Veel mensen streven ernaar om een lager vetpercentage te hebben, om een gezonder en strakker lichaam te krijgen. Het verlagen van je vetpercentage is echter niet alleen afhankelijk van de hoeveelheid calorieën die je binnenkrijgt, maar ook van vele andere factoren, zoals stress, beweging en slaap.
In dit artikel gaan we kijken hoe je op een efficiënte en gezonde manier kunt afvallen.
Maak een calorie beperking
Het verlagen van je vetpercentage begint met het creëren van een calorietekort. Hierdoor zul je de extra calorieën die je nodig hebt om gewicht te verliezen verbranden waardoor je langzaam maar zeker afvalt. Het is belangrijk om een niet te groot calorie tekort te creëren. Vaak is het zo, dat als je te snel gewicht verliest, je dit gewicht ook weer heel makkelijk aankomt.
Het is dus beter, en gezonder, om langzaam maar zeker in kleine stappen gewicht te verliezen. Als streven zou je een halve kilogram per week kunnen aanhouden als je wilt afvallen. Probeer niet meer dan een halve kilo per week te gaan verliezen, dit is ongezond en zoals aangegeven zal dit gewicht ook makkelijker weer terug komen dan gewicht dat je verliest door langzaam af te vallen.
Eet voldoende eiwitten
Eiwitten spelen een belangrijke rol bij het verliezen van vet en het behoud van spiermassa. Probeer daarom om 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te eten.
Volg een koolhydraatarm dieet
Een koolhydraatarm dieet zorgt voor een verlaging van het aantal calorieën dat je binnenkrijgt en kan helpen om sneller gewicht te verliezen.
Probeer intermitterend vasten
Intermittent fasting is een manier om snel vetpercentage te verlagen door te helpen een calorietekort te creëren.
Voer compound oefeningen uit
Compound oefeningen zijn oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk aanspreken, en zorgen voor extra energiegebruik en een verhoogde vetverbranding.
Ga geleidelijk te werk
Als je snel afvalt, is de kans groot dat je ook spiermassa verliest. Ga daarom geleidelijk te werk en probeer elke week niet meer dan een halve kilo af te vallen.
Zorg voor een goede nachtrust
Een goede nachtrust speelt een belangrijke rol bij het verlagen van je vetpercentage, omdat het lichaam tijdens de slaap extra calorieën verbrandt.
Helen ten Napel
5 February, 2023 at 13:13
Erg interessant!!
Claire
5 February, 2023 at 13:22
Wat een fijne tips! Ik probeer al een hele tijd af te vallen maar door een slechte nachtrust en stress wil het inderdaad maar niet lukken.
Nienke
5 February, 2023 at 13:59
Interessant artikel! Ik gebruik zelf vaak een app om me te ondersteunen, Fatsecret. Niet echt een toffe naam, maar de app werkt wel erg prettig.
Kijkje in huis ven tuin
5 February, 2023 at 20:04
Ik volg een koolhydraatarm dieet en heb er goede ervaringen mee
Tessa
6 February, 2023 at 15:52
Wat een fijne en bruikbare tips. Ik probeer ook wat gewicht te verliezen om medische redenen. Ik ga er zeker een aantal toepassen
Joyce - SomedayTodayNL
8 February, 2023 at 09:01
Bizar dat je slaappatroon en stress zoveel invloed kan hebben. Ik denk dat dat hier ook meespeelt.