Het is bijna een universeel verlangen van mensen om hun borstspieren te vergroten en te versterken. Als jij ook tot deze groep behoort, zijn hier een paar tips om je doel te bereiken. Een goed ontwikkelde borst is vaak een teken van langdurige inspanning van sporters, variërend van gewichtheffers die de bench press doen, bodybuilders die hun borstspieren laten zien met de klassieke “side chest” pose, tot beginners die hun eerste push-up leren. Of je nu thuis beperkte fitnessapparatuur hebt, toegang hebt tot een volledig uitgeruste sportschool of helemaal geen fitnessapparatuur hebt, er zijn effectieve borsttrainingen die je kunnen helpen om de gewenste resultaten te behalen. De beste borsttraining met…
-
-
Dips voor borstomvang en kracht
Voor sommige sporters is er niets beter dan de pomp die ze krijgen in hun bovenlichaam na een intensieve borsttraining. Veel van deze sporters richten zich op bankdrukken om een grotere en sterkere borst op te bouwen, maar de eenvoudige en effectieve oefening van de lichaamsgewicht dip wordt vaak over het hoofd gezien. Deze basisoefening is niet alleen bedoeld voor turners of gymnasten, maar wordt al tientallen jaren gebruikt door bodybuilders en krachtsporters als een fundamentele, ouderwetse oefening. Door dips toe te voegen aan je trainingsroutine, train je je borstspieren, triceps en schouders voor een groter, voller en sterker bovenlichaam. Door alleen je lichaamsgewicht te gebruiken, kun je een diepe…
-
Trap Bar Shrug
Moeilijkheidsgraad Medium Type Oefening Kracht Spiergroep Borst De shrugs zijn gericht op de bovenste en middelste vezels van de trapezius, een ruitvormige spier die zich bovenaan de rug bevindt tussen de schouderbladen. Deze vezels zijn verantwoordelijk voor het optillen en naar achteren trekken van de schouderbladen. Om deze oefening goed uit te voeren, is knijpkracht in de vingers nodig, wat wordt geleverd door de flexoren in de onderarmen. De stabilisatie van de wervelkolom wordt verzorgd door de core spieren in de buik en rug. Bij deze variant van de shrugs wordt gebruik gemaakt van een trap bar, een speciale stang die het mogelijk maakt om precies in het midden te…
-
De cable crossover fly
Moeilijkheidsgraad Medium Type Oefening Kracht Spiergroep Borst De borstspieren kunnen op verschillende manieren worden getraind, waaronder de Fly-oefeningen. Bij deze oefeningen worden de bovenarmen naar voren getrokken door de grote borstspier, waardoor deze gesoleerd wordt. De triceps worden minder belast dan bij het bankdrukken, terwijl de biceps wel constant op spanning gehouden moeten worden. Flyes kunnen worden uitgevoerd met dumbells, toestellen of kabels, waarbij de variant met kabels en in een toestel een constante spanning behoudt. Het uitvoeren van de oefening in een zittende of liggende positie kan ervoor zorgen dat er minder vanuit de core hoeft te worden gewerkt. Er is geen ‘binnenkant’ of ‘buitenkant’ van de borstspieren, aangezien…
-
Verbeter je triceps met de Cable Overhead Unilateral Extension
Moeilijkheidsgraad Beginner Type Oefening Kracht Spiergroep Triceps De cable overhead press is een specifieke oefening die lijkt op andere kabeloefeningen zoals de cable triceps pushdown en de cable forward triceps extensions. Echter, bij deze oefening komt de weerstand van achteren en van onderen, waardoor de bovenarmen omhoog worden gehouden in plaats van naar voren of beneden. Dit leidt tot meer rek op de triceps, vooral de lange kop, en verandert de druk die wordt uitgeoefend op de spieren. Wat zijn de actieve spieren die getraind worden? Triceps Buikspieren (stabiliserend) Schouders (stabiliserend) Uitvoering one arm dumbbell triceps extension Kies het gewenste gewicht dat je wilt gebruiken voor de cable overhead press.…
-
Verbeter je triceps met de cable tricep pushdown oefening
Moeilijkheidsgraad Medium Type Oefening Kracht Spiergroep Triceps Een oefening genaamd de cable tricep pushdown wordt gebruikt om de triceps te trainen met behulp van een touw en een pulley station. De oefening kan gevarieerd worden met verschillende grepen en de touw variant kan minder belastend zijn voor de pols. Echter kan de oefening voor beginners oncomfortabel zijn vanwege de vereiste gripkracht. Wat zijn de actieve spieren die getraind worden? medial head lateral head Uitvoering one arm dumbbell triceps extension Plaats de pulley hoog en bevestig het touw om te beginnen met de oefening. Houd je rug recht, leun iets voorover en pak het touw overhand vast met je handpalmen naar…
-
De one arm dumbbell triceps extension – Verbeter je arm extension met deze tips!
Moeilijkheidsgraad Beginner Type Oefening Kracht Spiergroep Triceps One arm dumbbell triceps extension, ook wel bekend als een van de “arm extension” oefeningen, is een krachttrainings oefening die specifiek is ontworpen om de triceps te trainen. Het is een unilaterale oefening, wat betekent dat deze gericht is op één arm tegelijk. De arm extension is een effectieve oefening om de triceps te isoleren en te trainen. Het wordt vaak gebruikt in fitnessprogramma’s om de spieren van de armen en schouders te versterken en om meer definitie te geven aan de triceps. Het ontwerp van de arm extension is gebaseerd op de natuurlijke aanpassing van het lichaam aan een functionele beweging. Het…
-
CrossFit schema beginners: haal het maximale uit je workouts!
Als beginner in de crossfit box, is het belangrijk om een fitness schema te volgen met functionele bewegingen, hoge intensiteit en zware gewichten. Oefeningen zoals push ups, kettlebell swings en squats moeten worden uitgevoerd in éém vloeiende beweging, waarbij de techniek en explosiviteit van cruciaal belang zijn. Atleten van alle niveaus kunnen een workout aanpassen aan hun eigen niveau en trainen voor progressie en prestatie. Naast krachttraining is cardio erg goed voor het verbeteren van de algehele fysieke conditie. Burpees, sprinten en rennen zijn enkele voorbeelden van hoge intensiteit cardio oefeningen die veel calorieën verbranden en de mobiliteit en coordinatie verbeteren. Voeding en herstel zijn ook sleutel tot succes, dus…
-
Het voordeel van groene thee extract voor een gezonde levensstijl
Groene thee extract is een veelvoorkomend ingrediënt in voedingssupplementen en wordt geprezen om zijn vele gezondheidsvoordelen. Het extract wordt gewonnen uit de bladeren van de Camellia sinensis-plant en is rijk aan polyfenolen, catechinen en antioxidanten die bekend staan om hun ontstekingsremmende en kankerbestrijdende eigenschappen. Groene thee extract wordt ook vaak gebruikt om gewichtsverlies te bevorderen, de stofwisseling te stimuleren en de cognitieve functie te verbeteren. In dit artikel gaan we dieper in op de vele voordelen van groene thee extract en hoe het kan bijdragen aan een gezonde levensstijl. Wat is groene thee extract? Groene thee extract is een supplement dat wordt gemaakt van de bladeren van de Camellia sinensis…
-
TRX oefeningen: Versterk je lichaam met TRX suspension training
TRX Suspension Training is een populaire vorm van lichaamsgewichttraining die gebruik maakt van een mobiel trainingsmiddel genaamd de TRX Suspension Trainer. De TRX Suspension Trainer is ontwikkeld door een voormalig Amerikaanse Navy SEAL genaamd Randy Hetrick. Hij bedacht dit systeem om in vorm te blijven tijdens zijn dienst bij de Navy SEALs. TRX en compound oefeningen Met TRX Suspension Training kun je effectieve oefeningen uitvoeren die meerdere spiergroepen tegelijkertijd trainen. Het is een geweldige manier om kracht, flexibiliteit, stabiliteit en coördinatie te verbeteren. Bovendien is het een uitstekende workout voor je hart en verbrand je er flink wat calorieën mee. Wat is de TRX suspension? De TRX Suspension Trainer bestaat…
-
Ontdek de voordelen van yoga pants voor sporten en fitness
Yoga pants, ook wel yoga leggings genoemd, zijn kledingstukken die speciaal zijn ontworpen voor yoga en andere fysieke activiteiten. Deze strakke, stretchy broeken zijn ontworpen om bewegingsvrijheid en comfort te bieden tijdens het beoefenen van yoga en andere vormen van lichaamsbeweging. Wat zijn yoga pants? Yoga pants zijn gemaakt van zachte, ademende en elastische materialen zoals spandex, polyester of katoen. Het materiaal is ontworpen om zich aan te passen aan de vorm van het lichaam en om transpiratievocht af te voeren, waardoor de drager droog en comfortabel blijft tijdens de oefening. Yoga pants zijn verkrijgbaar in verschillende stijlen, lengtes, kleuren en patronen. De meeste yoga pants hebben een hoge taille…
