Squats met gewicht zijn een krachtige oefening die zowel voor cardio als voor krachttraining kan worden gebruikt. Ze zetten je beenspieren, heupen en bovenlichaam aan het werk, waardoor ze bijdragen aan het verbranden van calorieën en vet.
Er zijn verschillende variaties van squats met gewicht die je in je trainingsroutine kunt opnemen. Een populaire variant is de squat met barbell. Hierbij houd je een barbell met beide handen op schouderbreedte vast terwijl je de squatbeweging uitvoert. Zorg ervoor dat je rug recht is, buig bij de knieën en heupen alsof je op een stoel gaat zitten, zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen komen en duw jezelf dan weer omhoog naar de startpositie. Herhaal de oefening zo vaak als nodig is voor jouw trainingsdoelen.
Een andere variatie is de goblet squat, waarbij je een kettlebell of dumbbell dicht bij je borst houdt terwijl je squats doet. Deze variant legt meer nadruk op je bovenlichaam en kan helpen om je core te versterken.
Voor degenen die op zoek zijn naar een extra uitdaging, is er de jump squat. Bij deze oefening voer je een normale squat uit, maar spring je explosief omhoog vanuit de laagste positie. Dit voegt een cardio-element toe aan de oefening en kan helpen om nog meer calorieën te verbranden.
Het aantal calorieën dat je verbrandt met squats met gewicht hangt af van verschillende factoren, waaronder je gewicht, de intensiteit van de oefening, en het aantal herhalingen en sets dat je doet. Als algemene schatting kan iemand van 70 kg ongeveer 100 calorieën verbranden door 10 minuten squats met gewicht uit te voeren.
Squats met gewicht kunnen een belangrijk onderdeel zijn van je trainingsroutine, of je nu in de sportschool traint of thuis. Ze zijn veelzijdig, effectief, en ze kunnen je helpen om je fitnessdoelen te bereiken, of dat nu het opbouwen van spiermassa, het versterken van je uithoudingsvermogen of het verbranden van calorieën is.