Connect with us

Fitness

Effectieve bodyweight oefeningen voor het opbouwen van spiermassa

Angelo

Published

on

Bodyweight oefenigen

In dit artikel gaan we het hebben over bodyweight oefeningen, oftewel oefeningen waarbij je alleen je eigen lichaamsgewicht gebruikt om te trainen. Het mooie van deze oefeningen is dat je ze overal kunt doen, zonder dat je daarbij een gym of machine nodig hebt. Je kunt bijvoorbeeld denken aan oefeningen zoals push-ups, squats en dips.

Door je eigen lichaam als verhoging te gebruiken, kun je jezelf uitdagen en je spieren opbouwen. Het grote voordeel van bodyweight oefeningen is dat je je hele lichaam traint en niet alleen specifieke spiergroepen. Daarnaast kun je de oefeningen op veel verschillende manieren uitvoeren, waardoor je ze altijd kunt aanpassen aan je eigen niveau en voorkeur.

In dit artikel zullen we een aantal populaire oefeningen bespreken en tips geven om ze zo efficiënt mogelijk uit te voeren.

Voordelen van bodyweight oefeningen

Bodyweight oefeningen zijn een geweldige manier om je lichaam te trainen zonder gebruik te maken van apparaten of gewichten. In plaats daarvan gebruiken deze oefeningen de weerstand van je eigen lichaam om spierkracht op te bouwen en je conditie te verbeteren. Het mooie van deze oefeningen is dat ze vrijwel overal kunnen worden uitgevoerd en je hebt geen sportschool nodig. Hier zijn enkele voordelen van bodyweight oefeningen:

  1. Versterken van de spieren: Bodyweight oefeningen kunnen worden gebruikt om verschillende spiergroepen in het lichaam te versterken. Oefeningen zoals push-ups en pull-ups kunnen de borst- en rugspieren trainen, terwijl squats en lunges de beenspieren kunnen versterken. Het uitvoeren van oefeningen zoals planking en sit-ups kunnen ook helpen bij het versterken van de kernspieren.
  2. Verbetering van de flexibiliteit: Veel bodyweight oefeningen vereisen dat je je lichaam in verschillende posities beweegt, wat kan bijdragen aan het verbeteren van de flexibiliteit. Het uitvoeren van oefeningen zoals downward facing dog en lunges kan bijvoorbeeld helpen om de hamstrings en heupen te strekken en de flexibiliteit te verbeteren.
  3. Cardiovasculaire oefeningen: Bodyweight oefeningen kunnen ook worden gebruikt als cardiovasculaire oefeningen. Oefeningen zoals jumping jacks en burpees kunnen de hartslag verhogen en helpen bij het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid.
  4. Natuurlijke beweging: Bodyweight oefeningen zijn gebaseerd op natuurlijke bewegingen zoals duwen, trekken, stoten en tillen. Dit betekent dat je deze bewegingen kunt uitvoeren zoals je lichaam is ontworpen om te bewegen, wat kan helpen om blessures te voorkomen en het lichaam op een natuurlijke manier te trainen.
  5. Moeilijker maken: Bodyweight oefeningen kunnen worden aangepast om moeilijker te maken door de intensiteit te verhogen. Bijvoorbeeld, door een verhoging te zetten, kan de moeilijkheidsgraad van push-ups worden verhoogd, terwijl door achterwaarts trappen te doen, de beenspieren meer worden uitgedaagd.
  6. Geen apparaten nodig: Het mooie van bodyweight oefeningen is dat je geen apparaten nodig hebt om ze uit te voeren. Dit betekent dat je ze vrijwel overal kunt doen, thuis, op het werk of zelfs buiten in het park.
  7. Meest effectieve manier om je lichaam te trainen: Bodyweight oefeningen zijn de meest effectieve manier om het hele lichaam te trainen. Deze oefeningen zijn gericht op het versterken van meerdere spiergroepen tegelijkertijd, wat betekent dat je niet meerdere oefeningen nodig hebt om alle spieren in het lichaam te trainen.

Of je nu een beginner bent of een gevorderde sporter, er zijn veel verschillende bodyweight oefeningen die je kunt uitvoeren om je spierkracht te verbeteren en je lichaam in vorm te krijgen. Een van de beste aspecten van deze oefeningen is dat je geen speciale apparatuur nodig hebt, waardoor je ze overal en op elk moment kunt doen.

Een aantal van de meest populaire bodyweight oefeningen zijn onder andere push-ups, squats, lunges, planken, en burpees. Push-ups zijn een geweldige manier om je borst, armen en schouders te versterken, terwijl squats en lunges je benen en bilspieren werken. Planken zijn een fantastische oefening om je kernspieren te versterken, terwijl burpees je hele lichaam werken en tegelijkertijd je uithoudingsvermogen en cardiovasculaire gezondheid verbeteren.

Als je net begint met bodyweight oefeningen, is het belangrijk om te beginnen met de basisoefeningen en je weg omhoog te werken naar meer uitdagende oefeningen. Zorg ervoor dat je de juiste vorm gebruikt om blessures te voorkomen en houd je voortgang bij om jezelf te blijven uitdagen en te motiveren.

Naast het verbeteren van je spierkracht en lichaamssamenstelling, kunnen bodyweight oefeningen ook helpen om je flexibiliteit en balans te verbeteren. Ze zijn ook een geweldige manier om stress te verminderen en je humeur te verbeteren door de endorfines die vrijkomen tijdens het sporten.

Kan je gespierd worden met eigen lichaamsgewicht?

Het antwoord is absoluut ja! Met behulp van oefeningen waarbij je je eigen lichaamsgewicht gebruikt, kan je je spiermassa vergroten en je lichaam sterker maken. Het voordeel van deze vorm van krachttraining is dat je geen dure machines of gewichten nodig hebt, en je kan het overal doen, of je nu in de sportschool, thuis, of ergens anders bent.

Er zijn veel verschillende oefeningen die je kunt doen met je eigen lichaamsgewicht, zoals push-ups, squats, lunges, dips, en planken. Het is belangrijk om je te focussen op de juiste uitvoering van elke oefening en om de vereiste velden te begrijpen voordat je begint. Bijvoorbeeld, als je een push-up doet, moet je je lichaam recht houden, je armen langs je lichaam houden en je handen op de grond zetten. Bij een squat moet je je knieën buigen terwijl je je rug recht houdt en je billen naar achteren brengt alsof je gaat zitten.

Om een workout uit te voeren met je eigen lichaamsgewicht, kan je een rijtje oefeningen kiezen en deze in een aaneenschakeling uitvoeren. Begin met de basisoefeningen en voeg variaties toe om het moeilijker te maken. Bijvoorbeeld, begin met normale push-ups en voeg daarna pike push-ups toe, waarbij je je hoofd naar je tenen brengt, zodat je lichaam een pijlvorm krijgt.

Een andere manier om je training te variëren, is door het tempo van de oefening te veranderen. Bijvoorbeeld, je kan een oefening langzamer uitvoeren om de spanning op de spieren te vergroten. Of je kan een sprinter lunge doen, waarbij je je ene been vooruit zet en dan terugbrengt terwijl je je knie optilt en je tegenovergestelde elleboog aanraakt.

Een handstand kan ook een geweldige oefening zijn om je bovenrug en schouders te trainen. Begin met je handen op de grond en je voetzolen tegen een muur, dan loop je omhoog totdat je lichaam verticaal is. Probeer dit minimaal 30 seconden vol te houden voordat je terugzakt naar de uitgangspositie.

Een nadeel van bodyweight workouts is dat je het gewicht van je eigen lichaam moet gebruiken, wat soms niet zwaar genoeg kan zijn om de spieren uit te dagen. In dit geval kan je ervoor kiezen om een zwaardere variant van de oefening te doen, zoals optrekken aan een stang of het gebruik van weerstandsbanden. Maar het is ook mogelijk om met

Beste bodyweight oefeningen voor beginners

Het trainen met alleen je lichaamsgewicht kan een effectieve manier zijn om functionele kracht op te bouwen en je lichaam in vorm te houden zonder dat je naar de sportschool hoeft te gaan. Er zijn veel beste lichaamsgewicht oefeningen die je kunt doen om je lichaam zwaarder te trainen. Een uitstekende oefening om je achterste been te trainen is de Bulgarian split squat, waarbij je achterwaarts trapt met één been en je voorste been buigt voorover in een hoek van 90 graden terwijl je langzaam zakt. Je kunt deze oefening zwaarder maken door gewichten toe te voegen of door de hoek van je voorste been te verlagen, waardoor je meer spanning op je achterste been krijgt.

Een andere effectieve manier om je lichaam zwaarder te trainen is door de single leg deadlift te doen, waarbij je één been gebruikt om jezelf omhoog te tillen terwijl je je andere been naar achteren houdt. Om deze oefening zwaarder te maken, kun je zware gewichten gebruiken of een verhoging onder je voeten zetten. Let er bij het uitvoeren van deze oefening op dat je je rug recht houdt en je schouderbladen naar achteren en omlaag trekt.

Als je op zoek bent naar een oefening waarbij je zowel je cardiovasculaire systeem als je spieren traint, is de jump squat een uitstekende keuze. Ga eerst rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en plaats je handen op je heupen. Maak vervolgens een sprongetje en land achteren zodat je voeten naar voren wijzen in een rechte lijn en je in een normale squat positie zit. Duw jezelf dan omhoog en spring zo hoog mogelijk, voordat je terugkeert naar de startpositie.

Voor het trainen van je buikspieren zijn sit-ups een prima manier, maar er zijn ook verschillende variaties die de oefening stuk lastiger kunnen maken, zoals leg raises of de volledige handstand. Zorg ervoor dat je je rug recht houdt en je schouderbladen naar achteren trekt om blessures te voorkomen.

Als je je onderlichaam wilt trainen, is de lunge een uitstekende oefening. Plaats je handen op je heupen en neem een stap naar voren zodat je voorste been in een hoek van 90 graden staat en je achterste been bijna de grond raakt. Zak langzaam naar beneden terwijl je je achterste been naar voren beweegt, zodat je in één lijn staat. Wissel van been voor het gewenste aantal herhalingen.

Voor het trainen van je rugspieren is de wide grip pull-up een effectieve manier. Pak de optrekstang vast met je handpalmen naar voren en je onderarmen onder de stang. Trek jezelf omhoog totdat je kin boven de stang uitkomt en laat jezelf dan langzaam zakken. Als je deze oefening lastiger wilt maken, kun je gebruik maken van een gewichtsvest of een gewicht aan een riem bevestigen.

Het is belangrijk om je rug recht te houden en je schouderbladen naar elkaar toe te trekken tijdens de beweging. Bouw de oefening langzaam op en doe het aantal herhalingen dat bij jouw niveau past.

Nog meer goede bodyweight oefenigen

Bodyweight oefeningen zijn een geweldige manier om zonder hulpmiddelen en gewichten te trainen. Een van de meest effectieve oefeningen voor het opbouwen van spierkracht en cardiovasculaire fitness is de mountain climber. Bij deze oefening begin je in een rechtopstaande positie met je handen op de grond, armen volledig gestrekt. Plaats je voeten richting de achterkant van je lichaam en ga in een plankpositie staan.

Vanuit hier breng je afwisselend je knieën zo dicht mogelijk naar je borst, terwijl je jezelf blijft ondersteunen met je handen en je lichaam gecontroleerd laat zakken. Door deze oefening te doen met snelheid en kracht, verandert de mountain climber van een geweldige cardiovasculaire oefening in een uitdagende krachtoefening voor je buik-, heup- en borstspieren.

Als je de mountain climber wilt variëren en zwaardere varianten wilt proberen, kun je een verhoging zetten, zoals een bank of trap, en je voeten hierop plaatsen. Op deze manier is het moeilijker om de oefening uit te voeren en traint je lichaam harder.

Een andere effectieve bodyweight oefening die de meeste mensen kennen, is de push-up. Het is een uitstekende oefening om de borstspieren, triceps en brede rugspier te trainen. Begin in een plankpositie met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Laat jezelf naar de grond zakken zodat je borst de grond raakt, terwijl je armen volledig gestrekt blijven. Duw jezelf vervolgens terug naar de startpositie. Herhaal de oefening en focus op je ademhaling en controle terwijl je traint.

In tegenstelling tot de push-up is de squat een oefening die voornamelijk gericht is op het trainen van de benen. Buig voorover en plaats je voeten op heupbreedte uit elkaar. Houd je hakken op de grond en verplaats je gewicht naar je hakken terwijl je je dijen laat zakken totdat je dijen parallel zijn aan de grond. Duw jezelf dan weer omhoog en herhaal de oefening. Focus op stabiliteit en controle terwijl je traint en je zult merken dat je benen sterker worden.

Het is belangrijk om een trainingsschema te hebben waarin verschillende oefeningen worden gecombineerd om je hele lichaam te trainen. Het is ook belangrijk om te onthouden dat voeding en rust net zo belangrijk zijn als de oefeningen zelf. Zorg voor een gebalanceerd voedingsschema en neem voldoende rust tussen trainingen door om je spieren te laten herstellen en groeien. Met de juiste aandacht en focus kun je met lichaamsgewicht oefeningen een sterk en gezond lichaam ontwikkelen.

Bodyweight oefeningen per categorie

De beste lichaamsgewicht oefeningen zijn een geweldige manier om in vorm te blijven zonder dat je naar de sportschool hoeft te gaan of gebruik hoeft te maken van machines of materiaal. Met alleen je eigen lichaamsgewicht kun je verschillende spiergroepen trainen en je conditie verbeteren. Hier zijn een paar categorieën van de beste lichaamsgewicht oefeningen en voorbeelden van oefeningen die je kunt gebruiken om je lichaam in vorm te houden.

Krachtoefeningen

Deze oefeningen richten zich op het opbouwen van spiermassa en kracht. De nadruk ligt hierbij op gecontroleerd zakken en het zwaarder maken van de oefeningen. Voorbeelden zijn push ups, pull ups en squats.

Cardio-oefeningen

Dit zijn oefeningen die je hartslag verhogen en je conditie verbeteren. Voorbeelden zijn mountain climbers, burpees en sprinten.

Core-oefeningen

Deze oefeningen zijn gericht op het trainen van je buikspieren en onderrug. Voorbeelden zijn plank, crunches en de superman oefening.

Alternatieve oefeningen

Dit zijn oefeningen die een beetje anders zijn dan de normale oefeningen en zijn bedoeld om je spieren op een andere manier te trainen. Voorbeelden zijn de handstand push up, de pistol squat en hanging leg raises.

Een van de beste oefeningen om je core te trainen is de plank. Ga op je buik liggen en breng jezelf omhoog op je ellebogen en tenen. Houd je lichaam gestrekt en zorg dat je heupen niet naar beneden zakken. Focus ligt voornamelijk op je centrum en je bilspieren. Probeer deze oefening rechtopstaand uit te voeren door jezelf tegen de muur te laten leunen.

Een andere geweldige oefening om je core te trainen is de pike push up. Ga in een push up positie staan met je handen op de vloer en je voeten op een verhoging. Zorg dat je handen op schouderbreedte uit elkaar staan en je hielen de verhoging raken. Beweeg je lichaam omhoog en laat je hoofd tussen je handen zakken terwijl je jezelf omhoog drukt. Houd deze positie een paar seconden vast en kom dan langzaam terug naar de beginpositie.

Voor gevorderden is er de hanging leg raise. Pak een stang vast met gestrekte armen en ga hangen. Til je benen omhoog en houd ze gestrekt. Zorg dat je je benen zo hoog mogelijk omhoog trekt en ze vervolgens gecontroleerd laat zakken tot ze de vloer raken. Herhaal deze oefening voor een aantal herhalingen en sets.

Ongeacht welke oefeningen je doet, zorg ervoor dat je je lichaam gecontroleerd houdt en de juiste houding aanneemt. Focus ligt op het houden van je lichaam in balans en gecontroleerd zakken. Wissel af tussen verschillende oefeningen om

Hoe je effectieve bodyweight training thuis kunt doen

Bodyweight oefeningen zijn een geweldige manier om fit te blijven zonder dat je naar de sportschool hoeft te gaan. Thuis trainen kan echter lastig zijn als je niet weet waar je moet beginnen. Hier zijn enkele tips voor het doen van effectieve bodyweight training thuis:

  1. Plan je training: maak een schema en kies oefeningen die verschillende spiergroepen aanspreken. Zo voorkom je dat je elke dag dezelfde oefeningen doet en dat je spieren uit balans raken.
  2. Gebruik je lichaamsgewicht: het mooie van bodyweight oefeningen is dat je geen dure apparatuur nodig hebt. Je kunt bijvoorbeeld push-ups, squats, lunges en burpees doen. Door variaties aan te brengen en de intensiteit te verhogen, kun je deze oefeningen zo zwaar maken als je wilt.
  3. Maak gebruik van je omgeving: gebruik een stoel of tafel om dips en step-ups te doen. Gebruik een muur om wall-sits te doen. Zo kun je ook thuis effectieve oefeningen doen.
  4. Vergeet cardio niet: je kunt ook cardio-oefeningen doen zonder apparatuur. Jumping jacks, mountain climbers en burpees zijn allemaal oefeningen die je hartslag verhogen en je helpen om vet te verbranden.
  5. Zorg voor variatie: het is belangrijk om variatie aan te brengen in je training om het interessant te houden. Zo blijf je gemotiveerd om te blijven trainen. Probeer bijvoorbeeld een keer een yoga sessie of doe een intervaltraining.

Met deze tips kun je effectieve bodyweight training thuis doen. Blijf consistent en wees geduldig, want het kan even duren voordat je resultaten ziet. Maar met doorzettingsvermogen en de juiste aanpak kun je zeker je doelen bereiken met bodyweight oefeningen.

Als expert op het gebied van fitness, voeding, en diëtetiek, vormt een gezonde levensstijl de kern van mijn bestaan.Mijn passie ligt in het delen van diepgaande kennis en praktijkervaring om anderen te ondersteunen bij het realiseren van hun persoonlijke gezondheids- en fitnessdoelstellingen.Met een toegewijde aanpak en een schat aan expertise, streef ik ernaar om elk individu te begeleiden op hun unieke pad naar welzijn en optimale gezondheid.

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.

Afvallen

Buikvet kwijtraken 50 plus: Buikvet verliezen als je 50 plus bent

Angelo

Published

on

By

Buikvet verliezen als je 50 plus bent

Wil je een strakkere buik na je vijftigste? In dit artikel vind je hoe je op middelbare leeftijd effectief buikvet kunt verminderen!

We bespreken de gevaren van te veel buikvet op deze leeftijd en bieden je waardevolle adviezen en effectieve oefeningen om op een gezonde wijze afscheid te nemen van overtollig buikvet.

Wat is buikvet en waarom is het slecht?

Buikvet, vooral visceraal vet rond de organen, is gevaarlijk omdat het het risico op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten verhoogt. Tijdens de overgang verandert de hormoonbalans, waardoor vrouwen een toename van buikvet ervaren.

De afname van oestrogeen en testosteron, samen met een vertraagde stofwisseling en verminderde spiermassa, maakt het lastiger om buikvet te verliezen. Gezonde voeding en gerichte oefeningen kunnen helpen dit specifieke lichaamsvet te verminderen. 

Soorten buikvet: Onderhuids vs. visceraal buikvet

Onderhuids vet zit tussen je huid en spieren, vooral rond de buik, terwijl visceraal buikvet dieper in je buik ligt, rond je organen. Visceraal vet is gevaarlijker omdat het kan leiden tot chronische ziekten zoals diabetes type 2.

Met het ouder worden, vooral naarmate je de 50 passeert, kan de verdeling van vet veranderen door hormonale veranderingen, met name tijdens de overgang. 

Waarom slaat je lichaam extra buikvet op na je 50ste?

Na je 50ste vertraagt je metabolisme en veranderen je hormonen, vooral tijdens de overgang bij vrouwen. Deze veranderingen kunnen leiden tot gewichtstoename, vooral rond de buik. 

Het lichaam begint meer vet op te slaan in plaats van het te verbranden, wat resulteert in een toename van buikvet. Een afname in spiermassa betekent ook dat je lichaam minder calorieën verbrandt.

Buikvet kwijtraken 50 plus

Met het klimmen der jaren ontmoeten we nieuwe uitdagingen voor onze gezondheid, waaronder het verliezen van buikvet wordt steeds lastiger.

Gelukkig is er hoop: zowel het oppervlakkige buikvet als het dieper liggende visceraal vet zijn wel degelijk aan te pakken met een combinatie van gerichte beweging en een evenwichtig voedingspatroon. Zelfs na de leeftijd van vijftig is het haalbaar om slanker te worden rond je middel.

In het vervolg van dit artikel ontdek je effectieve methoden om buikvet aan te pakken op latere leeftijd. Lees verder om te leren hoe je dit op een gezonde en blijvende manier kunt realiseren!

Cardio training

Cardio training is essentieel voor 50-plussers die buikvet willen verliezen. Het helpt het metabolisme te verhogen, waardoor calorieën efficiënter worden verbrand.

Voor vrouwen in de overgang, waarbij hormonale veranderingen vetopslag rond de buik kunnen bevorderen, biedt cardio een effectieve manier om tegen deze vetverdeling te vechten.

Door regelmatig cardio-oefeningen te doen, samen met het eten van gezonde voedingsmiddelen rijk aan eiwitten en het volgen van een gebalanceerd voedingspatroon, kun je buikvet verminderen en een plattere buik krijgen.

Het combineert verbranden van vet met het bouwen van een gezonde levensstijl, essentieel voor het behoud van een gezond gewicht en het verlagen van risico op chronische ziekten.

Wat zijn aerobe oefeningen?

Aerobe oefeningen zijn activiteiten die je hartslag verhogen en je ademhaling versnellen, wat essentieel is voor het verbranden van calorieën en dus voor het verliezen van buikvet.

Voor iedereen die boven de 50 is en moeite heeft met het kwijtraken van buikvet, bieden aerobe oefeningen zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen een effectieve manier om vet te verbranden, vooral rond de buikstreek.

Intermittent Fasting

Intermitterend vasten betekent dat je eet binnen specifieke tijdframes en de rest van de dag niets eet. Tijdens deze vastenperiodes onthoud je je van alle soorten voedsel, maar is het toegestaan om water, groene thee, of zwarte koffie te drinken, mits je geen calorieën consumeert.

Deze methode kan je stofwisseling en het verbranden van vetten stimuleren. Daarnaast laat het zich gemakkelijk aanpassen aan je dagelijkse routine en is het makkelijk vol te houden.

Intermitterend vasten kan ook bijdragen aan het vertragen van het verouderingsproces, wat kan leiden tot minder rimpels en een gezondere huid, door regelmatig voedselinname te beperken.

Het is echter belangrijk op te merken dat langdurig vasten niet voor elke vrouw even gunstig kan zijn als voor mannen. Vrouwen die intermitterend vasten overwegen, wordt geadviseerd dit op een aangepaste wijze te doen, zoals niet langer dan 16 uur aaneengesloten vasten en het aantal vastdagen per week te beperken.

Aan de slag met krachttraining of fitness

Een van de meest effectieve strategieën om de gangbare ongemakken die gepaard gaan met ouder worden aan te pakken, is het integreren van fitness of krachttraining in je dagelijkse leven.

Het verbazingwekkende is dat slechts twee à drie sessies van doelgerichte training per week reeds een significante impact kunnen hebben op zowel je fysieke verschijning als je welzijn.

HIIT voor 50 plussers

HIIT, of High-Intensity Interval Training, is ook voor 50-plussers een effectieve manier om buikvet te verliezen en naar een plattere buik toe te werken. Deze trainingsvorm stimuleert de vetverbranding en ondersteunt het afvallen door intensieve oefeningen af te wisselen met korte rustperiodes.

Naarmate we ouder worden, vertraagt ons metabolisme, maar HIIT kan helpen dit proces tegen te gaan. Het aanpassen van je voedingspatroon, inclusief minder calorieën en meer gezonde voedingsmiddelen eten, versterkt de effecten van HIIT.

Bovendien helpt deze trainingsmethode bij het opbouwen en behouden van spiermassa, essentieel voor het behoud van een gezond lichaamsgewicht en een vitale levensstijl.

Kortom, HIIT is een veilige en efficiënte manier om fit te blijven, zelfs als je de 50 bent gepasseerd.

Een uitgebalanceerd dieet  en gezonde voedingsmiddelen

Een uitgebalanceerd dieet speelt een cruciale rol bij het minimaliseren van buikvet bij 50-plussers. Met een dieet rijk aan eiwitten, vezels en gezonde vetten, en laag in eenvoudige koolhydraten, ondersteun je een gezonde stofwisseling en bevorder je vetverbranding.

Het beperken van suikerrijke voedingsmiddelen en verwerkte producten draagt bij aan een stabiele bloedsuikerspiegel, wat essentieel is om vetopslag, vooral rond de buik, tegen te gaan.

Adequate hydratatie en de inname van voedingsmiddelen vol vitamines en mineralen ondersteunen een gezonde spijsvertering en een optimaal metabolisme, essentieel voor het behouden van een gezond gewicht en een platte buik na je 50ste.

Verhoog je lichamelijke activiteit en metabolisme

Het verhogen van lichamelijke activiteit is cruciaal voor het minimaliseren van buikvet, vooral na je 50ste. Meer bewegen stimuleert vetverbranding en helpt buikvet kwijt te raken.

Door te focussen op oefeningen die vet verbranden en spiermassa opbouwen, verbetert je metabolisme, waardoor je efficiënter calorieën verbrandt, zelfs in rust. 

Activiteiten zoals wandelen, fietsen of gerichte fitnessoefeningen zijn effectieve manieren om aan je dagelijkse beweging te komen. Start met haalbare doelen en bouw geleidelijk op voor duurzaam gewichtsverlies en een sterker, gezonder lichaam.

Beheer stress

Het verbeteren van stressmanagement speelt een cruciale rol in het verliezen van buikvet, vooral voor vrouwen in de overgang. Stress leidt tot een toename van cortisol, wat de vetopslag rond de buik kan verhogen.

Door yoga en meditatie te integreren in je dagelijkse routine, kun je effectief stress verminderen, je metabolisme stabiliseren, en zo bijdragen aan het verbranden van buikvet.

Deze praktijken helpen niet alleen bij het afvallen, maar ook bij het verkrijgen van een meer ontspannen geest en een gezond voedingspatroon. Het aanleren van stressmanagementtechnieken is dus een essentiële stap voor wie een platte buik wil krijgen en behouden.

Zorg voor een goede nachtrust

Een goede nachtrust is essentieel om buikvet te verliezen en af te vallen, vooral na je 50ste. Tijdens de slaap herstelt je lichaam zich, waardoor je metabolisme efficiënter werkt en je meer calorieën kunt verbranden.

Slechte slaap kan leiden tot verhoogde opslag van buikvet door verstoring van hormonen die je eetlust regelen.

Naarmate je ouder wordt, is het behouden van spiermassa cruciaal; slaap speelt hierbij een belangrijke rol.

Het verbeteren van je slaapgewoonten kan dus helpen bij het verminderen van buikvet, het onder controle houden van je metabolisme, en het ondersteunen van een gezond gewicht. Prioriteit geven aan nachtrust is een veilige manier om je gezondheidsdoelen te bereiken.

Hydrateer voldoende en vermijd overmatig alcoholgebruik

Om buikvet te verliezen en een platte buik te krijgen, ook na je 50ste, is het essentieel om voldoende te hydrateren en overmatig alcoholgebruik te vermijden. Water speelt een cruciale rol in het metabolisme en helpt bij het verbranden van calorieën.

Het behouden van een goede hydratatie kan bijdragen aan het verminderen van buikvet door een vol gevoel te geven, wat overeten voorkomt. Overmatig alcoholgebruik kan leiden tot een toename van buikvet, omdat het vaak rijk is aan calorieën en de vetverbranding kan vertragen.

Het maken van bewuste keuzes in wat je eet en drinkt, kan aanzienlijk helpen bij het verliezen van buikvet en het ondersteunen van een gezonde levensstijl.

Buikspieroefeningen voor 50 plussers om buikvet kwijt te raken

Buikspieroefeningen voor 50 plussers om buikvet kwijt te raken

Er zijn een aantal buikspieroefeningen die je als 50-plusser kunt doen om buikvet te verbranden, en jouw buikspieren te trainen:

Burpees

Burpees zijn een intensieve total-body oefening die kracht en cardio combineert voor een effectieve workout. Hier is hoe je een burpee stap voor stap uitvoert:

  1. Startpositie: Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
  2. Squat: Buig door je knieën en plaats je handen op de grond voor je voeten.
  3. Plank: Spring met je voeten naar achteren om in een plankpositie te komen. Zorg dat je lichaam een rechte lijn vormt van je hoofd tot je hielen.
  4. Push-up (optioneel): Voer een push-up uit door je ellebogen te buigen en je borst naar de grond te brengen. Duw jezelf weer omhoog.
  5. Squatpositie: Spring met je voeten weer naar je handen om terug te keren in de squatpositie.
  6. Sprong: Vanuit de squatpositie spring je explosief omhoog, breng je handen boven je hoofd.
  7. Herhaling: Land zachtjes en ga direct door met de volgende herhaling.

Burpees zijn uitdagend, maar effectief voor het verbeteren van je conditie, het versterken van je spieren en het verhogen van je metabolisme. Begin langzaam en bouw geleidelijk op om blessures te voorkomen.

Mountain climbers

Mountain climbers zijn een dynamische oefening die de cardiovasculaire gezondheid verbetert en tegelijkertijd meerdere spiergroepen versterkt. Hier volgt hoe je mountain climbers stap voor stap uitvoert:

  1. Startpositie: Begin in een hoge plankpositie met je handen direct onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot tenen.
  2. Trek je knie in: Breng je rechterknie naar je borst zonder je heupen omhoog te brengen.
  3. Wissel: Spring snel en wissel van been door je rechterbeen terug te strekken terwijl je tegelijkertijd je linkerknie naar je borst brengt.
  4. Blijf bewegen: Wissel snel en soepel tussen je benen, alsof je op de plek aan het rennen bent terwijl je in plankpositie blijft.
  5. Houd je core strak: Zorg dat je buikspieren aangespannen zijn gedurende de hele oefening om je rug recht te houden en je core te versterken.
  6. Ademhaling: Blijf gelijkmatig ademen terwijl je de beweging herhaalt, en probeer een gestaag tempo aan te houden.

Mountain climbers zijn effectief voor het trainen van de core, het verbeteren van de behendigheid en het verhogen van de hartslag. Deze oefening kan worden aangepast aan elk fitnessniveau door de snelheid of intensiteit aan te passen.

De brug

De brug, ook bekend als de heuplift, is een uitstekende oefening om je bilspieren, hamstrings en de core te versterken. Hier is hoe je de brug stap voor stap uitvoert:

  1. Startpositie: Ga op je rug liggen op een comfortabele ondergrond, zoals een yogamat. Buig je knieën en plaats je voeten plat op de grond, ongeveer op heupbreedte uit elkaar. Je armen liggen langs je lichaam met de handpalmen naar beneden.
  2. Heupen omhoog: Adem in en til je heupen langzaam van de vloer door je bilspieren aan te spannen, totdat je lichaam een rechte lijn vormt van je knieën tot je schouders.
  3. Positie vasthouden: Houd deze positie een paar seconden vast. Zorg ervoor dat je buikspieren ook aangespannen zijn om je core te stabiliseren.
  4. Terug naar startpositie: Adem uit en laat je heupen langzaam zakken naar de startpositie.
  5. Herhaal: Voer meerdere herhalingen uit, afhankelijk van je fitnessniveau.

Om de oefening uitdagender te maken, kun je een been uitstrekken terwijl je je heupen opgetild houdt, en wissel je af tussen de benen. Dit is een uitstekende manier om je onderlichaam te versterken en tegelijkertijd je balans en stabiliteit te verbeteren.

Veelgestelde vragen

Hoeveel is 1 cm buikomtrek?

Een verkleining van je buikomvang met 1 cm reflecteert een geschatte gewichtsafname van circa 750 gram, waarvan ongeveer 500 gram uit puur lichaamsvet bestaat. Om deze afname in buikomvang te bewerkstelligen, is een caloriedeficit van ongeveer 4000 kcal noodzakelijk.

Voor een gezonde buikomvang wordt voor vrouwen een omtrek van minder dan 88 cm aangeraden, terwijl voor mannen een omtrek van minder dan 102 cm als gezond wordt beschouwd. Deze normen kunnen echter verschillen naargelang lichaamslengte en -vorm.

Buikvet tijdens de overgang en buikvet bij 50 plus vrouwen

Bij vrouwen kan de opbouw van buikvet het resultaat zijn van diverse oorzaken, waaronder voedingspatronen die verbetering behoeven, een gebrek aan fysieke activiteit, hormonale schommelingen (bijvoorbeeld gedurende de menopauze), en erfelijkheid.

Bovendien kunnen stress en onvoldoende slaap een rol spelen bij het accumuleren van vet rond de middel.

Waar verlies je het meeste buikvet mee?

Het maximale verlies van buikvet wordt bereikt door een samenspel van cardiovasculaire training, krachtinspanningen en het aanhouden van een gezonde voeding. Concentreer je op oefeningen die de grote spiergroepen activeren en je hartslag opdrijven.

Bronnen

  •  Frédéric Dutheil, Gérard Lac, Bruno Lesourd, Robert Chapier, Guillaume Walther, Agnès Vinet, Vincent Sapin, Julien Verney, Lemlih Ouchchane, Martine Duclos, Philippe Obert, Daniel Courteix.  Different modalities of exercise to reduce visceral fat mass and cardiovascular risk in metabolic syndrome: the RESOLVE randomized trial . PMID: 23714599 DOI: 10.1016/j.ijcard.2013.05.012
  •  Kevin D Ballard, Erin E Quann, Brian R Kupchak, Brittanie M Volk, Diana M Kawiecki, Maria Luz Fernandez, Richard L Seip, Carl M Maresh, William J Kraemer, Jeff S Volek. Dietary carbohydrate restriction improves insulin sensitivity, blood pressure, microvascular function, and cellular adhesion markers in individuals taking statins. PMID: 24176230 DOI: 10.1016/j.nutres.2013.07.022.
  • Yunjuan Gu, Aihua Zhao, Fengjie Huang, Yinan Zhang, Jiajian Liu, Congrong Wang, Wei Jia, Guoxiang Xie, Weiping Jia. Very low carbohydrate diet significantly alters the serum metabolic profiles in obese subjects. PMID: 24224694 PMCID: PMC6088239 DOI: 10.1021/pr4008199. 
  • Andrew G Rundle, Pam Factor-Litvak, Shakira F Suglia, Ezra S Susser, Katrina L Kezios, Gina S Lovasi, Piera M Cirillo, Barbara A Cohn , Bruce G Link. Tracking of Obesity in Childhood into Adulthood: Effects on Body Mass Index and Fat Mass Index at Age 50. PMID: 32191541 PMCID: PMC7099417 DOI: 10.1089/chi.2019.0185.
Continue Reading

Fitness

Wat te eten voor de training (3 belangrijke tips)

Angelo

Published

on

By

Wat te eten voor de training

Wat moet ik eten voor een workout om mijn resultaten te maximaliseren?

Dit is een van de meest gestelde vragen van mensen die net beginnen met trainen, en het antwoord kan een groot verschil maken voor je training.

Als je het goed doet, heb je genoeg brandstof om elke rep te verpletteren. Doe je het verkeerd, dan voel je je waarschijnlijk zwak, uitgeput of mis je die ‘pop’ in je reps.

Of je doel nu spieropbouw, vetverlies of gezondheid is, hier zijn 3 belangrijke dingen waar je je op moet richten als je je voeding voor de training op orde wilt hebben.

Zorg voor de juiste energieniveaus

Je lichaam heeft verschillende soorten energie nodig, afhankelijk van het soort training dat je doet. Maar er zijn twee belangrijke voedingsstoffen waarop je je kunt richten om een effectievere krachttraining te ondersteunen voor de meeste mensen met doelen voor hun lichaamssamenstelling.

Creatine

Creatine, gevonden in rundvlees of vis, helpt het creatinefosfaat energiesysteem te ondersteunen, dat een rol speelt bij korte, explosieve bewegingen, zoals een zware deadlift. Supplementen met ongeveer 5 g creatine per dag kunnen je helpen om die paar extra reps in een zware set eruit te halen, wat je helpt om je trainingsvolume na verloop van tijd te verhogen.

Glycogeen

Je lichaam haalt glycogeen primair uit koolhydraten.

Richt je dus op het eten van koolhydraten van goede kwaliteit uit hele voedingsmiddelen om de spiervoorraden aan te vullen. Voor cliënten met lichaamssamenstelling vinden we het het beste om koolhydraten te consumeren na de training of tijdens de laatste maaltijd van de dag.

Maar als je traint om te presteren, kan een pre-workoutmaaltijd enkele uren voor je sessie je helpen om je psychologisch voorbereid te voelen om op je best te presteren.

Goede koolhydraatbronnen zijn onder andere zoete aardappelen, haver of granen.

Zorg voor de juiste eiwitinname

Eiwitsynthese herstelt en herbouwt spierweefsel. We kunnen dit proces op twee manieren stimuleren:

  • Gewichtheffen
  • Eiwitten eten

Iedereen maakt zich zorgen over het consumeren van die shake na de training in het zogenaamde ‘anabole venster’. Maar onderzoek toont aan dat de totale eiwitinname gedurende de dag het belangrijkst is.

Als je er voor zorgt dat je aminozuren in een bepaalde vorm binnenkrijgt, via vast voedsel of via kwalitatieve supplementen, kun je de bouwstenen leveren om direct te beginnen met het herstellen van spierweefsel.

Zorg voor de juiste hydratatie

Uitdroging is funest voor je trainingsprestaties. Zelfs een dehydratatieniveau van 2% vermindert de kracht en het vermogen die je nodig hebt voor een effectieve training.

Maar dat betekent niet alleen drinken tijdens je training of als je dorst hebt; het betekent dat je je lichaam de hele dag goed gehydrateerd moet houden.

Focussen op het aanvullen van elektrolyten is ook belangrijk. Er zijn verschillende sportdranken beschikbaar om je elektrolyten mee aan te vullen.

Continue Reading

Afvallen

Hoe vermijd je de ‘dad bod’?

Angelo

Published

on

By

Hoe vermijd je de 'dad bod'

Of het nu je eerste, tweede of zelfs tiende kind is, het lijdt geen twijfel dat vader worden het moeilijk maakt om je gezondheids- en fitnessdoelen na te jagen zoals je dat eerder deed.

Maar wat als we zeggen dat je niet hoeft te kiezen tussen je gezondheid en je nieuwe bundeltje vreugde?

Bij Purity Fit hebben we honderden nieuwe vaders geholpen om een covermodel figuur te krijgen.

“Ik heb geen tijd!”, is waarschijnlijk de eerste gedachte die bij je opkomt.

Maar denk er eens zo over na… kun je een prijskaartje hangen aan een extra dag, week, maand of zelfs jaar met je kinderen? Kun je het je veroorloven om niet om je gezondheid te geven?

Wij zijn hier om te laten zien dat het geen of-of beslissing hoeft te zijn. Met een paar slimme aanpassingen kun je jezelf op weg helpen naar een herculische gezondheid, zelfs als je kleintje voor de 50e keer ‘s nachts huilt.

De gevaren van de ‘dad bod’

Je bent gezond, je bent fit, je bent best tevreden met je bankdruk (zelfs als het je partner echt niets kan schelen). En dan komt er een baby.

Groot ongemak, toch?

We maken natuurlijk een grapje. Maar niets kan je voorbereiden op de aanval van slapeloze nachten, luiers verschonen en de constante vraag naar eten…

We kennen allemaal het verhaal: een beetje extra podge op de love-handles, wallen onder de ogen – het hoort er allemaal bij als je een nieuwe vader wordt.

Helaas kunnen deze veranderingen rampzalige gevolgen hebben voor je gezondheid…

Je kunt je niet herinneren wanneer je voor het laatst goed hebt geslapen

Een paar uur minder slaap hier en daar lijkt misschien niets. Maar als nieuwe vader weet je maar al te goed hoe onwaar die bewering is!

56% van de nieuwe vaders geeft aan negatief gezondheidsgedrag te vertonen in de 12 maanden na de geboorte van hun kind. En de meerderheid daarvan kan worden toegeschreven aan slaaptekort.

En als je doel vetverlies is, kan dit desastreuze gevolgen hebben.

Onderzoek toont aan dat slaapverlies van slechts twee uur per nacht de hoeveelheid vet die je verliest vermindert en het spierverlies versnelt. Dit wordt nog erger als je minder dan zes uur per nacht slaapt.

Stressmanagement… wat voor stressmanagement?

Dit nieuwe, hulpeloze wezen is gearriveerd dat voor werkelijk alles van jou afhankelijk is. Je kunt gerust zeggen dat jouw behoeften onderaan de pikorde zijn komen te staan.

Tot één op de 10 nieuwe vaders ervaart een depressie na de geboorte van hun baby en 70% zegt dat hun stressniveau exponentieel stijgt in de 12 maanden nadat ze voor het eerst vader zijn geworden.

Stress kan echter rampzalig zijn voor je gezondheid als je er niets aan doet.

Als stress chronisch wordt, loop je het risico op hartproblemen, diabetes en versnelde veroudering. Chronische stress is ook in grote mate betrokken bij het ontstaan van bijna alle depressieve stoornissen.

Minder tijd in de sportschool, grotere taille

Naar de sportschool gaan wanneer de baby verschoond moet worden, is misschien niet de beste manier om mama gelukkig te houden. Er is echter geen discussie over de negatieve gezondheidseffecten van minder lichaamsbeweging.

Tijdens een onderzoek onder 638 jongvolwassenen verloren nieuwe vaders gemiddeld vijf uur fysieke activiteit per week.

En dat is geen onbeduidend verschil. Dit vertaalt zich in een hoger risico op aandoeningen zoals hartaandoeningen en vergroot de kans op een verslechtering van de geestelijke gezondheid.

Je kunt je kinderen voorbereiden op een slechte gezondheid

Hoe je voor jezelf zorgt, heeft een enorme invloed op je kinderen.

Vaders nemen vaak de rol op zich van leiders op het gebied van lichaamsbeweging binnen het gezin en zijn over het algemeen verantwoordelijk voor het betrekken van hun kinderen bij vrije tijd.

In een onderzoek onder 3.285 gezinnen hadden kinderen met een zwaarlijvige vader veertien keer meer kans om zwaarlijvig te worden in hun tienerjaren, zelfs als de moeder een gezond gewicht had.

Nu je een rolmodel bent, hangt de gezondheid van je baby er letterlijk vanaf!

Natuurlijk, als je met zoveel borden jongleert, kan deze achteruitgang zo onvermijdelijk lijken dat je je afvraagt hoe je die in vredesnaam kunt stoppen.

Maar een paar snelle aanpassingen kunnen het verschil maken. Wij laten je zien hoe.

Het tij keren voor je gezondheid, voor jou en je gezin

Het is normaal dat je prioriteiten veranderen als er een baby komt. Je hoeft ook niet helemaal toe te geven.

Als je vastzit in een sleur, lees je hier wat je kunt doen om beter voor jezelf en je gezin te zorgen.

Word lid van een sportschool

Eenzaamheid kan een groot probleem zijn voor nieuwe vaders. De dagen van een biertje in de kroeg zijn al lang voorbij en je voelt je een beetje buitengesloten als je op de Insta Story van een vriend klikt en hem aan de bar ziet zitten.

Maar blijf niet zitten zwelgen.

Er zijn genoeg nieuwe vaders zoals jij die hunkeren naar gezelligheid. Lid worden van een sportschool of fitnessgemeenschap is een geweldige manier om te socializen en de kilo’s kwijt te raken.

Of het nu een spinningles op maandagavond is of een uurtje five-a-side na het werk, slechts één uur beweging per week kan enorm helpen met je mindset.

En als je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan, breng de workout dan naar jou toe. Je kunt thuis met weinig apparatuur een zeer effectieve, uitdagende workout doen zonder uren weg te zijn van je gezin.

Of het nu een bandworkout is of een snel circuit met lichaamsgewichten, als je gelukkiger en gezonder bent, ben je een betere vader.

Houd je voeding eenvoudig

Doodmoe? Geen zin? Een afhaalmaaltijd klinkt als een goed idee, toch?

We begrijpen de drang. Maar door ultraverwerkt, zeer calorierijk voedsel te zoeken om tijd en energie te besparen, kom je in een vicieuze cirkel terecht.

Een hoge consumptie van bewerkte voedingsmiddelen wordt in verband gebracht met een aanzienlijke toename van het risico op obesitas, een hoge middelomtrek en het metabool syndroom – een cluster van aandoeningen die je kansen op hartaandoeningen, beroertes en diabetes type 2 vergroten.

Dat wil niet zeggen dat je een sterrenchef moet worden. Maar jij en mama kunnen niet op jullie best presteren als jullie geen goede voeding hebben:

  • Houd eiwitten van hoge kwaliteit, zoals kip van de grill, voorgekookte zalm of eiwitrijke yoghurt in de koelkast, zodat jij en mama op korte termijn kunnen bijtanken.
  • Bereid groenten in batches en vries ze in om de voorbereidingstijd te verkorten.
  • Maak voor elke maaltijd die je bereidt extra porties en vries die in voor later.
  • Weeg noten en bessen af in zakjes om tussendoortjes te maken waar jij en je moeder energie van krijgen.
  • Uitknijpbare yoghurtzakjes zijn ook een geweldige optie voor onderweg.

Investeer in een gezond maaltijdpreparatiebedrijf en bewaar extra voorraad in de vriezer voor noodgevallen met eten op het laatste moment.

Stop met drinken vlak voor het slapengaan

Helaas zou op dit moment de baby de enige moeten zijn die elke avond de fles pakt.

Van de vele negatieve gezondheidsgedragingen die mannen melden na de geboorte van hun eerste kind, is alcoholgebruik een van de meest voorkomende.

Voor veel mannen kan de stress die gepaard gaat met de overgang naar het ouderschap een belemmering vormen voor positieve gedragsverandering, waarbij alcoholgebruik dient als middel om te ontspannen.

Maar als je een blikje of twee opentrekt om de stress te verlichten – ook al lijkt het op dat moment een goed idee – kom je daar snel op terug.

Alcohol verstoort de slaapkwaliteit, verlaagt het testosteronniveau en belemmert de spiergroei. Al met al geen geweldige combinatie om er op je best uit te zien en je goed te voelen.

Als je deze tijd kunt vervangen door journaling, meditatie of wandelen in de natuur, zul je merken dat je veel beter in staat bent om te gaan met slaaptekort, werk, luierwisselingen en het ondersteunen van een zeer vermoeide moeder.

Blijf actief met de baby terwijl mama een dutje doet

Het is gek hoe zo’n klein mensje je zo ontzettend uitgeput kan laten voelen. Maar hoe moe jij ook bent, mama voelt het waarschijnlijk nog veel meer.

Naar buiten gaan met de baby geeft haar de broodnodige kans om een dutje te doen en biedt haar de kans om wat extra stappen te zetten.

Buiten wandelen is niet alleen een geweldige mentale gezondheidsboost, onderzoek toont ook aan dat het de slaapcyclus van de baby sneller op gang kan helpen, wat betekent dat jullie allebei eerder beter rusten dan later.

Focus op slaapkwaliteit

Toegegeven, het is vrij onwaarschijnlijk dat jullie op dit moment allebei de aanbevolen zeven uur slaap krijgen.

Je kunt misschien niet veel doen aan de hoeveelheid slaap, maar dat wil niet zeggen dat je de kwaliteit niet kunt maximaliseren.

Investeren in verduisterende rolgordijnen of een oogmasker is een gemakkelijke hack die je slaapkwaliteit zal verbeteren, terwijl witte ruis, zoals regengeluiden of golven, er ook voor kan zorgen dat de shut-eye die je krijgt zo goed mogelijk is.

En hoewel het misschien verleidelijk voelt om nu vooral op koffie te leven, zal het je op de lange termijn niet helpen om je frisser te voelen.

Cafeïne heeft een halveringstijd van vijf uur, dus als je een verstoorde slaap wilt voorkomen, moet je het in de uren voor het slapengaan vermijden.

Keuzes maken

Een nieuwe baby betekent minder tijd om te slapen, te eten en te trainen… en dat wordt al snel een glibberig pad. Voor je het weet ben je enkele kilo’s zwaarder, heb je al maanden niet meer gesport en is je favoriete maaltijd een afhaalmaaltijd.

Maar zo hoeft het niet te zijn.

Gezond blijven en presteren als kersverse vader lijken misschien twee onverenigbare doelen, maar de keuzes die je nu maakt zullen een grote impact hebben op de gezondheid van jou en je gezin.

En laten we eerlijk zijn, elke seconde, elk uur en elke dag die je kunt doorbrengen met degenen van wie je het meest houdt, is een kostbaar goed.

Maar hopelijk hebben we laten zien dat effectief niet gelijk staat aan ingewikkeld. Met een slimme planning vooraf kun je mama en baby de beste start geven zonder je gezondheid in gevaar te brengen.

Bronnen

  • Nedeltcheva, A.V., et al. (2010). Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Annals of Internal Medicine.
  • Rasheed N. (2016). Prolonged Stress Leads to Serious Health Problems: Preventive Approaches. International journal of health sciences.
  • Young, M. D., & Morgan, P. J. (2017). Paternal Physical Activity: An Important Target to Improve the Health of Fathers and their Children. American journal of lifestyle medicine.
  • Young, M. D., & Morgan, P. J. (2017). Paternal Physical Activity: An Important Target to Improve the Health of Fathers and their Children. American Journal of Lifestyle Medicine.
  • Dimova, E. et al. (2021). Exploring Men’s Alcohol Consumption in the Context of Becoming a New Father. Institute of Alcohol Studies.
  • Yates, J., (2018). Perspective: The Long-Term Effects of Light Exposure on Establishment of Newborn Circadian Rhythm
Continue Reading

Trending