Waarom sport ik maar val ik niet af?

Je bent fanatiek in de sportschool, je spieren branden, je zweet je longen uit. Maar die vervelende kilo’s? Die blijven hardnekkig plakken. Frustrerend, want wat doe je fout? Is sporten dan toch niet de wonderpil voor gewichtsverlies?

De realiteit is complexer. Sporten is absoluut gezond en essentieel, maar het is niet de enige sleutel tot afvallen. Verschillende factoren beïnvloeden je gewichtsverlies, zelfs als je ijverig traint.

Heb je echt een calorietekort?

Om af te vallen moet je in de loop van de tijd consequent een calorietekort creëren. Het komt erop neer dat je meer calorieën verbrandt dan je verbruikt over een periode die lang genoeg is, en je zult afvallen.

Lichaamsbeweging verbrandt calorieën, dus moet het automatisch leiden tot gewichtsverlies, toch? Niet altijd!

Tenzij je dat zo belangrijke tekort in je energiebalans behoudt. Daarom kunnen het bijhouden van je maaltijden in een voedingsdagboek en het bijhouden van je dagelijkse activiteitenniveau met stappenteller nuttige hulpmiddelen zijn om gebieden te markeren die je misschien tegenhouden.

Natuurlijk kan je ook een Diëtistenpraktijk inschakelen zoals Voedingsadviesbureau De Winter. Hun professionals zijn er om jou te helpen en te begeleiden, om op een gezonde en verantwoorde manier af te vallen.

Beweeg je minder buiten de sportschool?

Een belangrijke factor bij gewichtsverlies is NEAT (non-exercise activity thermogenesis). Dit is de energie die je verbruikt bij elke activiteit zonder formele lichaamsbeweging – de hond uitlaten, met de kinderen spelen, de auto wassen, aan je bureau friemelen.

Als je de hele dag actief bent, kan je NEAT tot wel 50% van je dagelijkse energieverbruik uitmaken.

Studies tonen aan dat wanneer mensen beginnen met een trainingsprogramma, hun NEAT kan dalen waardoor het energieverbruik daalt en je calorietekort teniet wordt gedaan.

Het is verstandig om te streven naar minimaal 10.000 stappen per dag om je NEAT hoog te houden. Je kunt dit eenvoudig bijhouden met een stappenteller, fitnesshorloge of smartphone-app om je stappen van dag tot dag bij te houden.

Eet je meer zonder het te weten?

De meeste mensen overschatten hun calorieverbranding door te sporten, terwijl ze de hoeveelheid calorieën die ze dagelijks eten onderschatten.

Het komt vaak voor dat mensen denken ‘ik sport en verbrand meer calorieën, dus ik zou meer moeten kunnen eten of mezelf trakteren’. Maar de extra calorieën overtreffen vaak de extra verbrande calorieën.

Soms kan het onmerkbaar zijn. Een lichte toename in honger kan hier en daar een extra koekje betekenen, of een iets grotere portie aan tafel. Nogmaals, extra calorieën tellen op en kunnen je pogingen om af te vallen tenietdoen.

Daarom is het slim om je voedselinname bij te houden. Of het nu gaat om het bijhouden van hun calorie-inname of het bijhouden van hun portiegrootte, een eerlijk en objectief beeld kan onbewust overeten voorkomen.

Natuurlijk kan je ook persoonlijke begeleiding inschakelen van een diëtist. Deze kan jou helpen om een goed voedingsschema op te stellen, zodat je op een gezonde en verantwoorde manier kunt afvallen.

Conclusie

Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies. Progressieve krachttraining en het verhogen van je dagelijkse energieverbruik is een groot onderdeel als je jouw transformatieresultaten wilt behalen.

Maar lichaamsbeweging alleen is geen wondermiddel om af te vallen.

Het combineren van effectieve dieet- en trainingsstrategieën is de meest effectieve en duurzame manier om het gewicht te verliezen dat je wilt.