Gezondheid
Hoe weet je of je burned-out bent en hoe voel je je dan?
Steeds meer mensen hebben te maken met een ernstig probleem genaamd burn-out. Dit is een gevolg van langdurige stress en spanning, wat zowel negatieve effecten heeft op je geestelijke als lichamelijke gezondheid.
Het kan lastig zijn om te herkennen of je een burn-out hebt, maar we delen graag tips om dit vast te stellen en hoe je het best kunt handelen.
Wat is een burn-out?
Een burn-out ontstaat door langdurige stress en spanning die leiden tot uitputting van fysieke en mentale energiereserves. Het kan bijvoorbeeld worden veroorzaakt door werkproblemen die veel stress veroorzaken.
In het begin kan je deze stress negeren en doorgaan, maar na verloop van tijd raak je uitgeput en lijken zelfs eenvoudige taken een enorme opgave. Als je deze klachten langer dan zes maanden ervaart, kan dit duiden op een burn-out.
De kenmerken van een burn-out
De eerste stap in het omgaan met een burn-out is het herkennen van de symptomen. Het is cruciaal om deze tijdig te identificeren, omdat de symptomen erger kunnen worden naarmate de tijd verstrijkt.
Typische fysieke symptomen zijn vermoeidheid, hoofdpijn, spierpijn, een hoge bloeddruk en frequente ziekte. Als deze symptomen regelmatig terugkeren, moet je er serieus naar kijken.
Naast fysieke symptomen zijn er ook psychische symptomen, zoals geheugenproblemen, neerslachtigheid, angst- en paniekaanvallen, concentratieproblemen en prikkelbaarheid.
Overleg met je doktor of doe een online test
Een optie om erachter te komen of je mogelijk een burn-out hebt, is het bezoeken van een dokter of het doen van een online burn-out test.
Bij deze test vul je vragen in en ontvang je een resultaat en advies. Het kan je helpen meer inzicht te krijgen in jezelf en de mogelijke oorzaken van de burn-out. Aan de hand van het resultaat en advies kan je vervolgstappen nemen om beter te worden.
Burn-out door werk(omstandigheden)
Het continu ervaren van een hoge werkdruk gedurende een lange tijd kan resulteren in werkstress die op een bepaald moment te zwaar wordt om te dragen.
Voorbeelden van oorzaken gerelateerd aan werk(omstandigheden) zijn:
- Je hebt te weinig tijd om opdrachten of taken uit te voeren.
- De taken zijn niet afgestemd op jouw opleidingsniveau of ervaring.
- Je hebt geen inspraak in de manier waarop het werk wordt uitgevoerd.
- Er is onduidelijkheid over de verwachtingen.
- Er is onzekerheid over de toekomst van jouw functie.
- Er is een conflict met een collega of leidinggevende.
- Er zijn weinig pauzes tussen het werken door.
- Het is moeilijk of onmogelijk om verlof op te nemen.
- Er is sprake van pesten, intimidatie of discriminatie op de werkvloer.
- Je draagt te zware verantwoordelijkheden.
- De werksituatie is (langdurig) chaotisch.
Wanneer loop je extra kans op een burn-out?
Het is niet ongewoon om overspannen te worden of een burn-out te krijgen. Er zijn bepaalde risicofactoren die de kans op een burn-out kunnen verhogen.
Hier zijn enkele voorbeelden van situaties waarin je mogelijk extra vatbaar bent voor een burn-out:
- Je hebt in het verleden situaties meegemaakt die veel stress veroorzaakten.
- Je hebt al eens last gehad van overspanning door bijvoorbeeld werkomstandigheden of persoonlijke omstandigheden.
- Je bent het afgelopen jaar vaak ziek geweest.
- Je hebt moeite met het regelen van dingen en weet niet goed wie je kan helpen.
- Je krijgt weinig steun van je omgeving.
- Je vermijdt liever het aanpakken of oplossen van problemen (conflict vermijdend).
- Je vindt het moeilijk of kunt geen nee zeggen.
Het herstellen van een burn-out
Het herstellen van een burn-out is een proces dat tijd kost, maar er zijn verschillende manieren om te herstellen. Het is essentieel om regelmatig te ontspannen door bijvoorbeeld ontspanningsoefeningen te doen of tijd voor jezelf in te plannen.
Het is ook belangrijk om te achterhalen wat de oorzaak van de burn-out is, bijvoorbeeld overmatig werk of bepaalde angsten. Pas als deze oorzaken zijn aangepakt, kan je herstellen van de burn-out.