Fitness
Calisthenics toestellen: wat zijn de must have toestellen voor calisthenics?
Calisthenics is een vorm van training waarbij je gebruik maakt van je eigen lichaamsgewicht. Het doel is om een sterk, fit en flexibel lichaam te ontwikkelen.
Er zijn veel oefeningen mogelijk
Er zijn tal van oefeningen die je kunt doen, en je hebt niet veel materiaal nodig om te starten. Echter, er zijn verschillende calisthenics toestellen die je kunt gebruiken om je training naar een hoger niveau te tillen.
Een van de meest bekende toestellen is de pull-up bar. Dit is een horizontale balk die aan een muur of plafond is bevestigd en waaraan je kunt hangen om pull-ups en chin-ups te doen. Er zijn ook pull-up bars die aan een deurframe bevestigd kunnen worden.
Een ander populair toestel is de dip bar. Dit is een set parallelle balken die op verschillende hoogtes kunnen worden ingesteld en waaraan je dips kunt doen om je borst, schouders en triceps te trainen.
Een derde veelgebruikt toestel is de push-up bar. Dit zijn handgrepen die je op de grond plaatst en waarmee je push-ups kunt doen. Het voordeel hiervan is dat je dieper kunt zakken dan bij een normale push-up en je polsen minder belast.
Naast deze toestellen zijn er ook nog andere calisthenics toestellen, zoals de ab roller, de gymnastic rings en de plyo box. Door het gebruik van deze toestellen wordt het mogelijk om meer variatie en intensiteit in je training te brengen en kun je jezelf blijven uitdagen.
De gymnastic rings
Een ander populair calisthenics toestel zijn de gymnastic rings. Deze set van twee ringen, gemaakt van hout of kunststof, biedt een grote variatie aan oefeningen voor het trainen van kracht en stabiliteit.
Het gebruik van de gymnastic rings bij calisthenics is zeer effectief omdat het de gebruiker uitdaagt om zijn eigen lichaamsgewicht te beheersen en te balanceren. Zo kunnen er bijvoorbeeld ring dips, pull-ups, push-ups en muscle-ups mee worden uitgevoerd.
De gymnastic rings zijn bovendien erg draagbaar en kunnen bijna overal worden opgehangen, waardoor ze een ideale aanvulling zijn op een calisthenics training.
De plyo box
Een andere populaire calisthenics-toestel is de plyo box. Dit is een stevige en duurzame houten of metalen kist die wordt gebruikt voor plyometrische oefeningen, zoals box jumps en step-ups.
Plyo boxen zijn er in verschillende maten en hoogtes, waardoor ze geschikt zijn voor zowel beginners als gevorderde atleten. Door regelmatig te trainen met een plyo box, verbetert niet alleen je explosieve kracht en behendigheid, maar ook je algehele conditie en uithoudingsvermogen.
Het is een onmisbaar toestel voor calisthenics-training en kan worden gebruikt in combinatie met andere calisthenics-toestellen voor een complete en uitdagende workout.
De calisthenics brug
De calisthenics brug is een van de meest veelzijdige calisthenics toestellen. Het kan worden gebruikt om de onderrug, bilspieren en hamstrings te versterken en om de flexibiliteit te vergroten.
De brug kan ook worden gebruikt voor het uitvoeren van verschillende oefeningen zoals push-ups, dips, leg raises en meer. Het is een must-have voor elke serieuze calisthenics-atleet en kan gemakkelijk worden toegevoegd aan een thuisgym.
Met de calisthenics brug kun je jezelf uitdagen en je training naar een hoger niveau tillen.
De battle ropes
De battle ropes zijn een populaire keuze onder de calisthenics toestellen. Het is een eenvoudig, maar intens hulpmiddel voor het opbouwen van kracht en cardiovasculaire conditie.
Door de touwen heen en weer te bewegen, train je de spieren in je armen, schouders, rug en core. Het is ook een geweldige manier om stress te verminderen en het uithoudingsvermogen te verbeteren.
Battle ropes komen in verschillende lengtes en diktes, zodat je de intensiteit van je training kunt aanpassen. Als je op zoek bent naar een nieuwe uitdaging in je calisthenics toestellen, probeer dan eens de battle ropes uit!
De parallettes
Parallettes zijn een van de meest veelzijdige en effectieve calisthenics toestellen die er zijn. Ze worden gebruikt om een breed scala aan oefeningen uit te voeren, zoals push-ups, dips, L-sits en handstand push-ups.
Parallettes zijn draagbare, lichtgewicht en gemakkelijk op te bergen, waardoor ze perfect zijn voor thuisgebruik en onderweg. Met parallettes kun je de nadruk leggen op het trainen van de bovenlichaamsspieren, de kernspieren en de stabiliteit van de schouders.
Als je op zoek bent naar een uitdagende en effectieve manier om je calisthenics training naar een hoger niveau te tillen, zijn parallettes zeker het overwegen waard.
De slosh pipe
De slosh pipe is een uniek en uitdagend calisthenics toestel dat bestaat uit een PVC-buis gevuld met water. Het doel van de slosh pipe is om stabiliteit, kracht en coördinatie te verbeteren door de onstabiele inhoud van de buis.
De buis kan worden gebruikt voor verschillende oefeningen, zoals squats, lunges en overhead presses. Het gebruik van de slosh pipe kan ook helpen bij het versterken van de kernspieren en het verbeteren van de algehele lichaamshouding.
Met de slosh pipe wordt de training nog uitdagender, omdat de bewegingen onvoorspelbaar zijn door het bewegende water in de buis. Kortom, de slosh pipe is een geweldig calisthenics toestel voor het verbeteren van stabiliteit en het vergroten van kracht en coördinatie.
Het peg board
Het peg board is een calisthenics toestel dat steeds populairder wordt onder atleten. Het bestaat uit een houten bord met gaten waarin pinnen worden gestoken. Het doel van het peg board is om de kracht van de armen en de grip te verbeteren, evenals de coördinatie en het uithoudingsvermogen.
Door het plaatsen en verwijderen van de pinnen moet het lichaamsgewicht in evenwicht worden gehouden, wat zorgt voor een uitdagende training. Het peg board kan worden gebruikt voor verschillende oefeningen, waaronder pull-ups, push-ups en dip-variaties.
Het gebruik van het peg board als calisthenics toestel kan de training uitdagender maken en de atleet helpen zijn of haar kracht en coördinatie te verbeteren. Door regelmatig te trainen met het peg board kunnen de armen, schouders, rug en core-spieren worden versterkt.
Bovendien kan het trainen met het peg board een goede manier zijn om de mentale kracht en het doorzettingsvermogen te verbeteren. Het vereist concentratie en focus om de juiste pinnen te kiezen en de juiste bewegingen uit te voeren, waardoor het een uitdagende maar lonende oefening is.
Het peg board is een veelzijdig en uitdagend calisthenics toestel dat zorgt voor een complete lichaamstraining. Of je nu traint voor kracht, uithoudingsvermogen of coördinatie, het peg board kan een waardevolle toevoeging zijn aan je trainingsschema.
De pull-up bar
De pull-up bar is een van de meest gebruikte calisthenics toestellen en is ontworpen om pull-ups en chin-ups uit te voeren. Het kan zowel binnen als buiten gebruikt worden en is vaak verkrijgbaar in verschillende maten en materialen, zoals hout, staal of aluminium.
Pull-ups en chin-ups zijn effectieve oefeningen om de rug-, schouder- en armspieren te versterken en de pull-up bar is een veelzijdig hulpmiddel om deze oefeningen uit te voeren. Bovendien biedt de pull-up bar de mogelijkheid om andere oefeningen zoals hanging leg raises of muscle-ups uit te voeren.
De dip bars
De dip bars zijn een populaire toevoeging aan een calisthenics trainingsprogramma. Deze eenvoudige en effectieve toestellen maken het mogelijk om dips uit te voeren, een oefening waarbij de triceps, borst en schouders worden getraind.
Dip bars worden vaak gebruikt in combinatie met pull-up bars en push-up bars om een volledige calisthenics training te creëren. Het grote voordeel van dip bars is dat ze relatief goedkoop en draagbaar zijn, waardoor je ze overal kunt gebruiken.
Bovendien zijn ze gemakkelijk te gebruiken, zelfs voor beginners. Het is belangrijk om te onthouden dat bij het gebruik van dip bars de juiste techniek cruciaal is om blessures te voorkomen. Met de juiste techniek kan deze oefening echter een geweldige aanvulling zijn op jouw calisthenics routine.
De kettlebell
Hoewel het technisch gezien geen calisthenics toestel is, is de kettlebell wel een populair hulpmiddel bij het beoefenen van calisthenics. Een kettlebell is een gewicht met een handvat, meestal gemaakt van gietijzer, en wordt gebruikt voor kracht- en conditietraining.
Het handvat maakt het mogelijk om verschillende oefeningen uit te voeren, zoals de kettlebell swing, de goblet squat en de turkish get-up. Kettlebells zijn verkrijgbaar in verschillende gewichten en zijn een handig hulpmiddel voor zowel beginners als gevorderde sporters die calisthenics beoefenen.
Het gebruik van een kettlebell kan de intensiteit van een training verhogen en de kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit verbeteren. Het kan ook helpen om specifieke spiergroepen te trainen, zoals de schouders, rug en benen.
Kettlebells zijn relatief goedkoop en gemakkelijk te vinden, en zijn daarom een populaire toevoeging aan een calisthenics training.