Squatten is een integraal onderdeel van vrijwel elk fitnessprogramma, en met goede reden. Maar welke spieren train je met squats? Laten we dat eens nader bekijken.
Ten eerste, de kracht van squats komt van de bilspieren, de grootste spiergroep in je lichaam. Als je een squat uitvoert, zijn je bilspieren volop in actie, wat helpt bij het opbouwen van kracht en definitie.
Maar dat is niet alles. De quadriceps, de spiergroep aan de voorkant van je dijbenen, speelt ook een grote rol bij het squatten. Elke keer dat je door je knieën buigt, worden je quadriceps aangesproken. En als je weer omhoog komt? Dat is weer de kracht van de quadriceps.
Je hamstrings, de spieren aan de achterkant van je dijbenen, zijn ook betrokken bij het squatten. Samen met de bilspieren helpen ze je om vanuit een gehurkte positie weer omhoog te komen.
Maar squats raken meer dan alleen je onderlichaam. Je core, met name je buikspieren, wordt ook aan het werk gezet. Elke keer dat je een squat uitvoert, moet je core stabiliteit bieden en je rug beschermen.
En ten slotte worden ook de kuiten aangesproken, hoewel in mindere mate dan de andere spiergroepen.
Er zijn echter veel variaties op de standaard squat, en elke variant kan net weer andere spieren aanspreken. Bijvoorbeeld, de front squat legt meer nadruk op de quadriceps, terwijl een sumo squat de binnenkant van je dijen aanspreekt. En als je gewichten toevoegt, zoals bij een barbell squat, zullen je armspieren en schouders ook een deel van de last dragen.
Kortom, squats zijn een ongelooflijk efficiënte oefening die meerdere grote spiergroepen tegelijk aanspreekt. Of je nu je onderlichaam wilt versterken, je core wilt stabiliseren of gewoon een algehele lichaamstraining wilt, squats zijn de weg te gaan.