7 Tips om jouw perfecte front squat vorm te perfectioneren

De front squat is één van de meest effectieve oefeningen voor de onderste helft van het lichaam en biedt vele voordelen voor kracht en atletisch vermogen. Toch kan deze uitdagende squat variatie lastig zijn voor sommige sporters omdat het meer mobiliteit en techniek vereist. Eenmaal onder de knie, kan deze oefening je benen, kern en bovenrug versterken als geen ander. Deze oefening is ook een must als je wilt beginnen in de oefeningen zoals clean en jerk of toes-to-bar, of als je wilt werken aan het verhogen van je back squat cijfers.

Om je te helpen bij het perfectioneren van jouw front squat, zijn hier enkele tips die je kunt volgen:

Oefen Upper Body Cues

Hoewel de front squat primair een been oefening is, is je bovenlichaam eveneens betrokken bij deze oefening. Je schouders, armen en bovenrug moeten goed gecoördineerd zijn om de halter te ondersteunen en het gewicht stabiel te houden tijdens elke herhaling.

Plaats de Halter Goed

Zelfs wanneer de halter op de voorkant van je schouders goed geplaatst is, kan het oncomfortabel aanvoelen. Het moet rusten tussen je voorste deltoids (schouderspieren) en sleutelbeenderen. Zo kun je voorkomen dat deze oefening ongemakkelijk aanvoelt omdat de halter op een verkeerde plek rust. Zorg dat de halter op de juiste plek ligt, anders kan deze in je spieren drukken en dat brengt pijn met zich mee. Als de halter niet op de juiste plek ligt kan deze mogelijk zelfs in je keel rollen.

Vind de Juiste Greep

Er zijn verschillende manieren om de stang te dragen voor een correct uitgevoerde front squat. De standaard front rack positie, waarbij je handpalmen naar het plafond wijzen, is het meest effectief omdat het zorgt voor meer stabiliteit en controle over de stang. Het vereist echter veel mobiliteit in je armen en kan pijnlijk zijn voor je polsen. Als je geen gewichtheffer of een CrossFit atleet bent, kun je één of twee vingers van de stang halen om de druk op de polsen te verminderen en de mobiliteit in de polsen te verminderen.

Leid met je Ellebogen

Begin bij het uitpakken van de stang en houd je ellebogen zo hoog mogelijk. Terwijl je de halter hoger houdt, zorg je ervoor dat je bovenrug in een sterke positie blijft en voorkom je dat je rug doorbuigt. Dit helpt bij een goede houding. Houd je ellebogen hoog om te voorkomen dat de stang naar voren valt.

Houd je Bovenrug recht

Bij de front squat is het heel belangrijk om een sterke kern en rug te hebben om de gewichten te kunnen tillen. De gewichtsverdeling vermindert de anterieure belasting. Dit kan leiden tot het snel vermoeien van de bovenrug, omdat het relatief kleiner is dan grotere spiergroepen zoals de benen.

Voorkom dat Je Hielen Opstijgen

Als je tijdens de front squat je hielen optilt, is het moeilijker om de stabiliteit te behouden en de juiste houding te behouden. Dit kan leiden tot verlies van kracht en een verhoogd risico op blessures. Houd je voeten stevig op de grond en verdeel het gewicht gelijkmatig over je voeten.

Bouw de Oefening langzaam op

Als beginner is het belangrijk om de front squat langzaam op te bouwen. Begin met lichte gewichten en concentreer je op de techniek. Zorg ervoor dat je de juiste vorm hebt voordat je naar zwaardere gewichten gaat. Dit vermindert het risico op blessures en helpt je om de perfecte vorm te behouden terwijl je kracht opbouwt.

Door deze tips in gedachten te houden, kun je de perfecte front squat vorm bereiken en de voordelen van deze krachtige oefening ervaren. Met geduld en consistentie kan deze oefening je helpen om je kracht en atletisch vermogen te verbeteren en je prestaties naar een hoger niveau te tillen.