3 oefeningen die gewrichtsdruk minimaliseren

Veel mensen benaderen het sporten met dezelfde kortetermijndoelen om gezonder te worden, zich zelfverzekerder te voelen en meer energie te krijgen voor hun dagelijkse leven. Als gevolg daarvan hebben veel mensen de neiging om dezelfde trainingsroutines en trainingsapparatuur te gebruiken. Logisch!

Maar hoewel sommige high-impact bewegingen super effectief zijn, is het belangrijk om op de lange termijn na te denken over hoe je oefeningen je gewrichten, botten en spieren beïnvloeden. Trainingen die de druk op je gewrichten minimaliseren zijn belangrijker dan je zou denken.

Low-impact workouts kunnen je helpen om langer actief te blijven

Als je begint in de sportschool, neig je vaak naar belastende oefeningen zoals hardlopen om snel resultaat te boeken. Hoewel deze oefeningen zeker voordelen hebben, kan het langdurig doen ervan je lichaam uitputten, vooral de gewrichten.

Daar komen low-impact bewegingen om de hoek kijken. Oefeningen met weinig impact kunnen helpen om je lichaam in topvorm te houden door blessures te voorkomen en de kans te verkleinen dat je later niet meer kunt sporten.

Oefeningen die de druk op je gewrichten minimaliseren kunnen je ook helpen om consistent actief te blijven – en langer te leven. Zoals opgemerkt door de Harvard Medical School, kan regelmatige activiteit goed zijn voor zowel het hart als de geest!

Vriendelijker zijn voor je gewrichten kan dus resulteren in meer dan alleen een pijnvrije trainingsroutine; het vergroot ook je kansen om een gezonde levensstijl te behouden.

Oefeningen die geen druk op de gewrichten veroorzaken

Er zijn talloze oefeningen die net zo effectief kunnen zijn als intensieve workouts. Hier zijn drie opties om je op weg te helpen!

Stationair fietsen

Fietsen is geweldig omdat het grote spiergroepen in het lichaam aanspreekt zonder de gewrichten over te belasten. Het is een snelle en effectieve cardiotraining en het kan ook bijdragen aan de gezondheid van je gewrichten op de lange termijn.

Volgens de Harvard Health Blog is fietsen “een oefening met weinig impact die je gewrichten minder belast, waardoor het ideaal is voor oudere volwassenen met knie- of heupproblemen of mensen die herstellen van een orthopedische blessure”.

Suspension training

Suspension training, de basis van de populaire TRX workouts, maakt gebruik van een systeem van banden die het lichaamsgewicht van de gebruiker gebruiken om kracht op te bouwen. Op de korte termijn kan suspension training zowel de core versterken als calorieën verbranden. Bij dit type training moet je je hele lichaam gebruiken om jezelf in balans te houden, wat een geweldige manier is om op natuurlijke wijze verschillende spiergroepen te trainen.

Op de lange termijn kan suspension training een effectief alternatief zijn voor mensen met gewrichtsproblemen die geen cardio-activiteiten met veel impact kunnen doen. Het kan ook leiden tot een verhoogde spierfitheid – als de training lang wordt volgehouden – wat in verband wordt gebracht met het voorkomen van hart- en vaatziekten en diabetes.

Roeiapparaat

De roeimachine combineert krachttraining en cardio – en het is goed voor je gewrichten! Als extra bonus kan roeien helpen bij het verbeteren van je houding, die nauw verbonden is met de gezondheid van je gewrichten.

Inflexibele spieren hebben de neiging om het bewegingsbereik van een gewricht te verminderen, wat kan bijdragen aan een slechte houding. Je gewrichten gezond en flexibel houden is een belangrijk element voor een goede gezondheid op de lange termijn, dus voordat je op een ergometer of in een roeispaan springt, moet je ervoor zorgen dat je goed op de hoogte bent van de juiste vorm.