Wat betekend basaal metabolisme?
Het basaal metabolisme, ook wel bekend als Basal Metabolic Rate (BMR), verwijst naar het energieverbruik van ons lichaam in rust. Het geeft aan hoeveel calorieën je lichaam dagelijks nodig heeft om vitale functies, zoals het op peil houden van de lichaamstemperatuur, te ondersteunen.
De metabole snelheid varieert per individu en wordt beïnvloed door factoren zoals leeftijd, geslacht en spiermassa. Interessant is dat spiermassa meer calorieën verbrandt dan vetmassa. Daarnaast hebben mannen over het algemeen een hogere BMR dan vrouwen.
Het berekenen van jouw BMR is essentieel om te weten hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt, vooral als je streeft naar een gezond gewicht.
Je BMR berekenen (caloriebehoefte berekenen)
Wanneer je streeft naar gewichtsverlies of gewichtsbehoud, is inzicht in je dagelijkse calorieverbranding cruciaal. Dit kan bepaald worden aan de hand van je Basaal Metabolisme Ratio (BMR).
Je BMR vertegenwoordigt het aantal calorieën dat je lichaam in rust verbrandt, zonder fysieke activiteit. Dit vormt de basis voor het bepalen van je dagelijkse caloriebehoefte en het samenstellen van een gebalanceerd voedingspatroon.
Ontdek hier hoe je jouw BMR zelf kunt berekenen. Met onze BMR-calculator kan je dit bovendien snel en gemakkelijk laten uitrekenen, waardoor je effectief kunt sturen op je gewichtsdoelen
Wat is de BMR formule?
Een populaire formule om de BMR te berekenen is die van Harris en Benedict. Deze formule houdt rekening met leeftijd in jaren, lichaamslengte en gewicht. Onze BMR calculator, gebaseerd op de Harris en Benedict formule, helpt je snel te bepalen hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt.
Er zijn ook andere formules, zoals de Cunningham formule en de Oxford equations. Elke formule kan enigszins variëren, afhankelijk van de factoren die het BMR beïnvloeden, zoals vetpercentage en lean body mass.
BMR berekenen voor mannen