeweging zijn halters vaak synoniem met krachttraining en spieropbouw. Terwijl veel mensen ze associëren met gespierde bodybuilders, zijn halters eigenlijk een uiterst veelzijdig hulpmiddel dat vrouwen kan helpen hun fitnessdoelen te bereiken, of het nu gaat om spieropbouw, toning, of het verbeteren van algemene kracht.
Vrouwen kunnen net zo effectief gebruik maken van halters als mannen, en met de juiste oefeningen kunnen ze specifieke vrouwelijke esthetiek en behoeften benaderen.
In dit artikel duiken we in de wereld van halteroefeningen speciaal ontworpen voor vrouwen, benadrukkend hoe je ze veilig en effectief kunt gebruiken om je doelen te bereiken.
Krachttraining of cardio?
Krachttraining en cardio dienen twee verschillende doelen maar complementeren elkaar uitstekend in een gebalanceerd fitnessregime. Waar krachttraining zich richt op het opbouwen van spiermassa en het versterken van de spieren, focust cardio zich vooral op het verbeteren van het uithoudingsvermogen en het verbranden van calorieën.
Krachttraining maakt gebruik van gewichten en weerstand om de spieren te belasten, wat kan leiden tot een strakker lichaam en een verhoogde stofwisseling. Je kunt perfect spiermassa aankomen met hardlopen en krachttraining samen.
Cardio daarentegen, zoals hardlopen of fietsen, verhoogt de hartslag en stimuleert het cardiovasculaire systeem. Voor een optimaal resultaat combineren veel sporters beide vormen: krachttraining voor spierdefinitie en cardio voor een betere algehele conditie en vetverbranding. Het kiezen tussen de twee hangt af van persoonlijke doelen, maar een combinatie biedt vaak de meeste voordelen voor algehele gezondheid en fitheid.
Afvallen door middel van krachttraining
Afvallen door middel van krachttraining is een effectieve methode die meer aandacht krijgt. In tegenstelling tot de algemene opvatting dat cardio de enige manier is om gewicht te verliezen, biedt krachttraining unieke voordelen. Door weerstand te bieden, zoals met gewichten of halters, bouw je spiermassa op.
Meer spiermassa betekent een hogere ruststofwisseling, waardoor je zelfs in rust meer calorieën verbrandt. Oefeningen zoals squats, deadlifts en biceps curls stimuleren grote spiergroepen, wat resulteert in een grotere calorieverbranding.
Bovendien helpt krachttraining bij het behouden van spiermassa tijdens een calorietekort, waardoor je voornamelijk vet verliest en niet je kostbare spieren. Voor beginners is het belangrijk om met lichtere gewichten te starten en de techniek onder de knie te krijgen om blessures te voorkomen.
Door een combinatie van krachttraining en een gebalanceerd dieet kan men effectief afvallen en tegelijkertijd een strakker en sterker lichaam krijgen.
Beste oefeningen met halters voor beginners?
In de wereld van fitness zijn halters een onmisbaar instrument, vooral voor beginners die de fundamenten van krachttraining willen begrijpen en toepassen. Deze veelzijdige gewichten zijn niet alleen betaalbaar en ruimtebesparend, maar ze bieden ook een breed scala aan oefeningen die elke spiergroep kunnen aanspreken.
Voor nieuwkomers kan het echter overweldigend zijn om te weten waar te beginnen. Welke oefeningen zijn het meest effectief? Hoe zorgt men voor een veilige en productieve training?
Onderstaand vind je een selectie van de meest populaire fitness oefeningen voor met halters voor vrouwen. Onthoud altijd dat kwaliteit boven kwantiteit gaat. Lees jezelf dus goed in, hoe je een oefening correct uitvoert.
Biceps Curl
De Biceps Curl is een van de top 10 oefeningen die je niet wilt missen in een krachttraining voor vrouwen. Het is eenvoudig thuis uit te voeren en behoort tot de beste dumbbell oefeningen die je toe kunt voegen aan je trainingsschema. Als beginner heb je enkel een set losse gewichten nodig, en je kunt zelfs starten met één dumbbell.
Om de oefening correct uit te voeren, ga je staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd je de dumbbells met gestrekte armen langs je lichaam. Je rug is recht en je buikspieren zijn aangespannen. Breng de dumbbells langzaam omhoog door je ellebogen te buigen totdat ze ongeveer 90 graden zijn, terwijl je je schouderbladen tegen elkaar houdt. Laat de gewichten daarna weer langzaam zakken.
De focus ligt op het trainen van de biceps, maar tijdens het trainen werk je ook indirect aan je rugspieren en schouderbladen. Het is belangrijk om de dumbbells met controle te bewegen om blessures op te lopen. En daarnaast is het belangrijk om tussen de sets door voldoende te herstellen.
Steeds meer vrouwen ontdekken de voordelen van oefeningen met gewichten, en de Biceps Curl is vaak hun eerste keuze. Of je nu thuis traint, in de sportschool met verschillende gewichten, of met een halterstang in je nek, deze oefening is essentieel voor strakke armen. Wanneer je bijvoorbeeld zoekt naar oefeningen die makkelijk uit te voeren zijn en effectief voor de bovenarmen, dan is de Biceps Curl een uitstekende keuze.
Dumbbell Squat
De Dumbbell Squat behoort tot de top 5 krachtoefeningen voor vrouwen, vooral wanneer men de spieren in het onderlichaam wilt trainen. Deze workout is ideaal voor beginners en is gemakkelijk thuis uit te voeren, waardoor je niet per se gewichten in de sportschool nodig hebt. Het enige dat je nodig hebt is een goede set halters, hoewel een laag gewicht al voldoende kan zijn om te starten.
Om de oefening correct uit te voeren, ga je staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd een dumbbell in elke hand met gestrekte armen. Maak vervolgens een grote stap naar voren en zak door je knieën alsof je gaat zitten, terwijl je je rug recht houdt.
Het is essentieel dat de ellebogen zo dicht mogelijk bij de bovenarmen blijven. Na het zakken, duw jezelf terug omhoog. Voor een effectieve workout wordt aangeraden om 8 tot 12 keer te herhalen.
Dumbbell Lunge
De Dumbbell Lunge is een van die oefeningen die eenvoudig thuis uitgevoerd kunnen worden, wat vooral handig is voor beginners. Terwijl de barbell lunge populair is in de sportschool, biedt de dumbbell variant de mogelijkheid om zonder grote set te trainen; je hoeft namelijk geen uitgebreide set aan te schaffen.
Om de lunge uit te voeren, begin je met gestrekte armen terwijl je een halter in elke hand vasthoudt. Maak een grote stap naar voren en zorg dat je rug recht blijft. Terwijl je dit doet, zorg je dat je bovenarmen en ellebogen zo dicht mogelijk bij je lichaam blijven.
Voor een effectieve workout is het ideaal om een aantal herhalingen te doen, meestal tussen de 8 tot 12 keer per been.
Dumbell row
De Dumbbell Row is een van de beste oefeningen voor beginners die thuis aan krachttraining willen doen. Deze oefening is eenvoudig thuis uit te voeren en je hebt slechts een halter nodig, wat betekent dat je geen uitgebreide set hoeft aan te schaffen.
Bij het uitvoeren van de dumbbell row is het cruciaal om je rug recht te houden en je arm gestrekt te starten. Terwijl je de dumbbell optilt, beweeg je je arm weer naar een gebogen positie, waarbij je je triceps en rugspieren traint.
Stiff Legged deadlift
De Stifflegged Deadlift is een uitstekende oefening die je eenvoudig thuis kunt uitvoeren, vooral als je beperkte apparatuur hebt. Het trainen met dumbbells is bij deze oefening bijzonder effectief en het vereist alleen de beste halter die bij jouw krachtniveau past.
Terwijl veel mensen de bench press en de overhead press integreren in hun trainingsroutine, biedt de Stifflegged Deadlift een unieke focus op de achterkant van het lichaam.
Wanneer je gaat trainen, vooral met oefeningen zoals de Stifflegged Deadlift, is het cruciaal om je rug recht te houden om de kans op blessures te minimaliseren.
Overweeg om een personal trainer in te schakelen, vooral als je nieuw bent in de wereld van krachttraining. Zij kunnen je begeleiden en een aantal voorbeeldoefeningen uitbeelden die prima zijn wanneer je thuis traint.
Triceps Kickback
De Triceps Kickback is één van de beste triceps oefeningen die je gemakkelijk thuis kunt uitvoeren. Met slechts een set dumbbells kun je deze oefening integreren in je routine. Wanneer je besluit welke oefeningen jij wilt opnemen in je thuisworkout, overweeg dan twee oefeningen te combineren voor een meer uitgebreide training: de Triceps Kickback en de dumbbell bench press. Beide zijn effectieve oefeningen voor het versterken en tonen van de armen.
Bij het uitvoeren van alle oefeningen, vooral de Triceps Kickback, is het essentieel om je rug recht te houden om blessures te voorkomen en de juiste spiergroepen te targeten. Na een intensieve workout is het belangrijk om je lichaam de nodige tijd te geven om te herstellen. Dit verzekert optimale resultaten en minimaliseert de kans op overbelasting.
Als vrouw starten met bodybuilding en een succesvolle bodybuildster worden kent enkele unieke uitdagingen, vooral vanwege de natuurlijke hormoonverschillen met mannen.
Vrouwen produceren minder testosteron, een cruciaal hormoon voor spiergroei, wat betekent dat het ontwikkelen van grote spieren extra inzet vereist in vergelijking met mannen, die van nature hogere testosteronniveaus hebben.
Hier zijn vijf stappen die je als vrouw kunt volgen om succesvol te worden in bodybuilding:
Stap 1: Bepaal en verfijn je doelstellingen
Begin met het vaststellen van je einddoel in de bodybuilding. Wees specifiek met wat je wilt bereiken en breek dit grote doel op in kleinere, haalbare subdoelen.
Vervolgens plan je de stappen die nodig zijn om deze subdoelen te bereiken, inclusief je dagelijkse caloriebehoefte en de benodigde supplementen zoals creatine en whey-eiwitten.
Dit helpt je gefocust en op koers te blijven richting je hoofddoel.
Stap 2: Vind de perfecte sportschool
Voor een bodybuildster is de keuze van de sportschool cruciaal. Zoek een gym die niet alleen goed in je dagelijkse routine past, maar ook de juiste uitrusting biedt.
Het is essentieel dat je een sportschool kiest waar je toegang hebt tot zowel fitnessapparaten als vrije gewichten, zodat je een veelzijdig trainingsregime kunt volgen.
Stap 3: Focus op grote spiergroepen (compound oefeningen)
Voor optimale krachtopbouw, begin je trainingssessies met oefeningen gericht op de grote spiergroepen. Dit zijn je rug, borst en benen.
Compound oefeningen, die meerdere spiergroepen tegelijk aanspreken, zijn ideaal om mee te starten vanwege hun effectiviteit en efficiëntie.
Na deze intensieve training van de grote spiergroepen, kun je je aandacht richten op de kleinere spiergroepen door isolatieoefeningen met losse gewichten uit te voeren.
Stap 4: Integreer cardiotraining in je trainingsschema
Het is essentieel om cardiotraining op te nemen in je routine, omdat een sterk cardiovasculair systeem cruciaal is voor het efficiënt transporteren van zuurstof en voedingsstoffen via je bloed.
Voor een bodybuildster zijn niet alleen de spieren belangrijk; de voeding die naar die spieren wordt getransporteerd is net zo cruciaal voor groei.
Een krachtig hart zorgt voor een effectievere distributie van deze essentiële voedingsstoffen, wat direct bijdraagt aan spierontwikkeling en algehele gezondheid.
Stap 5: Optimaliseer je voedingsplan
De sleutel tot succes in bodybuilding ligt niet alleen in intensieve trainingen, maar ook in een zorgvuldig afgestemd voedingsplan.
“Train als een beest, eet als een paard, en slaap als een baby” is een populaire wijsheid die het belang van een holistische benadering benadrukt.
Zorg voor een voedingsschema dat rijkelijk is voorzien van eiwitten, koolhydraten, en vetten, afgestemd op jouw specifieke behoeften om je einddoel te bereiken.
Vergeet ook niet het belang van rust; spiergroei vindt plaats tijdens herstelmomenten, vooral tijdens de slaap.
Veelgestelde vragen
In Nederland ligt het gemiddelde bruto maandsalaris van een Fitness Instructeur rond de € 2.390. De salarissen beginnen bij ongeveer € 2.035 en kunnen oplopen tot € 2.750, afhankelijk van verschillende factoren. Op deze pagina wordt een uitgebreid overzicht aangeboden van de gemiddelde brutolonen, uitgesplitst per stad, opleidingsniveau, provincie, carrièreniveau, bedrijf en type dienstverband.
Een typisch bodybuilderdieet is rijk aan groenten, eiwitten en gezonde vetten. Het voedingsplan is gebaseerd op een stevige basis van groenten en complexe koolhydraten. Voor een optimale voedingsbalans bestaat het ideale dieet voor een bodybuilder uit 25% compacte koolhydraten, zoals rijst of aardappelen, en 25% vezelrijke koolhydraten, afkomstig van groene groenten.
Men zegt dat na ongeveer 12 weken van consistente training de spieren optimaal beginnen te ontwikkelen. Een studie uit 2012, die verscheen in het Journal of Strength and Conditioning Research, toonde aan dat het gemiddeld drie maanden duurt voordat er merkbare verbeteringen in spiermassa zijn.
Misschien was het oorspronkelijk niet je bedoeling om een bodybuilder te worden, maar technisch gezien valt iedereen die dagelijks tijd besteedt aan en zijn leven aanpast voor bodybuilding, onder de categorie van bodybuilders.
Bokszaktraining is een uitstekende keuze voor iedereen die streeft naar vetverbranding, spieropbouw, en mentale ontspanning—allemaal in één enkele sessie!
Die enigszins vergeten bokszak in de hoek van de sportschool? Dat is niet alleen een hulpmiddel voor boksers. Bokszaktraining is veel meer dan een oefening voor het bovenlichaam en krachtontwikkeling.
In dit artikel duiken we in de vele voordelen van trainen met een bokszak. Bereid je voor om verrast te worden door wat deze workout voor je kan betekenen!
Wat is bokszaktraining?
Bokszaktrainingen zijn enorm populair geworden en met goede reden. Ze bieden een uitstekende manier om stress te verlichten en zijn perfect voor vetverbranding en het verbeteren van je conditie.
Of je nu gewicht wilt verliezen of gewoon fitter wilt worden, bokszaktraining combineert stoten en trappen in één dynamische workout. En het beste? Zelfs beginners kunnen direct beginnen!
Start je training altijd met een goede warming-up. Daarna ga je aan de slag met bokshandschoenen, waarbij je stoten en trappen afwisselt, afhankelijk van je voorkeur voor boksen of kickboksen.
Je kunt de intensiteit aanpassen aan je eigen niveau en geleidelijk opvoeren. Je zult merken dat je uithoudingsvermogen toeneemt en je de sessies langer volhoudt.
Wat betreft de keuze van de bokszak, er is voor elk huis wel een passende optie, of je nu kiest voor een staande of hangende bokszak. Ze zijn beschikbaar in verschillende maten en soorten, dus kies een bokszak die het beste past bij jouw behoeften.
Wat handschoenen betreft, de maat is meestal gebaseerd op gewicht; vrouwen kiezen doorgaans voor 10 of 12 oz, terwijl mannen vaak voor 14 of 16 oz gaan.
De voordelen van bokszaktraining
Waarom zou je starten met bokszaktraining? Er zijn veel redenen! Allereerst biedt bokszaktraining een uitstekende uitlaatklep om stress kwijt te raken en spanning af te reageren.
Voor wie een intense, volledige lichaamstraining zoekt, biedt bokszaktraining een uitstekende mogelijkheid om in korte tijd veel calorieën te verbranden.
Een groot voordeel van de bokszak is de flexibiliteit om thuis te trainen wanneer het jou uitkomt, of je nu kiest voor een staand model of een traditionele hangende bokszak.
Dit maakt het een geweldige optie voor mensen die de fysieke interactie van sparren willen vermijden, maar toch de technieken van sporten zoals kickboksen willen beoefenen.
Bokszaktraining activeert alle spieren in je lichaam, wat het een bijzonder effectieve workout maakt. Een geschikte bokszak stelt zelfs beginners in staat om de juiste technieken voor trappen en stoten aan te leren.
Na elke sessie zul je merken dat je conditie verbetert, wat ideaal is om je fitheid op peil te houden of te verbeteren.
Kun je afvallen met bokszaktraining?
Kun je afvallen door te trainen met een bokszak? Zeker weten! Bokszaktraining is een full body workout die je helpt om intensief te trainen en daardoor veel calorieën te verbranden. Maar wat maakt bokszaktraining zo effectief voor gewichtsverlies?
Je combineert stoten tegen de bokszak met lichaamsoefeningen zoals squats, waardoor je een breed scala aan basistechnieken leert.
Ongeacht of je kiest voor een staande of een hangende bokszak, je kunt comfortabel thuis trainen op jouw eigen tempo. Tijdens je sessies verbeter je niet alleen je trap- en stoottechnieken, maar bouw je ook spierkracht op.
Bokszaktraining is niet alleen goed voor het versterken van spieren, maar ook voor het behouden van je conditie. Door regelmatig te trainen volgens een gestructureerd schema verbeter je continu je fysieke fitheid.
Pluspunt is dat je tijdens de training korte pauzes kunt inlassen voor herstel, om daarna weer met volle energie verder te gaan.
Dus, als je op zoek bent naar een dynamische en uitdagende manier om af te vallen, dan is bokszaktraining zeker een goede keuze!
Wat is een goede aanvulling op bokszaktraining?
Hoewel bokszaktraining op zichzelf al een complete lichaamstraining is, zijn er bepaalde oefeningen die uitstekend combineren met je boksroutine om een evenwichtige fitnessaanpak te garanderen.
Een van deze oefeningen is pull-ups. Het uitvoeren van pull-ups met een optrekstang versterkt je bovenrug, schouders en armen, wat cruciaal is voor krachtige stoten.
Een sterker bovenlichaam verhoogt de impact van je stoten op de bokszak aanzienlijk. Er is een breed scala aan optrekstangen beschikbaar, van complete pull-up stations tot eenvoudig te installeren stangen die je tussen je deurpost kunt klemmen.
Touwtjespringen is ook een perfecte aanvulling op bokszaktraining. Deze activiteit verbetert niet alleen je cardiovasculaire conditie, maar versterkt ook je benen en uithoudingsvermogen, wat essentieel is voor effectieve traptechnieken.
Waarom zou je thuis met een bokszak trainen?
Thuis op de bokszak trainen is een uitstekende manier om in vorm te blijven, calorieën te verbranden en je conditie te verbeteren, allemaal vanuit het comfort van je eigen huis.
Deze vorm van training biedt een geweldige flexibiliteit; je kunt oefenen op momenten die jou het beste uitkomen, zonder dat je daarvoor naar buiten hoeft.
Zowel hangende als staande bokszakken zijn geschikt om thuis te gebruiken. Ze stellen je in staat om op eigen tempo de basis van boksen onder de knie te krijgen.
Voor beginners is dit ideaal omdat ze zonder de druk van een publiek kunnen oefenen, terwijl gevorderden de mogelijkheid hebben om hun technieken verder te verfijnen.
Het bezit van een bokszak thuis is perfect voor wie privacy tijdens de training op prijs stelt. Je vermijdt wachttijden en de blikken van anderen; het is gewoon jij, je handschoenen, en je bokszak.
Dit zorgt ervoor dat je elke sessie zichtbare vooruitgang kunt boeken en aan zelfvertrouwen wint.
Trainen met een bokszak thuis is niet alleen effectief maar ook bijzonder praktisch en comfortabel. Het helpt je gemotiveerd te blijven en sneller je fitnessdoelen te bereiken!
Voor veel vijftigplussers blijkt het een uitdaging om buikvet te verliezen naarmate ze ouder worden. Dit is een veelvoorkomend probleem, maar er zijn gelukkig effectieve strategieën beschikbaar om dit aan te pakken.
In dit artikel delen we praktische tips om buikvet te verminderen voor wie de vijftig is gepasseerd. We bieden ook advies over het aannemen van een gezonde levensstijl op deze leeftijd.
Wat is buikvet en waarom is het slecht?
Buikvet, ook bekend als visceraal vet, is het type vet dat zich nestelt rondom vitale organen in de buik zoals de lever, alvleesklier en darmen.
Dit vet verschilt van het subcutane vet dat zich net onder de huid bevindt. Een normale hoeveelheid buikvet fungeert als beschermende laag voor de organen, maar te veel ervan kan schadelijk zijn voor de gezondheid.
Overmatig buikvet is gekoppeld aan een verhoogd risico op verschillende chronische aandoeningen, waaronder type 2 diabetes, hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, bepaalde soorten kanker en mogelijk zelfs dementie.
Het vet in de buikholte produceert ontstekingsbevorderende stoffen en hormonen die de normale lichaamsfuncties kunnen verstoren.
Met het ouder worden neemt vaak de hoeveelheid vet toe terwijl de spiermassa afneemt. Dit kan leiden tot gewichtstoename en een tragere stofwisseling, wat het moeilijker maakt om een gezond gewicht te behouden.
Het verminderen van buikvet is cruciaal voor het bevorderen van de gezondheid en kan bereikt worden door een gezonde levensstijl aan te nemen.
Dit omvat een evenwichtig dieet, regelmatige lichaamsbeweging, beheer van stress en voldoende slaap. Hoewel dit een flinke inspanning kan lijken, is het de moeite waard.
Het verliezen van buikvet kan leiden tot significante verbeteringen in je bloedsuikerspiegel, bloeddruk en een verlaagd risico op ernstige gezondheidsproblemen.
Tips om buik vet kwijt te raken als je 50 plus bent
Dat buikvet verlies je natuurlijk niet zomaar, daar moet je iets voor doen. Met deze tips kom je al een heel eind.
Adopteer een gebalanceerd voedingspatroon
Het verliezen van buikvet na je 50ste vraagt om een gezond en evenwichtig dieet. Beperk de consumptie van geraffineerde koolhydraten en suikers en vervang deze door voedzame alternatieven zoals volle granen, groenten, fruit en magere eiwitten.
Integreer gezonde vetten zoals olijfolie, avocado’s en noten die essentiële voedingsstoffen leveren.
Minimaliseer daarnaast de inname van bewerkte voedingsmiddelen die vaak rijk zijn aan toegevoegde suikers en verzadigde vetten. Combineer dit met een caloriebeperking en het nauwkeurig bijhouden van je macro’s.
Intensiveer je fysieke activiteit
Consistente lichaamsbeweging is essentieel voor het verminderen van buikvet, ongeacht je leeftijd.
Zoek activiteiten die je plezierig vindt en consistent kunt uitvoeren. Cardio-oefeningen zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen zijn effectief voor het verbranden van calorieën.
Krachttraining, zoals gewichtheffen of weerstandsoefeningen, is ook belangrijk voor het opbouwen van spiermassa en het stimuleren van je metabolisme.
Beheers stress en zorg voor voldoende slaap
Stress en slaaptekort kunnen leiden tot gewichtstoename, vooral rond de middel. Verminder stress door ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie of diepe ademhaling. Zorg ook voor een adequate slaapduur en -kwaliteit, omdat slaapgebrek hormonale disbalansen kan veroorzaken die leiden tot voedselcravings.
Hydrateer goed en beperk alcoholconsumptie
Voldoende water drinken is cruciaal voor een effectieve stofwisseling en spijsvertering. Het helpt ook om een verzadigd gevoel te behouden, wat overeten kan voorkomen. Beperk daarentegen alcoholconsumptie, want alcohol levert niet alleen veel calorieën maar bevordert ook de ophoping van buikvet.
Eiwitten en gezonde vetten
Eiwitten en vetten zijn effectief in het stimuleren van de afgifte van verzadigingshormonen, waardoor je langer vol blijft en minder snel trek hebt.
Kies voor voedsel dat laag in calorieën is maar wel veel ruimte in je maag inneemt, zoals waterrijke en vezelrijke groenten, fruit en peulvruchten. Dit helpt de afgifte van ghreline, het hongerhormoon, te verminderen.
Bronnen
- Frédéric Dutheil, Gérard Lac, Bruno Lesourd, Robert Chapier, Guillaume Walther, Agnès Vinet, Vincent Sapin, Julien Verney, Lemlih Ouchchane, Martine Duclos, Philippe Obert, Daniel Courteix. Different modalities of exercise to reduce visceral fat mass and cardiovascular risk in metabolic syndrome: the RESOLVE randomized trial . PMID: 23714599 DOI: 10.1016/j.ijcard.2013.05.012
- Kevin D Ballard, Erin E Quann, Brian R Kupchak, Brittanie M Volk, Diana M Kawiecki, Maria Luz Fernandez, Richard L Seip, Carl M Maresh, William J Kraemer, Jeff S Volek. Dietary carbohydrate restriction improves insulin sensitivity, blood pressure, microvascular function, and cellular adhesion markers in individuals taking statins. PMID: 24176230 DOI: 10.1016/j.nutres.2013.07.022.
- Yunjuan Gu, Aihua Zhao, Fengjie Huang, Yinan Zhang, Jiajian Liu, Congrong Wang, Wei Jia, Guoxiang Xie, Weiping Jia. Very low carbohydrate diet significantly alters the serum metabolic profiles in obese subjects. PMID: 24224694 PMCID: PMC6088239 DOI: 10.1021/pr4008199.
- Andrew G Rundle, Pam Factor-Litvak, Shakira F Suglia, Ezra S Susser, Katrina L Kezios, Gina S Lovasi, Piera M Cirillo, Barbara A Cohn , Bruce G Link. Tracking of Obesity in Childhood into Adulthood: Effects on Body Mass Index and Fat Mass Index at Age 50. PMID: 32191541 PMCID: PMC7099417 DOI: 10.1089/chi.2019.0185.
Fitness1 year agoBodybuilding voor vrouwen
- Fitness5 months ago
Stretchen: Goed of slecht, en waarom doen?
- Spiritualiteit8 months ago
1616 betekenis: alles over dit spirituele getal
- Gezondheid1 year ago
Vocht in de knie: Symptomen en vocht uit knie masseren
- Gezondheid8 months ago
Zijn dadels gezond? De gezondheidsvoordelen van dadels
- Gezondheid1 year ago
Capillaire refill: Belangrijkste inzichten en tips voor een snelle check
- Gezondheid1 year ago
Alles wat je moet weten over de GGT waarde voor een gezonde lever
- Fitness11 months ago
Hoe lang blijft spierpomp: Alles over spiergroei en pomp
