De side raise oefening, of zijwaartse heffing, richt zich voornamelijk op de deltaspieren in je schouders. En nee, je hoeft geen anatomieboek te raadplegen, ik leg het je hier allemaal uit.
- Deltaspieren: De deltaspier heeft drie ‘koppen’ of delen: de voorste, middelste en achterste deltaspier. Met de side raise train je vooral die middelste deltaspier, en dat is precies waar je die mooie, afgeronde schouders vandaan haalt.
- Trapezius: Hoewel de focus ligt op de deltaspieren, werkt de side raise ook aan de bovenkant van je trapezius. Dit helpt om je schouders breder en evenwichtiger te maken.
- Serratus Anterior: Een verrassing voor sommigen, maar deze spier die zich langs de zijkant van je ribbenkast uitstrekt, krijgt ook wat actie tijdens de side raises. Het helpt bij stabiliteit en maakt de beweging vloeiender.
Je ziet dus, de side raise is niet alleen een ‘schouderoefening’; het werkt aan de hele bovenkant van je lichaam. Het mooie is dat je met relatief lichte gewichten kunt beginnen, en toch grote winsten kunt behalen. En ik weet dat jij dat kunt! Dus laten we die gewichten oppakken en die spieren voelen branden. Je bent er klaar voor, en ik sta aan je zijde!
Hoe vaak per week side raises trainen voor zichtbaar resultaat?
Side raises zijn een cruciale oefening goed om je schouderspieren te trainen, met name de lateral deltoids. Je lateral delts krijgen genoeg te verduren wanneer je deze oefening uitvoert, en ze zijn essentieel voor die brede schouders waar veel fitness-enthousiastelingen naar streven.