Moeilijkheidsgraad Medium Type Oefening Kracht Spiergroep Borst De french press, ook bekend als de skull crusher, is een populaire fitness oefening die gericht is op het trainen van de triceps. Bij deze oefening lig je op een bankje met een halterstang boven jehoofd en laat je de stang langzaam zakken richting je voorhoofd. Het is belangrijk om deze oefening correct uit te voeren om blessures te voorkomen. In dit artikel zullen we dieper ingaan op de techniek van de french press en enkele variaties bespreken om de effectiviteit van de oefening te vergroten. Wat zijn de actieve triceps spieren die getraind worden? De lange kop (caput longum) De zijwaartse kop (caput laterale)…
-
-
Trap Bar Shrug
Moeilijkheidsgraad Medium Type Oefening Kracht Spiergroep Borst De shrugs zijn gericht op de bovenste en middelste vezels van de trapezius, een ruitvormige spier die zich bovenaan de rug bevindt tussen de schouderbladen. Deze vezels zijn verantwoordelijk voor het optillen en naar achteren trekken van de schouderbladen. Om deze oefening goed uit te voeren, is knijpkracht in de vingers nodig, wat wordt geleverd door de flexoren in de onderarmen. De stabilisatie van de wervelkolom wordt verzorgd door de core spieren in de buik en rug. Bij deze variant van de shrugs wordt gebruik gemaakt van een trap bar, een speciale stang die het mogelijk maakt om precies in het midden te…
-
De cable crossover fly
Moeilijkheidsgraad Medium Type Oefening Kracht Spiergroep Borst De borstspieren kunnen op verschillende manieren worden getraind, waaronder de Fly-oefeningen. Bij deze oefeningen worden de bovenarmen naar voren getrokken door de grote borstspier, waardoor deze gesoleerd wordt. De triceps worden minder belast dan bij het bankdrukken, terwijl de biceps wel constant op spanning gehouden moeten worden. Flyes kunnen worden uitgevoerd met dumbells, toestellen of kabels, waarbij de variant met kabels en in een toestel een constante spanning behoudt. Het uitvoeren van de oefening in een zittende of liggende positie kan ervoor zorgen dat er minder vanuit de core hoeft te worden gewerkt. Er is geen ‘binnenkant’ of ‘buitenkant’ van de borstspieren, aangezien…
-
Verbeter je triceps met de Cable Overhead Unilateral Extension
Moeilijkheidsgraad Beginner Type Oefening Kracht Spiergroep Triceps De cable overhead press is een specifieke oefening die lijkt op andere kabeloefeningen zoals de cable triceps pushdown en de cable forward triceps extensions. Echter, bij deze oefening komt de weerstand van achteren en van onderen, waardoor de bovenarmen omhoog worden gehouden in plaats van naar voren of beneden. Dit leidt tot meer rek op de triceps, vooral de lange kop, en verandert de druk die wordt uitgeoefend op de spieren. Wat zijn de actieve spieren die getraind worden? Triceps Buikspieren (stabiliserend) Schouders (stabiliserend) Uitvoering one arm dumbbell triceps extension Kies het gewenste gewicht dat je wilt gebruiken voor de cable overhead press.…
-
Verbeter je triceps met de cable tricep pushdown oefening
Moeilijkheidsgraad Medium Type Oefening Kracht Spiergroep Triceps Een oefening genaamd de cable tricep pushdown wordt gebruikt om de triceps te trainen met behulp van een touw en een pulley station. De oefening kan gevarieerd worden met verschillende grepen en de touw variant kan minder belastend zijn voor de pols. Echter kan de oefening voor beginners oncomfortabel zijn vanwege de vereiste gripkracht. Wat zijn de actieve spieren die getraind worden? medial head lateral head Uitvoering one arm dumbbell triceps extension Plaats de pulley hoog en bevestig het touw om te beginnen met de oefening. Houd je rug recht, leun iets voorover en pak het touw overhand vast met je handpalmen naar…
-
De one arm dumbbell triceps extension – Verbeter je arm extension met deze tips!
Moeilijkheidsgraad Beginner Type Oefening Kracht Spiergroep Triceps One arm dumbbell triceps extension, ook wel bekend als een van de “arm extension” oefeningen, is een krachttrainings oefening die specifiek is ontworpen om de triceps te trainen. Het is een unilaterale oefening, wat betekent dat deze gericht is op één arm tegelijk. De arm extension is een effectieve oefening om de triceps te isoleren en te trainen. Het wordt vaak gebruikt in fitnessprogramma’s om de spieren van de armen en schouders te versterken en om meer definitie te geven aan de triceps. Het ontwerp van de arm extension is gebaseerd op de natuurlijke aanpassing van het lichaam aan een functionele beweging. Het…
