Borst

De cable crossover fly

Published

1 year ago

17 March, 2023

Angelo

Moeilijkheidsgraad

Medium

Type Oefening

Kracht

Spiergroep

Borst

De borstspieren kunnen op verschillende manieren worden getraind, waaronder de Fly-oefeningen. Bij deze oefeningen worden de bovenarmen naar voren getrokken door de grote borstspier, waardoor deze gesoleerd wordt.

De triceps worden minder belast dan bij het bankdrukken, terwijl de biceps wel constant op spanning gehouden moeten worden.

Flyes kunnen worden uitgevoerd met dumbells, toestellen of kabels, waarbij de variant met kabels en in een toestel een constante spanning behoudt.

Het uitvoeren van de oefening in een zittende of liggende positie kan ervoor zorgen dat er minder vanuit de core hoeft te worden gewerkt. Er is geen ‘binnenkant’ of ‘buitenkant’ van de borstspieren, aangezien deze spier over de hele lengte van de vezels wordt getraind en de vezelrichting niet apart kan worden aangestuurd door bepaalde oefeningen.

Het veranderen van de hoek van de oefening kan echter wel meer nadruk leggen op de onderste of bovenste vezels van de borst.

Wat zijn de actieve spieren die getraind worden?

Pectoralis major (grote borstspier)

Anterior Deltoideus (voorste vezels van de schouderspier)
Serratus anterior
Coracobrachialis (ravenbek-armspier)

Stabiliserende spieren

Rotatoren manchet (stabiliserende schouderspieren, supraspinatus, subscapularis, teres major, teres minor)
Biceps brachii
Serratus

Trapezius
Triceps brachii
Latissimus dorsi

Corespieren

Uitvoering cable crossover fly

Zorg ervoor dat de katrollen op de juiste hoogte zijn ingesteld, op schouderhoogte of hoger. Controleer of hetzelfde gewicht is ingesteld aan beide kanten van het kabelrek.
Ga in het midden van het kabelrek staan.

Plaats één voet naar voren op heup- of schouderbreedte en kantel lichtjes je bovenlichaam naar voren.
Begin in de startpositie door je handen met duimen omhoog naar buiten te brengen tot je armen bijna horizontaal zijn. Houd je ellebogen iets lager dan schouderhoogte en behoud een lichte buiging in je armen gedurende de hele beweging.
Beweeg je handen naar elkaar toe alsof je een boom omhelst.

Kruis je handen aan het einde van de beweging om de bewegingsbaan te vergroten, trek je handen naar elkaar totdat je polsen of onderarmen elkaar kruisen.
Breng je handen gecontroleerd terug naar de startpositie.

Mogelijke alternatieven voor de cable crossover fly

Dumbell fly

Cable crossover fly
Cable seated fly
Cable lying fly

Related Topics:cable crossover fly fitness oefeningen

Angelo

Als expert op het gebied van fitness, voeding, en diëtetiek, vormt een gezonde levensstijl de kern van mijn bestaan.Mijn passie ligt in het delen van diepgaande kennis en praktijkervaring om anderen te ondersteunen bij het realiseren van hun persoonlijke gezondheids- en fitnessdoelstellingen.Met een toegewijde aanpak en een schat aan expertise, streef ik ernaar om elk individu te begeleiden op hun unieke pad naar welzijn en optimale gezondheid.