Fitness
Ems training wetenschappelijk onderzoek
Stel je voor, je kunt je fit voelen, sterker worden en dat alles in een fractie van de tijd die je normaal in de sportschool zou doorbrengen. Dat klinkt te mooi om waar te zijn, toch? Maar laten we het hebben over EMS-training, een methode die belooft precies dat te doen.
Nu vraag je je misschien af: “Is dit echt wetenschappelijk onderbouwd of is het gewoon weer een nieuwe hype?” Het is helemaal normaal om sceptisch te zijn. Ik was het ook, tot ik besloot dieper in de wereld van EMS (Elektromyostimulatie) te duiken en het zelf te ervaren. En wat ik ontdekte, heeft mijn kijk op fitness en welzijn veranderd.
Laten we dus samen op onderzoek uitgaan en kijken wat de wetenschap écht zegt over EMS-training. Dit is geen magie, het is wetenschap, en dat maakt het nog fascinerender.
Hoe werkt EMS training?
Hier is de EMS-training in een notendop: EMS staat voor Elektromyostimulatie, wat letterlijk betekent het stimuleren van spieren met elektrische impulsen. Het proces begint wanneer je een speciaal pak aantrekt, uitgerust met elektroden die deze impulsen naar verschillende delen van het lichaam zenden.
Nu denk je misschien: “Is EMS-training gevaarlijk?” Nou, diverse wetenschappelijke onderzoeken, waaronder studies van Dr. Filipovic in Keulen en Kemmler in Bad Oeynhausen, geven aan dat EMS-training veilig is als het op de juiste manier en onder begeleiding van gecertificeerde trainers wordt uitgevoerd. Maar zoals met elke trainingsmethode zijn er contra-indicaties, dus het is altijd belangrijk om te checken of EMS-training voor jou geschikt is.
Tijdens de training worden je spiervezels onder stroomimpulsen van 100 Hz gezet, wat een effectieve en tijdbesparende manier kan zijn om je spiermassa te vergroten. EMS stimuleert niet alleen grote spiergroepen, maar ook kleinere die normaal gesproken niet zo intensief getraind worden met conventionele krachttraining. De impuls zorgt ervoor dat je spieren samentrekken en aanspannen, waardoor spierkracht en spiergroei wordt gestimuleerd.
Het mooie van EMS is dat je met slechts twee keer per week 15 tot 20 minuten trainen al significante verbeteringen in kracht, snelheid en uithoudingsvermogen kunt zien. Het is bijna alsof je een full body workout doet, maar dan in de helft van de tijd.
Verder onderzoek wijst ook uit dat EMS kan helpen bij rugklachten, het verbeteren van de coördinatie en zelfs bij het verlichten van symptomen van incontinentie.
Dus, is EMS een wondermiddel? Niet echt. Maar het is zeker een waardevolle tool die je kunt toevoegen aan je fitnessreis. Het belangrijkste om te onthouden is dat de resultaten die je bereikt altijd afhankelijk zijn van het type en de intensiteit van de training, je voeding, en natuurlijk, de inzet die je zelf levert.
Voor wie is EMS geschikt?
Is EMS-training voor jou geschikt? Dat is een vraag die veel mensen stellen, en het antwoord hangt echt af van het individu.
Om te beginnen kan EMS-training een geweldig hulpmiddel zijn voor mensen die weinig tijd hebben. Met sessies die slechts 15 tot 20 minuten duren per training, is EMS een efficiënte manier om je hele lichaam te trainen.
EMS kan ook nuttig zijn voor ongetrainde mensen die hun reis naar fitheid beginnen. Het kan je helpen om spieren sterker en groter te maken, en je maximale kracht en snelheid te verbeteren, zonder dat je zware gewichten hoeft op te tillen zoals bij conventionele krachttraining.
Voor revalidatie is EMS ook nuttig. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat EMS-training kan helpen bij de vermindering van rugpijn, en dat het gebruikt kan worden om specifieke spiergroepen gericht te trainen.
Ondanks deze voordelen is EMS-training niet voor iedereen geschikt. Mensen met bepaalde aandoeningen, zoals hartpatiënten, moeten bijvoorbeeld extra voorzichtig zijn. Hoewel de elektrische stimulatie in EMS-training niet gevaarlijk is bij correct gebruik, moet iedereen met medische aandoeningen eerst overleggen met een zorgverlener voordat ze met EMS beginnen.
Dus, of EMS-training voor jou is, hangt echt af van jouw specifieke situatie en behoeften. Maar één ding is zeker: als je eenmaal hebt besloten het te proberen, heb je een opwindende reis voor de boeg!
Is EMS beter dan gewone krachttraining?
Een van de meest gestelde vragen die ik krijg is: “Is EMS beter dan gewone krachttraining?” Het korte antwoord? Het hangt ervan af.
De wetenschap achter EMS is indrukwekkend. Verschillende onderzoeken tonen aan dat EMS-training kan helpen om prestaties te verbeteren, sprongkracht te vergroten en spiergroepen gelijktijdig te trainen, wat allemaal fantastisch is.
Bovendien is EMS een enorme tijdsbesparing. Je kunt in slechts 15 tot 20 minuten per week een volledige lichaamstraining krijgen. Het lijkt bijna te mooi om waar te zijn, toch?
Maar, ondanks alle voordelen, kan EMS conventionele krachttraining niet volledig vervangen. Hoewel de elektrische impulsen de spieren kunnen stimuleren en aanzetten tot samentrekken, gaat er niets boven de beweging die je maakt en het zweet dat je werkt in een goede ouderwetse gewichthefsessie.
De waarheid is dat EMS en traditionele krachttraining complementair kunnen zijn. EMS kan bijvoorbeeld geweldig zijn voor gerichte training of revalidatie, terwijl conventionele krachttraining nuttig is voor algehele kracht en uithoudingsvermogen.
Dus, is EMS beter? Niet noodzakelijk. Maar het is zeker een effectieve tool die je kunt toevoegen aan je fitnessarsenaal!
Wat zijn de voordelen van EMS training?
Nu vraag je je misschien af: “Wat zijn de voordelen van EMS-training?” Wel, er zijn er genoeg!
Een van de grootste voordelen is de tijdsbesparing. In plaats van uren in de sportschool door te brengen, kun je met EMS in slechts 15 tot 20 minuten per week een volledige lichaamstraining krijgen.
Daarnaast kun je met EMS al je spiergroepen tegelijkertijd trainen. Dit is iets dat je met alleen krachttraining niet kunt doen. Door de elektrische impulsen die je spieren aansporen om samen te trekken, kan EMS een effectieve manier zijn om je algehele spierontwikkeling te verbeteren.
Bovendien blijkt uit verschillende onderzoeken dat EMS-training kan helpen bij revalidatie. Het kan bijvoorbeeld mensen met rugklachten helpen hun symptomen te verminderen.
Het is ook belangrijk om te vermelden dat, hoewel sommige mensen zich zorgen maken dat EMS-training gevaarlijk zou kunnen zijn, de elektrische stimulatie bij correct gebruik volkomen veilig is.
Dus, of je nu op zoek bent naar een efficiënte manier om te trainen, je spierontwikkeling wilt verbeteren of hulp nodig hebt bij revalidatie, EMS-training heeft veel te bieden. Het is een geweldig hulpmiddel dat je aan je fitnessroutine kunt toevoegen.
Wat zijn de nadelen van EMS training?
Zoals bij elke trainingsmethode zijn er ook enkele nadelen verbonden aan EMS-training.
Allereerst kan het prijskaartje een obstakel vormen voor sommige mensen. EMS-training vereist speciale apparatuur en gekwalificeerde trainers, wat betekent dat het vaak duurder is dan conventionele krachttraining.
Een ander potentieel nadeel is dat EMS-training, hoewel het kan helpen bij het verbeteren van de spierontwikkeling, niet noodzakelijkerwijs de andere voordelen biedt die je krijgt van traditionele oefeningen, zoals verbeterde cardiovasculaire gezondheid, botdichtheid en algehele coördinatie. Je maakt namelijk geen natuurlijke bewegingen tijdens een EMS-training, zoals je dat zou doen bij hardlopen of gewichtheffen.
Ook kan EMS-training gevaarlijk zijn voor sommige mensen met bepaalde gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen. Hoewel de elektrische stimulatie in EMS-training veilig is bij correct gebruik, is het essentieel om eerst met een zorgverlener te overleggen voordat je met EMS begint, vooral als je medische aandoeningen hebt.
Tenslotte, hoewel de effecten van EMS indrukwekkend kunnen zijn, vervangt het niet het belang van een evenwichtig dieet en een gezonde levensstijl.
Is EMS training gevaarlijk?
Je vraagt je misschien af, “Is EMS-training gevaarlijk?” Het antwoord is zowel ja als nee. Laten we het uitleggen.
Wetenschappelijke studies, zoals die van Miha Bodytec en anderen, tonen aan dat EMS-training over het algemeen veilig is voor gezonde mensen. Elektrische impulsen die spieren stimuleren zijn niet schadelijk als ze correct worden gebruikt. Het is daarom belangrijk om te trainen met professionele en gecertificeerde trainers, zoals die bij Bodytec, die begrijpen hoe deze elektrotherapie werkt.
Maar, zoals met elke vorm van training, zijn er risico’s verbonden aan EMS. Bijvoorbeeld, overtraining kan leiden tot vermoeidheid en verhoogde kans op blessures. Daarom is het belangrijk om te luisteren naar je lichaam en je trainingen te spreiden. Meestal wordt aangeraden om niet meer dan twee EMS-trainingen per week te doen, met voldoende tijd (tussen de 15 en 20 uur) tussen de sessies voor herstel.
Daarnaast is het cruciaal om te weten dat EMS-training niet voor iedereen geschikt is. Mensen met bepaalde medische aandoeningen, zoals hartproblemen of epilepsie, wordt geadviseerd om geen EMS te gebruiken.
Conclusie: EMS of traditioneel krachttrainen?
Na het doorploegen van de wetenschap en het bekijken van de voor- en nadelen, wat is dan de conclusie? EMS of traditioneel krachttrainen?
De waarheid is dat er geen eenduidig antwoord is. De keuze hangt af van jouw persoonlijke behoeften, doelen en omstandigheden.
EMS-training kan bijzonder nuttig zijn voor mensen die weinig tijd hebben, doelgericht willen trainen of revalideren. Het is een krachtig hulpmiddel dat, bij correct gebruik, significante voordelen kan bieden voor de spierontwikkeling. Het is ook veilig, mits correct gebruikt en onder toezicht van een gekwalificeerde professional.
Traditioneel krachttrainen daarentegen biedt een scala aan voordelen die verder gaan dan alleen spierontwikkeling, zoals verbeterde cardiovasculaire gezondheid en botdichtheid. Bovendien kan het een goedkopere en meer toegankelijke optie zijn.
Zoals met alles in het leven, draait het om evenwicht. Misschien vind je dat een combinatie van beide het beste werkt voor jou, of misschien kies je ervoor om je te concentreren op één methode. Wat je ook kiest, het belangrijkste is dat je luistert naar je lichaam en doet wat goed voor je voelt. Vergeet niet dat elke stap die je neemt op je fitnessreis een stap in de goede richting is!
Referenties:
- Effects of whole-body ELECTROMYOSTIMULATION on health and performance: a systematic review. Bezoeken
- Efficacy of Whole-Body Electromyostimulation (WB-EMS) on Body Composition and Muscle Strength in Non-athletic Adults. A Systematic Review and Meta-Analysis. Bezoeken
- Effects of Arm-cranking Training with Electrical Muscle Stimulation on Vessel Function. Bezoeken
- Acute Effects of Whole-Body Electromyostimulation during a Single Maximal Strength Training Session. Bezoeken