Afvallen lukt niet? 8 redenen waarom afvallen niet lukt

Afvallen lijkt soms een ongrijpbare uitdaging, ondanks alle pogingen om de kilo’s kwijt te raken. Van een keto dieet tot intermittent fasting, de benaderingen zijn divers, maar toch blijft het resultaat uit.

Waarom lukt afvallen niet, zelfs als je minder calorieën consumeert en je inzet voor krachttraining?

Dit artikel verkent 8 veelvoorkomende redenen waarom gewichtsverlies stagneert, van hormoonhuishouding tot eetpatroon en de impact van cortisol op overgewicht. Ontdek de oorzaken en krijg tips om op een gezonde manier duurzaam af te vallen.

Afvallen lukt niet? 8 redenen waarom afvallen niet lukt

Onderstaand vind je 8 redenen waarom afvallen mogelijk niet lukt.

Onbewust oude eetgewoonten opgepakt

Vaak ligt de sleutel tot afvallen niet alleen in wat je eet, maar ook in het herkennen en aanpassen van oude eetgewoonten die onbewust zijn opgepikt.

Zelfs met de beste intenties om af te vallen, kan het teruggrijpen op comfortvoeding rijk aan koolhydraten en suikers, vooral in stressvolle tijden, leiden tot gewichtstoename en een stagnatie in je stofwisseling.

Deze onbewuste patronen saboteren je inspanningen, zelfs als je denkt gezond te eten.

Het bijhouden van een voedingsdagboek of overleg met een diëtist kan inzicht geven in deze verborgen valkuilen en helpen bij het ontwikkelen van een gezond en duurzaam eetpatroon dat de verbranding van calorieën bevordert en bijdraagt aan het verliezen van gewicht en buikvet.

Je eet minder, maar beweegt weinig

Minder eten lijkt een directe route naar gewichtsverlies, maar als je beweging minimaliseert, stagneert je afvalproces.

Zelfs met een gezond eetpatroon en minder calorieën kan het gebrek aan fysieke activiteit je metabolisme vertragen, waardoor het lichaam minder energie verbrandt. Dit creëert een uitdaging in het verliezen van gewicht, vooral als je duurzaam wilt afvallen.

Beweging speelt een cruciale rol in het stimuleren van je metabolisme en helpt bij het verbranden van calorieën.

Om effectief af te vallen, is het essentieel om een balans te vinden tussen gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging, zodat je lichaam energie efficiënter kan gebruiken en vet kan verminderen.

Je consumeert te veel suikers

Te veel suiker consumeren is een voornaamste reden waarom afvallen niet lukt. Suikerrijke voedingsmiddelen en drankjes zorgen voor een snelle toename van calorieën zonder je langdurig een verzadigd gevoel te geven, wat leidt tot overeten en gewichtstoename.

Bovendien stimuleert een hoge suikerinname de productie van het hormoon insuline, dat vetopslag bevordert, vooral rond de buik.

Een koolhydraatarm dieet of het verminderen van suikerhoudende producten kan een effectieve strategie zijn om gewichtsverlies te stimuleren.

Het vervangen van kunstmatige zoetstoffen door gezonde alternatieven en het focussen op een voedingspatroon rijk aan gezonde vetten, eiwitten en vezels kan helpen bij het effectiever verbranden van calorieën en het verliezen van gewicht.

Te vaak cheaten

Te vaak cheaten kan een belangrijke reden zijn waarom afvallen niet lukt. Hoewel het toestaan van af en toe een cheat meal kan helpen om je dieet vol te houden, leidt frequent cheaten tot een hogere inname van calorieën dan je lichaam nodig heeft.

Dit kan de voortgang van gewichtsverlies ondermijnen, vooral als de cheat maaltijden rijk zijn aan suiker en vet, en zo de caloriebalans verstoren.

Het is cruciaal om een gezond eetpatroon te handhaven en cheat maaltijden beperkt en gecontroleerd te houden. Dit zorgt ervoor dat je consistent blijft met je calorie-inname en helpt bij het effectief verliezen van gewicht op een gezonde en duurzame manier.

Spiermassa weegt meer dan vetmassa

Spiermassa weegt inderdaad meer dan vetmassa, wat een belangrijke reden kan zijn waarom afvallen op de weegschaal niet altijd zichtbaar is. Terwijl je door middel van krachttraining en gezond eten vet verliest en spieren opbouwt, kan je gewicht gelijk blijven of zelfs toenemen.

Dit komt doordat spieren dichter en compacter zijn dan vet. Een focus op de hoeveelheid calorieën en gezonde voeding is essentieel, maar laat je niet ontmoedigen als het getal op de weegschaal niet direct afneemt. Het verliezen van vetmassa terwijl je spiermassa opbouwt, is een teken van gezond en duurzaam afvallen.

Je eet te weinig eiwitten

Door het consumeren van voldoende eiwitten, behoud je niet alleen meer spiermassa, maar het bevordert ook een betere verzadiging. Hierdoor wordt het eenvoudiger om de verleidingen van ongezond eten te weerstaan.

Eiwitrijke voeding ondersteunt effectief je afvalproces door het stimuleren van spierherstel en -groei. Bovendien helpt het je langer een vol gevoel te geven, wat bijdraagt aan een minder frequente behoefte aan snacken.

Dit cruciale macronutriënt is dus essentieel in elke gebalanceerde voedingsstrategie, gericht op zowel gewichtsverlies als spierbehoud.

Medische oorzaak zoals een trage schildklier

Een trage schildklier, medisch bekend als hypothyreoïdie, kan een cruciale oorzaak zijn waarom afvallen moeilijk gaat. Deze aandoening vertraagt de stofwisseling, waardoor je ondanks een gezond eetpatroon en voldoende beweging minder calorieën verbrandt. Het resultaat? Gewichtsverlies blijft uit of je komt zelfs aan.

Vaak gepaard met symptomen zoals vermoeidheid en een koud gevoel, maakt een trage schildklier het lastiger om af te vallen.

Het is belangrijk om bij aanhoudende problemen met gewichtsverlies contact op te nemen met je huisarts, die kan adviseren over een passende behandeling en tips kan geven om toch op een gezonde manier af te vallen.

Genetische aanleg

Genetische aanleg speelt een significante rol in hoe makkelijk of moeilijk iemand afvalt. Sommige mensen hebben van nature een snellere stofwisseling of een lichaamsbouw die minder snel vet opslaat, terwijl anderen door hun genen sneller gewicht aankomen of moeite hebben met afvallen.

Dit betekent echter niet dat afvallen onmogelijk is. Met de juiste aanpak, zoals een gezond eetpatroon, voldoende beweging, en het bijhouden van je calorie-inname, kun je ondanks je genetische aanleg gewicht verliezen.

Het is belangrijk om een duurzame manier van afvallen te vinden die past bij jouw lichaam en levensstijl.

Andere oorzaken waarom afvallen niet lukt

Er zijn natuurlijk nog meer oorzaken die ervoor zorgen dat afvallen niet lukt en je dus op gewicht blijft. Enkele redenen waarom je niet afvalt kunnen ook dit zijn:

De vezels die je binnenkrijgt

Een gebrek aan vezels in je dieet kan een van de redenen zijn waarom afvallen moeilijk gaat. Vezels spelen een cruciale rol in een gezond voedingspatroon; ze geven je niet alleen een verzadigd gevoel, waardoor je minder geneigd bent te snacken, maar ondersteunen ook een efficiënte spijsvertering.

Dit bevordert de verwerking van voedingsstoffen en helpt bij het beheersen van je gewicht. Als je worstelt met afvallen, ondanks gezond eten en regelmatig bewegen, overweeg dan om je vezelinname te verhogen met voedingsmiddelen zoals volkorenproducten, groenten en fruit.

Dit kan helpen om de calorieën effectiever te beheren en ondersteunt duurzaam gewichtsverlies.

Je hebt te weinig slaap

Te weinig slaap ondermijnt je afvalpogingen door hormonale disbalans te veroorzaken, wat leidt tot toegenomen hongergevoel en verminderde verzadiging. Dit resulteert vaak in het consumeren van meer calorieën dan nodig is, waardoor gewichtsverlies stagneert.

Bovendien beïnvloedt slaapgebrek je energieniveaus en motivatie, waardoor je minder actief bent en minder calorieën verbrandt.

Een consistente, kwalitatief goede nachtrust is cruciaal voor een succesvolle gewichtsvermindering, omdat het helpt om je lichaam en geest in optimale staat te houden voor gezonde keuzes en fysieke activiteit.

Je moet minder eten

Voor effectief gewichtsverlies is het verminderen van calorie-inname cruciaal. Het lijkt simpel: eet minder, val af. Echter, zonder voldoende voedingsstoffen kan dit leiden tot een tekort en ongewenste effecten zoals een vertraagde stofwisseling.

Het draait om balans: consumeer voedzame, vezelrijke voeding die verzadiging bevordert, zoals groenten, fruit, en volkorenproducten. Dit helpt om minder te eten zonder hongergevoel.

Onderschat de invloed van een verlaagde calorie-inname niet; het is een belangrijke stap naar een gezonder lichaam en effectief afvallen.

Gezond afvallen door aantal calorieën tellen

Om gezond af te vallen is het essentieel om bewust te zijn van de calorieën die je consumeert. Door het aantal calorieën te tellen, krijg je inzicht in je voedingspatroon en kun je noodzakelijke aanpassingen maken. Dit helpt bij het creëren van een calorietekort, wat cruciaal is voor gewichtsverlies.

Het gaat niet alleen om minder eten, maar ook om slim kiezen voor voedingsmiddelen die voedzaam zijn en een verzadigd gevoel geven. Door een balans te vinden in je calorie-inname en fysieke activiteit, kun je op een gezonde en duurzame manier gewicht verliezen, zonder de valkuilen van snelle, ongezonde diëten.

Conclusie

Als je gezond en duurzaam wilt afvallen, dan zul je veel hebben aan dit artikel. Wanneer je begint met trainen, moet je niet teleurgesteld raken wanneer je niet afvalt.

Spieren zijn zwaarder dan vet, dus wanneer je gaat trainen is het goed mogelijk dat je in eerste instantie niet direct een verschil merkt op de weegschaal.

Tijdens het afvallen is het belangrijk om goed gehydrateerd te blijven, en je calorieën per dag te tellen zodat je weet dat je niet te veel calorieën binnenkrijgt.

Wil je dus op een gezonde manier afvallen, dan kan je op onze website gezonde recepten vinden, en tal van goede oefeningen die waarmee je een goed trainingsschema kunt opzetten.

Als het écht niet lukt om af te vallen, neem dan contact op met je huisarts. Deze kan een bloedonderzoek doen om bijvoorbeeld jouw schildklier te onderzoeken.

Bronnen

• Med Clin North Am. 2018 Jan; 102(1): 183–197. doi: 10.1016/j.mcna.2017.08.012. Maintenance of lost weight and long-term management of obesity. Kevin D. Hall, Ph.D.1 and Scott Kahan, M.D., MPH2,3.
• Harvard Medical School. Diet and weight loss.
• Why doesn’t weight loss work for me? Smarter studies aim for faster answers. Matt Windsor.