Loopband vs Cross Trainer: Wat is het verschil?

Crosstrainers en loopbanden hebben veel overeenkomsten:

• Beide simuleren een wandel- of hardloopbeweging, de loopband door een bewegende band en de elliptische door je aan te moedigen je voeten in een cirkelvormige beweging te trappen. De crosstrainer heeft ook handgrepen voor de armen die je heen en weer kunt duwen.
• Beide doen een beroep op de spieren van het hele lichaam.
• Beide kunnen worden gebruikt om calorieën te verbranden en de cardiovasculaire conditie te verbeteren.
• De intensiteit kan bij beide handmatig worden aangepast – bij de loopband door middel van helling en snelheid, bij de crosstrainer door middel van weerstand, snelheid en helling bij sommige toestellen.

Ze hebben echter ook een aantal belangrijke verschillen die de loopband of crosstrainer geschikter maken voor jouw doelen.

Loopband vs crosstrainer: Voor- en nadelen

Loopband

Voordelen

• Gemakkelijk om de intensiteit te regelen en veel variatie. Je kunt kiezen uit veel verschillende snelheden en hellingen en vooraf ingestelde trainingsprogramma’s, waardoor je nooit twee keer dezelfde loopbandtraining hoeft te doen.
  
  Rustig hardlopen, wandelen met een helling, sprintintervallen, het zijn maar een paar van de vele manieren waarop je op een loopband kunt trainen, die allemaal heel verschillend kunnen aanvoelen.
• Gemakkelijker om trainingen met een hoge intensiteit te doen. Hardlopen is een activiteit met een hoge impact en hoge inspanning, wat betekent dat het ‘gemakkelijker’ is om trainingen met een hoge intensiteit te doen en meer calorieën te verbranden dan op de crosstrainer in dezelfde tijd.
• Versterkt benen, heupen en bilspieren. Hardlopen bouwt kracht op in het onderlichaam en kan zelfs helpen bij de botdichtheid en de gezondheid van de gewrichten.

Nadelen

• Hoge impact. Hoewel hardlopen niet automatisch slecht is voor je gewrichten, is het een activiteit met een hoge impact en brengt het enig risico op blessures met zich mee, vooral als je te snel te hard van stapel loopt of als je last hebt van onevenwichtige spieren, een slecht looppatroon of eerdere blessures.
• Minder betrokkenheid van het bovenlichaam. Hoewel bij hardlopen de kern, schouders en armen in kleine mate betrokken zijn, is dat veel minder dan bij de crosstrainer.

Crosstrainer

Voordelen

• Weinig impact. Omdat je voeten plat op de pedalen blijven staan terwijl je beweegt, heeft de crosstrainer weinig impact op je gewrichten. Dit maakt het een geweldige optie voor beginners, iedereen die worstelt met blessures of iedereen met een hoger gewicht.
• Versterkt het bovenlichaam en de kern. Net als de loopband werkt de crosstrainer op de beenspieren. Maar dankzij de armgrepen worden met de crosstrainer ook de schouders, borst, bovenrug en armen getraind en door de cyclische beweging wordt de core meer gebruikt.
  
  Het gebruik van een hoge weerstand op de crosstrainer kan helpen om kracht voor het hele lichaam op te bouwen.
• De intensiteit kan worden aangepast. Hoewel de crosstrainer weinig impact heeft, hoeft dat niet per se zo te zijn. De weerstand van crosstrainers kan worden aangepast en bij sommige kan ook de hellingshoek worden aangepast om het meer of minder uitdagend te maken. De snelheid is ook volledig regelbaar – als je sneller wilt gaan, trap je sneller.

Nadelen

• Het duurt even om eraan te wennen. Wandelen en hardlopen zijn voor de meeste mensen een tweede natuur, waardoor de loopband een gemakkelijke optie is.
  
  Hoewel de beweging op de crosstrainer vergelijkbaar is, kan het in het begin vreemd of ongemakkelijk aanvoelen. De meeste mensen zullen merken dat ze er binnen een paar sessies aan gewend zijn, maar het kan iets langer duren om uithoudingsvermogen op te bouwen.
• Bouwt minder kracht op in het onderlichaam. Terwijl de crosstrainer beter is voor de algehele lichaamskracht, heeft hardlopen meer potentieel om beenkracht op te bouwen.

Crosstrainer of loopband beter voor vetverbranding en gewichtsverlies?

Zowel de loopband als de crosstrainer kunnen calorieën verbranden, wat kan helpen bij gewichtsverlies naast een calorietekort. Het aantal verbrande calorieën hangt af van een aantal factoren, waaronder de intensiteit van de training.

Het is meestal makkelijker om een hogere intensiteit te bereiken bij het hardlopen op een loopband dan op een crosstrainer, dus het is mogelijk dat je meer calorieën verbrandt op een loopband.

Het verschil zal echter waarschijnlijk niet groot genoeg zijn om een merkbare invloed te hebben op gewichtsverlies. We raden je aan te kiezen voor het apparaat dat je het leukst vindt, omdat je dit waarschijnlijk beter volhoudt en je calorie-inname onder controle houdt om af te vallen.

Crosstrainer vs loopband: Wat is beter voor kracht?

De crosstrainer en de loopband zijn allebei voornamelijk cardiotoestellen, maar helpen wel om sommige delen van het lichaam te versterken. De loopband kan helpen om de benen en bilspieren te versterken, maar de crosstrainer is beter voor de algehele kracht omdat het ook de schouders, borst, bovenrug en armen traint.

Je kunt ook de weerstand verhogen om de training nog sterker te maken. Hoewel het niet moet worden gebruikt als vervanging voor krachttraining, kan het een extra boost geven terwijl je aan cardio doet.

Wat is beter voor algemene fitness? Crosstrainer of loopband?

Hoewel er kleine verschillen kunnen zijn in welke krachtiger is en welke grotere aerobe verbeteringen zal hebben, afhankelijk van welke je gebruikt, zijn zowel de crosstrainer als de loopband geweldige opties om je algehele conditie te verbeteren.

Als dit je hoofddoel is, raden we je aan om de trainer te kiezen die je het leukst vindt en die je ook kunt volhouden, of om ze allebei toe te voegen aan je wekelijkse routine.