Lifting straps: wanneer en hoe te gebruiken?

Lifting straps, ook wel bekend als tilbanden, zijn simpele, maar uiterst effectieve hulpmiddelen voor krachttraining. Ze zijn ontworpen om je grip te versterken en je in staat te stellen zwaardere gewichten te tillen, zonder dat je je zorgen hoeft te maken dat het gewicht uit je handen glipt.

Het basisontwerp van een lifting strap is vrij eenvoudig: het is een strip stof, meestal gemaakt van stevig materiaal zoals nylon of leer, met een lus aan het ene uiteinde. De band wordt om je pols gewikkeld en vervolgens rond de barbell of dumbbell, waardoor een veilige, strakke grip wordt gecreëerd.

Ze zijn vooral nuttig bij oefeningen zoals deadlifts, shrugs en rows, waarbij een sterke grip essentieel is. Met lifting straps kun je je volledig concentreren op het bewegen van het gewicht, zonder afleiding door vermoeidheid in je onderarmen of de angst dat het gewicht kan wegglijden.

Hoewel het gebruik van lifting straps niet altijd nodig is, kunnen ze bij bepaalde oefeningen en onder bepaalde omstandigheden een enorm verschil maken in je training, je in staat stellen om zwaardere gewichten te tillen, meer herhalingen uit te voeren en je training naar een hoger niveau te tillen. Ze zijn dus een waardevolle toevoeging aan je fitnessuitrusting!

Lifting straps bieden een aantal voordelen die de effectiviteit en veiligheid van je krachttraining kunnen verbeteren.

Verbeterde Grip

Bij het uitvoeren van zware compound-oefeningen, zoals deadlifts, bent-over rows of shrugs, kan de grip vaak de beperkende factor zijn. Je handen en onderarmen kunnen vermoeid raken voordat je rug of benen dat doen. Lifting straps helpen hierbij door de grip op de stang te versterken en vermoeidheid in de handen en onderarmen te verminderen.

Meer Focus op Doelspiergroepen

Lifting straps stellen je in staat om je volledig te concentreren op het werk van de doelspiergroepen, in plaats van je zorgen te maken over de grip op de halter. Dit kan helpen om je techniek te verbeteren en ervoor te zorgen dat je de juiste spieren aan het werk zet.

Betere Uitvoering van Oefeningen

Met een sterkere grip kun je zwaardere gewichten tillen en wellicht meer herhalingen uitvoeren. Dit kan leiden tot meer spiergroei en krachttoename op de lange termijn.

Bescherming tegen Verwondingen

Door de extra steun aan je polsen en de verbeterde grip kunnen lifting straps helpen bij het voorkomen van letsel, zoals verstuikte polsen of uitglijden van de halter.

Training Voorbij Grip Failure

Voor gevorderde lifters die hun grip tot het uiterste willen testen, kunnen lifting straps helpen om zelfs na grip failure door te trainen. Dit betekent dat je verder kunt gaan met je set, zelfs nadat je handen het normaal gesproken zouden opgeven.

Het is belangrijk op te merken dat hoewel lifting straps voordelen bieden, ze niet elke training moeten worden gebruikt. Het is ook belangrijk om gripkracht te ontwikkelen en te onderhouden.

Het gebruik van lifting straps moet worden gezien als een hulpmiddel voor bepaalde zware liften of voor liften waarbij je grip het begeeft voordat je doelspiergroepen dat doen.

Het correct gebruiken van lifting straps is cruciaal om ervoor te zorgen dat je de maximale voordelen haalt uit dit handige hulpmiddel. Laten we de stappen doorlopen die je nodig hebt om je lifting straps op de juiste manier te gebruiken:

1. Positionering: Schuif je hand door de lus van de lifting strap zodat deze rond je pols rust. Het lange uiteinde van de strap moet naar beneden hangen in de richting van je pink.
2. Wikkel rond de Barbell/Dumbbell: Pak de barbell of dumbbell vast met de hand waar de strap om zit. Draai de strap onder de bar door en wikkel hem dan rond de bar. Je kunt dit een paar keer doen, afhankelijk van de lengte van de strap en je persoonlijke voorkeur.
3. Beveilig de Strap: Terwijl je de bar vasthoudt, gebruik je je andere hand om de strap stevig rond de bar te trekken en vast te zetten. Dit zorgt voor een veilige en strakke grip.
4. Herhaal aan de andere kant: Doe hetzelfde met je andere hand en de andere strap. Zorg ervoor dat beide straps strak zitten en veilig vastzitten aan de bar.
5. Lift met Vertrouwen: Nu je straps veilig zijn bevestigd, ben je klaar om te tillen. Door het gebruik van de straps kun je je volledig concentreren op de lift en je minder zorgen maken over de grip.

Onthoud dat lifting straps er zijn om je te helpen, niet om de plaats van een goede gripkracht in te nemen. Ze moeten worden gebruikt wanneer nodig, zoals bij zwaardere sets, maar vertrouw niet volledig op hen voor elke oefening.

Het is ook belangrijk om ze correct te gebruiken om letsel te voorkomen en ervoor te zorgen dat je de maximale voordelen behaalt. Happy lifting!

In de wereld van krachttraining en fitness vind je verschillende soorten lifting straps. Elk type heeft zijn eigen unieke kenmerken, voordelen en nadelen, en is ontworpen voor specifieke toepassingen. Hier zijn de meest voorkomende types:

Standaard Lifting Straps

Deze zijn de meest basale en algemene soorten straps. Ze bestaan uit een enkele strip van sterk materiaal, meestal nylon of leer, met een lus aan het ene uiteinde. Ze zijn eenvoudig in gebruik en goedkoop, waardoor ze een goede keuze zijn voor beginners.

Lasso Straps

Dit type strap werkt op dezelfde manier als een standaard strap, maar het uiteinde van de strip wordt door de lus gewikkeld om een verstelbare lus te vormen. Deze verstelbaarheid zorgt voor een betere en meer gepersonaliseerde pasvorm en grip.

Figure-8 Straps

Deze straps zijn ontworpen met een dubbele lus in een “8” -vorm. Je steekt je handen door elke lus en wikkelt ze vervolgens rond de halter. Ze bieden de sterkste grip en worden vaak gebruikt voor zeer zware lifts.

Gewatteerde Lifting Straps

Deze straps hebben een extra padding of kussentje om comfort te bieden en druk op de polsen te verminderen. Dit kan handig zijn bij langdurige oefeningen of bij het tillen van zeer zware gewichten.

Lifting Hooks

Hoewel dit technisch gezien geen straps zijn, dienen ze een vergelijkbaar doel. In plaats van een band die rond de halter wordt gewikkeld, hebben lifting hooks een metalen haak die het gewicht vasthoudt. Ze zijn meestal bevestigd aan een polsband en zijn vooral nuttig voor mensen met een blessure aan de hand of pols.

Het is belangrijk om te begrijpen dat het type lifting strap dat je kiest afhangt van je persoonlijke voorkeuren, het soort oefeningen dat je doet en je specifieke behoeften.

Het belangrijkste is dat ze comfortabel zijn en je de benodigde ondersteuning bieden. Zoek dus rond, probeer verschillende soorten uit en vind de strap die het beste bij je past!

In het rijk van competitieve krachtsporten kunnen de regels rond het gebruik van lifting straps sterk variëren, afhankelijk van de specifieke sport en de regulerende organisatie.

In powerlifting wedstrijden, die traditioneel bestaan uit de squat, bench press en deadlift, zijn lifting straps over het algemeen niet toegestaan. De reden hiervoor is dat gripkracht een essentieel onderdeel is van de totale kracht die in deze sport wordt gemeten. Het gebruik van straps kan een voordeel bieden door de grip op de halter te verbeteren, wat in strijd is met de principes van de sport.

In gewichtheffen, de Olympische sport die bestaat uit de snatch en de clean & jerk, zijn lifting straps ook meestal niet toegestaan in competitie. Dit komt deels door de aard van de oefeningen, waarbij het loslaten van de halter soms nodig is voor de veiligheid van de atleet.

Echter, in strongman competities, waar evenementen vaak het tillen van extreem zware gewichten bevatten, zijn lifting straps vaak wel toegestaan. Dit is deels omdat de grip in sommige van deze evenementen minder cruciaal is, en deels omdat het helpt bij het verminderen van het risico op letsel gezien de extreme gewichten die worden getild.

Buiten de competitie worden lifting straps vaak gebruikt in trainingssessies, ongeacht de sport. Ze kunnen helpen bij het verlichten van de stress op de handen en onderarmen, wat de atleet in staat stelt zich te concentreren op andere aspecten van de lift en zwaardere gewichten te tillen dan ze normaal zouden kunnen.

Zoals altijd, als je overweegt om lifting straps te gebruiken in een competitieve setting, is het belangrijk om de specifieke regels van de competitie of sportbond waar je aan deelneemt te controleren.

Hoewel lifting straps een uitstekend hulpmiddel zijn voor zware lifts, is het belangrijk om ook aan je natuurlijke gripkracht te werken. Een sterke grip kan je prestaties in veel verschillende oefeningen verbeteren en het risico op blessures verminderen. Hier zijn enkele effectieve oefeningen en technieken om je gripkracht te versterken:

1. Boerentochten (Farmer’s Walks): Dit is een eenvoudige maar effectieve oefening waarbij je zware gewichten in elke hand draagt en een bepaalde afstand aflegt. De constante spanning op je grip helpt om de kracht en het uithoudingsvermogen van je handen en onderarmen te verbeteren.
2. Doodgewone Deadlifts: Deadlifts zijn niet alleen geweldig voor je rug en benen, maar ook voor het opbouwen van gripkracht. Probeer te deadliften zonder lifting straps om je grip extra uit te dagen.
3. Hang aan een Stang: Hangen aan een pull-up stang is een eenvoudige en effectieve manier om je gripkracht te verbeteren. Probeer zo lang mogelijk te blijven hangen. Naarmate je grip sterker wordt, kun je de moeilijkheid verhogen door te hangen met slechts één hand tegelijk.
4. Handknijpers: Handknijpers zijn kleine, draagbare apparaten die je kunt gebruiken om je gripkracht overal te trainen. Ze zijn verkrijgbaar in verschillende weerstandsniveaus, zodat je de intensiteit van je training kunt aanpassen aan je eigen krachtniveau.
5. Plate Pinches: Deze oefening betreft het oppakken en vasthouden van gewichtsplaten met slechts je vingers en duimen. Dit helpt om de kracht van je handen en vingers te verbeteren.
6. Rice Bucket Drills: Dit is een populaire oefening onder klimmers. Je steekt je hand in een emmer vol rijst en knijpt dan samen. Vervolgens beweeg je je vingers en handen in verschillende richtingen om de spieren in je handen en onderarmen te trainen.

Hoewel het verbeteren van je gripkracht tijd kost en geduld vereist, zal het consequent toevoegen van deze oefeningen aan je trainingsroutine zeker leiden tot merkbare verbeteringen. Sterke handen en onderarmen kunnen een groot verschil maken in je algehele kracht en prestaties, dus vergeet niet om gripkrachttraining in je routine op te nemen!