Triceps
Verbeter je triceps met de cable tricep pushdown oefening
Moeilijkheidsgraad
Medium
Type Oefening
Kracht
Spiergroep
Triceps
Een oefening genaamd de cable tricep pushdown wordt gebruikt om de triceps te trainen met behulp van een touw en een pulley station.
De oefening kan gevarieerd worden met verschillende grepen en de touw variant kan minder belastend zijn voor de pols. Echter kan de oefening voor beginners oncomfortabel zijn vanwege de vereiste gripkracht.
Wat zijn de actieve spieren die getraind worden?
- medial head
- lateral head
Uitvoering one arm dumbbell triceps extension
- Plaats de pulley hoog en bevestig het touw om te beginnen met de oefening.
- Houd je rug recht, leun iets voorover en pak het touw overhand vast met je handpalmen naar beneden gericht.
- Plaats je bovenarmen en ellebogen tegen je zij en houd je onderarmen parallel aan de grond.
- Duw het touw naar beneden totdat beide armen gestrekt zijn. Houd het gewicht kort vast en breng het daarna terug naar de startpositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Mogelijke alternatieven voor de one arm dumbbell triceps extension
- Close Grip Barbell Bench Press
- Band Overhead Tricep Extension
- Cable Push Down
- Cable Underhand Tricep Pushdown
- Leaning Overhead Rope Tricep Extension
- Band Tricep Kickback
- Assisted Dip
- Tricep Extension Machine
Moeilijkheidsgraad
Beginner
Type Oefening
Kracht
Spiergroep
Triceps
De cable overhead press is een specifieke oefening die lijkt op andere kabeloefeningen zoals de cable triceps pushdown en de cable forward triceps extensions.
Echter, bij deze oefening komt de weerstand van achteren en van onderen, waardoor de bovenarmen omhoog worden gehouden in plaats van naar voren of beneden.
Dit leidt tot meer rek op de triceps, vooral de lange kop, en verandert de druk die wordt uitgeoefend op de spieren.
Wat zijn de actieve spieren die getraind worden?
- Triceps
- Buikspieren (stabiliserend)
- Schouders (stabiliserend)
Uitvoering one arm dumbbell triceps extension
- Kies het gewenste gewicht dat je wilt gebruiken voor de cable overhead press.
- Plaats de korte stang of touwen aan de onderkant van het kabeltoestel, zodat je ze later kunt gebruiken.
- Sta met je gezicht richting het kabeltoestel en pak de stang of het touw vast met je handen.
- Breng je armen boven je hoofd terwijl je je omdraait om in de startpositie te komen. Zorg dat je bovenarmen naast of iets voor je oren zijn gepositioneerd.
- Stap met een voet uit om beter je balans te behouden tijdens de oefening.
- Strek je armen volledig door de stang of touwen omhoog te brengen, terwijl je bovenarmen op dezelfde positie blijven.
- Buig vervolgens je armen gecontroleerd door je handen weer omlaag te brengen.
Mogelijke alternatieven voor de one arm dumbbell triceps extension
- Cable forward triceps extensions
- Cable lying triceps extensions
- Dumbell lying triceps extensions
- Barbell lying triceps extensions
Moeilijkheidsgraad
Beginner
Type Oefening
Kracht
Spiergroep
Triceps
One arm dumbbell triceps extension, ook wel bekend als een van de “arm extension” oefeningen, is een krachttrainings oefening die specifiek is ontworpen om de triceps te trainen. Het is een unilaterale oefening, wat betekent dat deze gericht is op één arm tegelijk.
De arm extension is een effectieve oefening om de triceps te isoleren en te trainen. Het wordt vaak gebruikt in fitnessprogramma’s om de spieren van de armen en schouders te versterken en om meer definitie te geven aan de triceps.
Het ontwerp van de arm extension is gebaseerd op de natuurlijke aanpassing van het lichaam aan een functionele beweging. Het doel is om de triceps te activeren en ze te laten werken om de beweging uit te voeren.
De beweging van de arm extension is eenvoudig. De persoon houdt een halter in één hand en brengt de arm boven het hoofd. Vervolgens buigt hij/zij de elleboog zodat de halters zich achter het hoofd bevinden. Daarna wordt de arm gestrekt en de beweging herhaald. Deze oefening traint de triceps en andere spiergroepen in de arm en schouder.
Om progressie te maken met de arm extension, kan men de apparatuur of gewichten verhogen. Meestal worden halters van 2 tot 5 kg gebruikt voor beginners. Gevorderde atleten kunnen 10 tot 15 kg gebruiken voor een intensievere training.
Kortom, de arm extension is een effectieve oefening voor het trainen van de triceps en het versterken van de arm- en schouderspieren. Met de juiste informatie en apparatuur kan iedereen deze oefening maken en de gewenste resultaten bereiken.
Wat zijn de actieve spieren die getraind worden?
Deze oefeningen legt voornamelijk focus op de volgende spieren:
- Triceps
- Schouders (stabiliserend)
- Core (stabiliserend)
Uitvoering one arm dumbbell triceps extension
- Neem de gekozen dumbbells en ga op een bankje zitten met de dumbbells op je knieën rustend.
- Ga op je rug op het bankje liggen en til de dumbbells recht omhoog, zoals bij de dumbbell chest press.
- Buig één arm door de dumbbell naar achteren en omlaag te bewegen, tot ongeveer naast je oor. Houd je bovenarm hierbij op dezelfde plaats. Laat de andere arm gestrekt.
- Strek de gebogen arm en breng de dumbbell weer omhoog. Voorkom dat je de bovenarm naar voren beweegt.
- Herhaal de beweging met de andere arm.
Mogelijke alternatieven voor de one arm dumbbell triceps extension
Natuurlijk is de one arm dumbbell triceps extension niet de enigste arm extension oefening die er is. Er zijn namelijk nog meer varianten:
- Skull crushers
- Cable forward triceps extensions
- Cable overhead triceps extensions
Fitness4 months agoStretchen: Goed of slecht, en waarom doen?
- Fitness1 year ago
Bodybuilding voor vrouwen
- Spiritualiteit7 months ago
1616 betekenis: alles over dit spirituele getal
- Gezondheid1 year ago
Vocht in de knie: Symptomen en vocht uit knie masseren
- Gezondheid7 months ago
Zijn dadels gezond? De gezondheidsvoordelen van dadels
- Gezondheid1 year ago
Alles wat je moet weten over de GGT waarde voor een gezonde lever
- Fitness11 months ago
Hoe lang blijft spierpomp: Alles over spiergroei en pomp
- Gezondheid1 year ago
Droomsap: effectief middel tegen slaapproblemen door doxylamine
