Een variant op de tricep pushdown is de reverse grip tricep pushdown. Dit soort pushdowns richten zich op de laterale en mediale kop van de triceps.
Je voert deze oefening uit door een tricep cable pulldown machine te gebruiken. In plaats van twee armen te gebruiken, gebruik je nu maar één arm en een omgekeerde grip. Je zult merken dat dit een stuk moeilijker is dan wanneer je het met twee armen tegelijkertijd uitvoert. Door het met één arm tegelijkertijd uit te voeren kan je helpen met het verminderen van onbalans in kracht tussen je armen en kun je meer focus leggen op het aanpassen van je arm.
Zorg er altijd voor dat je de juiste positie en technieken toepast. Plaats je handpalm naar boven als je de kabel vast pakt. Je voeten moeten om ongeveer heupbreedte staan. Houd je ellebogen altijd dicht langs je lichaam, laat ze niet naar buiten wijzen. Dus de kabel naar beneden totdat je arm volledig gestrekt is en je polsen naast je lichaam staan. Wacht een seconde of twee en ga rustig terug naar de startpositie.
Een veelgemaakte fout bij de Single Arm Reverse Grip Tricep Pushdown is het gebruik van te veel gewicht, waardoor de techniek wordt verstoord en er een onnodige kromming in de rug ontstaat. Het is van cruciaal belang om met een gewicht te werken dat je in staat stelt om de oefening correct uit te voeren en de focus op de triceps te houden.
Kortom, de Single Arm Reverse Grip Tricep Pushdown is een uitstekende oefening voor het trainen van de triceps. Het kan een waardevolle aanvulling zijn op je reguliere tricep rope pushdowns of andere tricepsoefeningen. Of je nu een beginner bent of een ervaren sporter, je kunt deze oefening opnemen in je routine om je triceps te versterken en te definiëren.