Het aantal keren dat je per week traint kan variëren op basis van je specifieke doelen, fitnessniveau, en hoe je lichaam herstelt. Echter, een algemene richtlijn is om elke spiergroep, inclusief je schouders, 2-3 keer per week te trainen voor optimale groei en ontwikkeling.
Voor de meeste mensen leidt trainen in een frequentie van twee tot drie keer per week per spiergroep tot goede resultaten. Onthoud echter dat voeding, slaap en herstel net zo belangrijk zijn als de training zelf.
Het is ook belangrijk om te luisteren naar je lichaam. Als je je moe of zwak voelt, of als je merkt dat je prestaties achteruitgaan, heb je misschien meer rust nodig. Bovendien moeten je trainingsintensiteit, -volume en -frequentie op elkaar zijn afgestemd. Als je bijvoorbeeld met hoge intensiteit traint, heb je misschien minder trainingsdagen nodig dan wanneer je met een lagere intensiteit traint.
In het algemeen moet je, om zichtbaar resultaat te zien, consistent zijn in je training, je voeding op orde hebben en voldoende rust nemen voor herstel.
Het belangrijke bij de dumbbell side raise
Het uitvoeren van de dumbbell side raise is van cruciaal belang voor het ontwikkelen van je deltaspieren, met name de laterale (zijkant) delts. Deze oefening verschilt echter aanzienlijk van de front raise, die zich voornamelijk richt op de voorste delts.
Het correct uitvoeren van de dumbbell side raise vereist nauwkeurigheid en aandacht voor de vorm. Eerst houd je de dumbbells vast met gestrekte armen naast je lichaam. Breng dan de dumbbells omhoog totdat ze op schouderhoogte zijn, zorg ervoor dat je de beweging controleert en dat het gewicht gecontroleerd weer naar beneden komt.
Veel mensen gebruiken te veel gewicht en verliezen hierdoor de controle over de oefening. Dit kan leiden tot verkeerde spieractivatie en zelfs blessures. Het is essentieel om een gewicht te kiezen dat je goed vast kunt houden en waarbij je de oefening correct kunt uitvoeren.
Ook is het belangrijk om te onthouden dat, hoewel de side raise zich richt op de laterale delts, het niet het achterste deel van de schouder (de rear delts) traint. Voor een volledig ontwikkelde schouder moet je andere oefeningen, zoals de rear delt fly, in je routine opnemen.
Referenties:
- Different Shoulder Exercises Affect the Activation of Deltoid Portions in Resistance-Trained Individuals. Bezoeken
- Cardiovascular response in three different resistance exercises to the deltoid muscle. Bezoeken
- Different Shoulder Exercises Affect the Activation of Deltoid Portions in Resistance-Trained Individuals. Bezoeken
- Effect of shoulder position on triceps brachii heads activity in dumbbell elbow extension exercises. Bezoeken