Werk aan je explosiviteit met de dead stop kettlebell swing
Verbeter je benen, explosieve kracht en core met één oefening. De kettlebell dead stop swing biedt het ultieme trainingsgevoel door het gebruik van zware gewichten en verbetert tegelijkertijd je explosieve kracht.
Terwijl kracht en uithoudingsvermogen de meeste aandacht krijgen in fitness, is explosieve kracht vaak vergeten. In dit artikel ga ik je alles uitleggen over deze fantastische oefening.
De “dead stop kettlebell swing” oefening is een krachtige workout voor de hele lichaam. Het is een combinatie van een cardio en krachttraining, waarbij je billen, benen, rug, schouders en armen aan het werk worden gezet.
De oefening verbetert je explosieve kracht, coördinatie en uithoudingsvermogen, waardoor het een effectieve manier is om het functioneren van je lichaam te verbeteren. Bovendien is het ook nog eens leuk om te doen, omdat het de monotone aspecten van traditionele krachttraining wegneemt.
Het is wel belangrijk om de oefening correct uit te voeren om blessures te voorkomen, verdiep jezelf dus eerst even goed in de techniek van de oefening en begin rustig aan te oefenen totdat je de techniek goed onder de knie hebt en volledig los kunt gaan.
Hoe voer je de “dead stop kettlebell swing” oefening uitvoert?
Je hebt enkel vrije ruimte en een kettlebell met een redelijke tot zware gewicht nodig. Coach Dugger, bekend van het trainen van Winston Duke voor zijn rol in Black Panther, legt het stap voor stap uit:
- Plaats de kettlebell op de grond, stap twee stappen achteruit en zet je voeten schouderbreedte uit elkaar.
- Duw je billen naar achter en pak de kettlebell stevig vast, kantel hem iets.
- Houd je rug neutraal en scharnier vanuit je heupen, met stijve onderrug om blessures te voorkomen.
- Draai je ellebogen naar voren om spanning te creëren in je bovenrug en lats, adem diep in, span je core aan en swing het gewicht tussen je benen door naar achter.
- Span je billen explosief aan en duw je heupen naar voren, ontspan je armen en laat de kettlebell omhoog swingen tussen je benen door, houd je rug stijf.
- Laat het gewicht weer tussen je benen door naar achter swingen, zet de kettlebell terug op de grond.
Doe ongeveer 3 tot 5 herhalingen, met rust tussen de setjes van 1 tot 1,5 minuut. Op deze manier bouw je explosieve kracht op en heb je plezier tijdens je workout.
Bekijk de video
Bekijk een video over de dead stop kettlebell swing hier onder:
