5 manieren waarop een trilplaat je gezondheid en welzijn kan verbeteren

Oorspronkelijk ontwikkeld in de jaren 1960 en gebruikt door Sovjet kosmonauten om spier- en botatrofie te voorkomen tijdens de ruimtevlucht, is het vibratieplatform al lang een raadselachtig onderdeel van gezondheids- en fitnessprogramma’s over de hele wereld.

Misschien heb je vragen over dit veelgebruikte, maar weinig bekende apparaat, zoals “Wat doet het?”, “Kan het me helpen gewicht te verliezen?”, en het meest populaire “Werkt het echt?”.

Lees verder voor alle antwoorden op je brandende vragen en meer!

Belangrijkste voordelen van het gebruik van een vibratieplatform

Er zijn talloze manieren waarop het trilapparaat de gezondheid zowel mentaal als fysiek ten goede kan komen. Laten we eens kijken naar de top vijf manieren waarop een trilplaat je algehele conditie, gezondheid en welzijn kan verbeteren:

Verhoog je bloedsomloop

Van Whole Body Vibration (WBV) is aangetoond dat het de perifere doorbloeding verbetert, wat betekent dat de circulatie naar de bovenste en onderste ledematen toeneemt. Dit is nuttig voor het herstel, omdat een betere bloedsomloop meer zuurstof en voedingsstoffen levert die je spieren nodig hebben om weer op te bouwen na een zware training.

Verhoogde circulatie helpt ook bij het opwarmen van de spieren voorafgaand aan de training, dus dit apparaat kan aan beide uiteinden van je training worden gebruikt als een geweldig hulpmiddel bij het opwarmen of afkoelen.

Onderzoek heeft uitgewezen dat het ook nuttig is voor mensen die lijden aan de neurovasculaire complicaties van diabetes. Dit betekent dat wondgenezing, die anders erg traag verloopt bij mensen met diabetes type I en type II, veel efficiënter kan verlopen.

Maximaliseer je kracht

Wanneer je het vibratieplatform combineert met krachttraining (of het nu met lichaamsgewicht, halters of een weerstandsband is), nemen spierkracht en -vermogen meer toe dan wanneer je het vergelijkt met alleen krachttraining.

Dat wankele en onstabiele oppervlak vereist dat je spieren meer samentrekken dan wanneer je op een gewone, vlakke ondergrond zou werken. Je lichaam stuurt het signaal dat het gestabiliseerd moet worden en je spieren reageren op dit signaal door snel aan te spannen.

Dit kan vooral nuttig zijn voor sporters die trainen voor een specifieke actie, en de trilplaat geeft net dat beetje extra tijdens de training. Het is zelfs zo dat professionele atleten uit verschillende sporten de trilplaat gebruiken in hun training, waaronder Olympiërs, NFL- en MLB-spelers.

Verbeter de botmineraaldichtheid

Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar een gezonde hoeveelheid impact op je lichaam bevordert sterke botten. Net als bij spiergroei hebben botten een bepaalde hoeveelheid stimulans nodig om te groeien en om zwakke, broze botten te voorkomen. De trilling van het trilplatform creëert een stimulans en moedigt je botten aan om zich aan te passen.

Onderzoek toont aan dat 10-20 minuten per dag gebruik van het platform mensen die moeite hebben met voldoende botdichtheid (bijv. astronauten en mensen met osteoporose) helpt om de botmineraaldichtheid van het hele lichaam te vergroten, waardoor potentiële breuken worden voorkomen.

Verhoog je energieverbruik tijdens de training

In een onderzoek waarin vrouwen die een vibratieapparaat gebruikten tijdens het sporten werden vergeleken met vrouwen die alleen sportten, ontdekten wetenschappers dat de vrouwen die het vibratieapparaat gebruikten over het algemeen meer calorieën verbrandden tijdens hun training. De onderzoekers schreven dit toe aan een verhoogde reflexieve spieractiviteit als reactie op het onstabiele oppervlak en het trilplatform van het trilapparaat.

Krachttraining op zich is al een geweldige daad van zelfzorg, maar als je het op een trilplatform doet, krijg je nog meer waar voor je geld!

Optimaliseer je herstel

Percussietherapie (ook wel vibratieplatform genoemd) is een effectieve manier om spierpijn te verminderen en het bewegingsbereik van je gewrichten te verbeteren na een uitdagende training. Dit wordt toegeschreven aan een aantal factoren, waaronder verhoogde bloeddoorstroming, verminderde pijnperceptie en verhoogde ontspanning.

Het omlaag brengen van je zenuwstelsel door jezelf te trakteren op een ontspannende activiteit na blootstelling aan stress (zelfs als die stress goed is, zoals sporten!) is belangrijk voor je lichaam om het herstelproces op gang te brengen en te versnellen.

Hoe je trilplaat gebruiken

Er zijn zoveel manieren waarop dit kleine maar machtige apparaat kan worden geïntegreerd in je dagelijkse routine en/of training. Een van de beste dingen aan dit apparaat is hoe veelzijdig het kan zijn. Hier zijn enkele uitstekende manieren om je platform te gebruiken!

Opwarmen/afkoelen

Staand of zittend op het platform kan je de bloedstroom en bloedsomloop stimuleren om je lichaam voor te bereiden op de verhoogde inspanning. Je kunt ook een aantal dynamische bewegingen van lage intensiteit uitvoeren op het vibratieplatform om je lichaam op te warmen en klaar te maken voor je training. Sta, zit of plaats je voeten op het platform om het herstel te bevorderen.

Tijdens trainingen

Voer je krachttraining op en probeer een aantal oefeningen (veilig!) uit op het trilplatform. Je kunt oefeningen staand op het platform uitvoeren, zoals squats of balanceren met één been. Je kunt ook kiezen voor lunges (met één voet op en één voet van het platform) of planks (met alleen je handen op het platform).

Op hersteldagen

Geef je pijnlijke spieren wat TLC met een rondje welverdiende percussietherapie. Sta of zit op het platform om spierpijn en pijn te verminderen en de bloedsomloop te bevorderen.

Om je meer ontspannen te voelen

Gebruik het platform op je voeten terwijl je op de bank of in je favoriete comfortabele stoel zit. Kijk naar je favoriete programma, sla een boek open of ga zitten mediteren. Geniet van de tijd die je jezelf geeft om te ontspannen en te ontstressen!