Moeilijkheidsgraad Beginner Type Oefening Kracht Spiergroep Triceps De cable overhead press is een specifieke oefening die lijkt op andere kabeloefeningen zoals de cable triceps pushdown en de cable forward triceps extensions. Echter, bij deze oefening komt de weerstand van achteren en van onderen, waardoor de bovenarmen omhoog worden gehouden in plaats van naar voren of beneden. Dit leidt tot meer rek op de triceps, vooral de lange kop, en verandert de druk die wordt uitgeoefend op de spieren. Wat zijn de actieve spieren die getraind worden? Triceps Buikspieren (stabiliserend) Schouders (stabiliserend) Uitvoering one arm dumbbell triceps extension Kies het gewenste gewicht dat je wilt gebruiken voor de cable overhead press.…
-
-
Verbeter je triceps met de cable tricep pushdown oefening
Moeilijkheidsgraad Medium Type Oefening Kracht Spiergroep Triceps Een oefening genaamd de cable tricep pushdown wordt gebruikt om de triceps te trainen met behulp van een touw en een pulley station. De oefening kan gevarieerd worden met verschillende grepen en de touw variant kan minder belastend zijn voor de pols. Echter kan de oefening voor beginners oncomfortabel zijn vanwege de vereiste gripkracht. Wat zijn de actieve spieren die getraind worden? medial head lateral head Uitvoering one arm dumbbell triceps extension Plaats de pulley hoog en bevestig het touw om te beginnen met de oefening. Houd je rug recht, leun iets voorover en pak het touw overhand vast met je handpalmen naar…
-
De one arm dumbbell triceps extension – Verbeter je arm extension met deze tips!
Moeilijkheidsgraad Beginner Type Oefening Kracht Spiergroep Triceps One arm dumbbell triceps extension, ook wel bekend als een van de “arm extension” oefeningen, is een krachttrainings oefening die specifiek is ontworpen om de triceps te trainen. Het is een unilaterale oefening, wat betekent dat deze gericht is op één arm tegelijk. De arm extension is een effectieve oefening om de triceps te isoleren en te trainen. Het wordt vaak gebruikt in fitnessprogramma’s om de spieren van de armen en schouders te versterken en om meer definitie te geven aan de triceps. Het ontwerp van de arm extension is gebaseerd op de natuurlijke aanpassing van het lichaam aan een functionele beweging. Het…
