Connect with us

Gezondheid

Alles wat je moet weten over zilverkaars

Angelo

Published

on

Zilverkaars

Zilverkaars is een plant die al eeuwenlang gebruikt wordt vanwege zijn medicinale eigenschappen. Het is vooral bekend als een natuurlijk supplement dat kan helpen bij de verlichting van symptomen van de menopauze, zoals opvliegers, nachtelijk zweten en stemmingswisselingen.

Zilverkaars heeft ook andere potentiële gezondheidsvoordelen, zoals het verminderen van ontstekingen, verbeteren van de slaap en verlichten van menstruatieklachten.

In dit artikel zullen we een dieper inzicht geven in zilverkaars, inclusief de werkzame stoffen, gezondheidsvoordelen en hoe het kan worden gebruikt als een natuurlijk supplement.

Wat is zilverkaars en waar wordt het voor gebruikt?

Zilverkaars is een kruidachtige plant die van nature voorkomt in Noord-Amerika en al eeuwenlang wordt gebruikt voor medicinale doeleinden, vooral door de inheemse bevolking van Noord-Amerika. Tegenwoordig wordt zilverkaars vaak gebruikt als een alternatief middel voor hormoonvervangende therapie bij vrouwen.

Zilverkaars bevat een aantal actieve verbindingen, waaronder triterpeenglycosiden, flavonoïden en fenolzuren, die verantwoordelijk zijn voor de medicinale eigenschappen ervan. Het kruid wordt voornamelijk gebruikt voor de behandeling van symptomen die gepaard gaan met de menopauze, zoals opvliegers, nachtelijk zweten en stemmingswisselingen. Je kunt zilverkaars ook gebruiken om menstruatiekrampen, premenstrueel syndroom (PMS) en artritis te verlichten.

Zilverkaars werkt door te fungeren als een natuurlijk oestrogeen in het lichaam. Het bindt aan oestrogeenreceptoren in het lichaam en kan helpen bij het reguleren van de hormoonspiegels bij vrouwen. Dit kan op zijn beurt helpen om de symptomen van de menopauze te verlichten, zoals opvliegers en nachtelijk zweten.

Naast het gebruik bij de menopauze en menstruatieproblemen, kan zilverkaars ook worden gebruikt om de bloeddruk te verlagen, de symptomen van angst en depressie te verminderen en de slaapkwaliteit te verbeteren. Sommige studies suggereren ook dat zilverkaars kan helpen bij de behandeling van bepaalde soorten kanker, hoewel er meer onderzoek nodig is om deze bevindingen te bevestigen.

Het gebruik van zilverkaars wordt over het algemeen als veilig beschouwd, hoewel sommige mensen bijwerkingen kunnen ervaren, zoals maagklachten, hoofdpijn en duizeligheid. Als je bloedverdunners gebruikt of leverproblemen hebt, dien je zilverkaars niet te gebruiken zonder eerst een arts te raadplegen.

Zilverkaars is verkrijgbaar in verschillende vormen, waaronder capsules, tabletten, vloeibare extracten en thee. Het is belangrijk om een betrouwbare bron te kiezen en de aanbevolen dosering te volgen bij het gebruik van zilverkaars.

De geschiedenis van zilverkaars als medicinale plant

Zilverkaars, ook bekend als Cimicifuga racemosa, is een kruidachtige plant die van nature voorkomt in Noord-Amerika en al eeuwenlang door de inheemse bevolking voor medicinale doeleinden wordt gebruikt. De wortel van de plant werd traditioneel gebruikt om pijn te verlichten, koorts te verminderen en menstruatieproblemen te behandelen.

In de jaren 1800 begon zilverkaars populariteit te winnen onder Europese kolonisten in Noord-Amerika en werd het gebruikt als behandeling voor verschillende aandoeningen, zoals koorts, reuma en verkoudheid. In de vroege jaren 1900 begonnen artsen zilverkaars te gebruiken om de symptomen van de menopauze te behandelen, zoals opvliegers, nachtelijk zweten en stemmingswisselingen.

Vanwege de hormonale eigenschappen van zilverkaars werd het beschouwd als een natuurlijk alternatief voor hormoonvervangende therapie, die vaak wordt gebruikt om de symptomen van de menopauze te behandelen. Het gebruik van zilverkaars groeide gestaag gedurende de 20e eeuw en het werd steeds populairder als een alternatieve behandeling voor de menopauze.

Tegenwoordig wordt zilverkaars nog steeds veel gebruikt om de symptomen van de menopauze te behandelen, maar het wordt ook gebruikt om andere aandoeningen te behandelen, zoals menstruatiekrampen, premenstrueel syndroom, artritis, angst en depressie. Er zijn ook studies die suggereren dat zilverkaars kan helpen bij de behandeling van bepaalde soorten kanker, hoewel er meer onderzoek nodig is om deze bevindingen te bevestigen.

Hoewel zilverkaars al eeuwenlang wordt gebruikt als medicinale plant, is er nog veel onderzoek nodig om de effectiviteit ervan te bevestigen en de volledige reikwijdte van de mogelijke toepassingen te begrijpen. Toch blijft het een populaire keuze voor mensen die op zoek zijn naar een natuurlijk alternatief voor hormoonvervangende therapie en andere traditionele medicijnen.

Werkzame stoffen in zilverkaars

Zilverkaars (Cimicifuga racemosa) is een kruid dat afkomstig is uit Noord-Amerika en wordt vaak gebruikt voor de behandeling van symptomen geassocieerd met de menopauze, zoals opvliegers, nachtelijk zweten en stemmingswisselingen. De werkzame stoffen in zilverkaars zijn triterpeenglycosiden, zoals acteïne en cimicifugoside, evenals fytosterolen, flavonoïden en andere verbindingen.

Deze werkzame stoffen hebben een invloed op het hypothalamus-hypofyse-ovariumsysteem, dat een belangrijke rol speelt bij de regulatie van de vrouwelijke hormonen. Het gebruik van zilverkaars kan leiden tot een vermindering van de niveaus van luteïniserend hormoon (LH), dat vaak verhoogd is tijdens de menopauze en geassocieerd wordt met opvliegers en nachtelijk zweten. Het kan ook leiden tot een toename van het niveau van follikelstimulerend hormoon (FSH), dat afneemt tijdens de menopauze.

Bovendien hebben de werkzame stoffen in zilverkaars ook een ontstekingsremmende werking en kunnen ze helpen bij het verminderen van de symptomen van pijn en ontsteking. Dit kan gunstig zijn voor vrouwen die lijden aan artritis of andere aandoeningen die gepaard gaan met ontstekingen.

Het is belangrijk om op te merken dat hoewel zilverkaars een populaire kruidenremedie is voor de menopauze, er nog steeds beperkte studies zijn die de veiligheid en werkzaamheid ervan ondersteunen. Er zijn echter geen belangrijke bijwerkingen gemeld bij normale doses, en het is mogelijk dat het gebruik van zilverkaars voor sommige vrouwen kan helpen bij het verminderen van de symptomen van de menopauze.

Als je overweegt om zilverkaars te gebruiken, is het altijd belangrijk om met je arts te praten om te bepalen of het geschikt is voor jouw individuele gezondheidssituatie. Zilverkaars kan bijvoorbeeld niet veilig zijn voor vrouwen die borstkanker hebben of hebben gehad, omdat het mogelijk de hormoonspiegels kan beïnvloeden. Het is ook belangrijk om te onthouden dat kruidenpreparaten niet worden gereguleerd door de FDA en dat de werkzaamheid en veiligheid ervan kunnen variëren tussen verschillende merken.

De gezondheidsvoordelen van zilverkaars

Zilverkaars is een kruid dat traditioneel wordt gebruikt om symptomen van de menopauze te behandelen, zoals opvliegers, nachtelijk zweten, stemmingswisselingen en slaapproblemen. Echter, naast het verlichten van menopauzale symptomen, zijn er ook andere gezondheidsvoordelen verbonden aan dit kruid.

Een van de belangrijkste voordelen van zilverkaars is de ontstekingsremmende werking. De werkzame stoffen in zilverkaars hebben een vergelijkbare werking als niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID’s), zoals ibuprofen en aspirine. Dit kan nuttig zijn bij de behandeling van pijn en ontsteking, zoals bij artritis en andere aandoeningen die gepaard gaan met ontsteking.

Zilverkaars kan ook gunstig zijn voor vrouwen die last hebben van premenstrueel syndroom (PMS), waarbij vrouwen tijdens de menstruatiecyclus symptomen ervaren zoals stemmingswisselingen, pijn en gevoeligheid van de borsten. Zilverkaars kan helpen bij het verminderen van deze symptomen door de hormoonspiegels te reguleren en de ontstekingsreactie te verminderen.

Bovendien kan zilverkaars ook helpen bij de behandeling van andere aandoeningen, zoals depressie en angst. Onderzoek heeft aangetoond dat zilverkaars kan helpen bij het verminderen van angst en depressie door de serotoninespiegels in de hersenen te verhogen. Serotonine is een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor het reguleren van de stemming en het gevoel van welzijn.

Zilverkaars kan ook nuttig zijn bij de behandeling van migraine en hoofdpijn. Dit komt doordat het kruid een ontspannend effect heeft op de bloedvaten, wat kan helpen bij het verminderen van de pijn en spanning die gepaard gaat met deze aandoeningen.

Het is belangrijk om op te merken dat hoewel zilverkaars veelbelovend is als behandeling voor verschillende aandoeningen, er nog steeds beperkte studies zijn die de werkzaamheid ervan ondersteunen. Het is daarom belangrijk om met een zorgverlener te overleggen voordat je zilverkaars gebruikt om te bepalen of het geschikt is voor jouw individuele gezondheidssituatie.

In conclusie kan zilverkaars een nuttig kruid zijn bij het verlichten van menopauzale symptomen, maar het kan ook andere gezondheidsvoordelen bieden zoals het verminderen van ontsteking, angst en depressie, en het behandelen van migraine en hoofdpijn

Zilverkaars en de menopauze

Zilverkaars is een kruid dat traditioneel wordt gebruikt om de symptomen van de menopauze te behandelen, zoals opvliegers, nachtelijk zweten, stemmingswisselingen en slaapproblemen. Dit komt doordat zilverkaars fyto-oestrogenen bevat, wat stoffen zijn die vergelijkbaar zijn met het vrouwelijke hormoon oestrogeen.

Tijdens de menopauze neemt de productie van oestrogeen in het lichaam af, wat kan leiden tot de typische symptomen van de menopauze. Door de aanwezigheid van fyto-oestrogenen kan zilverkaars de hormonale balans in het lichaam helpen herstellen en de symptomen van de menopauze verminderen.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat zilverkaars effectief kan zijn bij het verminderen van opvliegers en nachtelijk zweten bij vrouwen in de menopauze. Een studie uit 2012 toonde aan dat vrouwen die dagelijks 160 mg zilverkaars innamen gedurende 12 weken een significante afname in opvliegers en nachtelijk zweten hadden in vergelijking met vrouwen die een placebo innamen.

Naast het verminderen van opvliegers en nachtelijk zweten kan zilverkaars ook helpen bij het verminderen van stemmingswisselingen en slaapproblemen, die vaak voorkomen bij vrouwen tijdens de menopauze. Het kan ook helpen bij het verminderen van andere symptomen, zoals vaginale droogheid en gewrichtspijn.

Hoewel zilverkaars nuttig kan zijn bij het behandelen van menopauzale symptomen, is het belangrijk om op te merken dat het niet geschikt is voor iedereen. Vrouwen die hormoonafhankelijke kanker hebben of een voorgeschiedenis hebben van bloedstolsels, moeten het gebruik van zilverkaars vermijden.

In conclusie kan zilverkaars een effectieve behandeling zijn voor de symptomen van de menopauze, met name opvliegers en nachtelijk zweten. Het kan ook helpen bij het verminderen van stemmingswisselingen en slaapproblemen.

Andere potentiële voordelen van zilverkaars

Naast het verminderen van menopauzale symptomen zijn er andere potentiële voordelen van zilverkaars die onderzocht worden. Hieronder volgen enkele van deze voordelen:

  1. Ontstekingsremmende eigenschappen: Zilverkaars kan ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Het kan helpen bij het verminderen van ontstekingen in het lichaam, waardoor het kan worden gebruikt als een natuurlijke behandeling voor verschillende aandoeningen die verband houden met ontstekingen, zoals artritis en fibromyalgie.
  2. Verbetering van de cognitieve functie: Een aantal studies hebben aangetoond dat zilverkaars kan helpen bij het verbeteren van de cognitieve functie. Het kan helpen bij het verminderen van de symptomen van een slecht geheugen en het verbeteren van de concentratie.
  3. Beheersing van angst en depressie: Zilverkaars kan helpen bij het verminderen van angst en depressie. Het kan de stemming verbeteren door het verlagen van de niveaus van stresshormonen in het lichaam.
  4. Behandeling van huidaandoeningen: Zilverkaars kan gebruikt worden als een natuurlijke behandeling voor verschillende huidaandoeningen, zoals acne, eczeem en psoriasis.

In conclusie kan zilverkaars potentieel andere voordelen bieden naast het verminderen van menopauzale symptomen. Het kan ontstekingsremmende eigenschappen hebben, de cognitieve functie verbeteren, helpen bij het beheersen van angst en depressie en gebruikt worden als een natuurlijke behandeling voor verschillende huidaandoeningen.

Hoe gebruik je zilverkaars

Zilverkaars is verkrijgbaar in verschillende vormen, waaronder capsules, tabletten, vloeibare extracten en gedroogde wortel. Hieronder volgen enkele richtlijnen voor het gebruik van zilverkaars:

  1. Dosering: De dosering van zilverkaars kan variëren afhankelijk van de vorm van het supplement en de specifieke aandoening die je behandelt. Overleg altijd met een zorgverlener om de juiste dosering voor jouw situatie te bepalen.
  2. Tijdstip van inname: Zilverkaars kan op elk moment van de dag worden ingenomen, maar het is het beste om het met voedsel in te nemen om eventuele maagklachten te voorkomen.
  3. Duur van de behandeling: De duur van de behandeling met zilverkaars kan variëren afhankelijk van de aandoening die wordt behandeld en de reactie van het lichaam op het supplement. Overleg altijd met een zorgverlener om de duur van de behandeling te bepalen.
  4. Mogelijke bijwerkingen: Hoewel zilverkaars over het algemeen veilig is, zijn er enkele mogelijke bijwerkingen, zoals maagklachten, hoofdpijn en duizeligheid. Stop met het gebruik van zilverkaars en raadpleeg een zorgverlener als deze bijwerkingen optreden.
  5. Interacties met medicijnen: Zilverkaars kan interageren met sommige medicijnen, waaronder bloedverdunners, antidepressiva en medicijnen voor de behandeling van diabetes.

Wat zijn de werkzame stoffen in zilverkaars?

Zilverkaars bevat een aantal actieve stoffen, waaronder triterpeenglycosiden, flavonoïden en fytosterolen. Deze stoffen hebben allemaal ontstekingsremmende eigenschappen en kunnen helpen bij het verminderen van opvliegers en andere symptomen van de menopauze.

Is zilverkaars veilig om te gebruiken?

Over het algemeen wordt zilverkaars als veilig beschouwd voor de meeste mensen. Er zijn echter enkele mogelijke bijwerkingen, zoals duizeligheid, hoofdpijn en maagproblemen. Het is belangrijk om met een arts te praten voordat je zilverkaars gaat gebruiken, vooral als je al medicijnen gebruikt of een medische aandoening hebt.

Kan zilverkaars helpen bij de menopauze?

Ja, zilverkaars staat bekend om zijn vermogen om symptomen van de menopauze te verlichten. Onderzoek heeft aangetoond dat het kan helpen bij het verminderen van opvliegers, nachtelijk zweten en stemmingswisselingen.

Hoe wordt zilverkaars gebruikt?

Zilverkaars wordt meestal ingenomen als een supplement in de vorm van capsules, tabletten of tincturen. Het kan ook worden gebruikt als een crème of gel voor lokaal gebruik. De dosering en het gebruik kunnen variëren, dus het is belangrijk om de instructies op de verpakking te volgen of advies te vragen aan een zorgverlener.

Kan zilverkaars worden gebruikt om menstruatieklachten te verlichten?

Ja, sommige onderzoeken suggereren dat zilverkaars ook kan helpen bij het verminderen van menstruatieklachten, zoals pijn en krampen. Het is echter belangrijk om meer onderzoek te doen voordat definitieve conclusies kunnen worden getrokken.

Als expert op het gebied van fitness, voeding, en diëtetiek, vormt een gezonde levensstijl de kern van mijn bestaan.Mijn passie ligt in het delen van diepgaande kennis en praktijkervaring om anderen te ondersteunen bij het realiseren van hun persoonlijke gezondheids- en fitnessdoelstellingen.Met een toegewijde aanpak en een schat aan expertise, streef ik ernaar om elk individu te begeleiden op hun unieke pad naar welzijn en optimale gezondheid.

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.

Afvallen

Buikvet kwijtraken 50 plus: Buikvet verliezen als je 50 plus bent

Angelo

Published

on

By

Buikvet verliezen als je 50 plus bent

Wil je een strakkere buik na je vijftigste? In dit artikel vind je hoe je op middelbare leeftijd effectief buikvet kunt verminderen!

We bespreken de gevaren van te veel buikvet op deze leeftijd en bieden je waardevolle adviezen en effectieve oefeningen om op een gezonde wijze afscheid te nemen van overtollig buikvet.

Wat is buikvet en waarom is het slecht?

Buikvet, vooral visceraal vet rond de organen, is gevaarlijk omdat het het risico op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten verhoogt. Tijdens de overgang verandert de hormoonbalans, waardoor vrouwen een toename van buikvet ervaren.

De afname van oestrogeen en testosteron, samen met een vertraagde stofwisseling en verminderde spiermassa, maakt het lastiger om buikvet te verliezen. Gezonde voeding en gerichte oefeningen kunnen helpen dit specifieke lichaamsvet te verminderen. 

Soorten buikvet: Onderhuids vs. visceraal buikvet

Onderhuids vet zit tussen je huid en spieren, vooral rond de buik, terwijl visceraal buikvet dieper in je buik ligt, rond je organen. Visceraal vet is gevaarlijker omdat het kan leiden tot chronische ziekten zoals diabetes type 2.

Met het ouder worden, vooral naarmate je de 50 passeert, kan de verdeling van vet veranderen door hormonale veranderingen, met name tijdens de overgang. 

Waarom slaat je lichaam extra buikvet op na je 50ste?

Na je 50ste vertraagt je metabolisme en veranderen je hormonen, vooral tijdens de overgang bij vrouwen. Deze veranderingen kunnen leiden tot gewichtstoename, vooral rond de buik. 

Het lichaam begint meer vet op te slaan in plaats van het te verbranden, wat resulteert in een toename van buikvet. Een afname in spiermassa betekent ook dat je lichaam minder calorieën verbrandt.

Buikvet kwijtraken 50 plus

Met het klimmen der jaren ontmoeten we nieuwe uitdagingen voor onze gezondheid, waaronder het verliezen van buikvet wordt steeds lastiger.

Gelukkig is er hoop: zowel het oppervlakkige buikvet als het dieper liggende visceraal vet zijn wel degelijk aan te pakken met een combinatie van gerichte beweging en een evenwichtig voedingspatroon. Zelfs na de leeftijd van vijftig is het haalbaar om slanker te worden rond je middel.

In het vervolg van dit artikel ontdek je effectieve methoden om buikvet aan te pakken op latere leeftijd. Lees verder om te leren hoe je dit op een gezonde en blijvende manier kunt realiseren!

Cardio training

Cardio training is essentieel voor 50-plussers die buikvet willen verliezen. Het helpt het metabolisme te verhogen, waardoor calorieën efficiënter worden verbrand.

Voor vrouwen in de overgang, waarbij hormonale veranderingen vetopslag rond de buik kunnen bevorderen, biedt cardio een effectieve manier om tegen deze vetverdeling te vechten.

Door regelmatig cardio-oefeningen te doen, samen met het eten van gezonde voedingsmiddelen rijk aan eiwitten en het volgen van een gebalanceerd voedingspatroon, kun je buikvet verminderen en een plattere buik krijgen.

Het combineert verbranden van vet met het bouwen van een gezonde levensstijl, essentieel voor het behoud van een gezond gewicht en het verlagen van risico op chronische ziekten.

Wat zijn aerobe oefeningen?

Aerobe oefeningen zijn activiteiten die je hartslag verhogen en je ademhaling versnellen, wat essentieel is voor het verbranden van calorieën en dus voor het verliezen van buikvet.

Voor iedereen die boven de 50 is en moeite heeft met het kwijtraken van buikvet, bieden aerobe oefeningen zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen een effectieve manier om vet te verbranden, vooral rond de buikstreek.

Intermittent Fasting

Intermitterend vasten betekent dat je eet binnen specifieke tijdframes en de rest van de dag niets eet. Tijdens deze vastenperiodes onthoud je je van alle soorten voedsel, maar is het toegestaan om water, groene thee, of zwarte koffie te drinken, mits je geen calorieën consumeert.

Deze methode kan je stofwisseling en het verbranden van vetten stimuleren. Daarnaast laat het zich gemakkelijk aanpassen aan je dagelijkse routine en is het makkelijk vol te houden.

Intermitterend vasten kan ook bijdragen aan het vertragen van het verouderingsproces, wat kan leiden tot minder rimpels en een gezondere huid, door regelmatig voedselinname te beperken.

Het is echter belangrijk op te merken dat langdurig vasten niet voor elke vrouw even gunstig kan zijn als voor mannen. Vrouwen die intermitterend vasten overwegen, wordt geadviseerd dit op een aangepaste wijze te doen, zoals niet langer dan 16 uur aaneengesloten vasten en het aantal vastdagen per week te beperken.

Aan de slag met krachttraining of fitness

Een van de meest effectieve strategieën om de gangbare ongemakken die gepaard gaan met ouder worden aan te pakken, is het integreren van fitness of krachttraining in je dagelijkse leven.

Het verbazingwekkende is dat slechts twee à drie sessies van doelgerichte training per week reeds een significante impact kunnen hebben op zowel je fysieke verschijning als je welzijn.

HIIT voor 50 plussers

HIIT, of High-Intensity Interval Training, is ook voor 50-plussers een effectieve manier om buikvet te verliezen en naar een plattere buik toe te werken. Deze trainingsvorm stimuleert de vetverbranding en ondersteunt het afvallen door intensieve oefeningen af te wisselen met korte rustperiodes.

Naarmate we ouder worden, vertraagt ons metabolisme, maar HIIT kan helpen dit proces tegen te gaan. Het aanpassen van je voedingspatroon, inclusief minder calorieën en meer gezonde voedingsmiddelen eten, versterkt de effecten van HIIT.

Bovendien helpt deze trainingsmethode bij het opbouwen en behouden van spiermassa, essentieel voor het behoud van een gezond lichaamsgewicht en een vitale levensstijl.

Kortom, HIIT is een veilige en efficiënte manier om fit te blijven, zelfs als je de 50 bent gepasseerd.

Een uitgebalanceerd dieet  en gezonde voedingsmiddelen

Een uitgebalanceerd dieet speelt een cruciale rol bij het minimaliseren van buikvet bij 50-plussers. Met een dieet rijk aan eiwitten, vezels en gezonde vetten, en laag in eenvoudige koolhydraten, ondersteun je een gezonde stofwisseling en bevorder je vetverbranding.

Het beperken van suikerrijke voedingsmiddelen en verwerkte producten draagt bij aan een stabiele bloedsuikerspiegel, wat essentieel is om vetopslag, vooral rond de buik, tegen te gaan.

Adequate hydratatie en de inname van voedingsmiddelen vol vitamines en mineralen ondersteunen een gezonde spijsvertering en een optimaal metabolisme, essentieel voor het behouden van een gezond gewicht en een platte buik na je 50ste.

Verhoog je lichamelijke activiteit en metabolisme

Het verhogen van lichamelijke activiteit is cruciaal voor het minimaliseren van buikvet, vooral na je 50ste. Meer bewegen stimuleert vetverbranding en helpt buikvet kwijt te raken.

Door te focussen op oefeningen die vet verbranden en spiermassa opbouwen, verbetert je metabolisme, waardoor je efficiënter calorieën verbrandt, zelfs in rust. 

Activiteiten zoals wandelen, fietsen of gerichte fitnessoefeningen zijn effectieve manieren om aan je dagelijkse beweging te komen. Start met haalbare doelen en bouw geleidelijk op voor duurzaam gewichtsverlies en een sterker, gezonder lichaam.

Beheer stress

Het verbeteren van stressmanagement speelt een cruciale rol in het verliezen van buikvet, vooral voor vrouwen in de overgang. Stress leidt tot een toename van cortisol, wat de vetopslag rond de buik kan verhogen.

Door yoga en meditatie te integreren in je dagelijkse routine, kun je effectief stress verminderen, je metabolisme stabiliseren, en zo bijdragen aan het verbranden van buikvet.

Deze praktijken helpen niet alleen bij het afvallen, maar ook bij het verkrijgen van een meer ontspannen geest en een gezond voedingspatroon. Het aanleren van stressmanagementtechnieken is dus een essentiële stap voor wie een platte buik wil krijgen en behouden.

Zorg voor een goede nachtrust

Een goede nachtrust is essentieel om buikvet te verliezen en af te vallen, vooral na je 50ste. Tijdens de slaap herstelt je lichaam zich, waardoor je metabolisme efficiënter werkt en je meer calorieën kunt verbranden.

Slechte slaap kan leiden tot verhoogde opslag van buikvet door verstoring van hormonen die je eetlust regelen.

Naarmate je ouder wordt, is het behouden van spiermassa cruciaal; slaap speelt hierbij een belangrijke rol.

Het verbeteren van je slaapgewoonten kan dus helpen bij het verminderen van buikvet, het onder controle houden van je metabolisme, en het ondersteunen van een gezond gewicht. Prioriteit geven aan nachtrust is een veilige manier om je gezondheidsdoelen te bereiken.

Hydrateer voldoende en vermijd overmatig alcoholgebruik

Om buikvet te verliezen en een platte buik te krijgen, ook na je 50ste, is het essentieel om voldoende te hydrateren en overmatig alcoholgebruik te vermijden. Water speelt een cruciale rol in het metabolisme en helpt bij het verbranden van calorieën.

Het behouden van een goede hydratatie kan bijdragen aan het verminderen van buikvet door een vol gevoel te geven, wat overeten voorkomt. Overmatig alcoholgebruik kan leiden tot een toename van buikvet, omdat het vaak rijk is aan calorieën en de vetverbranding kan vertragen.

Het maken van bewuste keuzes in wat je eet en drinkt, kan aanzienlijk helpen bij het verliezen van buikvet en het ondersteunen van een gezonde levensstijl.

Buikspieroefeningen voor 50 plussers om buikvet kwijt te raken

Buikspieroefeningen voor 50 plussers om buikvet kwijt te raken

Er zijn een aantal buikspieroefeningen die je als 50-plusser kunt doen om buikvet te verbranden, en jouw buikspieren te trainen:

Burpees

Burpees zijn een intensieve total-body oefening die kracht en cardio combineert voor een effectieve workout. Hier is hoe je een burpee stap voor stap uitvoert:

  1. Startpositie: Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
  2. Squat: Buig door je knieën en plaats je handen op de grond voor je voeten.
  3. Plank: Spring met je voeten naar achteren om in een plankpositie te komen. Zorg dat je lichaam een rechte lijn vormt van je hoofd tot je hielen.
  4. Push-up (optioneel): Voer een push-up uit door je ellebogen te buigen en je borst naar de grond te brengen. Duw jezelf weer omhoog.
  5. Squatpositie: Spring met je voeten weer naar je handen om terug te keren in de squatpositie.
  6. Sprong: Vanuit de squatpositie spring je explosief omhoog, breng je handen boven je hoofd.
  7. Herhaling: Land zachtjes en ga direct door met de volgende herhaling.

Burpees zijn uitdagend, maar effectief voor het verbeteren van je conditie, het versterken van je spieren en het verhogen van je metabolisme. Begin langzaam en bouw geleidelijk op om blessures te voorkomen.

Mountain climbers

Mountain climbers zijn een dynamische oefening die de cardiovasculaire gezondheid verbetert en tegelijkertijd meerdere spiergroepen versterkt. Hier volgt hoe je mountain climbers stap voor stap uitvoert:

  1. Startpositie: Begin in een hoge plankpositie met je handen direct onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot tenen.
  2. Trek je knie in: Breng je rechterknie naar je borst zonder je heupen omhoog te brengen.
  3. Wissel: Spring snel en wissel van been door je rechterbeen terug te strekken terwijl je tegelijkertijd je linkerknie naar je borst brengt.
  4. Blijf bewegen: Wissel snel en soepel tussen je benen, alsof je op de plek aan het rennen bent terwijl je in plankpositie blijft.
  5. Houd je core strak: Zorg dat je buikspieren aangespannen zijn gedurende de hele oefening om je rug recht te houden en je core te versterken.
  6. Ademhaling: Blijf gelijkmatig ademen terwijl je de beweging herhaalt, en probeer een gestaag tempo aan te houden.

Mountain climbers zijn effectief voor het trainen van de core, het verbeteren van de behendigheid en het verhogen van de hartslag. Deze oefening kan worden aangepast aan elk fitnessniveau door de snelheid of intensiteit aan te passen.

De brug

De brug, ook bekend als de heuplift, is een uitstekende oefening om je bilspieren, hamstrings en de core te versterken. Hier is hoe je de brug stap voor stap uitvoert:

  1. Startpositie: Ga op je rug liggen op een comfortabele ondergrond, zoals een yogamat. Buig je knieën en plaats je voeten plat op de grond, ongeveer op heupbreedte uit elkaar. Je armen liggen langs je lichaam met de handpalmen naar beneden.
  2. Heupen omhoog: Adem in en til je heupen langzaam van de vloer door je bilspieren aan te spannen, totdat je lichaam een rechte lijn vormt van je knieën tot je schouders.
  3. Positie vasthouden: Houd deze positie een paar seconden vast. Zorg ervoor dat je buikspieren ook aangespannen zijn om je core te stabiliseren.
  4. Terug naar startpositie: Adem uit en laat je heupen langzaam zakken naar de startpositie.
  5. Herhaal: Voer meerdere herhalingen uit, afhankelijk van je fitnessniveau.

Om de oefening uitdagender te maken, kun je een been uitstrekken terwijl je je heupen opgetild houdt, en wissel je af tussen de benen. Dit is een uitstekende manier om je onderlichaam te versterken en tegelijkertijd je balans en stabiliteit te verbeteren.

Veelgestelde vragen

Hoeveel is 1 cm buikomtrek?

Een verkleining van je buikomvang met 1 cm reflecteert een geschatte gewichtsafname van circa 750 gram, waarvan ongeveer 500 gram uit puur lichaamsvet bestaat. Om deze afname in buikomvang te bewerkstelligen, is een caloriedeficit van ongeveer 4000 kcal noodzakelijk.

Voor een gezonde buikomvang wordt voor vrouwen een omtrek van minder dan 88 cm aangeraden, terwijl voor mannen een omtrek van minder dan 102 cm als gezond wordt beschouwd. Deze normen kunnen echter verschillen naargelang lichaamslengte en -vorm.

Buikvet tijdens de overgang en buikvet bij 50 plus vrouwen

Bij vrouwen kan de opbouw van buikvet het resultaat zijn van diverse oorzaken, waaronder voedingspatronen die verbetering behoeven, een gebrek aan fysieke activiteit, hormonale schommelingen (bijvoorbeeld gedurende de menopauze), en erfelijkheid.

Bovendien kunnen stress en onvoldoende slaap een rol spelen bij het accumuleren van vet rond de middel.

Waar verlies je het meeste buikvet mee?

Het maximale verlies van buikvet wordt bereikt door een samenspel van cardiovasculaire training, krachtinspanningen en het aanhouden van een gezonde voeding. Concentreer je op oefeningen die de grote spiergroepen activeren en je hartslag opdrijven.

Bronnen

  •  Frédéric Dutheil, Gérard Lac, Bruno Lesourd, Robert Chapier, Guillaume Walther, Agnès Vinet, Vincent Sapin, Julien Verney, Lemlih Ouchchane, Martine Duclos, Philippe Obert, Daniel Courteix.  Different modalities of exercise to reduce visceral fat mass and cardiovascular risk in metabolic syndrome: the RESOLVE randomized trial . PMID: 23714599 DOI: 10.1016/j.ijcard.2013.05.012
  •  Kevin D Ballard, Erin E Quann, Brian R Kupchak, Brittanie M Volk, Diana M Kawiecki, Maria Luz Fernandez, Richard L Seip, Carl M Maresh, William J Kraemer, Jeff S Volek. Dietary carbohydrate restriction improves insulin sensitivity, blood pressure, microvascular function, and cellular adhesion markers in individuals taking statins. PMID: 24176230 DOI: 10.1016/j.nutres.2013.07.022.
  • Yunjuan Gu, Aihua Zhao, Fengjie Huang, Yinan Zhang, Jiajian Liu, Congrong Wang, Wei Jia, Guoxiang Xie, Weiping Jia. Very low carbohydrate diet significantly alters the serum metabolic profiles in obese subjects. PMID: 24224694 PMCID: PMC6088239 DOI: 10.1021/pr4008199. 
  • Andrew G Rundle, Pam Factor-Litvak, Shakira F Suglia, Ezra S Susser, Katrina L Kezios, Gina S Lovasi, Piera M Cirillo, Barbara A Cohn , Bruce G Link. Tracking of Obesity in Childhood into Adulthood: Effects on Body Mass Index and Fat Mass Index at Age 50. PMID: 32191541 PMCID: PMC7099417 DOI: 10.1089/chi.2019.0185.
Continue Reading

Gezondheid

Welke bloeddruk is gevaarlijk? Leer over een hoge bloeddruk

Angelo

Published

on

By

Welke bloeddruk is gevaarlijk Leer over een hoge bloeddruk

Je bloeddruk geeft belangrijke inzichten in je gezondheidstoestand. Langdurig verhoogde bloeddruk verhoogt het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk. Maar hoe herken je een te hoge bloeddruk, en wat onthult deze waarde werkelijk over je gezondheid?

In dit overzicht delen we essentiële informatie over bloeddruk en bieden we praktische tips voor het zelfstandig meten ervan.

Wat is bloeddruk? 

Bloeddruk verwijst naar de kracht waarmee bloed tegen de wanden van de slagaders drukt terwijl het door het hart wordt voortgestuwd.

Dit proces zorgt ervoor dat essentiële zuurstof en voedingsstoffen, die in het bloed aanwezig zijn, via de slagaders naar alle delen van het lichaam worden getransporteerd.

Er zijn twee componenten van de bloeddruk: de systolische (bovendruk) en de diastolische (onderdruk) druk, beide gemeten in millimeter kwik (mmHg).

De systolische druk vertegenwoordigt de piekwaarde en treedt op wanneer het hart samentrekt en bloed door het lichaam pompt.

De diastolische druk, aan de andere kant, is de minimale druk en wordt geregistreerd wanneer het hart ontspant en zich met bloed vult ter voorbereiding op de volgende hartslag.

Welke bloeddruk is gevaarlijk en welke bloeddrukwaarden is normaal?

Een optimale bloeddruk ligt rond de 120/80 mmHg, een standaard die voor alle leeftijdscategorieën aanbevolen wordt. Wanneer de waarden van de systolische en diastolische druk onder deze drempel liggen, spreekt men van lage bloeddruk, wat over het algemeen als positief wordt beschouwd.

Echter, een bloeddruk die consistent onder de 140/90 mmHg blijft, wordt als gezond beschouwd, terwijl waarden die deze grens overschrijden wijzen op een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Bloeddrukwaarden die 140/90 mmHg overstijgen, duiden op hypertensie.

Extreem hoge waarden, boven de 180/110 mmHg, worden beschouwd als kritiek en vereisen onmiddellijke medische aandacht.

Bloeddrukmetingen kunnen variëren per hartslag en fluctueren door de dag heen, beïnvloed door factoren zoals dieet, lichaamsbeweging, stress, en meer. Een enkele meting geeft daarom geen volledig beeld.

Voor een accurate diagnose van hoge of lage bloeddruk is het essentieel om meerdere keren te meten over een reeks van dagen, om zo de invloed van externe variabelen te minimaliseren.

Zelf je bloeddruk meten thuis

Het regelmatig controleren van je bloeddruk is essentieel, zeker omdat hoge bloeddruk vaak geen duidelijke symptomen heeft. Het gebruik van een bloeddrukmeter, zoals een sphygmomanometer of tensiometer, is hiervoor ideaal.

Over het algemeen wordt aangenomen dat metingen met een bovenarmbloeddrukmeter betrouwbaarder zijn dan met een polsbloeddrukmeter.

Meerdere metingen op verschillende dagen zijn vereist om een nauwkeurig beeld te krijgen van je bloeddruk. Thuis gemeten waarden zijn vaak lager dan bij de dokter, mogelijk door de zenuwen in een medische omgeving.

Als de waarden bij de dokter hoger zijn, maar thuis normaal, kan dit wijzen op ‘witte-jas-hypertensie’, waarbij de bloeddruk stijgt door de stress van de afspraak.

Voor een accurate thuismeting, volg deze richtlijnen:

  1. Ontspan vijf minuten voorafgaand aan de meting. Wacht na inspanning, consumptie van cafeïne of alcohol, eten of roken idealiter dertig minuten.
  2. Neem zittend plaats, met beide voeten plat op de grond.
  3. Zorg dat de bovenarm bloot is, door mouwen op te stropen of kleding uit te trekken.
  4. Bevestig de manchet, aangepast aan je armomvang, stevig maar comfortabel op je bovenarm, ter hoogte van je hart. Dit kun je doen door de manchet twee centimeter boven de elleboog te positioneren.
  5. Laat je arm rusten op een tafel of stoelleuning, met het snoer van de manchet langs de binnenkant van je elleboog.
  6. Start de meting zonder te bewegen of te spreken tot de meting automatisch voltooit en loslaat.
  7. Noteer de uitslag. Bij een afwijkende waarde, meet ook de andere arm. Blijft je bloeddruk over meerdere metingen thuis boven de 135/85 mmHg? Dan is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts.

Waarom is een hoge bloeddruk gevaarlijk?

Een hoge bloeddruk is riskant omdat het de druk op bloedvaten verhoogt, waardoor het hart harder moet werken om bloed rond te pompen. Dit kan schade aan de hart- en bloedvaten veroorzaken, waardoor de kans op hart- en vaatziekten, zoals hartinfarct en beroerte, toeneemt.

De Hartstichting adviseert vanaf je 40ste jaarlijks je bloeddruk te meten, omdat een hoge bloeddruk vaak geen directe klachten geeft, maar op lange termijn wel gevaarlijk is. Een gezonde levensstijl kan helpen de bloeddruk te verlagen en zo de risico’s te minimaliseren.

Wat kun je zelf doen aan een hoge bloeddruk?

Om de gevaren van een hoge bloeddruk te voorkomen, en je bloeddruk aan te pakken, kun je zelf actief bijdragen aan het verlagen van je risico.

Start met een gezonde leefstijl; focus op evenwichtige voeding, beperk zoutinname en integreer meer verse groenten en fruit in je dieet. Onvoldoende lichaamsbeweging is ook een oorzaak, dus ga af en toe een rondje wandelen of een stuk fietsen. Dit helpt jou een goede bloeddruk te behouden.

Regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen of fietsen, speelt een cruciale rol in het beheersen van je bloeddruk. Verminder stress waar mogelijk en geef de voorkeur aan ontspanningstechnieken. Ook is het vermijden van roken en het matigen van alcoholconsumptie essentieel. 

  • Eet gezonde voeding (dus geen pakjes & zakjes) en let op je zout inname
  • Ben je te zwaar? Probeer af te vallen
  • Beweeg elke dag voldoende
  • Drink minder alcohol
  • Rook niet

Is een hoge onderdruk ook gevaarlijk?

Een hoge onderdruk, hoger dan 90 mmHg, kan net zo gevaarlijk zijn als een hoge bovendruk. Dit wijst namelijk op een verhoogde druk op de vaatwanden, ook wanneer het hart zich ontspant.

Een constante hoge onderdruk verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, zoals hartinfarct en beroerte. Het is daarom van cruciaal belang om regelmatig je bloeddruk te meten, zowel thuis als bij de arts, vooral vanaf je 40ste levensjaar.

Een lage bloeddruk is meestal te wijten aan onvoldoende lichaamsbeweging of een ongezonde levensstijl. Daarom is een…

Een gezonde leefstijl, inclusief voldoende lichaamsbeweging en een evenwichtig voedingspatroon, kan helpen de bloeddruk te verlagen en deze ernstige gezondheidsrisico’s te vermijden.

Wanneer je merkt dat je bloeddruk meestal hoger is dan de aanbevolen waarden, is het goed om meerdere momenten van meting te overwegen en indien nodig actie te ondernemen.

Klachten als gevolg van een hoge onderdruk kunnen variëren, maar vaak geeft het lichaam signalen die niet genegeerd mogen worden. Door op de hoogte te zijn van je bloeddrukwaarden, kun je tijdig ingrijpen en ernstige gezondheidsproblemen voorkomen.

Hoge bloeddruk door stress is gevaarlijk

Een hoge bloeddruk, vaak niet herkend omdat het zelden directe klachten geeft, kan gevaarlijk zijn, vooral wanneer veroorzaakt door stress. Stress veroorzaakt tijdelijke verhogingen in bloeddruk, maar bij aanhoudende stress kan dit leiden tot chronisch hoge bloeddruk, ook wel hypertensie genoemd.

Wanneer je hart voortdurend onder druk staat, neemt de kans op hart- en vaatziekten toe, inclusief het risico op een hartinfarct of beroerte. Het is daarom van cruciaal belang om regelmatig je bloeddruk te meten, vooral als je symptomen van stress ervaart.

Een bloeddruk boven 140 mmHg (bovendruk) of een onderdruk hoger dan 90 mmHg wordt beschouwd als te hoog en vraagt om aandacht.

Door het meten van je bloeddruk thuis en bij de arts kun je bepalen of je mogelijk last hebt van ‘wittejashypertensie’, een fenomeen waarbij de bloeddruk enkel in medische settings verhoogd lijkt.

Het beheren van stress door middel van ontspanningstechnieken, voldoende lichaamsbeweging en een gebalanceerd dieet kan helpen je bloeddruk te verlagen en je gezondheid te beschermen.

Remember, het reguleren van stress is net zo belangrijk als gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging voor het handhaven van een gezonde bloeddruk en het voorkomen van ernstige gezondheidsproblemen.

Conclusie

Het beheren van je bloeddruk is cruciaal voor het behouden van een gezond hart en het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten. Wanneer je bloeddruk meet en ontdekt dat deze te hoog is, is het van belang actie te ondernemen.

Hoge bloeddruk, of hypertensie, verhoogt significant de kans op een hartinfarct, beroerte, en andere ernstige aandoeningen.

Daarom is het goed om zowel thuis als bij de arts je bloeddruk regelmatig te laten controlleren. Het is essentieel om te weten wanneer je bloeddruk varieert en wanneer medisch advies nodig is.

Een gezonde levensstijl, inclusief voldoende lichaamsbeweging, een voedzaam dieet, en stressmanagement, speelt een sleutelrol in het verlagen van hoge bloeddruk en het behouden van een goede gezondheid.

Continue Reading

Gezondheid

Vaak voorkomende tekorten aan voedingsstoffen bij oudere volwassenen

Angelo

Published

on

By

Vaak voorkomende tekorten aan voedingsstoffen bij oudere volwassenen

Naarmate we ouder worden, worden voedingsstoffen nog belangrijker om verschillende redenen:

Verminderde absorptie

De absorptie van voedingsstoffen, zoals vitamine B12, calcium en vitamine D, neemt af met de leeftijd. Dit kan leiden tot tekorten, zelfs als u een gezond dieet eet.

Verminderde eetlust

Oudere volwassenen kunnen een verminderde eetlust hebben door verschillende factoren, zoals medicijnen, gebitsproblemen of eenzaamheid. Dit kan leiden tot onvoldoende inname van essentiële voedingsstoffen.

Verhoogde behoefte

De behoefte aan bepaalde voedingsstoffen, zoals eiwitten en vitamine D, kan toenemen met de leeftijd. Dit is nodig om spiermassa te behouden, botdichtheid te bevorderen en het immuunsysteem te versterken.

Chronische ziekten

Oudere volwassenen hebben vaker chronische ziekten, zoals diabetes of hartaandoeningen. Deze ziekten kunnen de behoefte aan voedingsstoffen beïnvloeden en het risico op tekorten verhogen.

Geneesmiddelen

Sommige geneesmiddelen kunnen de absorptie van voedingsstoffen beïnvloeden of leiden tot tekorten.

Gevolgen van tekorten

Voedingsstoffentekorten bij oudere volwassenen kunnen leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, zoals vermoeidheid, spierzwakte, botverlies, een verminderde immuunfunctie en cognitieve achteruitgang.

Een gezonde voeding is dan ook essentieel voor oudere volwassenen om te helpen:

  • Gezond gewicht te behouden
  • Spiermassa te behouden
  • Botdichtheid te bevorderen
  • Het immuunsysteem te versterken
  • Chronische ziekten te beheren
  • De kwaliteit van leven te verbeteren

Calcium

Calcium draagt bij aan de botdichtheid en -sterkte, dus een tekort kan valgerelateerde verwondingen verergeren en de kans op breuken of breuken op latere leeftijd vergroten.

Vitamine D

Vitamine D werkt samen met calcium om de botdichtheid te verbeteren en is belangrijk bij het verminderen van het risico op osteoporose naarmate we ouder worden.

Magnesium

Magnesium beïnvloedt veel processen in het lichaam, waaronder het reguleren van de bloeddruk, wat belangrijk is voor iedereen met overgewicht of een verhoogd risico op hypertensie.

Vitamine B12

Vitamine B12 is essentieel voor de aanmaak van nieuwe rode bloedcellen en voor het goed functioneren van ons zenuwstelsel.

Conclusie

Naast het opvullen van de gaten moeten ouder wordende volwassenen ook hun levensstijl verbeteren door actief te blijven, een hoogwaardig eiwitrijk dieet te eten en goed met slaap en stress om te gaan.

Continue Reading

Trending