Alles over intermittent fasting + intermittent fasting schema

Intermittent fasting, vaak aangeduid als intermittent vasten, is een populaire eetmethode waarbij men afwisselend periodes van vasten en eten hanteert.

Een van de meest populaire intermittent fasting schema’s is het 16/8-schema, waarbij men 16 uur vast en binnen een tijdsbestek van 8 uur alle maaltijden nuttigt. Intermittent fasting is ook populair bij mannen, het is dus niet iets wat alleen vrouwen doen.

Dit schema is vooral geliefd omdat het eenvoudig te volgen is en men slechts op bepaalde momenten van de dag mag eten, bijvoorbeeld tussen 12 uur ‘s middags en 8 uur ‘s avonds.

• Vetverbranding: Tijdens de 16 uur vasten gaat het lichaam over op het verbranden van opgeslagen vet voor energie.
• Regulatie bloedsuikerspiegel: Het kan helpen bij het verminderen van het risico op diabetes type 2.
• Calorie-inname: Door in een beperkt tijdsbestek te eten, consumeer je vaak automatisch minder calorieën, wat helpt bij het afvallen.
• Verbeterde gezondheid: Studies hebben aangetoond dat intermittent fasting kan bijdragen aan een betere gezondheid.
• Bloeddrukverlaging: Je bloeddruk daalt, wat bijdraagt aan een betere cardiovasculaire gezondheid.
• Cholesterol: Je cholesterol gaat omlaag, wat het risico op hartziekten vermindert.
• Spieropbouw: Het bevordert een goede spieropbouw, vooral wanneer gecombineerd met de juiste eiwitinname en krachttraining.
• Immuunsysteem: Het versterkt je immuunsysteem, waardoor je beter bestand bent tegen ziektes.
• Verouderingsproces: Het vertraagt het verouderingsproces, wat kan bijdragen aan een langere levensduur en een betere huidgezondheid.

Is intermittent fasting geschikt voor mij?

Intermittent fasting (IF) is een populaire vorm van vasten waarbij je gedurende bepaalde uren eet en tijdens andere uren vast. Maar is het geschikt voor jou? Hier zijn enkele overwegingen:

• Gewichtsverlies zonder in te leveren op voedingsstoffen: Als je een beetje gewicht wilt verliezen zonder te veel in te leveren op voedingsstoffen, kan intermittent fasting een goede keuze zijn. De 16:8 methode, waarbij je 16 uur vast en 8 uur eet, is hier bijzonder geschikt voor. Het 5:2 schema, waarbij je 5 dagen normaal eet en 2 dagen zeer beperkt, kan leiden tot verminderde energie.
• Energieboost: Tijdens het vasten gaat je energie niet op aan vertering, waardoor je je energieker kunt voelen vooral tijdens het sporten.
• Diabetes type 2: Voor diegenen met diabetes type 2 kan de 16:8 methode voordelen bieden. Onderzoek heeft aangetoond dat intermittent fasting de insulinegevoeligheid bij mannen kan verbeteren. De bewering dat het zorgt voor meer mentale helderheid is niet wetenschappelijk onderbouwd.
• Eetgewoonten aanpassen: Als je overdag te weinig eet en dit ‘s avonds compenseert, wat je nachtrust kan beïnvloeden, kan intermittent fasting helpen. Het is niet noodzakelijk om intermittent fasting te volgen. Gewoon drie maaltijden per dag met wat snacks kan al helpen. Intermittent fasting kan je wel helpen met vaste momenten dat je mag eten.

Het is duidelijk dat intermittent fasting veel voordelen biedt, maar het is belangrijk om te kiezen voor een schema dat bij jou past. Of je nu wilt afvallen, je gezondheid wilt verbeteren of gewoon een nieuwe eetroutine wilt proberen, intermittent fasting kan een waardevolle methode zijn.

Wanneer is Intermittent fasting niet geschikt voor je?

Intermittent fasting (IF) is een populaire vorm van vasten die veel voordelen biedt. Echter, het is niet voor iedereen geschikt. Hier zijn enkele situaties waarin je voorzichtig moet zijn met het starten van intermittent fasting:

• Eetproblematiek: Als je een geschiedenis hebt met eetproblemen, kan intermittent fasting deze problemen triggeren. Schelling benadrukt dat IF in dergelijke gevallen eetproblemen kan verergeren.
• Verstoord hongergevoel: Mensen met een verstoord gevoel van honger en verzadiging, vaak als gevolg van eetproblematiek, moeten voorzichtig zijn. Schelling adviseert in deze gevallen om intuïtief te eten en het vertrouwen in je gevoel rondom eten terug te krijgen.
• Zwangerschap en borstvoeding: Intermittent fasting wordt afgeraden voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.
• Vrouwen die veel trainen: Biologische vrouwen, vooral degenen die intensief trainen, moeten voorzichtig zijn met intermittent fasting.
• Praktische overwegingen: Als je onregelmatige werktijden hebt waarbij scherpte vereist is, kan het lastig zijn om een vastenschema zoals 16:8 of 5:2 te volgen. Het is niet ideaal om te werken als je al uren niets hebt gegeten of op een zeer laag aantal calorieën leeft.

Hoewel intermittent fasting veel voordelen biedt, zoals verbeterde vetverbranding en insulinegevoeligheid, is het belangrijk om te overwegen of het wel de beste methode voor jou is. Er zijn namelijk nog tal van andere manieren waarop je op een gezonde manier kunt afvallen.

Verschillende soorten intermittent fasting

Intermittent fasting (IF) is meer dan een trend; het is een effectieve manier van vasten die verschillende vormen kent. Elke vorm van intermittent fasting heeft zijn eigen eetschema en regels over wanneer je wel en niet mag eten. Hier zijn enkele van de populairste varianten:

• 16:8 Methode: Dit is wellicht de bekendste vorm van intermittent fasting. Hierbij vast je elke dag 16 uur en eet je binnen een tijdsbestek van 8 uur. Veel mensen kiezen ervoor om bijvoorbeeld tussen 12 uur ‘s middags en 8 uur ‘s avonds te eten.
• 5:2 Dieet: Tijdens deze vorm eet je vijf dagen normaal en beperk je je calorie-inname tot ongeveer 500-600 calorieën op de andere twee dagen.
• Eet-Stop-Eet: Dit houdt in dat je één of twee keer per week 24 uur vast. Het is een intensievere vorm van intermittent fasting en kan lastiger zijn voor beginners.
• Alternatieve Dag Vasten: Hierbij wissel je dagen van normaal eten af met dagen waarop je heel weinig eet.
• Warrior Dieet: Gedurende 20 uur eet je heel weinig, gevolgd door een grote maaltijd in de avond.

Het kiezen van het beste intermittent fasting schema hangt af van je persoonlijke voorkeur, gezondheid en levensstijl. Het is bewezen dat intermittent fasting kan helpen bij het afvallen, de insulinegevoeligheid kan verbeteren en andere gezondheidsvoordelen biedt.