Gezondheid
Magnesium
Magnesium is een mineraal dat ons lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Het is betrokken bij meer dan 300 enzymatische reacties in ons lichaam, waaronder spiercontractie, zenuwimpulsen en eiwitsynthese.
Het speelt ook een belangrijke rol bij het handhaven van de bloeddruk, het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het ondersteunen van een gezond immuunsysteem.
Een tekort aan magnesium kan verschillende symptomen veroorzaken, vooral bij vrouwen. Zo kunnen bijvoorbeeld vermoeidheid, spierkrampen, hoofdpijn, angst en slaapproblemen tekenen zijn van een tekort aan magnesium.
Maar hoe krijg je nu voldoende magnesium binnen? Magnesium zit van nature in veel verschillende voedingsmiddelen, waaronder groene bladgroenten, noten, zaden, bonen en volkoren granen. Het is dus belangrijk om voldoende van deze voedingsmiddelen op te nemen in je dieet.
Daarnaast zijn er ook magnesiumsupplementen beschikbaar in verschillende vormen, zoals tabletten, capsules en poeders. Het is wel belangrijk om de juiste dosering te vinden en te overleggen met een arts of diëtist als je denkt dat je een tekort hebt.
In dit artikel zullen we dieper ingaan op de verschillende functies van magnesium, de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid en de beste manieren om voldoende magnesium binnen te krijgen.
We zullen ook enkele van de meest voorkomende symptomen van magnesiumtekort bij vrouwen bespreken en hoe je dit kunt voorkomen of behandelen.
Wat is magnesium?
Magnesium is een mineraal dat van nature voorkomt in de aarde, de zee en in onze voeding. Het is een essentieel mineraal dat ons lichaam nodig heeft voor een goede werking van onze spieren, zenuwen en hart. Magnesium is nodig voor de energieproductie in ons lichaam en heeft ook een belangrijke rol bij de opbouw van botten en tanden.
Magnesium is betrokken bij meer dan 300 enzymatische reacties in ons lichaam, waaronder spiercontractie, zenuwimpulsen en eiwitsynthese.
Het speelt ook een belangrijke rol bij het handhaven van de bloeddruk, het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het ondersteunen van een gezond immuunsysteem.
Ons lichaam kan magnesium niet zelf aanmaken, daarom moeten we het via onze voeding of supplementen binnenkrijgen. Een tekort aan magnesium kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, zoals symptomen van magnesiumtekort bij een vrouw, die later in dit artikel worden besproken.
Waar is magnesium goed voor?
- de vorming van bot en spieren
- de overdracht van prikkels in spieren en in zenuwbanen
- het goed functioneren van spieren
- Een goede werking van een groot aantal enzymen. Enzymen zijn stoffen die nodig zijn om processen in het lichaam mogelijk te maken
- De energieproductie van de lichaamscellen.
Te veel magnesium
Een teveel aan magnesium kan alleen ontstaan door het gebruik van tabletten, magnesiumzouten of mineraalwater met hoge magnesiumgehaltes.
Het overschrijden van een dagelijkse inname van 250 milligram extra magnesium kan leiden tot darmklachten zoals diarree, naast de magnesium die al uit voeding wordt gehaald.
Symptomen van magnesium tekort
Een magnesiumtekort kan leiden tot verschillende symptomen, waaronder bijvoorbeeld vermoeidheid, spierkrampen, hoofdpijn, prikkelbaarheid en een verminderde eetlust.
Met name bij vrouwen kan een tekort aan magnesium vaak voorkomen en kunnen de symptomen nog heviger zijn. Zo kan bijvoorbeeld een onregelmatige menstruatiecyclus een symptoom zijn van magnesiumtekort bij een vrouw.
Het is daarom belangrijk om voldoende magnesium binnen te krijgen via de voeding of supplementen, om deze symptomen te voorkomen of te verminderen.
Er zijn verschillende voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, zoals noten, zaden, groene groenten en volkorenproducten.
Hoe krijg je magnesium binnen?
Maar hoe krijg je nu voldoende magnesium binnen? Magnesium zit van nature in veel verschillende voedingsmiddelen, waaronder groene bladgroenten, noten, zaden, bonen en volkoren granen.
Het is dus belangrijk om voldoende van deze voedingsmiddelen op te nemen in je dieet. Daarnaast zijn er ook magnesiumsupplementen beschikbaar in verschillende vormen, zoals tabletten, capsules en poeders.
Hoeveel magnesium heb je nodig?
Hoeveel magnesium je nodig hebt, hangt af van verschillende factoren, zoals je leeftijd en geslacht. Over het algemeen geldt dat mannen iets meer magnesium nodig hebben dan vrouwen.
Volgens de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid heb je als volwassen vrouw ongeveer 250-350 mg magnesium per dag nodig, terwijl een volwassen man ongeveer 300-400 mg nodig heeft. Bij zwangere vrouwen kan de behoefte aan magnesium iets hoger zijn.
Het is belangrijk om voldoende magnesium binnen te krijgen om gezond te blijven. Een tekort aan magnesium kan leiden tot verschillende symptomen, zoals spierkrampen, vermoeidheid en prikkelbaarheid. Het is echter ook mogelijk om te veel magnesium binnen te krijgen, wat kan leiden tot diarree en een verstoorde elektrolytenbalans.
Goede magnesium supplementen
Ons lichaam heeft moeite met het opnemen van magnesium uit voeding, wat het gebruik van supplementen aanbeveelt voor voldoende inname. Bovendien maakt slechts 1% van het magnesium in ons lichaam deel uit van ons bloed, waardoor het moeilijk is om het magnesiumniveau nauwkeurig te bepalen.
Gelukkig zijn er verschillende opties om magnesium aan te vullen, zoals magnesiumtauraat, magnesiummalaat, magnesiumbisglycinaat en magnesiumcitraat, die goede opname en beschikbaarheid bieden.