Gezondheid
Collageen bijwerkingen bij teveel collageen innemen
Collageen, vaak geprezen om zijn huidverjongende eigenschappen, is een populair supplement in de gezondheids- en schoonheidsindustrie. Maar wat gebeurt er als we er te veel van innemen?
Collageen in mijn lichaam
Collageen is het meest voorkomende eiwit in ons lichaam en speelt een cruciale rol in de gezondheid van de huid, haren en nagels. Dit lichaamseigen eiwit zorgt voor de elasticiteit en hydratatie van de huid. Naarmate we ouder worden, maakt ons lichaam steeds minder collageen aan, wat leidt tot verminderde elasticiteit en hydratatie.
Veel mensen wenden zich tot collageen supplementen, zoals collageen poeder en gehydrolyseerd collageen, om deze afname te compenseren. Gehydrolyseerd collageen, ook bekend als collageenpeptiden, is een vorm van collageen die gemakkelijker door het lichaam wordt opgenomen. Deze supplementen bevatten vaak tussen de 5 gram en 10 gram gehydrolyseerd collageen per dag, wat over het algemeen als veilig wordt beschouwd.
Echter, zoals met alle supplementen, is het belangrijk om niet meer in te nemen dan de aanbevolen dosering, zoals vermeld op de verpakking. Teveel aan collageen kan bijwerkingen veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel of zelfs leiden tot een kloppend hoofd. Hoewel er weinig bijwerkingen bekend zijn, raden we aan om altijd alert te zijn op mogelijke symptomen hiervan.
Collageen innemen als supplementen in poedervorm
Collageenpoeder is een populaire vorm van collageensupplement, bedoeld voor inname om de lichaamseigen aanmaak van collageen te ondersteunen. Collageen is een eiwit dat essentieel is voor de elasticiteit van de huid. Het lichaam maakt van nature collageen aan, maar deze productie kan afnemen door factoren zoals blootstelling aan de zon.
Er zijn verschillende typen collageen beschikbaar in poedervorm, waaronder viscollageen, rundercollageen en vegan collageen. Deze supplementen bevatten vaak tussen de 5 gram en 10 gram collageen per dag. Het is veilig om in te nemen, maar het is cruciaal om de aanbevolen dosering niet te overschrijden.
Collageenpoeder helpt bij het aanvullen van de nodige aminozuren die het lichaam nodig heeft. Bovendien bevatten sommige collageen supplementen toevoegingen zoals vitamine C, wat de collageeninname versterkt. Diverse onderzoek, waarvan je de bronnen aan het eind van dit artikel kan vinden, hebben de voordelen van collageeninname benadrukt.
Net als met alle supplementen, zijn er mogelijke bijwerkingen van collageen poeder. Hoewel bijwerkingen zeldzaam zijn, hebben sommige gebruikers bijwerkingen gemeld. Het is altijd raadzaam om alert te zijn op hoe je lichaam reageert en de inname te staken als je bijwerkingen ervaart.
Hoeveel collageen per dag
Collageen is een lichaamseigen stof die na je 25ste afneemt. Gelukkig kunnen we dit aanvullen met supplementen. Maar welke hoeveelheid is nodig om je collageenniveau op peil te houden?
De markt biedt diverse collageensupplementen, en ze zijn niet allemaal gelijk in samenstelling. Daarom variëren de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden (ADH) en de specifieke redenen om ze te nemen.
In ons overzicht bespreken we de verschillende soorten collageen en de benodigde dagelijkse dosis voor een optimaal effect.
Gehydrolyseerd collageen
Gehydrolyseerd collageen, ook bekend als collageenpeptiden, is een vorm van collageen dat door een hydrolyseproces is afgebroken tot kleinere, gemakkelijk verteerbare moleculen. Hierdoor kan het lichaam het beter opnemen en gebruiken voor huid, haar, nagels en gewrichten. Het wordt gewonnen uit dierlijke bronnen zoals huid, botten en bindweefsel.
Dankzij het hydrolyseproces lossen collageenpeptiden goed op in vloeistoffen, waardoor ze populair zijn in drankjes, shakes en voedingssupplementen. Studies suggereren dat regelmatige inname van gehydrolyseerd collageen de huidelasticiteit kan verbeteren, gewrichtspijn kan verminderen en het herstel van haar en nagels kan ondersteunen.
Uit onderzoek blijkt dat een dosis van 2,5 tot 15 gram gehydrolyseerd collageen veilig is om in te nemen.
Ongehydrolyseerd collageen of gedenatureerd collageen
Ongehydrolyseerd collageen, ook wel gedenatureerd collageen genoemd, is collageen in zijn oorspronkelijke, niet-afgebroken vorm. In tegenstelling tot gehydrolyseerd collageen, dat in kleinere moleculen wordt afgebroken voor betere opname, behoudt gedenatureerd collageen zijn complexe structuur.
Dit type collageen komt vaak voor in traditionele voedingsmiddelen zoals bouillons en stoofpotten, waarin dierlijke botten en bindweefsels langzaam worden gekookt. Door het koken wordt het collageen gedeeltelijk gedenatureerd en omgezet in gelatine, wat bij afkoeling een geleiachtige consistentie geeft.
Hoewel ongehydrolyseerd collageen voordelen heeft voor de gezondheid van huid, haar en gewrichten, kan het minder efficiënt door het lichaam worden opgenomen in vergelijking met zijn gehydrolyseerde tegenhanger. Desalniettemin is het een waardevolle bron van aminozuren en andere voedingsstoffen, en een traditioneel onderdeel van veel diëten.
Helaas is het noodzakelijk om meer in te nemen van ongehydrolyseerd collageen dan vaak voorgeschreven wordt, omdat het niet zo goed door het lichaam opgenomen wordt.
Gelatine
Gelatine is een heldere, smaakloze proteïne afgeleid van collageen, verkregen uit dierlijke botten, huid en bindweefsel. Wanneer collageen wordt verwarmd, zoals tijdens het kookproces, wordt het omgezet in gelatine.
Deze stof staat bekend om haar vermogen om vloeistoffen te geleien, wat haar een populair ingrediënt maakt in de voedingsindustrie, zoals voor het maken van snoepjes, desserts en gelei. Maar gelatine heeft ook medische en farmaceutische toepassingen, bijvoorbeeld in capsules en als verdikkingsmiddel.
Daarnaast wordt gelatine geprezen om haar gezondheidsvoordelen. Het levert een reeks aminozuren op, wat kan bijdragen aan de gezondheid van huid, haar, nagels en gewrichten. Echter, omdat het een dierlijk product is, is het niet geschikt voor vegetariërs en veganisten. Alternatieven zoals agar-agar, afkomstig van zeewier, kunnen een plantaardige vervanging bieden in culinaire toepassingen.
Viscollageen supplementen
Viscollageen, ook wel marien collageen genoemd, wordt gewonnen uit de huid, botten en schubben van vis. Het staat bekend om zijn hoge biologische beschikbaarheid, wat betekent dat het lichaam het efficiënter kan opnemen dan sommige andere collageentypes.
Dit type collageen bevat een overvloed aan het aminozuur hydroxyproline, wat essentieel is voor de productie van collageen in ons lichaam. Hierdoor kan viscollageen bijdragen aan een gezondere huid, het verminderen van rimpels en het versterken van haar en nagels.
Ook biedt het voordelen voor gewrichtsgezondheid en kan het ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Voor mensen die een alternatief zoeken voor collageen uit rund- of varkensbronnen, is viscollageen een uitstekende keuze.
De symptomen van teveel collageen
Het innemen van collageen is populair geworden vanwege de vele voordelen die het biedt voor huid, haar en gewrichten. Maar, zoals bij elk supplement, kan een overmatige inname bijwerkingen veroorzaken.
De meeste collageen supplementen bevatten een aanbevolen dosis van rond de 5 gram per dag. Maar wat gebeurt er als je te veel inneemt? Hoewel collageen drinken over het algemeen niet als gevaarlijk wordt beschouwd, hebben sommige mensen bijwerkingen ervaren bij inname van meer dan 20 gram per dag. Uit onderzoek is gebleken dat een te hoge inname van collageen bijwerkingen kan veroorzaken zoals maagklachten.
Je lichaam maakt zelf collageen, maar de productie neemt af met de leeftijd. Daarom lijkt het nuttig om collageen supplementen te nemen. Het is essentieel om een balans te vinden tussen wat het lichaam nodig heeft en wat je extra inneemt. Ervaringen met collageen variëren, maar het is belangrijk te onthouden dat meer niet altijd beter is.
Onderstaand een opsomming van symptomen die kunnen voorkomen wanneer je te veel collageen tot je neemt.
Spijsverteringsproblemen
Het innemen van collageensupplementen kan bij sommige mensen spijsverteringsproblemen veroorzaken. Klachten zoals een opgeblazen gevoel, diarree of maagpijn kunnen optreden na inname. Hoewel collageen veel gezondheidsvoordelen heeft, reageert elk lichaam anders.
Het is verstandig om de aanbevolen dosering te volgen en het gebruik te verminderen of stop te zetten bij aanhoudende klachten.
Een vieze nasmaak
Het innemen van collageensupplementen kan bij sommige mensen een vieze nasmaak veroorzaken. Deze onaangename smaak, vaak beschreven als ‘visachtig’ of ‘metaalachtig’, kan enkele uren aanhouden.
Het type bron van het collageen, zoals runder- of viscollageen, kan invloed hebben op de smaak. Om dit te minimaliseren, kun je het collageen mengen met sap, smoothies of andere drankjes.
Als de nasmaak aanhoudt, overweeg dan om van merk of type collageen te wisselen of raadpleeg een voedingsspecialist voor alternatieven.
Hoofdpijn
Hoewel collageensupplementen door velen goed worden verdragen, melden sommige gebruikers hoofdpijn na inname. De exacte oorzaak hiervan is niet duidelijk, maar het kan verband houden met andere ingrediënten in het supplement of met een tijdelijke aanpassing van het lichaam aan het product.
Als je regelmatig hoofdpijn ervaart na het innemen van collageen, is het verstandig het gebruik te verminderen of te stoppen en je doktor of trainer te raadplegen.
Een allergische reactie
Het innemen van collageensupplementen kan bij sommige mensen een allergische reactie veroorzaken. Deze reactie kan variëren van milde huiduitslag tot ernstigere symptomen zoals ademhalingsproblemen.
De oorzaak kan liggen in de bron van het collageen, zoals vis, rund of kip, of in de toegevoegde ingrediënten. Als je een bekende allergie hebt voor de bron waaruit het collageen is afgeleid, is het raadzaam voorzichtig te zijn of gewoon een alternatief te zoeken.
Onder de 18, zwangere vrouwen en lacterende vrouwen
Voor personen onder de 18, zwangere vrouwen en lacterende vrouwen gelden speciale overwegingen bij het gebruik van collageensupplementen. Hun lichamen kunnen anders reageren of hebben andere behoeften. Hoewel collageen van nature in ons lichaam voorkomt, is de veiligheid van supplementen voor deze groepen niet uitgebreid onderzocht.
Zwangere en lacterende vrouwen moeten altijd voorzichtig zijn met supplementen vanwege mogelijke effecten op de baby.
Collageen en bijwerkingen van collageen
Hoewel collageen van nature in ons lichaam voorkomt en veel mensen baat hebben bij supplementen, is het belangrijk om waakzaam te zijn voor eventuele bijwerkingen. Het is altijd verstandig om je aan de aanbevolen dosering te houden.
Mocht je ongewenste symptomen ervaren na het innemen van collageen, stop dan direct met het gebruik en win advies in. Een personal trainer kan je begeleiden op het gebied van voeding en supplementen, maar bij lichamelijke klachten is het raadzaam om direct een arts te raadplegen. Jouw gezondheid en welzijn moeten altijd vooropstaan.
Referenties
- Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis
- Biological effect of hydrolyzed collagen on bone metabolism
- Significant Amounts of Functional Collagen Peptides Can Be Incorporated in the Diet While Maintaining Indispensable Amino Acid Balance
- Hydrolyzed Collagen—Sources and Applications
Liever luisteren?
Dit artikel is ook te beluisteren via Soundcloud of ons YouTube kanaal!
De bijwerkingen van collageen kunnen onder andere zijn: spijsverteringsproblemen, een vieze nasmaak, hoofdpijn en allergische reacties. Het is belangrijk om de aanbevolen dosering aan te houden en bij symptomen advies in te winnen bij een personal trainen of doctor.
Er zijn suggesties dat een korte pauze van 5 dagen in de inname van collageen het lichaam kan helpen resetten en oververzadiging of mogelijke bijwerkingen kan voorkomen.
Je kunt collageen continu innemen, maar sommigen kiezen voor een pauze na enkele maanden om oververzadiging te voorkomen. De exacte duur varieert per individu en productaanbeveling.
Collageen kan de gezondheid van de darmen ondersteunen door de darmwand te versterken en ontstekingen te verminderen, wat mogelijk bijdraagt aan een betere spijsvertering.