Calf raises zijn een fantastische manier om sterke kuiten te kweken. Deze oefening wordt doorgaans op een vlakke ondergrond of verhoging uitgevoerd, waarbij je de bal van je voet gebruikt om je lichaamsgewicht omhoog te duwen tot je op je tenen staat. Laat vervolgens je hielen zakken om de volledige beweging, bekend als plantairflexie, te voltooien.
Als je een grotere uitdaging wilt, probeer dan de oefening met één been tegelijk uit te voeren, gebruik dumbbells of een barbell voor extra gewicht, of probeer een calf raise machine. Een andere populaire variant is de seated calf raise, waarbij je de oefening zittend met gebogen knieën uitvoert. Met deze variant train je vooral de soleus-spier.
Vergeet niet dat de juiste manier van uitvoeren cruciaal is. Er zijn talloze YouTube-video’s beschikbaar om te leren hoe je de oefening kunt uitvoeren. Je hakken moeten tijdens het uitvoeren van de oefening stabiel op de verhoging staan.
Calf raises zijn niet alleen uitstekend voor krachttraining, maar kunnen ook helpen de achillespees en andere pezen te versterken, de belasting op de enkels te verminderen en de flexibiliteit te verbeteren.
Probeer verschillende varianten om de meest geschikte methode voor het trainen van je kuitspieren te vinden en vergeet niet te stretch na je training!