Gezondheid
5 redenen om meer eiwit te eten
Eiwitten zijn een essentiële voedingsstof die ons lichaam nodig heeft voor een gezonde werking en ontwikkeling. Ze spelen een belangrijke rol bij het opbouwen en onderhouden van spieren, botten, huid, haar en nagels.
Daarnaast helpen eiwitten ook bij het reguleren van hormonen en het behouden van een gezond immuunsysteem.
In dit artikel bespreken we vijf redenen waarom het belangrijk is om voldoende eiwitten in je dieet op te nemen en hoe het je gezondheid en welzijn kan verbeteren.
Lekkerder in je vel zitten en meer focus
Met een beter humeur en een betere concentratie zul je je beter kunnen focussen en productiever kunnen zijn gedurende de dag.
Als je voldoende aminozuren binnenkrijgt via eiwitrijk voedsel, zal je lichaam meer neurotransmitters produceren. Deze stoffen dragen boodschappen die verschillende lichaamsfuncties aansturen en de emoties die je voelt bepalen.
Daarnaast spelen neurotransmitters een belangrijke rol bij het behouden van een goed geheugen, focus en alertheid.
Eiwitten hebben een hoge verzadigingsfactor
Eiwitten bieden per calorie meer verzadiging dan koolhydraten en vetten. Als je een maaltijd eet die rijk is aan eiwitten, zul je minder snel honger hebben. Hierdoor consumeer je over het algemeen minder calorieën gedurende de dag.
Je verbrandt meer lichaamsvet
Als je meer calorieën uit eiwitten haalt, verhoog je het thermogene effect op je lichaam. Dit betekent dat je lichaam meer energie verbruikt om eiwitrijk voedsel te verteren in vergelijking met koolhydraten of vetten. Door dagelijks meer eiwitten te eten zal je lichaam meer vetreserves gebruiken om aan de nodige energie te komen, wat kan bijdragen aan gewichtsverlies.
Je bouwt meer spiermassa op
Om nieuwe cellen te bouwen uit de eiwitten die je consumeert, moet je voldoende eiwit binnenkrijgen voor een hoge eiwitsynthese. Naast het verlagen van je vetpercentage is het ook belangrijk om voldoende spiermassa te hebben als je ‘strakke’ spieren wilt ontwikkelen.
Je huid, haar, nagels en botten worden sterker
Eiwitten spelen een belangrijke rol in de gezondheid van je huid, haar, nagels en botten. Collageen, bijvoorbeeld, is een eiwit dat essentieel is voor de gezondheid van je huid, haar en nagels.
Het helpt de huid stevig en elastisch te houden, vermindert rimpels en verbetert de algehele textuur en uitstraling van de huid. Daarnaast bevat collageen ook aminozuren die belangrijk zijn voor de gezondheid van je nagels en haar, waardoor ze sterk en glanzend blijven.
Eiwitten spelen ook een cruciale rol bij het behoud van sterke botten. Het belangrijkste eiwit in botweefsel is collageen, dat samen met calcium en andere mineralen zorgt voor de stevigheid van de botten.
Hoeveel eiwit heb ik dagelijks nodig?
De hoeveelheid eiwit die je dagelijks nodig hebt, hangt af van verschillende factoren, waaronder je leeftijd, geslacht, lichaamsgewicht, lichaamssamenstelling en fysieke activiteit. Over het algemeen wordt aanbevolen dat volwassenen ten minste 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag consumeren.
Voor mensen die regelmatig sporten of fysiek zware activiteiten uitvoeren, kan de behoefte aan eiwit hoger zijn. Dit komt omdat eiwitten belangrijk zijn voor het herstellen en opbouwen van spiermassa. Het wordt daarom vaak aanbevolen dat actieve individuen tussen de 1,2-2,0 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag consumeren.
Voor oudere volwassenen kan het ook belangrijk zijn om meer eiwit te consumeren om verlies van spiermassa te voorkomen. In dit geval kan het aanbevolen zijn om 1,2-1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag te consumeren.