Connect with us

Fitness

Aankomen met een mass gainer shake

Angelo

Published

on

Vrouw die een shake maakt

Als je serieus bent over het bodybuilden, heb je waarschijnlijk al gehoord van mass gainers. Mass gainers, ook wel weight gainers genoemd, zijn een soort supplementen die je kunnen helpen de spieren te vergroten en je energie te verhogen. Ze zijn ook een geweldige manier om gewicht te verliezen en je lichaam in vorm te krijgen. Dus als je meer wilt weten over mass gainers en hoe je het meeste uit je bodybuilding programma kunt halen, lees dan verder.

Wat zijn Mass gainers?

Mass gainers zijn een combinatie van eiwitten, koolhydraten en vetten die worden gebruikt om spierweefsel te bouwen en het energieniveau te verhogen. Ze zijn beschikbaar in poedervorm en kunnen worden gemengd met water of melk voor een smoothie-achtig drankje.

Mass gainers in capsulevorm

Daarnaast zijn er ook mass gainers verkrijgbaar in capsulevorm. De meeste mass gainers bevatten een hoog percentage eiwitten, wat betekent dat ze veel voedingsstoffen leveren die nodig zijn voor het bouwen van spiermassa.

Veel koolhydraten in weight gainers

Je krijgt ook een hoog aantal koolhydraten uit deze supplementen, wat je energieniveau verhoogt. Veel mass gainers bevatten ook vetten, die worden gebruikt om de koolhydraten en eiwitten te verzadigen en je langer vol te houden.

Het is belangrijk om te weten dat er verschillende soorten mass gainers zijn. Sommige zijn vetarme of zelfs vetarm en bevatten een hoog eiwit en koolhydraat percentage.

Sommige mass gainers bevatten meer vetten en bieden een hoog calorieinname, maar bevatten ook een hogere hoeveelheid eiwitten en koolhydraten. Het is belangrijk om een formule te kiezen die het beste bij je doelen past.

Je spiermassa vergroten met weight gainers

Als je mass gainers gebruikt om je spiermassa te vergroten, is het belangrijk om een dieet te volgen dat is samengesteld om je lichaam alle voedingsstoffen te geven die het nodig heeft om de spieren te bouwen.

Je moet ervoor zorgen dat je een gezond dieet volgt met veel eiwitten, koolhydraten en vetten en je dagelijkse calorieinname op peil houdt. Dit zal ervoor zorgen dat je lichaam alle voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft om de spiermassa te vergroten.

Daarnaast is het belangrijk om je lichaam voldoende rust te geven. Mass gainers verhogen je energieniveau en je spieren hebben rust nodig om te herstellen. Het is dus belangrijk om ervoor te zorgen dat je voldoende rust krijgt tussen je trainingen.

Verhogen van je calorie inname met weight gainers

Een ander belangrijk aspect van het gebruik van mass gainers is het verhogen van je calorie inname. Mass gainers bevatten meer calorieën dan je lichaam verbruikt, waardoor je meer energie hebt voor je trainingen. Dit helpt je om meer calorieën te verbranden en vet te verliezen tijdens je bodybuilding programma.

Als je serieus bent over bodybuilding, dan is het gebruik van mass gainers een goede manier om je spiermassa te vergroten en je energieniveau te verhogen.

Door een gezond dieet te volgen en voldoende rust te krijgen, kun je het meeste uit je mass gainer programma halen. Als je mass gainers gebruikt, moet je ervoor zorgen dat je een formule kiest die bij je doelen past en dat je de aanbevolen doseringen volgt.

Als je deze richtlijnen volgt, zal je mass gainer programma je helpen je spiermassa te vergroten en je vet te verbranden.

De mass gainer shake

Wat zijn de nadelen van een mass gainer?

  1. Mass gainers bevatten vaak een hoog aantal calorieën en kunnen daardoor leiden tot het aankomen van ongewenst vetmassa.
  2. Mass gainers bevatten vaak een hoog aantal koolhydraten, wat kan leiden tot een daling van de energieniveaus naarmate de dag vordert.
  3. Mass gainers bevatten vaak een hoog aantal suikers, wat kan leiden tot een toename van het risico op diabetes.
  4. Mass gainers kunnen de natuurlijke spiergroei belemmeren, omdat ze de lichaamssamenstelling kunnen veranderen, waardoor er minder spiervezels worden gecreëerd.
  5. Mass gainers kunnen een ongezond eetpatroon bevorderen, omdat ze makkelijk te consumeren zijn en het gemakkelijk maken om kleine maaltijden te vervangen.
  6. Mass gainers bevatten vaak een hoog aantal additieven die het lichaam belasten.

Wat zijn de voordelen van een mass gainer?

De voordelen van een mass gainer zijn:

  1. Het kan helpen om spiermassa te vergroten.
  2. Het biedt een hoge concentratie aan eiwitten, wat essentieel is voor het verbeteren van spiergroei. Daarnaast bevatten veel mass gainers ook BCAA’s die ons helpen met fitness.
  3. Het biedt veel calorieën om jouw energieniveaus te verhogen.
  4. Het kan helpen om vet te verbranden.
  5. Het bevat veel complexe koolhydraten voor langdurige energie.
  6. Het bevat veel vezels om de spijsvertering te verbeteren.
  7. Het bevat vaak vitamines en mineralen voor extra voeding.
  8. Het helpt om spierherstel te verbeteren.

Kan je zelf een mass gainer maken?

Veel mensen streven ernaar om meer spiermassa te krijgen, maar weten niet precies hoe. Mass gainers zijn een populair supplement dat veel bodybuilders gebruiken om hun doelstellingen te bereiken. Maar wat als je geen mass gainer kunt kopen? Kan je je eigen mass gainer maken?

Het antwoord is ja. Je kunt je eigen mass gainer maken door een shake te maken met ingrediënten die je in je keuken kunt vinden. De ingrediënten die je nodig hebt zijn:

  1. melk
  2. eiwitpoeder
  3. havermout
  4. noten
  5. Een vrucht naar keuze
  6. honing

Al deze ingrediënten kunnen worden gebruikt om je eigen mass gainer shake te maken. Voeg alle ingrediënten toe aan een blender en meng het totdat het een homogene structuur heeft. Natuurlijk kan je ook een banaan toevoegen bijvoorbeeld voor wat extra calorieën.

Je kunt de shake zoet maken met honing of met een andere zoetstof naar keuze. Als je de shake klaar hebt, kun je deze innemen na een intensieve training om je spieren te helpen herstellen en groeien.

Let er wel op dat je niet te gek gaat doen met suikers, suiker zijn namelijk dik makers en je wilt op een gezonde manier aankomen, niet “dik” worden, want dit soort vet is lastiger kwijt te raken dan het vet wat je krijgt wanneer je op een gezonde manier dikker wordt.

Met behulp van een eigen gemaakte mass gainer kun je je spiermassa vergroten en je lichaam van essentiële voedingsstoffen voorzien. Vergeet echter niet dat een gezond dieet en regelmatige oefening ook vereist zijn om je doelstellingen te bereiken.

Man die zijn spieren flext in bodybuilding pose

Mass gainers, ook wel weight gainers genoemd, zijn een supplement die ontwikkeld zijn om spiermassa op te bouwen en het energieniveau te verhogen. Ze zijn verkrijgbaar in poeder- en capsulevorm en bevatten een combinatie van hoogwaardige eiwitten, complexe koolhydraten en soms extra vetten, vitamines en mineralen.

Veel merken bieden verschillende smaken aan, zoals chocolade, cookies and cream en, banaan, aardbeien maar ook witte chocolade.

Voor de beste resultaten moeten mass gainers worden gebruikt in combinatie met een gezonde levensstijl en een uitgebalanceerd dieet. Het is belangrijk om voldoende calorieën binnen te krijgen en te zorgen voor een evenwichtige verdeling van koolhydraten en eiwitten. Een mass gainer shake is een handige manier om snel calorieën binnen te krijgen en een boost aan voedingsstoffen te geven.

Hard gainers die moeite hebben om gewicht en spiermassa op te bouwen, kunnen profiteren van mass gainers als ze deze regelmatig gebruiken en een gezonde levensstijl volgen. Mass gainers kunnen ook een ideale aanvulling zijn voor atleten en sporters die hun energieniveau en spiermassa willen verhogen.

De echter hard gainers kunnen er ook nog voor kiezen om wat MCT Olie toe te voegen aan hun shakes voor een paar honderd extra calorieën.

MCT Olie bij je mass gainer toevoegen?

MTC olie is een populaire toevoeging voor diegenen die op zoek zijn naar net dat beetje extra om uit hun weight gainer of mass gainer te halen om hun fysieke gestalte te verbeteren.

Een weight gainer shake is een ideale supplement voor hard gainers die moeite hebben om voldoende calorieën binnen te krijgen om spiermassa op te bouwen. Wanneer je daar een dopje MCT olie aan toevoegt betekend dat al snel een extra 250 kcal.

MTC olie bevat per portie een hoog aantal calorieën, gram eiwit en extra vitamines en mineralen, wat het een uitstekend product maakt voor degenen die op zoek zijn naar extra calorieën.

MCT olie heeft geen smaak waardoor het een ideale toevoeging is aan je shake, zonder een rare smaak te krijgen. Letterlijk één slok MCT olie staat gelijk aan 250 kcal. Dit opgeteld bij je weight gainer komt neer op een berg aan calorieën en energie om te groeien.

Tot slot

 

Bij het kiezen van een mass gainer is het belangrijk om te kijken naar de calorie-inname per portie en de hoeveelheid gram eiwit, suiker en koolhydraten. Daarnaast moet je ook rekening houden met de smaak en de goede oplosbaarheid van het product. Een shake vol met klonten is namelijk niet te drinken!

Als expert op het gebied van fitness, voeding, en diëtetiek, vormt een gezonde levensstijl de kern van mijn bestaan.Mijn passie ligt in het delen van diepgaande kennis en praktijkervaring om anderen te ondersteunen bij het realiseren van hun persoonlijke gezondheids- en fitnessdoelstellingen.Met een toegewijde aanpak en een schat aan expertise, streef ik ernaar om elk individu te begeleiden op hun unieke pad naar welzijn en optimale gezondheid.

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.

Fitness

Bodybuildster worden: Starten met bodybuilding

Angelo

Published

on

By

Een gespierde vrouwelijke bodybuildster

Als vrouw starten met bodybuilding en een succesvolle bodybuildster worden kent enkele unieke uitdagingen, vooral vanwege de natuurlijke hormoonverschillen met mannen.

Vrouwen produceren minder testosteron, een cruciaal hormoon voor spiergroei, wat betekent dat het ontwikkelen van grote spieren extra inzet vereist in vergelijking met mannen, die van nature hogere testosteronniveaus hebben.

Hier zijn vijf stappen die je als vrouw kunt volgen om succesvol te worden in bodybuilding:

Stap 1: Bepaal en verfijn je doelstellingen

Begin met het vaststellen van je einddoel in de bodybuilding. Wees specifiek met wat je wilt bereiken en breek dit grote doel op in kleinere, haalbare subdoelen.

Vervolgens plan je de stappen die nodig zijn om deze subdoelen te bereiken, inclusief je dagelijkse caloriebehoefte en de benodigde supplementen zoals creatine en whey-eiwitten.

Dit helpt je gefocust en op koers te blijven richting je hoofddoel.

Stap 2: Vind de perfecte sportschool

Voor een bodybuildster is de keuze van de sportschool cruciaal. Zoek een gym die niet alleen goed in je dagelijkse routine past, maar ook de juiste uitrusting biedt.

Het is essentieel dat je een sportschool kiest waar je toegang hebt tot zowel fitnessapparaten als vrije gewichten, zodat je een veelzijdig trainingsregime kunt volgen.

Stap 3: Focus op grote spiergroepen (compound oefeningen)

Voor optimale krachtopbouw, begin je trainingssessies met oefeningen gericht op de grote spiergroepen. Dit zijn je rug, borst en benen.

Compound oefeningen, die meerdere spiergroepen tegelijk aanspreken, zijn ideaal om mee te starten vanwege hun effectiviteit en efficiëntie.

Na deze intensieve training van de grote spiergroepen, kun je je aandacht richten op de kleinere spiergroepen door isolatieoefeningen met losse gewichten uit te voeren.

Stap 4: Integreer cardiotraining in je trainingsschema

Het is essentieel om cardiotraining op te nemen in je routine, omdat een sterk cardiovasculair systeem cruciaal is voor het efficiënt transporteren van zuurstof en voedingsstoffen via je bloed.

Voor een bodybuildster zijn niet alleen de spieren belangrijk; de voeding die naar die spieren wordt getransporteerd is net zo cruciaal voor groei.

Een krachtig hart zorgt voor een effectievere distributie van deze essentiële voedingsstoffen, wat direct bijdraagt aan spierontwikkeling en algehele gezondheid.

Stap 5: Optimaliseer je voedingsplan

De sleutel tot succes in bodybuilding ligt niet alleen in intensieve trainingen, maar ook in een zorgvuldig afgestemd voedingsplan.

“Train als een beest, eet als een paard, en slaap als een baby” is een populaire wijsheid die het belang van een holistische benadering benadrukt.

Zorg voor een voedingsschema dat rijkelijk is voorzien van eiwitten, koolhydraten, en vetten, afgestemd op jouw specifieke behoeften om je einddoel te bereiken.

Vergeet ook niet het belang van rust; spiergroei vindt plaats tijdens herstelmomenten, vooral tijdens de slaap.

Veelgestelde vragen

Wat verdien je als bodybuilder?

In Nederland ligt het gemiddelde bruto maandsalaris van een Fitness Instructeur rond de € 2.390. De salarissen beginnen bij ongeveer € 2.035 en kunnen oplopen tot € 2.750, afhankelijk van verschillende factoren. Op deze pagina wordt een uitgebreid overzicht aangeboden van de gemiddelde brutolonen, uitgesplitst per stad, opleidingsniveau, provincie, carrièreniveau, bedrijf en type dienstverband.

Wat eet een bodybuilder per dag?

Een typisch bodybuilderdieet is rijk aan groenten, eiwitten en gezonde vetten. Het voedingsplan is gebaseerd op een stevige basis van groenten en complexe koolhydraten. Voor een optimale voedingsbalans bestaat het ideale dieet voor een bodybuilder uit 25% compacte koolhydraten, zoals rijst of aardappelen, en 25% vezelrijke koolhydraten, afkomstig van groene groenten.

Hoe lang duurt het om gespierd te worden?

Men zegt dat na ongeveer 12 weken van consistente training de spieren optimaal beginnen te ontwikkelen. Een studie uit 2012, die verscheen in het Journal of Strength and Conditioning Research, toonde aan dat het gemiddeld drie maanden duurt voordat er merkbare verbeteringen in spiermassa zijn.

Kan iedereen bodybuilder worden?

Misschien was het oorspronkelijk niet je bedoeling om een bodybuilder te worden, maar technisch gezien valt iedereen die dagelijks tijd besteedt aan en zijn leven aanpast voor bodybuilding, onder de categorie van bodybuilders.

Continue Reading

Afvallen

Bokszaktraining: Verbrand vet en bouw spieren op

Angelo

Published

on

By

Bokszaktraining: Verbrand vet en bouw spieren op

Bokszaktraining is een uitstekende keuze voor iedereen die streeft naar vetverbranding, spieropbouw, en mentale ontspanning—allemaal in één enkele sessie!

Die enigszins vergeten bokszak in de hoek van de sportschool? Dat is niet alleen een hulpmiddel voor boksers. Bokszaktraining is veel meer dan een oefening voor het bovenlichaam en krachtontwikkeling.

In dit artikel duiken we in de vele voordelen van trainen met een bokszak. Bereid je voor om verrast te worden door wat deze workout voor je kan betekenen!

Wat is bokszaktraining?

Bokszaktrainingen zijn enorm populair geworden en met goede reden. Ze bieden een uitstekende manier om stress te verlichten en zijn perfect voor vetverbranding en het verbeteren van je conditie.

Of je nu gewicht wilt verliezen of gewoon fitter wilt worden, bokszaktraining combineert stoten en trappen in één dynamische workout. En het beste? Zelfs beginners kunnen direct beginnen!

Start je training altijd met een goede warming-up. Daarna ga je aan de slag met bokshandschoenen, waarbij je stoten en trappen afwisselt, afhankelijk van je voorkeur voor boksen of kickboksen.

Je kunt de intensiteit aanpassen aan je eigen niveau en geleidelijk opvoeren. Je zult merken dat je uithoudingsvermogen toeneemt en je de sessies langer volhoudt.

Wat betreft de keuze van de bokszak, er is voor elk huis wel een passende optie, of je nu kiest voor een staande of hangende bokszak. Ze zijn beschikbaar in verschillende maten en soorten, dus kies een bokszak die het beste past bij jouw behoeften.

Wat handschoenen betreft, de maat is meestal gebaseerd op gewicht; vrouwen kiezen doorgaans voor 10 of 12 oz, terwijl mannen vaak voor 14 of 16 oz gaan.

De voordelen van bokszaktraining

Waarom zou je starten met bokszaktraining? Er zijn veel redenen! Allereerst biedt bokszaktraining een uitstekende uitlaatklep om stress kwijt te raken en spanning af te reageren.

Voor wie een intense, volledige lichaamstraining zoekt, biedt bokszaktraining een uitstekende mogelijkheid om in korte tijd veel calorieën te verbranden.

Een groot voordeel van de bokszak is de flexibiliteit om thuis te trainen wanneer het jou uitkomt, of je nu kiest voor een staand model of een traditionele hangende bokszak.

Dit maakt het een geweldige optie voor mensen die de fysieke interactie van sparren willen vermijden, maar toch de technieken van sporten zoals kickboksen willen beoefenen.

Bokszaktraining activeert alle spieren in je lichaam, wat het een bijzonder effectieve workout maakt. Een geschikte bokszak stelt zelfs beginners in staat om de juiste technieken voor trappen en stoten aan te leren.

Na elke sessie zul je merken dat je conditie verbetert, wat ideaal is om je fitheid op peil te houden of te verbeteren.

Kun je afvallen met bokszaktraining?

Kun je afvallen door te trainen met een bokszak? Zeker weten! Bokszaktraining is een full body workout die je helpt om intensief te trainen en daardoor veel calorieën te verbranden. Maar wat maakt bokszaktraining zo effectief voor gewichtsverlies?

Je combineert stoten tegen de bokszak met lichaamsoefeningen zoals squats, waardoor je een breed scala aan basistechnieken leert.

Ongeacht of je kiest voor een staande of een hangende bokszak, je kunt comfortabel thuis trainen op jouw eigen tempo. Tijdens je sessies verbeter je niet alleen je trap- en stoottechnieken, maar bouw je ook spierkracht op.

Bokszaktraining is niet alleen goed voor het versterken van spieren, maar ook voor het behouden van je conditie. Door regelmatig te trainen volgens een gestructureerd schema verbeter je continu je fysieke fitheid.

Pluspunt is dat je tijdens de training korte pauzes kunt inlassen voor herstel, om daarna weer met volle energie verder te gaan.

Dus, als je op zoek bent naar een dynamische en uitdagende manier om af te vallen, dan is bokszaktraining zeker een goede keuze!

Wat is een goede aanvulling op bokszaktraining?

Hoewel bokszaktraining op zichzelf al een complete lichaamstraining is, zijn er bepaalde oefeningen die uitstekend combineren met je boksroutine om een evenwichtige fitnessaanpak te garanderen.

Een van deze oefeningen is pull-ups. Het uitvoeren van pull-ups met een optrekstang versterkt je bovenrug, schouders en armen, wat cruciaal is voor krachtige stoten.

Een sterker bovenlichaam verhoogt de impact van je stoten op de bokszak aanzienlijk. Er is een breed scala aan optrekstangen beschikbaar, van complete pull-up stations tot eenvoudig te installeren stangen die je tussen je deurpost kunt klemmen.

Touwtjespringen is ook een perfecte aanvulling op bokszaktraining. Deze activiteit verbetert niet alleen je cardiovasculaire conditie, maar versterkt ook je benen en uithoudingsvermogen, wat essentieel is voor effectieve traptechnieken.

Waarom zou je thuis met een bokszak trainen?

Thuis op de bokszak trainen is een uitstekende manier om in vorm te blijven, calorieën te verbranden en je conditie te verbeteren, allemaal vanuit het comfort van je eigen huis.

Deze vorm van training biedt een geweldige flexibiliteit; je kunt oefenen op momenten die jou het beste uitkomen, zonder dat je daarvoor naar buiten hoeft.

Zowel hangende als staande bokszakken zijn geschikt om thuis te gebruiken. Ze stellen je in staat om op eigen tempo de basis van boksen onder de knie te krijgen.

Voor beginners is dit ideaal omdat ze zonder de druk van een publiek kunnen oefenen, terwijl gevorderden de mogelijkheid hebben om hun technieken verder te verfijnen.

Het bezit van een bokszak thuis is perfect voor wie privacy tijdens de training op prijs stelt. Je vermijdt wachttijden en de blikken van anderen; het is gewoon jij, je handschoenen, en je bokszak.

Dit zorgt ervoor dat je elke sessie zichtbare vooruitgang kunt boeken en aan zelfvertrouwen wint.

Trainen met een bokszak thuis is niet alleen effectief maar ook bijzonder praktisch en comfortabel. Het helpt je gemotiveerd te blijven en sneller je fitnessdoelen te bereiken!

Continue Reading

Afvallen

Buikvet kwijtraken 50 plus: Tips om buikvet te verliezen

Angelo

Published

on

By

Buikvet verliezen als je 50 plus bent

Voor veel vijftigplussers blijkt het een uitdaging om buikvet te verliezen naarmate ze ouder worden. Dit is een veelvoorkomend probleem, maar er zijn gelukkig effectieve strategieën beschikbaar om dit aan te pakken.

In dit artikel delen we praktische tips om buikvet te verminderen voor wie de vijftig is gepasseerd. We bieden ook advies over het aannemen van een gezonde levensstijl op deze leeftijd.

Wat is buikvet en waarom is het slecht?

Buikvet, ook bekend als visceraal vet, is het type vet dat zich nestelt rondom vitale organen in de buik zoals de lever, alvleesklier en darmen.

Dit vet verschilt van het subcutane vet dat zich net onder de huid bevindt. Een normale hoeveelheid buikvet fungeert als beschermende laag voor de organen, maar te veel ervan kan schadelijk zijn voor de gezondheid.

Overmatig buikvet is gekoppeld aan een verhoogd risico op verschillende chronische aandoeningen, waaronder type 2 diabetes, hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, bepaalde soorten kanker en mogelijk zelfs dementie.

Het vet in de buikholte produceert ontstekingsbevorderende stoffen en hormonen die de normale lichaamsfuncties kunnen verstoren.

Met het ouder worden neemt vaak de hoeveelheid vet toe terwijl de spiermassa afneemt. Dit kan leiden tot gewichtstoename en een tragere stofwisseling, wat het moeilijker maakt om een gezond gewicht te behouden.

Het verminderen van buikvet is cruciaal voor het bevorderen van de gezondheid en kan bereikt worden door een gezonde levensstijl aan te nemen.

Dit omvat een evenwichtig dieet, regelmatige lichaamsbeweging, beheer van stress en voldoende slaap. Hoewel dit een flinke inspanning kan lijken, is het de moeite waard.

Het verliezen van buikvet kan leiden tot significante verbeteringen in je bloedsuikerspiegel, bloeddruk en een verlaagd risico op ernstige gezondheidsproblemen.

Tips om buik vet kwijt te raken als je 50 plus bent

Dat buikvet verlies je natuurlijk niet zomaar, daar moet je iets voor doen. Met deze tips kom je al een heel eind.

Adopteer een gebalanceerd voedingspatroon

    Het verliezen van buikvet na je 50ste vraagt om een gezond en evenwichtig dieet. Beperk de consumptie van geraffineerde koolhydraten en suikers en vervang deze door voedzame alternatieven zoals volle granen, groenten, fruit en magere eiwitten.

    Integreer gezonde vetten zoals olijfolie, avocado’s en noten die essentiële voedingsstoffen leveren.

    Minimaliseer daarnaast de inname van bewerkte voedingsmiddelen die vaak rijk zijn aan toegevoegde suikers en verzadigde vetten. Combineer dit met een caloriebeperking en het nauwkeurig bijhouden van je macro’s.

    Intensiveer je fysieke activiteit

      Consistente lichaamsbeweging is essentieel voor het verminderen van buikvet, ongeacht je leeftijd.

      Zoek activiteiten die je plezierig vindt en consistent kunt uitvoeren. Cardio-oefeningen zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen zijn effectief voor het verbranden van calorieën.

      Krachttraining, zoals gewichtheffen of weerstandsoefeningen, is ook belangrijk voor het opbouwen van spiermassa en het stimuleren van je metabolisme.

      Beheers stress en zorg voor voldoende slaap

        Stress en slaaptekort kunnen leiden tot gewichtstoename, vooral rond de middel. Verminder stress door ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie of diepe ademhaling. Zorg ook voor een adequate slaapduur en -kwaliteit, omdat slaapgebrek hormonale disbalansen kan veroorzaken die leiden tot voedselcravings.

        Hydrateer goed en beperk alcoholconsumptie

          Voldoende water drinken is cruciaal voor een effectieve stofwisseling en spijsvertering. Het helpt ook om een verzadigd gevoel te behouden, wat overeten kan voorkomen. Beperk daarentegen alcoholconsumptie, want alcohol levert niet alleen veel calorieën maar bevordert ook de ophoping van buikvet.

          Eiwitten en gezonde vetten

          Eiwitten en vetten zijn effectief in het stimuleren van de afgifte van verzadigingshormonen, waardoor je langer vol blijft en minder snel trek hebt.

          Kies voor voedsel dat laag in calorieën is maar wel veel ruimte in je maag inneemt, zoals waterrijke en vezelrijke groenten, fruit en peulvruchten. Dit helpt de afgifte van ghreline, het hongerhormoon, te verminderen.

          Bronnen

          •  Frédéric Dutheil, Gérard Lac, Bruno Lesourd, Robert Chapier, Guillaume Walther, Agnès Vinet, Vincent Sapin, Julien Verney, Lemlih Ouchchane, Martine Duclos, Philippe Obert, Daniel Courteix.  Different modalities of exercise to reduce visceral fat mass and cardiovascular risk in metabolic syndrome: the RESOLVE randomized trial . PMID: 23714599 DOI: 10.1016/j.ijcard.2013.05.012
          •  Kevin D Ballard, Erin E Quann, Brian R Kupchak, Brittanie M Volk, Diana M Kawiecki, Maria Luz Fernandez, Richard L Seip, Carl M Maresh, William J Kraemer, Jeff S Volek. Dietary carbohydrate restriction improves insulin sensitivity, blood pressure, microvascular function, and cellular adhesion markers in individuals taking statins. PMID: 24176230 DOI: 10.1016/j.nutres.2013.07.022.
          • Yunjuan Gu, Aihua Zhao, Fengjie Huang, Yinan Zhang, Jiajian Liu, Congrong Wang, Wei Jia, Guoxiang Xie, Weiping Jia. Very low carbohydrate diet significantly alters the serum metabolic profiles in obese subjects. PMID: 24224694 PMCID: PMC6088239 DOI: 10.1021/pr4008199. 
          • Andrew G Rundle, Pam Factor-Litvak, Shakira F Suglia, Ezra S Susser, Katrina L Kezios, Gina S Lovasi, Piera M Cirillo, Barbara A Cohn , Bruce G Link. Tracking of Obesity in Childhood into Adulthood: Effects on Body Mass Index and Fat Mass Index at Age 50. PMID: 32191541 PMCID: PMC7099417 DOI: 10.1089/chi.2019.0185.
          Continue Reading

          Trending