Parasympatisch zenuwstelsel herstellen

Een niet vaak besproken onderwerp is het parasympathisch zenuwstelsel. In dit artikel gaan we kijken wat het parasympathisch zenuwstelsel is en hoe het parasympatisch zenuwstelsel herstellen kan. Het parasympathisch zenuwstelsel is namelijk een cruciaal onderdeel van ons lichaam dat ons helpt te ontspannen, te herstellen en te herladen.

Wat doet het parasympathisch zenuwstelsel?

Het parasympathisch zenuwstelsel helpt ons met het behoud van onze gezondheid en welzijn. Het helpt bij het herstellen en ontspannen na periodes van stress en activiteit. Het is verantwoordelijk voor het activeren van de “rust” en “vertering” reactie in ons lichaam.

Wanneer het in werking treedt, verlaagt het onze hartslag, zorgt het voor verbeterde spijsvertering en verhoogt het onze speekselproductie. Het zorgt er ook voor dat andere lichaamsfuncties, die ons in ruil helpen met herstel en ontspanning na bijvoorbeeld een zware training, goed kunnen functioneren.

Het is belangrijk dat het systeem goed functionerend zodat je in staat bent om te herstellen van fysieke en/of emotionele stress. Het helpt het lichaam ook te herstellen na een zware training, maar helpt je ook minder stress en angst te voelen. Verder helpt het ook bij het verbeteren van de slaapkwaliteit en het verbeteren van de spijsvertering.

Een gezond en goed werkend parasympathisch zenuwstelsel is essentieel voor onze lange termijn gezondheid. Wanneer het parasympathisch zenuwstelsel goed werkt, helpt het om chronische ziekten te voorkomen zoals hartziekten, diabetes en bepaalde auto-immuunziekten.

Zoals je kunt lezen, is het parasympathisch zenuwstelsel een belangrijk onderdeel van ons lichaam. Het is belangrijk dat je ervoor zorgt dat het zenuwstelsel genoeg tijd krijgt om te herstellen. Hierdoor zal je beter in je vel zitten en jezelf fitter voelen.

Signalen uitgeput parasympathisch zenuwstelsel

Nu je begrijpt wat het parasympathisch zenuwstelsel is en waarvoor het dient, is het ook goed om te weten hoe je kunt herkennen dat jouw parasympathisch zenuwstelsel is uitgeput en herstel nodig heeft.

Chronische vermoeidheid is een van de symptomen die je kunt krijgen. Als je non-stop moe bent, ook als je net wakker bent, dan kan dit een indicatie zijn dat jouw parasympathisch zenuwstelsel jouw lichaam niet voldoende kan opladen.

Een ander symptoom kan zijn dat je moeite hebt om te ontspannen of tot rust te komen. Je merkt dat je continue gespannen bent of jezelf onrustig voelt terwijl je toch in een rustige omgeving bent.

Spijsverteringsproblemen kunnen ook een indicatie zijn. Dit omdat het parasympathisch zenuwstelsel helpt bij jouw spijsvertering. Wanneer jouw parasympathisch zenuwstelsel uitgeput is, kan je dit gaan merken in jouw spijsvertering. Je kunt last krijgen van een opgeblazen gevoel, constipatie of diarree.

Tot slot kan het ook zorgen voor slaapproblemen. Als je moeite hebt om in slaap te vallen, of als je met regelmaat wakker wordt, dan kunnen dit tekenen zijn dat jouw parasympathisch zenuwstelsel niet in staat is om jouw lichaam in een diepe rust te brengen.

Het parasympatisch zenuwstelsel herstellen

Er zijn verschillende manieren waarmee je het parasympatisch zenuwstelsel herstellen kan, maar een van de beste manieren is simpelweg door “consistentie” aan te brengen in jouw levensstijl.

Een zeer effectieve manier is het beheersten van je ademhaling. Dit klinkt eenvoudig, maar het is moeilijker dan je denkt. Diepe, gecontroleerde ademhaling is een krachtig hulpmiddel om jouw parasympatisch zenuwstelsel te activeren. Probeer een paar minuten per dag te besteden aan het bewust vertragen en verdiepen van jouw ademhaling. Deze techniek kan helpen met het verbeteren en opladen van jouw systeem, en een gevoel van kalmte en ontspanning te creëren.

Een andere strategie is het opnemen van meditatie of mindfulness in je dagelijkse routine. Deze oefeningen helpen je om je geest tot rust te brengen, wat het herstel kan ondersteunen.

Lichaamsbeweging, vooral rustgevende bewegingen zoals yoga en tai chi kunnen ook een goede invloed hebben  en helpen met het herstellen. Je zult merken dat je minder stress ervaart en jezelf beter gaat voelen omdat deze oefeningen het parasympatisch zenuwstelsel activeren waardoor je lichaam in een staat van rust en herstel komt.

Voeding speelt ook een grote rol bij het herstellen. Het is belangrijk om een gezond en evenwichtig dieet te volgen zodat jouw lichaam genoeg brandstof heeft om zichzelf van energie te voorzien. Wanneer jouw lichaam genoeg energie heeft, zal het beter kunnen functioneren. Zorg er ook voor dat je gehydrateerd blijft, drink dus voldoende water!

Als laatste is een goede nachtrust ook belangrijk. Je lichaam heeft kwalitatieve rust en slaap nodig om te kunnen herstellen. Jouw lichaam laadt zichzelf op wanneer je slaapt. Je spieren groeien wanneer je slaapt, na een zware training. Een goede nachtrust is essentieel voor spiergroei en een gezond, uitgerust lichaam.

Het parasympatisch zenuwstelsel herstellen is iets wat tijd nodig heeft. Het zal niet in één dag gaan. Gun jezelf daarom de tijd en rust die jouw lichaam nodig heeft. Zorg voor beweging, goede voeding en een goede nachtrust.