De leg press is een fitnessapparaat waarmee je verschillende spiergroepen in je benen traint. Maar wist je dat je met de leg press ook je billen kunt trainen? In dit artikel lees je alles over de leg press billen.
Wat is een leg press?
Een leg press is een fitnessapparaat waarbij je zittend op een bankje met je voeten op een plaat duwt om gewicht omhoog te tillen. Er zijn verschillende soorten leg press-apparaten, waaronder de verticale leg press en de horizontale leg press. Het verschil tussen de twee is de positie van je lichaam tijdens de oefening.
Welke spieren train je met een leg press?
Met de leg press train je voornamelijk je quadriceps, oftewel de spieren aan de voorkant van je dijen. Maar ook je hamstrings, kuiten en bilspieren worden tijdens de oefening aangesproken.
De voordelen van het met een leg press billen trainen
Een van de voordelen van de leg press is dat het een effectieve oefening is om je benen te trainen. Het is ook een minder belastende oefening dan de squat omdat er minder druk op je rug en knieën komt te staan. Bovendien is de leg press een veiligere oefening dan bijvoorbeeld lunges of step-ups, omdat je voeten tijdens de oefening op de plaat blijven en er minder kans is op verlies van evenwicht.