Connect with us

Gezondheid

Alles over aspartaam: wat doet het en is het schadelijk?

Angelo

Published

on

Snoepjes

Aspartaam is een veelgebruikte zoetstof die in tal van producten wordt verwerkt. Hoewel het gebruik van aspartaam is goedgekeurd door verschillende gezondheidsorganisaties, zijn er nog steeds zorgen over de veiligheid ervan.

Er zijn gevallen van aspartaam gemeld die schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid van mensen met bepaalde aandoeningen. Desondanks wordt aspartaam nog steeds gebruikt als suikervervanger in tal van producten. Het is belangrijk om bewust te zijn van het feit dat aspartaam in veel producten zit, en dat er gezonde alternatieven zijn voor deze zoetstof.

Waar zit aspartaam in?

Aspartaam is een kunstmatige zoetstof die ongeveer 200 keer zoeter is dan suiker. Het wordt veel gebruikt als zoetstof in frisdranken en andere voedingsmiddelen. Aspartaam bevat de aminozuren asparaginezuur en fenylalanine, en een kleine hoeveelheid methanol.

De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) heeft de aanvaardbare dagelijkse inname van aspartaam vastgesteld op 40 mg per kilogram lichaamsgewicht per dag. Producten met aspartaam moeten voorzien zijn van het e-nummer E951. Er is geen verband aangetoond tussen aspartaam en schadelijkheid voor de gezondheid, behalve bij mensen met de erfelijke aandoening fenylketonurie.

In 2006 en 2007 werden er studies gepubliceerd door het Italiaanse Ramazzini Instituut waaruit bleek dat proefdieren kanker en chronische ontstekingen kregen als gevolg van aspartaam. Er is echter kritiek op de statistiek in het onderzoek.

Het gebruik van aspartaam is veilig voor de meeste mensen en kan helpen om calorieën te verminderen zonder de bloedsuikerspiegel te beïnvloeden. Bij het gebruik van producten met aspartaam moet men echter wel opletten dat de dagelijkse inname niet hoger wordt dan de aanbevolen hoeveelheid.

Is aspartaam veilig of is aspartaam schadelijk?

Aspartaam is een zoetstof die wordt gebruikt als vervanger voor suiker, omdat het minder calorieën bevat. Aspartaam, ook bekend als E 951, bestaat uit de aminozuren fenylalanine en asparaginezuur. Er wordt veel gedebatteerd over de veiligheid van aspartaam en of het schadelijk is voor de gezondheid.

Sommige mensen met de erfelijke aandoening fenylketonurie mogen geen aspartaam gebruiken omdat het aminozuur fenylalanine in aspartaam schadelijk kan zijn voor hen. Er zijn verschillende onderzoeken gedaan naar de veiligheid van aspartaam, waarbij sommige studies suggereren dat het schadelijk kan zijn voor de gezondheid en andere studies suggereren dat aspartaam veilig is.

Er zijn geen bijwerkingen van aspartaam bekend bij een normale hoeveelheid aspartaam binnen de aanvaardbare dagelijkse inname van 40 mg per kilogram lichaamsgewicht. Aspartaam wordt veel gebruikt als zoetstof in producten en staat vaak vermeld als e-nummer E 951 of E 962 op de verpakking. Over het algemeen wordt aspartaam als veilig beschouwd, maar er is nog steeds discussie over de mogelijke schadelijke effecten van aspartaam op onze gezondheid.

Is aspartaam slecht en kankerverwekkend?

Er zijn zorgen over de veiligheid van de zoetstof aspartaam en waar het mogelijk toe kan leiden. Er wordt gesuggereerd dat aspartaam schadelijk kan zijn voor de gezondheid, en sommige mensen met bepaalde aandoeningen moeten voorzichtig zijn bij het gebruik van aspartaam. Aspartaam wordt gemaakt door het aminozuur fenylalanine te combineren met asparaginezuur en het vervolgens te vervangen door aspartaam. Het wordt vaak gebruikt als vervanger voor suiker en staat op producten met aspartaam vermeld als e 951 of e 962.

Er zijn veel geruchten en mythes over aspartaam, zoals dat het kankerverwekkend is en dat proefdieren kanker krijgen als gevolg van aspartaam. Er is echter geen overtuigend wetenschappelijk bewijs dat aspartaam ongezond is.

Als suiker wordt vervangen door aspartaam, vermindert de hoeveelheid calorieën in voedingsmiddelen. Aspartaam wordt door het lichaam gemetaboliseerd en omgezet in de aminozuren fenylalanine en asparaginezuur, die ook van nature voorkomen in veel eiwitrijke voedingsmiddelen. Er zijn echter enkele mogelijke bijwerkingen van aspartaam bij sommige mensen, zoals hoofdpijn en misselijkheid.

Hoewel er geen overtuigend bewijs is dat aspartaam kankerverwekkend is, is het begrijpelijk dat sommige mensen bezorgd zijn over het gebruik ervan. Als je je zorgen maakt over aspartaam, is het het beste om je arts te raadplegen en meer te leren over de risico’s en voordelen van het gebruik van deze zoetstof.

In het algemeen wordt aspartaam als veilig beschouwd en wordt het veel gebruikt in voedingsmiddelen en dranken, maar het is altijd belangrijk om bewust te zijn van wat je eet en hoeveel aspartaam je binnenkrijg

Wat is het effect van aspartaam?

Aspartaam is een zoetstof die vaak wordt gebruikt als vervanger voor suiker. Aspartaam wordt snel afgebroken in het lichaam en omgezet in de aminozuren fenylalanine en asparaginezuur, waardoor het geen calorieën bevat. Het effect van aspartaam per persoon kan verschillen, maar over het algemeen wordt aspartaam als veilig beschouwd voor mensen zonder aandoeningen die het aminozuur fenylalanine niet goed kunnen afbreken.

Er zijn echter nog steeds debatten over de veiligheid van aspartaam en waar het mogelijk schadelijk voor kan zijn. Het is ook belangrijk op te merken dat aspartaam zit in veel producten en het kan de kans op het verminderen van suikerinname vergroten. Het is daarom belangrijk om de hoeveelheid aspartaam die je binnenkrijgt in de gaten te houden, vooral als je gevoelig bent voor de bijwerkingen van aspartaam.

Hoe kun je aspartaam herkennen?

Aspartaam is een zoetstof die vaak wordt gebruikt als vervanger voor suiker. Het zit in veel producten die gezoet zijn met aspartaam. Als je wilt weten of een product aspartaam bevat, kun je het etiket controleren. Aspartaam wordt vaak aangeduid met de code E 951 of E 962. Ook staat er meestal op het etiket vermeld dat het product gezoet is met aspartaam.

Let op dat aspartaam mogelijk schadelijk kan zijn voor de gezondheid van mensen met een bepaalde aandoening, namelijk fenylketonurie. Daarom staat er op producten met aspartaam vaak een waarschuwing voor deze groep mensen. Over het algemeen wordt aspartaam echter als veilig beschouwd en kan het in beperkte hoeveelheden goed worden gebruikt.

Wat zijn gezonde alternatieven zoetstoffen voor aspartaam?

Er zijn diverse gezonde alternatieven voor aspartaam beschikbaar. Zo kun je bijvoorbeeld kiezen voor stevia, een natuurlijke zoetstof die geen calorieën bevat en geen invloed heeft op de bloedsuikerspiegel. Een ander alternatief is erythritol, een natuurlijke zoetstof die weinig calorieën bevat en minder schadelijk is voor de tanden dan suiker.

Ook xylitol is een gezond alternatief voor aspartaam. Het heeft een lage glycemische index en helpt bij het voorkomen van tandbederf. Andere alternatieven zijn bijvoorbeeld honing, ahornsiroop en agavesiroop. Het is belangrijk om te onthouden dat hoewel deze zoetstoffen gezonder kunnen zijn dan aspartaam, het nog steeds belangrijk is om ze met mate te consumeren en te combineren met een gezond dieet en levensstijl.

Aspartaam zit vol met calorieën?

Er is een misvatting dat aspartaam vol met calorieën zit. Dit is echter niet waar. Aspartaam is een caloriearme zoetstof en bevat slechts 4 calorieën per gram, wat veel minder is dan de 9 calorieën per gram die in suiker worden gevonden.

Hoewel aspartaam een goede suikervervanger kan zijn voor mensen die op zoek zijn naar een zoete smaak zonder de calorieën, zijn er nog steeds zorgen over de mogelijke schadelijke effecten van aspartaam op onze gezondheid. Er zijn bijvoorbeeld mensen met bepaalde aandoeningen die gevoelig kunnen zijn voor aspartaam en het vermijden van voedingsmiddelen die gezoet zijn met aspartaam wordt aanbevolen.

Het is echter ook belangrijk om op te merken dat de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) de veiligheid van aspartaam heeft beoordeeld en heeft geconcludeerd dat het gebruik van aspartaam veilig is binnen de aanbevolen grenzen.

Aspartaam is een veelgebruikte zoetstof

Aspartaam is een veelgebruikte zoetstof die vaak wordt gebruikt om suiker te vervangen in voedingsmiddelen. Het is een kunstmatige zoetstof die veel minder calorieën bevat dan suiker, waardoor het populair is bij mensen die willen afvallen. Hoewel aspartaam wel een veilige stof is, zijn er gevallen waarin het schadelijk kan zijn voor de gezondheid.

Mensen met bepaalde aandoeningen, zoals fenylketonurie, kunnen bijvoorbeeld problemen ondervinden als ze producten met aspartaam consumeren. In deze gevallen is het belangrijk om producten te vermijden die gezoet zijn met aspartaam.

Hoewel aspartaam inderdaad in veel producten wordt gebruikt, is het goed om te weten dat er wetgeving bestaat die aangeeft hoeveel aspartaam er maximaal in voedingsmiddelen mag zitten. Op producten waar aspartaam in zit, staat dit vaak vermeld als ‘E 951’ of ‘E 962’ op het etiket. Als je je afvraagt of een product aspartaam bevat, kun je dus het beste even het etiket bekijken.

Hoewel sommige mensen denken dat aspartaam schadelijk kan zijn voor de gezondheid, is er geen wetenschappelijk bewijs dat aantoont dat aspartaam in normale hoeveelheden schadelijk is voor het lichaam. In feite wordt aspartaam goed afgebroken in het lichaam en verlaat het snel het systeem.

Het is echter wel belangrijk om niet te veel aspartaam te consumeren, omdat dit de kans op bijwerkingen kan vergroten. Over het algemeen wordt aangenomen dat een dagelijkse inname van minder dan 40 mg aspartaam per kilogram lichaamsgewicht veilig is voor de meeste mensen.

Als expert op het gebied van fitness, voeding, en diëtetiek, vormt een gezonde levensstijl de kern van mijn bestaan.Mijn passie ligt in het delen van diepgaande kennis en praktijkervaring om anderen te ondersteunen bij het realiseren van hun persoonlijke gezondheids- en fitnessdoelstellingen.Met een toegewijde aanpak en een schat aan expertise, streef ik ernaar om elk individu te begeleiden op hun unieke pad naar welzijn en optimale gezondheid.

Continue Reading
3 Comments

3 Comments

  1. Linda schrijft ' t op

    26 April, 2023 at 06:47

    Wat goed dat je meer duidelijkheid geeft over dit middel in je artikel.

  2. Nicole Adelaars

    26 April, 2023 at 11:36

    Super interessant om te lezen. Ik gebruik het niet veel maar wel soms. Als ik yoghurt eet bijvoorbeeld.

  3. Claire

    28 April, 2023 at 12:58

    Super interessant! Ik zou er eigenlijk veel meer mee bezig willen zijn, maar daar gun ik mezelf op dit moment de tijd niet voor. Maar ik ga je artikel wel opslaan! Het is een goede schop onder de billen om er mee aan de slag te gaan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.

Afvallen

Buikvet kwijtraken 50 plus: Buikvet verliezen als je 50 plus bent

Angelo

Published

on

By

Buikvet verliezen als je 50 plus bent

Wil je een strakkere buik na je vijftigste? In dit artikel vind je hoe je op middelbare leeftijd effectief buikvet kunt verminderen!

We bespreken de gevaren van te veel buikvet op deze leeftijd en bieden je waardevolle adviezen en effectieve oefeningen om op een gezonde wijze afscheid te nemen van overtollig buikvet.

Wat is buikvet en waarom is het slecht?

Buikvet, vooral visceraal vet rond de organen, is gevaarlijk omdat het het risico op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten verhoogt. Tijdens de overgang verandert de hormoonbalans, waardoor vrouwen een toename van buikvet ervaren.

De afname van oestrogeen en testosteron, samen met een vertraagde stofwisseling en verminderde spiermassa, maakt het lastiger om buikvet te verliezen. Gezonde voeding en gerichte oefeningen kunnen helpen dit specifieke lichaamsvet te verminderen. 

Soorten buikvet: Onderhuids vs. visceraal buikvet

Onderhuids vet zit tussen je huid en spieren, vooral rond de buik, terwijl visceraal buikvet dieper in je buik ligt, rond je organen. Visceraal vet is gevaarlijker omdat het kan leiden tot chronische ziekten zoals diabetes type 2.

Met het ouder worden, vooral naarmate je de 50 passeert, kan de verdeling van vet veranderen door hormonale veranderingen, met name tijdens de overgang. 

Waarom slaat je lichaam extra buikvet op na je 50ste?

Na je 50ste vertraagt je metabolisme en veranderen je hormonen, vooral tijdens de overgang bij vrouwen. Deze veranderingen kunnen leiden tot gewichtstoename, vooral rond de buik. 

Het lichaam begint meer vet op te slaan in plaats van het te verbranden, wat resulteert in een toename van buikvet. Een afname in spiermassa betekent ook dat je lichaam minder calorieën verbrandt.

Buikvet kwijtraken 50 plus

Met het klimmen der jaren ontmoeten we nieuwe uitdagingen voor onze gezondheid, waaronder het verliezen van buikvet wordt steeds lastiger.

Gelukkig is er hoop: zowel het oppervlakkige buikvet als het dieper liggende visceraal vet zijn wel degelijk aan te pakken met een combinatie van gerichte beweging en een evenwichtig voedingspatroon. Zelfs na de leeftijd van vijftig is het haalbaar om slanker te worden rond je middel.

In het vervolg van dit artikel ontdek je effectieve methoden om buikvet aan te pakken op latere leeftijd. Lees verder om te leren hoe je dit op een gezonde en blijvende manier kunt realiseren!

Cardio training

Cardio training is essentieel voor 50-plussers die buikvet willen verliezen. Het helpt het metabolisme te verhogen, waardoor calorieën efficiënter worden verbrand.

Voor vrouwen in de overgang, waarbij hormonale veranderingen vetopslag rond de buik kunnen bevorderen, biedt cardio een effectieve manier om tegen deze vetverdeling te vechten.

Door regelmatig cardio-oefeningen te doen, samen met het eten van gezonde voedingsmiddelen rijk aan eiwitten en het volgen van een gebalanceerd voedingspatroon, kun je buikvet verminderen en een plattere buik krijgen.

Het combineert verbranden van vet met het bouwen van een gezonde levensstijl, essentieel voor het behoud van een gezond gewicht en het verlagen van risico op chronische ziekten.

Wat zijn aerobe oefeningen?

Aerobe oefeningen zijn activiteiten die je hartslag verhogen en je ademhaling versnellen, wat essentieel is voor het verbranden van calorieën en dus voor het verliezen van buikvet.

Voor iedereen die boven de 50 is en moeite heeft met het kwijtraken van buikvet, bieden aerobe oefeningen zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen een effectieve manier om vet te verbranden, vooral rond de buikstreek.

Intermittent Fasting

Intermitterend vasten betekent dat je eet binnen specifieke tijdframes en de rest van de dag niets eet. Tijdens deze vastenperiodes onthoud je je van alle soorten voedsel, maar is het toegestaan om water, groene thee, of zwarte koffie te drinken, mits je geen calorieën consumeert.

Deze methode kan je stofwisseling en het verbranden van vetten stimuleren. Daarnaast laat het zich gemakkelijk aanpassen aan je dagelijkse routine en is het makkelijk vol te houden.

Intermitterend vasten kan ook bijdragen aan het vertragen van het verouderingsproces, wat kan leiden tot minder rimpels en een gezondere huid, door regelmatig voedselinname te beperken.

Het is echter belangrijk op te merken dat langdurig vasten niet voor elke vrouw even gunstig kan zijn als voor mannen. Vrouwen die intermitterend vasten overwegen, wordt geadviseerd dit op een aangepaste wijze te doen, zoals niet langer dan 16 uur aaneengesloten vasten en het aantal vastdagen per week te beperken.

Aan de slag met krachttraining of fitness

Een van de meest effectieve strategieën om de gangbare ongemakken die gepaard gaan met ouder worden aan te pakken, is het integreren van fitness of krachttraining in je dagelijkse leven.

Het verbazingwekkende is dat slechts twee à drie sessies van doelgerichte training per week reeds een significante impact kunnen hebben op zowel je fysieke verschijning als je welzijn.

HIIT voor 50 plussers

HIIT, of High-Intensity Interval Training, is ook voor 50-plussers een effectieve manier om buikvet te verliezen en naar een plattere buik toe te werken. Deze trainingsvorm stimuleert de vetverbranding en ondersteunt het afvallen door intensieve oefeningen af te wisselen met korte rustperiodes.

Naarmate we ouder worden, vertraagt ons metabolisme, maar HIIT kan helpen dit proces tegen te gaan. Het aanpassen van je voedingspatroon, inclusief minder calorieën en meer gezonde voedingsmiddelen eten, versterkt de effecten van HIIT.

Bovendien helpt deze trainingsmethode bij het opbouwen en behouden van spiermassa, essentieel voor het behoud van een gezond lichaamsgewicht en een vitale levensstijl.

Kortom, HIIT is een veilige en efficiënte manier om fit te blijven, zelfs als je de 50 bent gepasseerd.

Een uitgebalanceerd dieet  en gezonde voedingsmiddelen

Een uitgebalanceerd dieet speelt een cruciale rol bij het minimaliseren van buikvet bij 50-plussers. Met een dieet rijk aan eiwitten, vezels en gezonde vetten, en laag in eenvoudige koolhydraten, ondersteun je een gezonde stofwisseling en bevorder je vetverbranding.

Het beperken van suikerrijke voedingsmiddelen en verwerkte producten draagt bij aan een stabiele bloedsuikerspiegel, wat essentieel is om vetopslag, vooral rond de buik, tegen te gaan.

Adequate hydratatie en de inname van voedingsmiddelen vol vitamines en mineralen ondersteunen een gezonde spijsvertering en een optimaal metabolisme, essentieel voor het behouden van een gezond gewicht en een platte buik na je 50ste.

Verhoog je lichamelijke activiteit en metabolisme

Het verhogen van lichamelijke activiteit is cruciaal voor het minimaliseren van buikvet, vooral na je 50ste. Meer bewegen stimuleert vetverbranding en helpt buikvet kwijt te raken.

Door te focussen op oefeningen die vet verbranden en spiermassa opbouwen, verbetert je metabolisme, waardoor je efficiënter calorieën verbrandt, zelfs in rust. 

Activiteiten zoals wandelen, fietsen of gerichte fitnessoefeningen zijn effectieve manieren om aan je dagelijkse beweging te komen. Start met haalbare doelen en bouw geleidelijk op voor duurzaam gewichtsverlies en een sterker, gezonder lichaam.

Beheer stress

Het verbeteren van stressmanagement speelt een cruciale rol in het verliezen van buikvet, vooral voor vrouwen in de overgang. Stress leidt tot een toename van cortisol, wat de vetopslag rond de buik kan verhogen.

Door yoga en meditatie te integreren in je dagelijkse routine, kun je effectief stress verminderen, je metabolisme stabiliseren, en zo bijdragen aan het verbranden van buikvet.

Deze praktijken helpen niet alleen bij het afvallen, maar ook bij het verkrijgen van een meer ontspannen geest en een gezond voedingspatroon. Het aanleren van stressmanagementtechnieken is dus een essentiële stap voor wie een platte buik wil krijgen en behouden.

Zorg voor een goede nachtrust

Een goede nachtrust is essentieel om buikvet te verliezen en af te vallen, vooral na je 50ste. Tijdens de slaap herstelt je lichaam zich, waardoor je metabolisme efficiënter werkt en je meer calorieën kunt verbranden.

Slechte slaap kan leiden tot verhoogde opslag van buikvet door verstoring van hormonen die je eetlust regelen.

Naarmate je ouder wordt, is het behouden van spiermassa cruciaal; slaap speelt hierbij een belangrijke rol.

Het verbeteren van je slaapgewoonten kan dus helpen bij het verminderen van buikvet, het onder controle houden van je metabolisme, en het ondersteunen van een gezond gewicht. Prioriteit geven aan nachtrust is een veilige manier om je gezondheidsdoelen te bereiken.

Hydrateer voldoende en vermijd overmatig alcoholgebruik

Om buikvet te verliezen en een platte buik te krijgen, ook na je 50ste, is het essentieel om voldoende te hydrateren en overmatig alcoholgebruik te vermijden. Water speelt een cruciale rol in het metabolisme en helpt bij het verbranden van calorieën.

Het behouden van een goede hydratatie kan bijdragen aan het verminderen van buikvet door een vol gevoel te geven, wat overeten voorkomt. Overmatig alcoholgebruik kan leiden tot een toename van buikvet, omdat het vaak rijk is aan calorieën en de vetverbranding kan vertragen.

Het maken van bewuste keuzes in wat je eet en drinkt, kan aanzienlijk helpen bij het verliezen van buikvet en het ondersteunen van een gezonde levensstijl.

Buikspieroefeningen voor 50 plussers om buikvet kwijt te raken

Buikspieroefeningen voor 50 plussers om buikvet kwijt te raken

Er zijn een aantal buikspieroefeningen die je als 50-plusser kunt doen om buikvet te verbranden, en jouw buikspieren te trainen:

Burpees

Burpees zijn een intensieve total-body oefening die kracht en cardio combineert voor een effectieve workout. Hier is hoe je een burpee stap voor stap uitvoert:

  1. Startpositie: Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
  2. Squat: Buig door je knieën en plaats je handen op de grond voor je voeten.
  3. Plank: Spring met je voeten naar achteren om in een plankpositie te komen. Zorg dat je lichaam een rechte lijn vormt van je hoofd tot je hielen.
  4. Push-up (optioneel): Voer een push-up uit door je ellebogen te buigen en je borst naar de grond te brengen. Duw jezelf weer omhoog.
  5. Squatpositie: Spring met je voeten weer naar je handen om terug te keren in de squatpositie.
  6. Sprong: Vanuit de squatpositie spring je explosief omhoog, breng je handen boven je hoofd.
  7. Herhaling: Land zachtjes en ga direct door met de volgende herhaling.

Burpees zijn uitdagend, maar effectief voor het verbeteren van je conditie, het versterken van je spieren en het verhogen van je metabolisme. Begin langzaam en bouw geleidelijk op om blessures te voorkomen.

Mountain climbers

Mountain climbers zijn een dynamische oefening die de cardiovasculaire gezondheid verbetert en tegelijkertijd meerdere spiergroepen versterkt. Hier volgt hoe je mountain climbers stap voor stap uitvoert:

  1. Startpositie: Begin in een hoge plankpositie met je handen direct onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot tenen.
  2. Trek je knie in: Breng je rechterknie naar je borst zonder je heupen omhoog te brengen.
  3. Wissel: Spring snel en wissel van been door je rechterbeen terug te strekken terwijl je tegelijkertijd je linkerknie naar je borst brengt.
  4. Blijf bewegen: Wissel snel en soepel tussen je benen, alsof je op de plek aan het rennen bent terwijl je in plankpositie blijft.
  5. Houd je core strak: Zorg dat je buikspieren aangespannen zijn gedurende de hele oefening om je rug recht te houden en je core te versterken.
  6. Ademhaling: Blijf gelijkmatig ademen terwijl je de beweging herhaalt, en probeer een gestaag tempo aan te houden.

Mountain climbers zijn effectief voor het trainen van de core, het verbeteren van de behendigheid en het verhogen van de hartslag. Deze oefening kan worden aangepast aan elk fitnessniveau door de snelheid of intensiteit aan te passen.

De brug

De brug, ook bekend als de heuplift, is een uitstekende oefening om je bilspieren, hamstrings en de core te versterken. Hier is hoe je de brug stap voor stap uitvoert:

  1. Startpositie: Ga op je rug liggen op een comfortabele ondergrond, zoals een yogamat. Buig je knieën en plaats je voeten plat op de grond, ongeveer op heupbreedte uit elkaar. Je armen liggen langs je lichaam met de handpalmen naar beneden.
  2. Heupen omhoog: Adem in en til je heupen langzaam van de vloer door je bilspieren aan te spannen, totdat je lichaam een rechte lijn vormt van je knieën tot je schouders.
  3. Positie vasthouden: Houd deze positie een paar seconden vast. Zorg ervoor dat je buikspieren ook aangespannen zijn om je core te stabiliseren.
  4. Terug naar startpositie: Adem uit en laat je heupen langzaam zakken naar de startpositie.
  5. Herhaal: Voer meerdere herhalingen uit, afhankelijk van je fitnessniveau.

Om de oefening uitdagender te maken, kun je een been uitstrekken terwijl je je heupen opgetild houdt, en wissel je af tussen de benen. Dit is een uitstekende manier om je onderlichaam te versterken en tegelijkertijd je balans en stabiliteit te verbeteren.

Veelgestelde vragen

Hoeveel is 1 cm buikomtrek?

Een verkleining van je buikomvang met 1 cm reflecteert een geschatte gewichtsafname van circa 750 gram, waarvan ongeveer 500 gram uit puur lichaamsvet bestaat. Om deze afname in buikomvang te bewerkstelligen, is een caloriedeficit van ongeveer 4000 kcal noodzakelijk.

Voor een gezonde buikomvang wordt voor vrouwen een omtrek van minder dan 88 cm aangeraden, terwijl voor mannen een omtrek van minder dan 102 cm als gezond wordt beschouwd. Deze normen kunnen echter verschillen naargelang lichaamslengte en -vorm.

Buikvet tijdens de overgang en buikvet bij 50 plus vrouwen

Bij vrouwen kan de opbouw van buikvet het resultaat zijn van diverse oorzaken, waaronder voedingspatronen die verbetering behoeven, een gebrek aan fysieke activiteit, hormonale schommelingen (bijvoorbeeld gedurende de menopauze), en erfelijkheid.

Bovendien kunnen stress en onvoldoende slaap een rol spelen bij het accumuleren van vet rond de middel.

Waar verlies je het meeste buikvet mee?

Het maximale verlies van buikvet wordt bereikt door een samenspel van cardiovasculaire training, krachtinspanningen en het aanhouden van een gezonde voeding. Concentreer je op oefeningen die de grote spiergroepen activeren en je hartslag opdrijven.

Bronnen

  •  Frédéric Dutheil, Gérard Lac, Bruno Lesourd, Robert Chapier, Guillaume Walther, Agnès Vinet, Vincent Sapin, Julien Verney, Lemlih Ouchchane, Martine Duclos, Philippe Obert, Daniel Courteix.  Different modalities of exercise to reduce visceral fat mass and cardiovascular risk in metabolic syndrome: the RESOLVE randomized trial . PMID: 23714599 DOI: 10.1016/j.ijcard.2013.05.012
  •  Kevin D Ballard, Erin E Quann, Brian R Kupchak, Brittanie M Volk, Diana M Kawiecki, Maria Luz Fernandez, Richard L Seip, Carl M Maresh, William J Kraemer, Jeff S Volek. Dietary carbohydrate restriction improves insulin sensitivity, blood pressure, microvascular function, and cellular adhesion markers in individuals taking statins. PMID: 24176230 DOI: 10.1016/j.nutres.2013.07.022.
  • Yunjuan Gu, Aihua Zhao, Fengjie Huang, Yinan Zhang, Jiajian Liu, Congrong Wang, Wei Jia, Guoxiang Xie, Weiping Jia. Very low carbohydrate diet significantly alters the serum metabolic profiles in obese subjects. PMID: 24224694 PMCID: PMC6088239 DOI: 10.1021/pr4008199. 
  • Andrew G Rundle, Pam Factor-Litvak, Shakira F Suglia, Ezra S Susser, Katrina L Kezios, Gina S Lovasi, Piera M Cirillo, Barbara A Cohn , Bruce G Link. Tracking of Obesity in Childhood into Adulthood: Effects on Body Mass Index and Fat Mass Index at Age 50. PMID: 32191541 PMCID: PMC7099417 DOI: 10.1089/chi.2019.0185.
Continue Reading

Gezondheid

Welke bloeddruk is gevaarlijk? Leer over een hoge bloeddruk

Angelo

Published

on

By

Welke bloeddruk is gevaarlijk Leer over een hoge bloeddruk

Je bloeddruk geeft belangrijke inzichten in je gezondheidstoestand. Langdurig verhoogde bloeddruk verhoogt het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk. Maar hoe herken je een te hoge bloeddruk, en wat onthult deze waarde werkelijk over je gezondheid?

In dit overzicht delen we essentiële informatie over bloeddruk en bieden we praktische tips voor het zelfstandig meten ervan.

Wat is bloeddruk? 

Bloeddruk verwijst naar de kracht waarmee bloed tegen de wanden van de slagaders drukt terwijl het door het hart wordt voortgestuwd.

Dit proces zorgt ervoor dat essentiële zuurstof en voedingsstoffen, die in het bloed aanwezig zijn, via de slagaders naar alle delen van het lichaam worden getransporteerd.

Er zijn twee componenten van de bloeddruk: de systolische (bovendruk) en de diastolische (onderdruk) druk, beide gemeten in millimeter kwik (mmHg).

De systolische druk vertegenwoordigt de piekwaarde en treedt op wanneer het hart samentrekt en bloed door het lichaam pompt.

De diastolische druk, aan de andere kant, is de minimale druk en wordt geregistreerd wanneer het hart ontspant en zich met bloed vult ter voorbereiding op de volgende hartslag.

Welke bloeddruk is gevaarlijk en welke bloeddrukwaarden is normaal?

Een optimale bloeddruk ligt rond de 120/80 mmHg, een standaard die voor alle leeftijdscategorieën aanbevolen wordt. Wanneer de waarden van de systolische en diastolische druk onder deze drempel liggen, spreekt men van lage bloeddruk, wat over het algemeen als positief wordt beschouwd.

Echter, een bloeddruk die consistent onder de 140/90 mmHg blijft, wordt als gezond beschouwd, terwijl waarden die deze grens overschrijden wijzen op een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Bloeddrukwaarden die 140/90 mmHg overstijgen, duiden op hypertensie.

Extreem hoge waarden, boven de 180/110 mmHg, worden beschouwd als kritiek en vereisen onmiddellijke medische aandacht.

Bloeddrukmetingen kunnen variëren per hartslag en fluctueren door de dag heen, beïnvloed door factoren zoals dieet, lichaamsbeweging, stress, en meer. Een enkele meting geeft daarom geen volledig beeld.

Voor een accurate diagnose van hoge of lage bloeddruk is het essentieel om meerdere keren te meten over een reeks van dagen, om zo de invloed van externe variabelen te minimaliseren.

Zelf je bloeddruk meten thuis

Het regelmatig controleren van je bloeddruk is essentieel, zeker omdat hoge bloeddruk vaak geen duidelijke symptomen heeft. Het gebruik van een bloeddrukmeter, zoals een sphygmomanometer of tensiometer, is hiervoor ideaal.

Over het algemeen wordt aangenomen dat metingen met een bovenarmbloeddrukmeter betrouwbaarder zijn dan met een polsbloeddrukmeter.

Meerdere metingen op verschillende dagen zijn vereist om een nauwkeurig beeld te krijgen van je bloeddruk. Thuis gemeten waarden zijn vaak lager dan bij de dokter, mogelijk door de zenuwen in een medische omgeving.

Als de waarden bij de dokter hoger zijn, maar thuis normaal, kan dit wijzen op ‘witte-jas-hypertensie’, waarbij de bloeddruk stijgt door de stress van de afspraak.

Voor een accurate thuismeting, volg deze richtlijnen:

  1. Ontspan vijf minuten voorafgaand aan de meting. Wacht na inspanning, consumptie van cafeïne of alcohol, eten of roken idealiter dertig minuten.
  2. Neem zittend plaats, met beide voeten plat op de grond.
  3. Zorg dat de bovenarm bloot is, door mouwen op te stropen of kleding uit te trekken.
  4. Bevestig de manchet, aangepast aan je armomvang, stevig maar comfortabel op je bovenarm, ter hoogte van je hart. Dit kun je doen door de manchet twee centimeter boven de elleboog te positioneren.
  5. Laat je arm rusten op een tafel of stoelleuning, met het snoer van de manchet langs de binnenkant van je elleboog.
  6. Start de meting zonder te bewegen of te spreken tot de meting automatisch voltooit en loslaat.
  7. Noteer de uitslag. Bij een afwijkende waarde, meet ook de andere arm. Blijft je bloeddruk over meerdere metingen thuis boven de 135/85 mmHg? Dan is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts.

Waarom is een hoge bloeddruk gevaarlijk?

Een hoge bloeddruk is riskant omdat het de druk op bloedvaten verhoogt, waardoor het hart harder moet werken om bloed rond te pompen. Dit kan schade aan de hart- en bloedvaten veroorzaken, waardoor de kans op hart- en vaatziekten, zoals hartinfarct en beroerte, toeneemt.

De Hartstichting adviseert vanaf je 40ste jaarlijks je bloeddruk te meten, omdat een hoge bloeddruk vaak geen directe klachten geeft, maar op lange termijn wel gevaarlijk is. Een gezonde levensstijl kan helpen de bloeddruk te verlagen en zo de risico’s te minimaliseren.

Wat kun je zelf doen aan een hoge bloeddruk?

Om de gevaren van een hoge bloeddruk te voorkomen, en je bloeddruk aan te pakken, kun je zelf actief bijdragen aan het verlagen van je risico.

Start met een gezonde leefstijl; focus op evenwichtige voeding, beperk zoutinname en integreer meer verse groenten en fruit in je dieet. Onvoldoende lichaamsbeweging is ook een oorzaak, dus ga af en toe een rondje wandelen of een stuk fietsen. Dit helpt jou een goede bloeddruk te behouden.

Regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen of fietsen, speelt een cruciale rol in het beheersen van je bloeddruk. Verminder stress waar mogelijk en geef de voorkeur aan ontspanningstechnieken. Ook is het vermijden van roken en het matigen van alcoholconsumptie essentieel. 

  • Eet gezonde voeding (dus geen pakjes & zakjes) en let op je zout inname
  • Ben je te zwaar? Probeer af te vallen
  • Beweeg elke dag voldoende
  • Drink minder alcohol
  • Rook niet

Is een hoge onderdruk ook gevaarlijk?

Een hoge onderdruk, hoger dan 90 mmHg, kan net zo gevaarlijk zijn als een hoge bovendruk. Dit wijst namelijk op een verhoogde druk op de vaatwanden, ook wanneer het hart zich ontspant.

Een constante hoge onderdruk verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, zoals hartinfarct en beroerte. Het is daarom van cruciaal belang om regelmatig je bloeddruk te meten, zowel thuis als bij de arts, vooral vanaf je 40ste levensjaar.

Een lage bloeddruk is meestal te wijten aan onvoldoende lichaamsbeweging of een ongezonde levensstijl. Daarom is een…

Een gezonde leefstijl, inclusief voldoende lichaamsbeweging en een evenwichtig voedingspatroon, kan helpen de bloeddruk te verlagen en deze ernstige gezondheidsrisico’s te vermijden.

Wanneer je merkt dat je bloeddruk meestal hoger is dan de aanbevolen waarden, is het goed om meerdere momenten van meting te overwegen en indien nodig actie te ondernemen.

Klachten als gevolg van een hoge onderdruk kunnen variëren, maar vaak geeft het lichaam signalen die niet genegeerd mogen worden. Door op de hoogte te zijn van je bloeddrukwaarden, kun je tijdig ingrijpen en ernstige gezondheidsproblemen voorkomen.

Hoge bloeddruk door stress is gevaarlijk

Een hoge bloeddruk, vaak niet herkend omdat het zelden directe klachten geeft, kan gevaarlijk zijn, vooral wanneer veroorzaakt door stress. Stress veroorzaakt tijdelijke verhogingen in bloeddruk, maar bij aanhoudende stress kan dit leiden tot chronisch hoge bloeddruk, ook wel hypertensie genoemd.

Wanneer je hart voortdurend onder druk staat, neemt de kans op hart- en vaatziekten toe, inclusief het risico op een hartinfarct of beroerte. Het is daarom van cruciaal belang om regelmatig je bloeddruk te meten, vooral als je symptomen van stress ervaart.

Een bloeddruk boven 140 mmHg (bovendruk) of een onderdruk hoger dan 90 mmHg wordt beschouwd als te hoog en vraagt om aandacht.

Door het meten van je bloeddruk thuis en bij de arts kun je bepalen of je mogelijk last hebt van ‘wittejashypertensie’, een fenomeen waarbij de bloeddruk enkel in medische settings verhoogd lijkt.

Het beheren van stress door middel van ontspanningstechnieken, voldoende lichaamsbeweging en een gebalanceerd dieet kan helpen je bloeddruk te verlagen en je gezondheid te beschermen.

Remember, het reguleren van stress is net zo belangrijk als gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging voor het handhaven van een gezonde bloeddruk en het voorkomen van ernstige gezondheidsproblemen.

Conclusie

Het beheren van je bloeddruk is cruciaal voor het behouden van een gezond hart en het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten. Wanneer je bloeddruk meet en ontdekt dat deze te hoog is, is het van belang actie te ondernemen.

Hoge bloeddruk, of hypertensie, verhoogt significant de kans op een hartinfarct, beroerte, en andere ernstige aandoeningen.

Daarom is het goed om zowel thuis als bij de arts je bloeddruk regelmatig te laten controlleren. Het is essentieel om te weten wanneer je bloeddruk varieert en wanneer medisch advies nodig is.

Een gezonde levensstijl, inclusief voldoende lichaamsbeweging, een voedzaam dieet, en stressmanagement, speelt een sleutelrol in het verlagen van hoge bloeddruk en het behouden van een goede gezondheid.

Continue Reading

Gezondheid

Vaak voorkomende tekorten aan voedingsstoffen bij oudere volwassenen

Angelo

Published

on

By

Vaak voorkomende tekorten aan voedingsstoffen bij oudere volwassenen

Naarmate we ouder worden, worden voedingsstoffen nog belangrijker om verschillende redenen:

Verminderde absorptie

De absorptie van voedingsstoffen, zoals vitamine B12, calcium en vitamine D, neemt af met de leeftijd. Dit kan leiden tot tekorten, zelfs als u een gezond dieet eet.

Verminderde eetlust

Oudere volwassenen kunnen een verminderde eetlust hebben door verschillende factoren, zoals medicijnen, gebitsproblemen of eenzaamheid. Dit kan leiden tot onvoldoende inname van essentiële voedingsstoffen.

Verhoogde behoefte

De behoefte aan bepaalde voedingsstoffen, zoals eiwitten en vitamine D, kan toenemen met de leeftijd. Dit is nodig om spiermassa te behouden, botdichtheid te bevorderen en het immuunsysteem te versterken.

Chronische ziekten

Oudere volwassenen hebben vaker chronische ziekten, zoals diabetes of hartaandoeningen. Deze ziekten kunnen de behoefte aan voedingsstoffen beïnvloeden en het risico op tekorten verhogen.

Geneesmiddelen

Sommige geneesmiddelen kunnen de absorptie van voedingsstoffen beïnvloeden of leiden tot tekorten.

Gevolgen van tekorten

Voedingsstoffentekorten bij oudere volwassenen kunnen leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, zoals vermoeidheid, spierzwakte, botverlies, een verminderde immuunfunctie en cognitieve achteruitgang.

Een gezonde voeding is dan ook essentieel voor oudere volwassenen om te helpen:

  • Gezond gewicht te behouden
  • Spiermassa te behouden
  • Botdichtheid te bevorderen
  • Het immuunsysteem te versterken
  • Chronische ziekten te beheren
  • De kwaliteit van leven te verbeteren

Calcium

Calcium draagt bij aan de botdichtheid en -sterkte, dus een tekort kan valgerelateerde verwondingen verergeren en de kans op breuken of breuken op latere leeftijd vergroten.

Vitamine D

Vitamine D werkt samen met calcium om de botdichtheid te verbeteren en is belangrijk bij het verminderen van het risico op osteoporose naarmate we ouder worden.

Magnesium

Magnesium beïnvloedt veel processen in het lichaam, waaronder het reguleren van de bloeddruk, wat belangrijk is voor iedereen met overgewicht of een verhoogd risico op hypertensie.

Vitamine B12

Vitamine B12 is essentieel voor de aanmaak van nieuwe rode bloedcellen en voor het goed functioneren van ons zenuwstelsel.

Conclusie

Naast het opvullen van de gaten moeten ouder wordende volwassenen ook hun levensstijl verbeteren door actief te blijven, een hoogwaardig eiwitrijk dieet te eten en goed met slaap en stress om te gaan.

Continue Reading

Trending