Zelf een eiwitshake maken?

Eiwitshakes zijn een populaire manier om extra eiwitten binnen te krijgen, vooral na het sporten. Maar in plaats van te betalen voor dure, kant-en-klare shakes, kun je ook gemakkelijk zelf een eiwitshake maken. Zo ben je zeker van de kwaliteit van de ingredienten en kun je de shake aanpassen aan je eigen smaak.

Om een eiwitshake te maken heb je de volgende ingredienten nodig:

• 1 scoop eiwitpoeder (bijvoorbeeld whey, caseïne of plantaardig eiwit)
• 1 kopje melk (of plantaardige melk)
• 1 banaan
• 1 eetlepel pindakaas
• 1 eetlepel havermout
• 1 eetlepel honing (optioneel)

Doe alle ingredienten in een blender en blend tot een gladde massa. Giet de shake in een glas en geniet ervan!

Je kunt de shake nog extra smaak geven door bijvoorbeeld fruit, cacao of kaneel toe te voegen. Experimenteer met verschillende combinaties om de shake naar je eigen smaak te maken.

Houd er wel rekening mee dat eiwitshakes niet als vervanging van een gezonde maaltijd kunnen dienen. Ze kunnen wel een handig tussendoortje of aanvulling na het sporten zijn. Zorg ervoor dat je ook voldoende gevarieerde maaltijden eet en voldoende water drinkt om goed hydrateerd te blijven.