Connect with us

Fitness

Binnenkant bovenbeen trainen: Beste oefeningen voor de binnenkant

Angelo

Published

on

Twee vrouwen doen crunches

Het trainen van de binnenkant van het bovenbeen kan soms een uitdaging zijn, vooral omdat het een gebied is waar veel mensen vet verbranden aan de binnenkant moeilijk vinden. Toch zijn er specifieke oefeningen en krachttraining die je kunt doen om je bovenbenen te trainen en de binnenkant van je dijen te versterken.

In dit artikel bespreken we welke oefeningen je kunt doen om effectief de binnenkant van je benen te trainen en je adductoren te versterken, zodat je slanker en sterker wordt. Oefeningen zoals deadlifts, clamshells en weerstandsband trainingen zijn slechts enkele voorbeelden van de verschillende oefeningen die je in je trainingsschema kunt opnemen.

Bereid je voor om te buigen, herhalingen uit te voeren en te starten met oefeningen waarbij je je voeten op heupbreedte plaatst en de juiste spiergroepen aanspreekt.

Waarom is het belangrijk om je bovenbenen (dijen) te trainen?

Het trainen van je bovenbenen, of dijen, is belangrijk om een evenwichtige lichaamsbouw te behouden, en het helpt je bepaalde spieren te versterken die essentieel zijn voor dagelijkse activiteiten.

Door de juiste oefeningen uit te voeren, zoals squats, lunges en clamshells, kun je zowel de binnenkant van de dijen als je bilspieren versterken en strakker maken. Dit vermindert vet aan de binnenkant van je benen en zorgt voor een rechte rug en goede houding.

Wanneer je deze oefeningen uitvoert, is het belangrijk om te zorgen voor een goede startpositie met je voeten op schouderbreedte en je knieën licht gebogen.

Til bijvoorbeeld je bovenste been richting het plafond tijdens een clamshell oefening of neem een grote stap naar voren en buig je knieën tijdens een lunge. Let op de plaatsing van je voeten en handen op je heupen om een goede uitlijning van je bovenlichaam te behouden.

Wissel de oefeningen af, zoals side planks en back squats, en herhaal de oefening met zowel je linker- als rechterbeen om een evenwichtige training te garanderen.

Door consistent te trainen en de oefeningen goed uit te voeren, zul je merken dat je bovenbenen sterker worden en je algehele lichaamssamenstelling verbetert.

Oefeningen om de binnenkant van je benen te trainen

Onderstaand vind je enkele populaire oefeningen die je kunt gebruiken voor het binnenkant bovenbeen trainen:

Binnenkant bovenbeen trainen met de Lateral Squat Walk

De Lateral Squat Walk is een effectieve oefening om de binnenkant van je benen, oftewel de heupadductoren, te versterken. Deze oefening helpt ook bij het trainen van je bovenbenen en het verbeteren van je algehele balans.

Om de Lateral Squat Walk uit te voeren, sta je met je voeten op schouderbreedte, benen recht en tenen naar buiten gericht. Plaats je handen gekruist over je borst of houd je armen gestrekt voor je. Zak nu in een squat positie met je rechterbovenbeen bijna parallel aan de grond. Houd je rug recht en je schouders naar achter.

Stap nu met je rechtervoet opzij en breng je linkerbeen naar je rechtervoet. Herhaal deze oefening enkele stappen in de ene richting en wissel vervolgens af door met je linkerbeen naar de andere kant te stappen. Zorg ervoor dat je benen tijdens de oefening de squat positie behouden.

Voer de oefening enkele seconden uit en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal de oefening meerdere keren, waarbij je afwisselt tussen beide zijden. Deze oefening, ook wel bekend als de “seated hip” of “bal tussen je knieën” oefening, helpt om de adductoren te versterken en het uithoudingsvermogen van de bovenbeenspieren te vergroten.

Binnenkant bovenbeen trainen met de wide leg sumo squat

De Wide Leg Sumo Squat is een krachtige oefening die speciaal gericht is op het versterken van de binnenkant van de dijen, de bilspieren en de quadriceps. Deze oefening is geïnspireerd door de houding van sumoworstelaars en helpt om je onderlichaam sterker en stabieler te maken.

Om de Wide Leg Sumo Squat uit te voeren, ga je in een staande positie staan met je voeten wijder dan heupbreedte uit elkaar, en je tenen licht naar buiten gericht. Plaats je handen op je heupen of voor je borst met de armen gekruist.

Begin met het buigen van je knieën en het verlagen van je heupen richting de grond, alsof je gaat zitten. Houd je rug recht, borst omhoog en je schouders ontspannen. Zak door je heupen totdat je dijen bijna parallel zijn aan de grond, waarbij je ervoor zorgt dat je knieën niet voorbij je tenen gaan.

Houd deze positie kort vast en druk dan door je hielen om weer omhoog te komen naar de startpositie. Herhaal de oefening voor meerdere herhalingen. Door regelmatig Wide Leg Sumo Squats in je trainingsroutine op te nemen, kun je je beenspieren versterken en je onderlichaam vormgeven.

Binnenkant bovenbeen trainen met de single-leg lateral lunge

De Single-Leg Lateral Lunge, ook wel bekend als de zijwaartse uitvalspas, is een effectieve oefening die de binnenkant van de benen, adductoren en de bilspieren traint. Deze oefening helpt bij het opbouwen van balans, stabiliteit en kracht in je onderlichaam.

Om de Single-Leg Lateral Lunge uit te voeren, begin je in een staande positie met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Plaats je handen op je heupen of til je armen voor je uit voor extra balans.

Stap met je rechtervoet naar de rechterzij, terwijl je je linkerbeen gestrekt houdt. Buig je rechterknie en zak naar beneden in een zijwaartse uitvalspas. Zorg ervoor dat je knie niet voorbij je tenen komt en dat je rug recht blijft.

Houd deze positie enkele seconden vast en druk vervolgens door je rechterhiel om terug te keren naar de beginpositie. Herhaal de oefening met je linkerbeen en wissel af tussen beide benen.

Voer deze oefening in sets uit en zorg ervoor dat je de beweging langzaam en gecontroleerd uitvoert om het meeste uit de oefening te halen. Door de Single-Leg Lateral Lunge regelmatig op te nemen in je trainingsschema, kun je je beenspieren versterken, de adductoren trainen en zorgen voor een evenwichtige spierontwikkeling in je onderlichaam.

Binnenkant bovenbeen trainen met de alternating curtsy lunge

De Alternating Curtsy Lunge is een dynamische en effectieve oefening die de binnenkant van de benen, de bilspieren en de adductoren traint. Deze oefening wordt ook wel de ‘hofsessie-uitvalspas’ genoemd, omdat de beweging lijkt op het maken van een hoffelijke buiging.

Om de Alternating Curtsy Lunge uit te voeren, begin je in een staande positie met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Plaats je handen op je heupen of strek je armen voor je uit voor extra balans.

Stap met je rechtervoet schuin naar achteren en kruis deze achter je linkerbeen, terwijl je je linkerbeen strekt. Buig je knieën en zak naar beneden in een uitvalspas, zodat je rechterknie bijna de grond raakt. Zorg ervoor dat je rug recht blijft en je bovenbenen parallel zijn aan de grond.

Duw jezelf weer omhoog naar de startpositie en herhaal de oefening aan de andere kant door je linkervoet achter je rechterbeen te kruisen. Wissel deze oefening af tussen beide benen en voer meerdere herhalingen uit.

De Alternating Curtsy Lunge is een veelzijdige oefening die je kunt toevoegen aan je trainingsroutine om de adductoren en andere spiergroepen in je onderlichaam te versterken. Door regelmatig deze oefening uit te voeren, kun je zorgen voor een evenwichtige spierontwikkeling en verbeterde stabiliteit in je onderlichaam.

Binnenkant bovenbeen trainen met zijwaartse beenlifts

Zijwaartse beenlifts zijn een eenvoudige en effectieve oefening om je heupadductoren, bilspieren en de buitenkant van je dijen te versterken en te verstevigen. Deze oefening kan gemakkelijk thuis of in de sportschool worden uitgevoerd en vereist geen speciale apparatuur.

Om zijwaartse beenlifts uit te voeren, volg je de onderstaande stappen:

  1. Ga op je zij liggen op een mat of comfortabele ondergrond, met je benen gestrekt en op elkaar gestapeld. Je kunt je onderarm op de grond plaatsen en je hoofd op je hand laten rusten of je hoofd op je uitgestrekte arm laten rusten.
  2. Houd je lichaam in een rechte lijn van je hoofd tot je enkels. Plaats je andere hand op je heup of op de grond voor extra ondersteuning en balans.
  3. Adem uit en til je bovenste been langzaam op, zo hoog als comfortabel mogelijk is zonder je heupen te draaien of je onderste been van de grond te tillen. Houd je voet parallel aan de grond en je tenen naar voren gericht.
  4. Adem in en laat je been langzaam zakken naar de startpositie, maar laat het niet helemaal rusten op je onderste been. Dit zorgt ervoor dat je spieren gedurende de hele oefening onder spanning blijven.
  5. Voer de gewenste aantal herhalingen uit aan één kant en wissel vervolgens van kant om je andere been te trainen.

Zijwaartse beenlifts zijn een uitstekende manier om de spieren aan de zijkant van je dijen te isoleren en te trainen. Ze kunnen worden opgenomen in je trainingsroutine als aanvulling op andere oefeningen voor je onderlichaam om een uitgebalanceerde spierontwikkeling en algehele lichaamsstabiliteit te bevorderen.

Als expert op het gebied van fitness, voeding, en diëtetiek, vormt een gezonde levensstijl de kern van mijn bestaan.Mijn passie ligt in het delen van diepgaande kennis en praktijkervaring om anderen te ondersteunen bij het realiseren van hun persoonlijke gezondheids- en fitnessdoelstellingen.Met een toegewijde aanpak en een schat aan expertise, streef ik ernaar om elk individu te begeleiden op hun unieke pad naar welzijn en optimale gezondheid.

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.

Fitness

Bodybuildster worden: Starten met bodybuilding

Angelo

Published

on

By

Een gespierde vrouwelijke bodybuildster

Als vrouw starten met bodybuilding en een succesvolle bodybuildster worden kent enkele unieke uitdagingen, vooral vanwege de natuurlijke hormoonverschillen met mannen.

Vrouwen produceren minder testosteron, een cruciaal hormoon voor spiergroei, wat betekent dat het ontwikkelen van grote spieren extra inzet vereist in vergelijking met mannen, die van nature hogere testosteronniveaus hebben.

Hier zijn vijf stappen die je als vrouw kunt volgen om succesvol te worden in bodybuilding:

Stap 1: Bepaal en verfijn je doelstellingen

Begin met het vaststellen van je einddoel in de bodybuilding. Wees specifiek met wat je wilt bereiken en breek dit grote doel op in kleinere, haalbare subdoelen.

Vervolgens plan je de stappen die nodig zijn om deze subdoelen te bereiken, inclusief je dagelijkse caloriebehoefte en de benodigde supplementen zoals creatine en whey-eiwitten.

Dit helpt je gefocust en op koers te blijven richting je hoofddoel.

Stap 2: Vind de perfecte sportschool

Voor een bodybuildster is de keuze van de sportschool cruciaal. Zoek een gym die niet alleen goed in je dagelijkse routine past, maar ook de juiste uitrusting biedt.

Het is essentieel dat je een sportschool kiest waar je toegang hebt tot zowel fitnessapparaten als vrije gewichten, zodat je een veelzijdig trainingsregime kunt volgen.

Stap 3: Focus op grote spiergroepen (compound oefeningen)

Voor optimale krachtopbouw, begin je trainingssessies met oefeningen gericht op de grote spiergroepen. Dit zijn je rug, borst en benen.

Compound oefeningen, die meerdere spiergroepen tegelijk aanspreken, zijn ideaal om mee te starten vanwege hun effectiviteit en efficiëntie.

Na deze intensieve training van de grote spiergroepen, kun je je aandacht richten op de kleinere spiergroepen door isolatieoefeningen met losse gewichten uit te voeren.

Stap 4: Integreer cardiotraining in je trainingsschema

Het is essentieel om cardiotraining op te nemen in je routine, omdat een sterk cardiovasculair systeem cruciaal is voor het efficiënt transporteren van zuurstof en voedingsstoffen via je bloed.

Voor een bodybuildster zijn niet alleen de spieren belangrijk; de voeding die naar die spieren wordt getransporteerd is net zo cruciaal voor groei.

Een krachtig hart zorgt voor een effectievere distributie van deze essentiële voedingsstoffen, wat direct bijdraagt aan spierontwikkeling en algehele gezondheid.

Stap 5: Optimaliseer je voedingsplan

De sleutel tot succes in bodybuilding ligt niet alleen in intensieve trainingen, maar ook in een zorgvuldig afgestemd voedingsplan.

“Train als een beest, eet als een paard, en slaap als een baby” is een populaire wijsheid die het belang van een holistische benadering benadrukt.

Zorg voor een voedingsschema dat rijkelijk is voorzien van eiwitten, koolhydraten, en vetten, afgestemd op jouw specifieke behoeften om je einddoel te bereiken.

Vergeet ook niet het belang van rust; spiergroei vindt plaats tijdens herstelmomenten, vooral tijdens de slaap.

Veelgestelde vragen

Wat verdien je als bodybuilder?

In Nederland ligt het gemiddelde bruto maandsalaris van een Fitness Instructeur rond de € 2.390. De salarissen beginnen bij ongeveer € 2.035 en kunnen oplopen tot € 2.750, afhankelijk van verschillende factoren. Op deze pagina wordt een uitgebreid overzicht aangeboden van de gemiddelde brutolonen, uitgesplitst per stad, opleidingsniveau, provincie, carrièreniveau, bedrijf en type dienstverband.

Wat eet een bodybuilder per dag?

Een typisch bodybuilderdieet is rijk aan groenten, eiwitten en gezonde vetten. Het voedingsplan is gebaseerd op een stevige basis van groenten en complexe koolhydraten. Voor een optimale voedingsbalans bestaat het ideale dieet voor een bodybuilder uit 25% compacte koolhydraten, zoals rijst of aardappelen, en 25% vezelrijke koolhydraten, afkomstig van groene groenten.

Hoe lang duurt het om gespierd te worden?

Men zegt dat na ongeveer 12 weken van consistente training de spieren optimaal beginnen te ontwikkelen. Een studie uit 2012, die verscheen in het Journal of Strength and Conditioning Research, toonde aan dat het gemiddeld drie maanden duurt voordat er merkbare verbeteringen in spiermassa zijn.

Kan iedereen bodybuilder worden?

Misschien was het oorspronkelijk niet je bedoeling om een bodybuilder te worden, maar technisch gezien valt iedereen die dagelijks tijd besteedt aan en zijn leven aanpast voor bodybuilding, onder de categorie van bodybuilders.

Continue Reading

Afvallen

Bokszaktraining: Verbrand vet en bouw spieren op

Angelo

Published

on

By

Bokszaktraining: Verbrand vet en bouw spieren op

Bokszaktraining is een uitstekende keuze voor iedereen die streeft naar vetverbranding, spieropbouw, en mentale ontspanning—allemaal in één enkele sessie!

Die enigszins vergeten bokszak in de hoek van de sportschool? Dat is niet alleen een hulpmiddel voor boksers. Bokszaktraining is veel meer dan een oefening voor het bovenlichaam en krachtontwikkeling.

In dit artikel duiken we in de vele voordelen van trainen met een bokszak. Bereid je voor om verrast te worden door wat deze workout voor je kan betekenen!

Wat is bokszaktraining?

Bokszaktrainingen zijn enorm populair geworden en met goede reden. Ze bieden een uitstekende manier om stress te verlichten en zijn perfect voor vetverbranding en het verbeteren van je conditie.

Of je nu gewicht wilt verliezen of gewoon fitter wilt worden, bokszaktraining combineert stoten en trappen in één dynamische workout. En het beste? Zelfs beginners kunnen direct beginnen!

Start je training altijd met een goede warming-up. Daarna ga je aan de slag met bokshandschoenen, waarbij je stoten en trappen afwisselt, afhankelijk van je voorkeur voor boksen of kickboksen.

Je kunt de intensiteit aanpassen aan je eigen niveau en geleidelijk opvoeren. Je zult merken dat je uithoudingsvermogen toeneemt en je de sessies langer volhoudt.

Wat betreft de keuze van de bokszak, er is voor elk huis wel een passende optie, of je nu kiest voor een staande of hangende bokszak. Ze zijn beschikbaar in verschillende maten en soorten, dus kies een bokszak die het beste past bij jouw behoeften.

Wat handschoenen betreft, de maat is meestal gebaseerd op gewicht; vrouwen kiezen doorgaans voor 10 of 12 oz, terwijl mannen vaak voor 14 of 16 oz gaan.

De voordelen van bokszaktraining

Waarom zou je starten met bokszaktraining? Er zijn veel redenen! Allereerst biedt bokszaktraining een uitstekende uitlaatklep om stress kwijt te raken en spanning af te reageren.

Voor wie een intense, volledige lichaamstraining zoekt, biedt bokszaktraining een uitstekende mogelijkheid om in korte tijd veel calorieën te verbranden.

Een groot voordeel van de bokszak is de flexibiliteit om thuis te trainen wanneer het jou uitkomt, of je nu kiest voor een staand model of een traditionele hangende bokszak.

Dit maakt het een geweldige optie voor mensen die de fysieke interactie van sparren willen vermijden, maar toch de technieken van sporten zoals kickboksen willen beoefenen.

Bokszaktraining activeert alle spieren in je lichaam, wat het een bijzonder effectieve workout maakt. Een geschikte bokszak stelt zelfs beginners in staat om de juiste technieken voor trappen en stoten aan te leren.

Na elke sessie zul je merken dat je conditie verbetert, wat ideaal is om je fitheid op peil te houden of te verbeteren.

Kun je afvallen met bokszaktraining?

Kun je afvallen door te trainen met een bokszak? Zeker weten! Bokszaktraining is een full body workout die je helpt om intensief te trainen en daardoor veel calorieën te verbranden. Maar wat maakt bokszaktraining zo effectief voor gewichtsverlies?

Je combineert stoten tegen de bokszak met lichaamsoefeningen zoals squats, waardoor je een breed scala aan basistechnieken leert.

Ongeacht of je kiest voor een staande of een hangende bokszak, je kunt comfortabel thuis trainen op jouw eigen tempo. Tijdens je sessies verbeter je niet alleen je trap- en stoottechnieken, maar bouw je ook spierkracht op.

Bokszaktraining is niet alleen goed voor het versterken van spieren, maar ook voor het behouden van je conditie. Door regelmatig te trainen volgens een gestructureerd schema verbeter je continu je fysieke fitheid.

Pluspunt is dat je tijdens de training korte pauzes kunt inlassen voor herstel, om daarna weer met volle energie verder te gaan.

Dus, als je op zoek bent naar een dynamische en uitdagende manier om af te vallen, dan is bokszaktraining zeker een goede keuze!

Wat is een goede aanvulling op bokszaktraining?

Hoewel bokszaktraining op zichzelf al een complete lichaamstraining is, zijn er bepaalde oefeningen die uitstekend combineren met je boksroutine om een evenwichtige fitnessaanpak te garanderen.

Een van deze oefeningen is pull-ups. Het uitvoeren van pull-ups met een optrekstang versterkt je bovenrug, schouders en armen, wat cruciaal is voor krachtige stoten.

Een sterker bovenlichaam verhoogt de impact van je stoten op de bokszak aanzienlijk. Er is een breed scala aan optrekstangen beschikbaar, van complete pull-up stations tot eenvoudig te installeren stangen die je tussen je deurpost kunt klemmen.

Touwtjespringen is ook een perfecte aanvulling op bokszaktraining. Deze activiteit verbetert niet alleen je cardiovasculaire conditie, maar versterkt ook je benen en uithoudingsvermogen, wat essentieel is voor effectieve traptechnieken.

Waarom zou je thuis met een bokszak trainen?

Thuis op de bokszak trainen is een uitstekende manier om in vorm te blijven, calorieën te verbranden en je conditie te verbeteren, allemaal vanuit het comfort van je eigen huis.

Deze vorm van training biedt een geweldige flexibiliteit; je kunt oefenen op momenten die jou het beste uitkomen, zonder dat je daarvoor naar buiten hoeft.

Zowel hangende als staande bokszakken zijn geschikt om thuis te gebruiken. Ze stellen je in staat om op eigen tempo de basis van boksen onder de knie te krijgen.

Voor beginners is dit ideaal omdat ze zonder de druk van een publiek kunnen oefenen, terwijl gevorderden de mogelijkheid hebben om hun technieken verder te verfijnen.

Het bezit van een bokszak thuis is perfect voor wie privacy tijdens de training op prijs stelt. Je vermijdt wachttijden en de blikken van anderen; het is gewoon jij, je handschoenen, en je bokszak.

Dit zorgt ervoor dat je elke sessie zichtbare vooruitgang kunt boeken en aan zelfvertrouwen wint.

Trainen met een bokszak thuis is niet alleen effectief maar ook bijzonder praktisch en comfortabel. Het helpt je gemotiveerd te blijven en sneller je fitnessdoelen te bereiken!

Continue Reading

Afvallen

Buikvet kwijtraken 50 plus: Tips om buikvet te verliezen

Angelo

Published

on

By

Buikvet verliezen als je 50 plus bent

Voor veel vijftigplussers blijkt het een uitdaging om buikvet te verliezen naarmate ze ouder worden. Dit is een veelvoorkomend probleem, maar er zijn gelukkig effectieve strategieën beschikbaar om dit aan te pakken.

In dit artikel delen we praktische tips om buikvet te verminderen voor wie de vijftig is gepasseerd. We bieden ook advies over het aannemen van een gezonde levensstijl op deze leeftijd.

Wat is buikvet en waarom is het slecht?

Buikvet, ook bekend als visceraal vet, is het type vet dat zich nestelt rondom vitale organen in de buik zoals de lever, alvleesklier en darmen.

Dit vet verschilt van het subcutane vet dat zich net onder de huid bevindt. Een normale hoeveelheid buikvet fungeert als beschermende laag voor de organen, maar te veel ervan kan schadelijk zijn voor de gezondheid.

Overmatig buikvet is gekoppeld aan een verhoogd risico op verschillende chronische aandoeningen, waaronder type 2 diabetes, hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, bepaalde soorten kanker en mogelijk zelfs dementie.

Het vet in de buikholte produceert ontstekingsbevorderende stoffen en hormonen die de normale lichaamsfuncties kunnen verstoren.

Met het ouder worden neemt vaak de hoeveelheid vet toe terwijl de spiermassa afneemt. Dit kan leiden tot gewichtstoename en een tragere stofwisseling, wat het moeilijker maakt om een gezond gewicht te behouden.

Het verminderen van buikvet is cruciaal voor het bevorderen van de gezondheid en kan bereikt worden door een gezonde levensstijl aan te nemen.

Dit omvat een evenwichtig dieet, regelmatige lichaamsbeweging, beheer van stress en voldoende slaap. Hoewel dit een flinke inspanning kan lijken, is het de moeite waard.

Het verliezen van buikvet kan leiden tot significante verbeteringen in je bloedsuikerspiegel, bloeddruk en een verlaagd risico op ernstige gezondheidsproblemen.

Tips om buik vet kwijt te raken als je 50 plus bent

Dat buikvet verlies je natuurlijk niet zomaar, daar moet je iets voor doen. Met deze tips kom je al een heel eind.

Adopteer een gebalanceerd voedingspatroon

    Het verliezen van buikvet na je 50ste vraagt om een gezond en evenwichtig dieet. Beperk de consumptie van geraffineerde koolhydraten en suikers en vervang deze door voedzame alternatieven zoals volle granen, groenten, fruit en magere eiwitten.

    Integreer gezonde vetten zoals olijfolie, avocado’s en noten die essentiële voedingsstoffen leveren.

    Minimaliseer daarnaast de inname van bewerkte voedingsmiddelen die vaak rijk zijn aan toegevoegde suikers en verzadigde vetten. Combineer dit met een caloriebeperking en het nauwkeurig bijhouden van je macro’s.

    Intensiveer je fysieke activiteit

      Consistente lichaamsbeweging is essentieel voor het verminderen van buikvet, ongeacht je leeftijd.

      Zoek activiteiten die je plezierig vindt en consistent kunt uitvoeren. Cardio-oefeningen zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen zijn effectief voor het verbranden van calorieën.

      Krachttraining, zoals gewichtheffen of weerstandsoefeningen, is ook belangrijk voor het opbouwen van spiermassa en het stimuleren van je metabolisme.

      Beheers stress en zorg voor voldoende slaap

        Stress en slaaptekort kunnen leiden tot gewichtstoename, vooral rond de middel. Verminder stress door ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie of diepe ademhaling. Zorg ook voor een adequate slaapduur en -kwaliteit, omdat slaapgebrek hormonale disbalansen kan veroorzaken die leiden tot voedselcravings.

        Hydrateer goed en beperk alcoholconsumptie

          Voldoende water drinken is cruciaal voor een effectieve stofwisseling en spijsvertering. Het helpt ook om een verzadigd gevoel te behouden, wat overeten kan voorkomen. Beperk daarentegen alcoholconsumptie, want alcohol levert niet alleen veel calorieën maar bevordert ook de ophoping van buikvet.

          Eiwitten en gezonde vetten

          Eiwitten en vetten zijn effectief in het stimuleren van de afgifte van verzadigingshormonen, waardoor je langer vol blijft en minder snel trek hebt.

          Kies voor voedsel dat laag in calorieën is maar wel veel ruimte in je maag inneemt, zoals waterrijke en vezelrijke groenten, fruit en peulvruchten. Dit helpt de afgifte van ghreline, het hongerhormoon, te verminderen.

          Bronnen

          •  Frédéric Dutheil, Gérard Lac, Bruno Lesourd, Robert Chapier, Guillaume Walther, Agnès Vinet, Vincent Sapin, Julien Verney, Lemlih Ouchchane, Martine Duclos, Philippe Obert, Daniel Courteix.  Different modalities of exercise to reduce visceral fat mass and cardiovascular risk in metabolic syndrome: the RESOLVE randomized trial . PMID: 23714599 DOI: 10.1016/j.ijcard.2013.05.012
          •  Kevin D Ballard, Erin E Quann, Brian R Kupchak, Brittanie M Volk, Diana M Kawiecki, Maria Luz Fernandez, Richard L Seip, Carl M Maresh, William J Kraemer, Jeff S Volek. Dietary carbohydrate restriction improves insulin sensitivity, blood pressure, microvascular function, and cellular adhesion markers in individuals taking statins. PMID: 24176230 DOI: 10.1016/j.nutres.2013.07.022.
          • Yunjuan Gu, Aihua Zhao, Fengjie Huang, Yinan Zhang, Jiajian Liu, Congrong Wang, Wei Jia, Guoxiang Xie, Weiping Jia. Very low carbohydrate diet significantly alters the serum metabolic profiles in obese subjects. PMID: 24224694 PMCID: PMC6088239 DOI: 10.1021/pr4008199. 
          • Andrew G Rundle, Pam Factor-Litvak, Shakira F Suglia, Ezra S Susser, Katrina L Kezios, Gina S Lovasi, Piera M Cirillo, Barbara A Cohn , Bruce G Link. Tracking of Obesity in Childhood into Adulthood: Effects on Body Mass Index and Fat Mass Index at Age 50. PMID: 32191541 PMCID: PMC7099417 DOI: 10.1089/chi.2019.0185.
          Continue Reading

          Trending