De leg extension is een belangrijke oefening voor iedereen die hun benen willen versterken en hun algehele fysiek willen verbeteren.
De quadriceps spieren
Deze isolatieoefening richt zich op de quadriceps spieren, met name de vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius en de rectus femoris.
Het doel van de leg extension oefening is om de quadriceps te versterken en uit te rekken, waardoor ze niet alleen beter functioneren, maar ook er beter uitzien.
De oefening kan worden uitgevoerd op een leg extension machine en is eenvoudig te leren, waardoor het geschikt is voor zowel beginners als gevorderden.
Bij het uitvoeren van de leg extension oefening is het belangrijk om je knieën in een rechte hoek te houden en te zorgen dat je benen volledig gestrekt zijn wanneer je de mm schijven omhoog drukt.
Leg curls
Naast de leg extension oefening is het ook aan te bevelen om leg curls uit te voeren om de hamstrings en de achterkant van de benen te versterken.
De leg press
De leg press oefening is ook een goede aanvulling op de leg extension oefening, omdat het de quadriceps en andere spieren in de benen uitdaagt.
Het is belangrijk om te onthouden dat de leg extension oefening een hoge prioriteit moet hebben in je fitnessroutine, aangezien sterk en gezonde benen een cruciale rol spelen in veel dagelijkse activiteiten.
Is de leg extension slecht voor knie?
De leg extension oefening wordt vaak in verband gebracht met kniebeschadiging, maar of het slecht is voor de knie hangt af van hoe het wordt uitgevoerd.
Als de oefening correct wordt uitgevoerd, met de juiste techniek en een niet te zware weerstand, is er meestal geen reden om aan te nemen dat het schadelijk is voor de knieën.
Als de oefening wordt uitgevoerd met een onjuiste techniek of met te veel weerstand, dan kan dit inderdaad leiden tot overbelasting van de knieën en potentiële kniebeschadiging.
Daarom is het belangrijk om altijd te beginnen met een lager gewicht, en eerst de techniek onder de knieën te krijgen.
De variaties van de leg extension
Er zijn verschillende variaties van de leg extension oefening die kunnen worden uitgevoerd, waaronder:
- Standaard leg extension: Hierbij wordt de oefening uitgevoerd met beide benen tegelijk, met de voeten op de voetplanken van de leg extension machine.
- Eenzijdige leg extension: Hierbij wordt de oefening uitgevoerd met één been tegelijk, waarbij de andere voet op de grond blijft. Dit verhoogt de intensiteit van de oefening en richt meer specifieke aandacht op het been dat wordt getraind.
- Afwisselende leg extension: Hierbij wordt de oefening uitgevoerd door elke benen om en om uit te strekken, waardoor deze een specifiekere aandacht krijgen en de balans en coördinatie verbeteren.
- Leg extension met weerstandsband: Hierbij wordt de oefening uitgevoerd met de toevoeging van een weerstandsband, die extra weerstand biedt en het beenspieren uitdaagt.
Het is belangrijk om te onthouden dat elke variatie van de leg extension moet worden uitgevoerd met de juiste techniek en in de juiste intensiteit, zodat je het risico op kniebeschadiging minimaliseert en tegelijkertijd de meest effectieve training krijgt. Overleg altijd met een medische professional voordat je begint met deze oefeningen, vooral als je een geschiedenis van knieproblemen hebt.
