Plyometrie, ook wel bekend als plyometrisch trainen, is een methode van training die gericht is op het ontwikkelen van explosieve kracht en snelheid.
Het is een intensieve vorm van training die vooral gericht is op de spieren en het zenuwstelsel. In dit artikel zullen we alles bespreken wat je moet weten over plyometrie en hoe het jouw training kan verbeteren.
De wetenschap achter plyometrie
Plyometrie is gebaseerd op het principe van de stretch-shortening cycle. Dit principe houdt in dat de spier eerst wordt uitgerekt (pre-stretch), waarna deze kort daarna weer samengetrokken wordt (shortening).
Deze korte en explosieve spiersamentrekking levert meer kracht op dan een langzame en gecontroleerde beweging.
Door herhaaldelijk te oefenen met deze snelle, explosieve spiersamentrekkingen, wordt het zenuwstelsel getraind om de spier sneller te laten samentrekken.
Dit verbetert niet alleen de explosieve kracht en snelheid, maar ook de algehele coördinatie en reactietijd.
De geschiedenis van plyometrie
Plyometrische training heeft zijn oorsprong in de sportwereld, met name in de atletiek. De Sovjet-Unie introduceerde deze trainingsmethode in de jaren ’60, en sindsdien is het steeds populairder geworden bij verschillende sporten.
Het wordt tegenwoordig veel toegepast in basketbal, volleybal, voetbal en vele andere sporten.
Voor wie is plyometrie geschikt?
Plyometrie is vooral geschikt voor atleten die een hoger niveau van explosieve kracht en snelheid willen ontwikkelen. Het is echter ook geschikt voor iedereen die zijn of haar algehele coördinatie, reactietijd en explosiviteit wil verbeteren.
Wat train je met plyometrie?
Met plyometrie train je voornamelijk de snelle, explosieve spiersamentrekkingen die nodig zijn om explosieve kracht en snelheid te ontwikkelen. Het kan helpen bij het verbeteren van verschillende prestaties, zoals sprinten, springen en het uitvoeren van andere bewegingen waarbij een hoge mate van kracht en snelheid nodig is.
Welke spieren train ik met plyometrische oefeningen?
Plyometrische oefeningen zijn gericht op het trainen van de explosieve kracht en snelheid van de spieren en kunnen daarom meerdere spiergroepen tegelijkertijd trainen. Over het algemeen richten plyometrische oefeningen zich op de spieren in de benen, de heupen en de core (buik-, rug- en rompspieren).
Bij plyo box jumps en jump squats worden voornamelijk de quadriceps (bovenbeenspieren) en bilspieren getraind. Power skipping en speedladder drills richten zich vooral op de kuitspieren en de bilspieren.
Plyo push ups en plyometric pull ups zijn gericht op de borst-, triceps-, rug- en biceps-spieren. De wall chest pass is gericht op de borst-, schouder- en triceps-spieren.