Connect with us

Gezondheid

Dikke enkels of onderbenen: oorzaken en oplossingen voor oedeem

Angelo

Published

on

Dikke enkels

Heb je wel eens last van opgezwollen enkels en vraag je je af wat hier de oorzaak van kan zijn? Dan kan het zijn dat je last hebt van oedeem, waarbij vocht wordt vastgehouden en zorgt voor een zwelling in je enkels en voeten. Dit kan druk geven op je benen en zelfs knellen.

In dit artikel zullen we verder ingaan op de oorzaken van gezwollen enkels en wat je kunt doen om ervan af te komen. Lees verder en ontdek hoe je ervoor kunt zorgen dat vocht goed wordt afgevoerd, zodat je je warmte kwijt kunt en oedeem veroorzaken kunt voorkomen.

Wat zijn de oorzaken van dikke enkels en voeten?

Dikke enkels en voeten zijn een veelvoorkomend probleem dat wordt gekenmerkt door gezwollen, opgezette lichaamsdelen. Het kan veroorzaakt worden door verschillende oorzaken, zoals het vasthouden van vocht in voeten en enkels.

Het vasthouden van vocht kan optreden als gevolg van warm weer, een slechte bloedcirculatie, te veel zout in het dieet, langdurig staan of zitten, en andere factoren. Het kan ook worden veroorzaakt door een ophoping van vocht in de enkels als gevolg van problemen met de bloedvaten, zoals trombose.

Mensen met overgewicht hebben ook vaak last van dikke voeten en enkels omdat het lichaam meer moeite heeft om vocht af te voeren. Om dikke voeten en enkels te voorkomen of te verminderen, is het belangrijk om dagelijks minimaal 2 liter water te drinken, regelmatig een stukje te wandelen en het dragen van compressiekousen kan helpen de bloedcirculatie te verbeteren.

Bij aanhoudende klachten is het raadzaam om een afspraak te maken bij de huisarts om mogelijke oorzaken van oedeem te onderzoeken. Als je bij het indrukken van de huid een putje blijft zien, is er sprake van pitting oedeem en kan dit worden veroorzaakt door overtollig vocht dat niet goed wordt afgevoerd.

Waardoor wordt het risico op dikke enkels verhoogd?

Het risico op het ontwikkelen van dikke enkels en voeten wordt verhoogd wanneer het lichaam vocht vasthoudt. Vocht kan op verschillende manieren opgezwollen enkels veroorzaken. Bijvoorbeeld, door een verminderde werking van de bloedsomloop, door het vasthouden van extra vocht of door een probleem met de kleppen in de aderen. Hierdoor kunnen je voeten opzwellen, kan je dikke enkels krijgen en kunnen je benen ook dikker worden door vochtophoping.

Een andere factor die kan bijdragen aan het ontstaan van gezwollen enkels en voeten is een gebrek aan beweging of langdurig staan of zitten, omdat de zwaartekracht vocht kan laten ophopen in de benen en enkels. Bovendien kan overmatige consumptie van natrium in de voeding bijdragen aan vochtretentie en gezwollen enkels.

Net als bij zwangerschap kan hormonale verandering ook bijdragen aan het ontstaan van dikke enkels en voeten. Bovendien hebben mensen met overgewicht vaak meer last van vocht in de benen omdat er extra druk op de benen wordt uitgeoefend, waardoor de bloedsomloop gehinderd wordt.

Om de risico’s op het ontwikkelen van gezwollen enkels te verminderen, is het belangrijk om regelmatig te bewegen en te zorgen voor een goede bloedcirculatie. Steunkousen en het maken van compressiekousen kunnen ook helpen de bloedcirculatie te verbeteren. Daarnaast is het belangrijk om dagelijks voldoende water te drinken om ervoor te zorgen dat het lichaam de warmte kwijtraakt en het vocht goed kan afvoeren.

Als iemand last heeft van opgezette voeten en enkels en het vocht niet vanzelf weer wegtrekt, is het raadzaam om een afspraak te maken met een huisarts of een specialist. Ze kunnen oedeem behandelen en zorgen dat zuurstof en voedingsstoffen weer goed doorstromen naar de ledematen.

In sommige gevallen kan druk op de benen waardoor de bloedcirculatie geholpen wordt, worden toegepast om vocht af te voeren en oedeem te verminderen.

Wat kan ik zelf doen bij dikke enkels of onderbenen?

Als je last hebt van dikke enkels of onderbenen kan dat een teken zijn van vocht vasthouding in je lichaam, ook wel vochtophoping genoemd. Dit kan leiden tot zwelling en gezwollen voeten en enkels. Gelukkig zijn er een aantal dingen die je zelf kunt doen om dit te verminderen.

Een van de eerste dingen die je kunt doen is proberen om jouw benen regelmatig omhoog te leggen. Dit kan helpen om vocht af te voeren en zwelling te verminderen. Het is ook belangrijk om voldoende water te drinken, omdat dit helpt om vocht goed af te voeren.

Als je veel last hebt van opgezette enkels, kun je proberen om wijde schoenen te dragen en strakke kleding te vermijden die druk kan geven op de benen. Ook is het goed om regelmatig te bewegen, zodat je de bloedcirculatie helpt en vocht beter kunt afvoeren.

Als het vocht blijft opzwellen, kan het zijn dat er sprake is van oedeem. Maak dan een afspraak met de huisarts, omdat er mogelijk een onderliggende oorzaak kan zijn zoals problemen met de bloedcirculatie of de nieren.

Om oedeem te voorkomen is het belangrijk om te zorgen dat je bloed goed kan afvoeren. Dit kun je doen door regelmatig te bewegen, bijvoorbeeld door te wandelen of te fietsen. Als je veel zit of staat gedurende de dag, probeer dan regelmatig pauzes te nemen en even rond te lopen. Daarnaast kun je ook compressiekousen dragen die druk uitoefenen op de benen, waardoor vocht beter wordt afgevoerd.

Wat is de oorzaak van oedeem?

Oedeem is een aandoening waarbij er vochtophoping ontstaat in het lichaam. Dit kan leiden tot zwelling, met name in de benen en voeten, waardoor je last kunt krijgen van dikke voeten of enkels. Het kan ook voorkomen in andere delen van het lichaam, zoals de armen, handen of het gezicht.

Een van de belangrijkste oorzaken van oedeem is het vasthouden van vocht. Het kan bijvoorbeeld ontstaan als het lichaam te veel vocht vasthoudt of als het vocht niet goed wordt afgevoerd. Dit kan worden veroorzaakt door een aantal factoren, zoals een slechte bloedcirculatie, een beschadigd lymfestelsel of een verminderde nierfunctie.

Als het bloed niet goed kan circuleren, kan dit leiden tot vochtophoping in de benen en voeten. Dit kan het gevolg zijn van verschillende oorzaken, zoals hartfalen, een trombosebeen of een blokkade in een ader of slagader. Ook kan het dragen van strakke kleding of langdurig zitten of staan bijdragen aan het ontstaan van oedeem. Dit kan ervoor zorgen dat de bloedstroom wordt belemmerd en vocht blijft opzwellen in de enkels en voeten.

Steunkousen voor voeten en enkels als je last van oedeem hebt

Steunkousen zijn compressiekousen die strak om de voeten en enkels zitten en geleidelijk minder druk uitoefenen naar boven toe, richting het hart. Ze zijn nuttig bij vocht vasthouden en oedeem in de benen en voeten omdat ze de bloedcirculatie verbeteren en vocht afvoeren. Als je last van opgezette enkels of benen hebt, dan kan het dragen van steunkousen de enkels en benen de steun bieden die ze nodig hebben en wordt vochtophoping in de enkels verminderd.

Als je last hebt van opgezette enkels of voeten en oedeem, is het raadzaam om een afspraak te maken met een arts om te kijken of steunkousen kunnen helpen om de symptomen te verminderen.

Dikke voeten of enkels en zwaartekracht

Dikke voeten of enkels kunnen het gevolg zijn van vochtophoping in het lichaam. Deze vochtophoping kan verschillende oorzaken hebben, zoals een slechte bloedsomloop of een verminderde nierfunctie. Maar wist je dat de zwaartekracht ook een rol kan spelen?

Als je langere tijd staat of zit, kan vocht zich ophopen in de voeten en benen, waardoor ze opzwellen en gevoelig worden. Het is daarom belangrijk om regelmatig te bewegen en je benen omhoog te leggen om de bloedcirculatie te bevorderen en te voorkomen dat vocht in de voeten en enkels blijft zitten.

Wat veroorzaakt dikke enkels?

Dikke enkels kunnen worden veroorzaakt door vochtophoping in het weefsel, wat kan resulteren in oedeem. Oedeem kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder een slechte bloedcirculatie, langdurig staan of zitten, hormonale veranderingen en bepaalde medicijnen.

Zijn dikke enkels gevaarlijk?

In sommige gevallen kunnen dikke enkels een teken zijn van een onderliggende aandoening, zoals hart- of nierproblemen. Als je regelmatig last hebt van dikke enkels, is het belangrijk om een arts te raadplegen om de oorzaak te achterhalen.

Kunnen steunkousen helpen bij dikke enkels?

Ja, steunkousen kunnen helpen om de bloedcirculatie te verbeteren en vochtretentie te verminderen, waardoor dikke enkels kunnen verminderen. Het is belangrijk om de juiste maat en compressieklasse te kiezen en deze op de juiste manier te dragen om optimale resultaten te behalen.

Wat zijn enkele huismiddeltjes voor dikke enkels?

Er zijn verschillende huismiddeltjes die kunnen helpen bij het verminderen van dikke enkels, waaronder het verminderen van zoutinname, regelmatige lichaamsbeweging, het vermijden van langdurig zitten of staan en het regelmatig omhoog houden van de voeten.

Als expert op het gebied van fitness, voeding, en diëtetiek, vormt een gezonde levensstijl de kern van mijn bestaan.Mijn passie ligt in het delen van diepgaande kennis en praktijkervaring om anderen te ondersteunen bij het realiseren van hun persoonlijke gezondheids- en fitnessdoelstellingen.Met een toegewijde aanpak en een schat aan expertise, streef ik ernaar om elk individu te begeleiden op hun unieke pad naar welzijn en optimale gezondheid.

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.

Afvallen

Buikvet kwijtraken 50 plus: Buikvet verliezen als je 50 plus bent

Angelo

Published

on

By

Buikvet verliezen als je 50 plus bent

Wil je een strakkere buik na je vijftigste? In dit artikel vind je hoe je op middelbare leeftijd effectief buikvet kunt verminderen!

We bespreken de gevaren van te veel buikvet op deze leeftijd en bieden je waardevolle adviezen en effectieve oefeningen om op een gezonde wijze afscheid te nemen van overtollig buikvet.

Wat is buikvet en waarom is het slecht?

Buikvet, vooral visceraal vet rond de organen, is gevaarlijk omdat het het risico op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten verhoogt. Tijdens de overgang verandert de hormoonbalans, waardoor vrouwen een toename van buikvet ervaren.

De afname van oestrogeen en testosteron, samen met een vertraagde stofwisseling en verminderde spiermassa, maakt het lastiger om buikvet te verliezen. Gezonde voeding en gerichte oefeningen kunnen helpen dit specifieke lichaamsvet te verminderen. 

Soorten buikvet: Onderhuids vs. visceraal buikvet

Onderhuids vet zit tussen je huid en spieren, vooral rond de buik, terwijl visceraal buikvet dieper in je buik ligt, rond je organen. Visceraal vet is gevaarlijker omdat het kan leiden tot chronische ziekten zoals diabetes type 2.

Met het ouder worden, vooral naarmate je de 50 passeert, kan de verdeling van vet veranderen door hormonale veranderingen, met name tijdens de overgang. 

Waarom slaat je lichaam extra buikvet op na je 50ste?

Na je 50ste vertraagt je metabolisme en veranderen je hormonen, vooral tijdens de overgang bij vrouwen. Deze veranderingen kunnen leiden tot gewichtstoename, vooral rond de buik. 

Het lichaam begint meer vet op te slaan in plaats van het te verbranden, wat resulteert in een toename van buikvet. Een afname in spiermassa betekent ook dat je lichaam minder calorieën verbrandt.

Buikvet kwijtraken 50 plus

Met het klimmen der jaren ontmoeten we nieuwe uitdagingen voor onze gezondheid, waaronder het verliezen van buikvet wordt steeds lastiger.

Gelukkig is er hoop: zowel het oppervlakkige buikvet als het dieper liggende visceraal vet zijn wel degelijk aan te pakken met een combinatie van gerichte beweging en een evenwichtig voedingspatroon. Zelfs na de leeftijd van vijftig is het haalbaar om slanker te worden rond je middel.

In het vervolg van dit artikel ontdek je effectieve methoden om buikvet aan te pakken op latere leeftijd. Lees verder om te leren hoe je dit op een gezonde en blijvende manier kunt realiseren!

Cardio training

Cardio training is essentieel voor 50-plussers die buikvet willen verliezen. Het helpt het metabolisme te verhogen, waardoor calorieën efficiënter worden verbrand.

Voor vrouwen in de overgang, waarbij hormonale veranderingen vetopslag rond de buik kunnen bevorderen, biedt cardio een effectieve manier om tegen deze vetverdeling te vechten.

Door regelmatig cardio-oefeningen te doen, samen met het eten van gezonde voedingsmiddelen rijk aan eiwitten en het volgen van een gebalanceerd voedingspatroon, kun je buikvet verminderen en een plattere buik krijgen.

Het combineert verbranden van vet met het bouwen van een gezonde levensstijl, essentieel voor het behoud van een gezond gewicht en het verlagen van risico op chronische ziekten.

Wat zijn aerobe oefeningen?

Aerobe oefeningen zijn activiteiten die je hartslag verhogen en je ademhaling versnellen, wat essentieel is voor het verbranden van calorieën en dus voor het verliezen van buikvet.

Voor iedereen die boven de 50 is en moeite heeft met het kwijtraken van buikvet, bieden aerobe oefeningen zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen een effectieve manier om vet te verbranden, vooral rond de buikstreek.

Intermittent Fasting

Intermitterend vasten betekent dat je eet binnen specifieke tijdframes en de rest van de dag niets eet. Tijdens deze vastenperiodes onthoud je je van alle soorten voedsel, maar is het toegestaan om water, groene thee, of zwarte koffie te drinken, mits je geen calorieën consumeert.

Deze methode kan je stofwisseling en het verbranden van vetten stimuleren. Daarnaast laat het zich gemakkelijk aanpassen aan je dagelijkse routine en is het makkelijk vol te houden.

Intermitterend vasten kan ook bijdragen aan het vertragen van het verouderingsproces, wat kan leiden tot minder rimpels en een gezondere huid, door regelmatig voedselinname te beperken.

Het is echter belangrijk op te merken dat langdurig vasten niet voor elke vrouw even gunstig kan zijn als voor mannen. Vrouwen die intermitterend vasten overwegen, wordt geadviseerd dit op een aangepaste wijze te doen, zoals niet langer dan 16 uur aaneengesloten vasten en het aantal vastdagen per week te beperken.

Aan de slag met krachttraining of fitness

Een van de meest effectieve strategieën om de gangbare ongemakken die gepaard gaan met ouder worden aan te pakken, is het integreren van fitness of krachttraining in je dagelijkse leven.

Het verbazingwekkende is dat slechts twee à drie sessies van doelgerichte training per week reeds een significante impact kunnen hebben op zowel je fysieke verschijning als je welzijn.

HIIT voor 50 plussers

HIIT, of High-Intensity Interval Training, is ook voor 50-plussers een effectieve manier om buikvet te verliezen en naar een plattere buik toe te werken. Deze trainingsvorm stimuleert de vetverbranding en ondersteunt het afvallen door intensieve oefeningen af te wisselen met korte rustperiodes.

Naarmate we ouder worden, vertraagt ons metabolisme, maar HIIT kan helpen dit proces tegen te gaan. Het aanpassen van je voedingspatroon, inclusief minder calorieën en meer gezonde voedingsmiddelen eten, versterkt de effecten van HIIT.

Bovendien helpt deze trainingsmethode bij het opbouwen en behouden van spiermassa, essentieel voor het behoud van een gezond lichaamsgewicht en een vitale levensstijl.

Kortom, HIIT is een veilige en efficiënte manier om fit te blijven, zelfs als je de 50 bent gepasseerd.

Een uitgebalanceerd dieet  en gezonde voedingsmiddelen

Een uitgebalanceerd dieet speelt een cruciale rol bij het minimaliseren van buikvet bij 50-plussers. Met een dieet rijk aan eiwitten, vezels en gezonde vetten, en laag in eenvoudige koolhydraten, ondersteun je een gezonde stofwisseling en bevorder je vetverbranding.

Het beperken van suikerrijke voedingsmiddelen en verwerkte producten draagt bij aan een stabiele bloedsuikerspiegel, wat essentieel is om vetopslag, vooral rond de buik, tegen te gaan.

Adequate hydratatie en de inname van voedingsmiddelen vol vitamines en mineralen ondersteunen een gezonde spijsvertering en een optimaal metabolisme, essentieel voor het behouden van een gezond gewicht en een platte buik na je 50ste.

Verhoog je lichamelijke activiteit en metabolisme

Het verhogen van lichamelijke activiteit is cruciaal voor het minimaliseren van buikvet, vooral na je 50ste. Meer bewegen stimuleert vetverbranding en helpt buikvet kwijt te raken.

Door te focussen op oefeningen die vet verbranden en spiermassa opbouwen, verbetert je metabolisme, waardoor je efficiënter calorieën verbrandt, zelfs in rust. 

Activiteiten zoals wandelen, fietsen of gerichte fitnessoefeningen zijn effectieve manieren om aan je dagelijkse beweging te komen. Start met haalbare doelen en bouw geleidelijk op voor duurzaam gewichtsverlies en een sterker, gezonder lichaam.

Beheer stress

Het verbeteren van stressmanagement speelt een cruciale rol in het verliezen van buikvet, vooral voor vrouwen in de overgang. Stress leidt tot een toename van cortisol, wat de vetopslag rond de buik kan verhogen.

Door yoga en meditatie te integreren in je dagelijkse routine, kun je effectief stress verminderen, je metabolisme stabiliseren, en zo bijdragen aan het verbranden van buikvet.

Deze praktijken helpen niet alleen bij het afvallen, maar ook bij het verkrijgen van een meer ontspannen geest en een gezond voedingspatroon. Het aanleren van stressmanagementtechnieken is dus een essentiële stap voor wie een platte buik wil krijgen en behouden.

Zorg voor een goede nachtrust

Een goede nachtrust is essentieel om buikvet te verliezen en af te vallen, vooral na je 50ste. Tijdens de slaap herstelt je lichaam zich, waardoor je metabolisme efficiënter werkt en je meer calorieën kunt verbranden.

Slechte slaap kan leiden tot verhoogde opslag van buikvet door verstoring van hormonen die je eetlust regelen.

Naarmate je ouder wordt, is het behouden van spiermassa cruciaal; slaap speelt hierbij een belangrijke rol.

Het verbeteren van je slaapgewoonten kan dus helpen bij het verminderen van buikvet, het onder controle houden van je metabolisme, en het ondersteunen van een gezond gewicht. Prioriteit geven aan nachtrust is een veilige manier om je gezondheidsdoelen te bereiken.

Hydrateer voldoende en vermijd overmatig alcoholgebruik

Om buikvet te verliezen en een platte buik te krijgen, ook na je 50ste, is het essentieel om voldoende te hydrateren en overmatig alcoholgebruik te vermijden. Water speelt een cruciale rol in het metabolisme en helpt bij het verbranden van calorieën.

Het behouden van een goede hydratatie kan bijdragen aan het verminderen van buikvet door een vol gevoel te geven, wat overeten voorkomt. Overmatig alcoholgebruik kan leiden tot een toename van buikvet, omdat het vaak rijk is aan calorieën en de vetverbranding kan vertragen.

Het maken van bewuste keuzes in wat je eet en drinkt, kan aanzienlijk helpen bij het verliezen van buikvet en het ondersteunen van een gezonde levensstijl.

Buikspieroefeningen voor 50 plussers om buikvet kwijt te raken

Buikspieroefeningen voor 50 plussers om buikvet kwijt te raken

Er zijn een aantal buikspieroefeningen die je als 50-plusser kunt doen om buikvet te verbranden, en jouw buikspieren te trainen:

Burpees

Burpees zijn een intensieve total-body oefening die kracht en cardio combineert voor een effectieve workout. Hier is hoe je een burpee stap voor stap uitvoert:

  1. Startpositie: Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
  2. Squat: Buig door je knieën en plaats je handen op de grond voor je voeten.
  3. Plank: Spring met je voeten naar achteren om in een plankpositie te komen. Zorg dat je lichaam een rechte lijn vormt van je hoofd tot je hielen.
  4. Push-up (optioneel): Voer een push-up uit door je ellebogen te buigen en je borst naar de grond te brengen. Duw jezelf weer omhoog.
  5. Squatpositie: Spring met je voeten weer naar je handen om terug te keren in de squatpositie.
  6. Sprong: Vanuit de squatpositie spring je explosief omhoog, breng je handen boven je hoofd.
  7. Herhaling: Land zachtjes en ga direct door met de volgende herhaling.

Burpees zijn uitdagend, maar effectief voor het verbeteren van je conditie, het versterken van je spieren en het verhogen van je metabolisme. Begin langzaam en bouw geleidelijk op om blessures te voorkomen.

Mountain climbers

Mountain climbers zijn een dynamische oefening die de cardiovasculaire gezondheid verbetert en tegelijkertijd meerdere spiergroepen versterkt. Hier volgt hoe je mountain climbers stap voor stap uitvoert:

  1. Startpositie: Begin in een hoge plankpositie met je handen direct onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot tenen.
  2. Trek je knie in: Breng je rechterknie naar je borst zonder je heupen omhoog te brengen.
  3. Wissel: Spring snel en wissel van been door je rechterbeen terug te strekken terwijl je tegelijkertijd je linkerknie naar je borst brengt.
  4. Blijf bewegen: Wissel snel en soepel tussen je benen, alsof je op de plek aan het rennen bent terwijl je in plankpositie blijft.
  5. Houd je core strak: Zorg dat je buikspieren aangespannen zijn gedurende de hele oefening om je rug recht te houden en je core te versterken.
  6. Ademhaling: Blijf gelijkmatig ademen terwijl je de beweging herhaalt, en probeer een gestaag tempo aan te houden.

Mountain climbers zijn effectief voor het trainen van de core, het verbeteren van de behendigheid en het verhogen van de hartslag. Deze oefening kan worden aangepast aan elk fitnessniveau door de snelheid of intensiteit aan te passen.

De brug

De brug, ook bekend als de heuplift, is een uitstekende oefening om je bilspieren, hamstrings en de core te versterken. Hier is hoe je de brug stap voor stap uitvoert:

  1. Startpositie: Ga op je rug liggen op een comfortabele ondergrond, zoals een yogamat. Buig je knieën en plaats je voeten plat op de grond, ongeveer op heupbreedte uit elkaar. Je armen liggen langs je lichaam met de handpalmen naar beneden.
  2. Heupen omhoog: Adem in en til je heupen langzaam van de vloer door je bilspieren aan te spannen, totdat je lichaam een rechte lijn vormt van je knieën tot je schouders.
  3. Positie vasthouden: Houd deze positie een paar seconden vast. Zorg ervoor dat je buikspieren ook aangespannen zijn om je core te stabiliseren.
  4. Terug naar startpositie: Adem uit en laat je heupen langzaam zakken naar de startpositie.
  5. Herhaal: Voer meerdere herhalingen uit, afhankelijk van je fitnessniveau.

Om de oefening uitdagender te maken, kun je een been uitstrekken terwijl je je heupen opgetild houdt, en wissel je af tussen de benen. Dit is een uitstekende manier om je onderlichaam te versterken en tegelijkertijd je balans en stabiliteit te verbeteren.

Veelgestelde vragen

Hoeveel is 1 cm buikomtrek?

Een verkleining van je buikomvang met 1 cm reflecteert een geschatte gewichtsafname van circa 750 gram, waarvan ongeveer 500 gram uit puur lichaamsvet bestaat. Om deze afname in buikomvang te bewerkstelligen, is een caloriedeficit van ongeveer 4000 kcal noodzakelijk.

Voor een gezonde buikomvang wordt voor vrouwen een omtrek van minder dan 88 cm aangeraden, terwijl voor mannen een omtrek van minder dan 102 cm als gezond wordt beschouwd. Deze normen kunnen echter verschillen naargelang lichaamslengte en -vorm.

Buikvet tijdens de overgang en buikvet bij 50 plus vrouwen

Bij vrouwen kan de opbouw van buikvet het resultaat zijn van diverse oorzaken, waaronder voedingspatronen die verbetering behoeven, een gebrek aan fysieke activiteit, hormonale schommelingen (bijvoorbeeld gedurende de menopauze), en erfelijkheid.

Bovendien kunnen stress en onvoldoende slaap een rol spelen bij het accumuleren van vet rond de middel.

Waar verlies je het meeste buikvet mee?

Het maximale verlies van buikvet wordt bereikt door een samenspel van cardiovasculaire training, krachtinspanningen en het aanhouden van een gezonde voeding. Concentreer je op oefeningen die de grote spiergroepen activeren en je hartslag opdrijven.

Bronnen

  •  Frédéric Dutheil, Gérard Lac, Bruno Lesourd, Robert Chapier, Guillaume Walther, Agnès Vinet, Vincent Sapin, Julien Verney, Lemlih Ouchchane, Martine Duclos, Philippe Obert, Daniel Courteix.  Different modalities of exercise to reduce visceral fat mass and cardiovascular risk in metabolic syndrome: the RESOLVE randomized trial . PMID: 23714599 DOI: 10.1016/j.ijcard.2013.05.012
  •  Kevin D Ballard, Erin E Quann, Brian R Kupchak, Brittanie M Volk, Diana M Kawiecki, Maria Luz Fernandez, Richard L Seip, Carl M Maresh, William J Kraemer, Jeff S Volek. Dietary carbohydrate restriction improves insulin sensitivity, blood pressure, microvascular function, and cellular adhesion markers in individuals taking statins. PMID: 24176230 DOI: 10.1016/j.nutres.2013.07.022.
  • Yunjuan Gu, Aihua Zhao, Fengjie Huang, Yinan Zhang, Jiajian Liu, Congrong Wang, Wei Jia, Guoxiang Xie, Weiping Jia. Very low carbohydrate diet significantly alters the serum metabolic profiles in obese subjects. PMID: 24224694 PMCID: PMC6088239 DOI: 10.1021/pr4008199. 
  • Andrew G Rundle, Pam Factor-Litvak, Shakira F Suglia, Ezra S Susser, Katrina L Kezios, Gina S Lovasi, Piera M Cirillo, Barbara A Cohn , Bruce G Link. Tracking of Obesity in Childhood into Adulthood: Effects on Body Mass Index and Fat Mass Index at Age 50. PMID: 32191541 PMCID: PMC7099417 DOI: 10.1089/chi.2019.0185.
Continue Reading

Gezondheid

Welke bloeddruk is gevaarlijk? Leer over een hoge bloeddruk

Angelo

Published

on

By

Welke bloeddruk is gevaarlijk Leer over een hoge bloeddruk

Je bloeddruk geeft belangrijke inzichten in je gezondheidstoestand. Langdurig verhoogde bloeddruk verhoogt het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk. Maar hoe herken je een te hoge bloeddruk, en wat onthult deze waarde werkelijk over je gezondheid?

In dit overzicht delen we essentiële informatie over bloeddruk en bieden we praktische tips voor het zelfstandig meten ervan.

Wat is bloeddruk? 

Bloeddruk verwijst naar de kracht waarmee bloed tegen de wanden van de slagaders drukt terwijl het door het hart wordt voortgestuwd.

Dit proces zorgt ervoor dat essentiële zuurstof en voedingsstoffen, die in het bloed aanwezig zijn, via de slagaders naar alle delen van het lichaam worden getransporteerd.

Er zijn twee componenten van de bloeddruk: de systolische (bovendruk) en de diastolische (onderdruk) druk, beide gemeten in millimeter kwik (mmHg).

De systolische druk vertegenwoordigt de piekwaarde en treedt op wanneer het hart samentrekt en bloed door het lichaam pompt.

De diastolische druk, aan de andere kant, is de minimale druk en wordt geregistreerd wanneer het hart ontspant en zich met bloed vult ter voorbereiding op de volgende hartslag.

Welke bloeddruk is gevaarlijk en welke bloeddrukwaarden is normaal?

Een optimale bloeddruk ligt rond de 120/80 mmHg, een standaard die voor alle leeftijdscategorieën aanbevolen wordt. Wanneer de waarden van de systolische en diastolische druk onder deze drempel liggen, spreekt men van lage bloeddruk, wat over het algemeen als positief wordt beschouwd.

Echter, een bloeddruk die consistent onder de 140/90 mmHg blijft, wordt als gezond beschouwd, terwijl waarden die deze grens overschrijden wijzen op een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Bloeddrukwaarden die 140/90 mmHg overstijgen, duiden op hypertensie.

Extreem hoge waarden, boven de 180/110 mmHg, worden beschouwd als kritiek en vereisen onmiddellijke medische aandacht.

Bloeddrukmetingen kunnen variëren per hartslag en fluctueren door de dag heen, beïnvloed door factoren zoals dieet, lichaamsbeweging, stress, en meer. Een enkele meting geeft daarom geen volledig beeld.

Voor een accurate diagnose van hoge of lage bloeddruk is het essentieel om meerdere keren te meten over een reeks van dagen, om zo de invloed van externe variabelen te minimaliseren.

Zelf je bloeddruk meten thuis

Het regelmatig controleren van je bloeddruk is essentieel, zeker omdat hoge bloeddruk vaak geen duidelijke symptomen heeft. Het gebruik van een bloeddrukmeter, zoals een sphygmomanometer of tensiometer, is hiervoor ideaal.

Over het algemeen wordt aangenomen dat metingen met een bovenarmbloeddrukmeter betrouwbaarder zijn dan met een polsbloeddrukmeter.

Meerdere metingen op verschillende dagen zijn vereist om een nauwkeurig beeld te krijgen van je bloeddruk. Thuis gemeten waarden zijn vaak lager dan bij de dokter, mogelijk door de zenuwen in een medische omgeving.

Als de waarden bij de dokter hoger zijn, maar thuis normaal, kan dit wijzen op ‘witte-jas-hypertensie’, waarbij de bloeddruk stijgt door de stress van de afspraak.

Voor een accurate thuismeting, volg deze richtlijnen:

  1. Ontspan vijf minuten voorafgaand aan de meting. Wacht na inspanning, consumptie van cafeïne of alcohol, eten of roken idealiter dertig minuten.
  2. Neem zittend plaats, met beide voeten plat op de grond.
  3. Zorg dat de bovenarm bloot is, door mouwen op te stropen of kleding uit te trekken.
  4. Bevestig de manchet, aangepast aan je armomvang, stevig maar comfortabel op je bovenarm, ter hoogte van je hart. Dit kun je doen door de manchet twee centimeter boven de elleboog te positioneren.
  5. Laat je arm rusten op een tafel of stoelleuning, met het snoer van de manchet langs de binnenkant van je elleboog.
  6. Start de meting zonder te bewegen of te spreken tot de meting automatisch voltooit en loslaat.
  7. Noteer de uitslag. Bij een afwijkende waarde, meet ook de andere arm. Blijft je bloeddruk over meerdere metingen thuis boven de 135/85 mmHg? Dan is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts.

Waarom is een hoge bloeddruk gevaarlijk?

Een hoge bloeddruk is riskant omdat het de druk op bloedvaten verhoogt, waardoor het hart harder moet werken om bloed rond te pompen. Dit kan schade aan de hart- en bloedvaten veroorzaken, waardoor de kans op hart- en vaatziekten, zoals hartinfarct en beroerte, toeneemt.

De Hartstichting adviseert vanaf je 40ste jaarlijks je bloeddruk te meten, omdat een hoge bloeddruk vaak geen directe klachten geeft, maar op lange termijn wel gevaarlijk is. Een gezonde levensstijl kan helpen de bloeddruk te verlagen en zo de risico’s te minimaliseren.

Wat kun je zelf doen aan een hoge bloeddruk?

Om de gevaren van een hoge bloeddruk te voorkomen, en je bloeddruk aan te pakken, kun je zelf actief bijdragen aan het verlagen van je risico.

Start met een gezonde leefstijl; focus op evenwichtige voeding, beperk zoutinname en integreer meer verse groenten en fruit in je dieet. Onvoldoende lichaamsbeweging is ook een oorzaak, dus ga af en toe een rondje wandelen of een stuk fietsen. Dit helpt jou een goede bloeddruk te behouden.

Regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen of fietsen, speelt een cruciale rol in het beheersen van je bloeddruk. Verminder stress waar mogelijk en geef de voorkeur aan ontspanningstechnieken. Ook is het vermijden van roken en het matigen van alcoholconsumptie essentieel. 

  • Eet gezonde voeding (dus geen pakjes & zakjes) en let op je zout inname
  • Ben je te zwaar? Probeer af te vallen
  • Beweeg elke dag voldoende
  • Drink minder alcohol
  • Rook niet

Is een hoge onderdruk ook gevaarlijk?

Een hoge onderdruk, hoger dan 90 mmHg, kan net zo gevaarlijk zijn als een hoge bovendruk. Dit wijst namelijk op een verhoogde druk op de vaatwanden, ook wanneer het hart zich ontspant.

Een constante hoge onderdruk verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, zoals hartinfarct en beroerte. Het is daarom van cruciaal belang om regelmatig je bloeddruk te meten, zowel thuis als bij de arts, vooral vanaf je 40ste levensjaar.

Een lage bloeddruk is meestal te wijten aan onvoldoende lichaamsbeweging of een ongezonde levensstijl. Daarom is een…

Een gezonde leefstijl, inclusief voldoende lichaamsbeweging en een evenwichtig voedingspatroon, kan helpen de bloeddruk te verlagen en deze ernstige gezondheidsrisico’s te vermijden.

Wanneer je merkt dat je bloeddruk meestal hoger is dan de aanbevolen waarden, is het goed om meerdere momenten van meting te overwegen en indien nodig actie te ondernemen.

Klachten als gevolg van een hoge onderdruk kunnen variëren, maar vaak geeft het lichaam signalen die niet genegeerd mogen worden. Door op de hoogte te zijn van je bloeddrukwaarden, kun je tijdig ingrijpen en ernstige gezondheidsproblemen voorkomen.

Hoge bloeddruk door stress is gevaarlijk

Een hoge bloeddruk, vaak niet herkend omdat het zelden directe klachten geeft, kan gevaarlijk zijn, vooral wanneer veroorzaakt door stress. Stress veroorzaakt tijdelijke verhogingen in bloeddruk, maar bij aanhoudende stress kan dit leiden tot chronisch hoge bloeddruk, ook wel hypertensie genoemd.

Wanneer je hart voortdurend onder druk staat, neemt de kans op hart- en vaatziekten toe, inclusief het risico op een hartinfarct of beroerte. Het is daarom van cruciaal belang om regelmatig je bloeddruk te meten, vooral als je symptomen van stress ervaart.

Een bloeddruk boven 140 mmHg (bovendruk) of een onderdruk hoger dan 90 mmHg wordt beschouwd als te hoog en vraagt om aandacht.

Door het meten van je bloeddruk thuis en bij de arts kun je bepalen of je mogelijk last hebt van ‘wittejashypertensie’, een fenomeen waarbij de bloeddruk enkel in medische settings verhoogd lijkt.

Het beheren van stress door middel van ontspanningstechnieken, voldoende lichaamsbeweging en een gebalanceerd dieet kan helpen je bloeddruk te verlagen en je gezondheid te beschermen.

Remember, het reguleren van stress is net zo belangrijk als gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging voor het handhaven van een gezonde bloeddruk en het voorkomen van ernstige gezondheidsproblemen.

Conclusie

Het beheren van je bloeddruk is cruciaal voor het behouden van een gezond hart en het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten. Wanneer je bloeddruk meet en ontdekt dat deze te hoog is, is het van belang actie te ondernemen.

Hoge bloeddruk, of hypertensie, verhoogt significant de kans op een hartinfarct, beroerte, en andere ernstige aandoeningen.

Daarom is het goed om zowel thuis als bij de arts je bloeddruk regelmatig te laten controlleren. Het is essentieel om te weten wanneer je bloeddruk varieert en wanneer medisch advies nodig is.

Een gezonde levensstijl, inclusief voldoende lichaamsbeweging, een voedzaam dieet, en stressmanagement, speelt een sleutelrol in het verlagen van hoge bloeddruk en het behouden van een goede gezondheid.

Continue Reading

Gezondheid

Vaak voorkomende tekorten aan voedingsstoffen bij oudere volwassenen

Angelo

Published

on

By

Vaak voorkomende tekorten aan voedingsstoffen bij oudere volwassenen

Naarmate we ouder worden, worden voedingsstoffen nog belangrijker om verschillende redenen:

Verminderde absorptie

De absorptie van voedingsstoffen, zoals vitamine B12, calcium en vitamine D, neemt af met de leeftijd. Dit kan leiden tot tekorten, zelfs als u een gezond dieet eet.

Verminderde eetlust

Oudere volwassenen kunnen een verminderde eetlust hebben door verschillende factoren, zoals medicijnen, gebitsproblemen of eenzaamheid. Dit kan leiden tot onvoldoende inname van essentiële voedingsstoffen.

Verhoogde behoefte

De behoefte aan bepaalde voedingsstoffen, zoals eiwitten en vitamine D, kan toenemen met de leeftijd. Dit is nodig om spiermassa te behouden, botdichtheid te bevorderen en het immuunsysteem te versterken.

Chronische ziekten

Oudere volwassenen hebben vaker chronische ziekten, zoals diabetes of hartaandoeningen. Deze ziekten kunnen de behoefte aan voedingsstoffen beïnvloeden en het risico op tekorten verhogen.

Geneesmiddelen

Sommige geneesmiddelen kunnen de absorptie van voedingsstoffen beïnvloeden of leiden tot tekorten.

Gevolgen van tekorten

Voedingsstoffentekorten bij oudere volwassenen kunnen leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, zoals vermoeidheid, spierzwakte, botverlies, een verminderde immuunfunctie en cognitieve achteruitgang.

Een gezonde voeding is dan ook essentieel voor oudere volwassenen om te helpen:

  • Gezond gewicht te behouden
  • Spiermassa te behouden
  • Botdichtheid te bevorderen
  • Het immuunsysteem te versterken
  • Chronische ziekten te beheren
  • De kwaliteit van leven te verbeteren

Calcium

Calcium draagt bij aan de botdichtheid en -sterkte, dus een tekort kan valgerelateerde verwondingen verergeren en de kans op breuken of breuken op latere leeftijd vergroten.

Vitamine D

Vitamine D werkt samen met calcium om de botdichtheid te verbeteren en is belangrijk bij het verminderen van het risico op osteoporose naarmate we ouder worden.

Magnesium

Magnesium beïnvloedt veel processen in het lichaam, waaronder het reguleren van de bloeddruk, wat belangrijk is voor iedereen met overgewicht of een verhoogd risico op hypertensie.

Vitamine B12

Vitamine B12 is essentieel voor de aanmaak van nieuwe rode bloedcellen en voor het goed functioneren van ons zenuwstelsel.

Conclusie

Naast het opvullen van de gaten moeten ouder wordende volwassenen ook hun levensstijl verbeteren door actief te blijven, een hoogwaardig eiwitrijk dieet te eten en goed met slaap en stress om te gaan.

Continue Reading

Trending